"ኣንታ ስብሕቲ ድየ..." "ከም ዓርከይ ቀጢን ክኸውን ክንደይ ተወሳኺ ክብደት ክቕንስ ኣለኒ?" "እዚ ክብደት ምስ ቁመተይ ይሰማማዕ ድዩ?"... ከምዚ ዓይነት ሕቶታት ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ? ኩላትና ብዛዕባ ክብደትናን ጥዕናናን ንሓስብ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን፡ ነቲ ኣብ ሚዛን ዘሎ ቁጽሪ ጥራይ ርኢና ንጭነቕ፡ ወይ ንነብስና ምስ ካልእ ሰብ ነወዳድራ። ብሓቂ "ምቹእ ክብደት" ወይ "ምቹእ ክብደት" ሓደ ቁጽሪ ጥራይ ኣይኮነን። ንዓኻ ፍሉይ ዝኾነን ብዛዕባ ጥዕናኻ ዝነግረካን ሓደ ክፋል ናይቲ ዛንታ ጥራይ እዩ።
ንኣካላትና ዝምችእ ክብደት ዝውስን እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እቲ ንዓኻ ዝኸውን ጥዕና ዘለዎ ክብደት ንነፍሲ ወከፍ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ። ሓካይም ነዚ ክውስኑ ከለዉ ሓያሎ ረቛሒታት ኣብ ግምት የእትዉ። ከም ብሕታዊ ካርታ ጥዕና እዩ።
- ዕድመ፦ እናዓበና ምስ ከድና ምትሕልላፍ መግቢና ይዝሕትል። ሆርሞናት እውን ይቕየሩ እዮም። እዞም ነገራት እዚኣቶም ብቐጥታ ንክብደት ሰብነት ይጸልዉዎ።
- ጾታ፦ ብሓፈሻ ደቂ ተባዕትዮ ካብ ደቂ ኣንስትዮ ዝበዝሐ ጽፍሒ ዓጽምን ጭዋዳታትን ኣለዎም። ስለዚ፡ ዋላ ሓደ ዕድመን ቁመትን እንተሃለዎም፡ ወዲ ተባዕታይ ካብ ጓል ኣንስተይቲ ቁሩብ ክብደት ይኽእል እዩ።
- ቁመት፦ እዚኣ ቁሩብ ቀላል እያ። ነዊሕ እናወሰኽካ ምስ ከድካ፡ ጽፍሒ ኣካላትካ ይውስኽ፡ ጥዑይ ክብደትካ እውን ይውስኽ።
- ሕክምናዊ ኩነታትን መድሃኒታትን፦ ገለ ሕክምናዊ ኩነታት (ንኣብነት፡ ጸገም ታይሮይድ) ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት (ንኣብነት፡ ኮርቲኮስተሮይድ፡ ገለ ናይ ስነ-ኣእምሮ መድሃኒታት) ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል። ከምኡ’ውን ከም ልዕሊ ዓቐን ጸቕጢ ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ከም ድቃስ ምስኣን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ክብደት ሰብነት ክውስኹ ይኽእሉ። ገለ ሕክምናዊ ኩነታት (ንኣብነት፡ መንሽሮ፡ ሕማማት ከስዐ) እውን ክብደት ሰብነት ምጉዳል ከስዕቡ ይኽእሉ።
- ኣቃውማ ኣካላት፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ክብደት ኣካላትካ ብስብሒ፡ ጭዋዳታት፡ ዓጽሚን ማይን ዝቖመ እዩ። ሕሰብዎ፡ ሓደ ዓይነት ቁመትን ዕድመን እንተሃልዩካ፡ እቲ ዝበዝሐ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ዝያዳ ጭዋዳታት ክህልዎ እዩ። ስለዚ፡ ካብቲ ካልእ ሰብ ቁሩብ ክብደት ይኽእል እዩ። ጭዋዳ ካብ ስብሒ ንላዕሊ ይምዘን ። እዚ ግን ጥዕና ዘለዎ ክብደት እዩ።
- ጀነቲክስ፦ ጀነቲክስ ንኸም ቀልጢፍካ ምጽጋብካ: ሸውሃትካ: ከምኡውን ጸዓት ኣካላትካ ብኸመይ ከም እትጥቀመሉ ዝኣመሰለ ነገራት እውን ይጸልዎ እዩ . ስለዚ ድማ እዮም ገለ ሰባት ብቐሊሉ ክብደቶም ክውስኹ እንከለዉ፡ ገለ ድማ ክብደቶም ክውስኹ ዝጽገሙ።
ጥዑይ ክብደት ብኸመይ ትዕቅኖ? BMI ጥራይ እኹል ድዩ?
ጥዑይ ክብደት ሰብነት ሓሳብ ንምርካብ ዝጥቀሙሉ ሓያሎ ሜላታት ኣለዉ። ካብዞም ሜላታት እዚኣቶም ግን ዋላ ሓደ ንጥዕናኻ ምሉእ ስእሊ ዝህብ ከምዘየለ ኣይትረስዕ። እዚኦም መሰረታዊ ፈተናታት ጥራይ እዮም።
መዐቀኒ ጽፍሒ ኣካላት (BMI) .
እዚ ኩላትና ዝሰማዕናዮ ፍሉጥ ሜላ እዩ። እዚ ንቑመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት እንተሃልዩካ ንምርኣይ ዝግበር ቀሊል ስሌት እዩ። BMI ናትካ ክብደትካ (ብኪሎግራም) ብስኩዌር ቁመትካ (ብሜትሮ) ብምክፋል እዩ ዝሕሰብ። ነዚ ብቐሊሉ ብናይ ኦንላይን `BMI ካልኩሌተር` ክትፍትሽዎ ትኽእሉ ኢኹም።
BMI ግን ዓቢ ጉድለት ኣለዎ። ማለት ኣብ መንጎ ስብሒ ኣካላትን ጭዋዳታትን ክፈሊ ኣይክእልን እዩ . ስለዚ፡ ጽቡቕ ጭዋዳታት ዘለዎ ኣትሌት፡ ዋላ’ውን ስብሒ እንተዘይብሉ፡ ዝለዓለ BMI ክህልዎ ይኽእል። ብተመሳሳሊ ሓደ ሰብ እናዓበየ ምስ ከደ ጭዋዳታቱ ዝስእን ስብሒ ኣካላቱ ዝያዳ ክኸውን ይኽእል እዩ ግን ከኣ ንቡር BMI ክህልዎ ይኽእል።
| ዋጋ BMI | ትርጉም |
|---|---|
| ትሕቲ 18.5 | ትሑት ክብደት ዘለዎ |
| 18.5 – 24.9 | ጥዑይ ክብደት ሰብነት |
| 25.0 – 29.9 | ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት |
| 30.0 ወይ ልዕሊኡ | መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ |
ስለዚ፡ ብዛዕባ BMI ሕቶ እንተሃልዩካ፡ ኣብኡ ጥራይ ተመርኲስካ ውሳነ ኣይትውሰድ። ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።
ዙርያ ሕቝፊ
እዚ ኣብ ጥዑይ ክብደት ክብደት ክመጽእ ከሎ ኣዝዩ ኣገዳሲ መለክዒ እዩ፣ ምኽንያቱ ኣብ ከብዲ ዝኽዘን ስብሒ ብፍላይ ድማ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ምስ ብርክት ዝበሉ ሕማማት ዝተኣሳሰር እዩ፣ ንኣብነት ሕማም ልቢ፣ ልዑል ጸቕጢ ደምን ዓይነት 2 ሽኮርያን።
- ደቂ ተባዕትዮ ፡ ዙርያ ሕቝፊ ትሕቲ 40 ኢንች ክኸውን ኣለዎ።
- ዘይነፍሰጾር ደቂ ኣንስትዮ፦ ዙርያ ሕቝፊ ትሕቲ 35 ኢንች ክኸውን ኣለዎ።
ሕቝፍኻ ንምዕቃን፦ ትኽ ኢልካ ደው ኢልካ ነቲ መለክዒ ቴፕ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ዓጽሚ ጭሕምኻ፡ ኣብ ስግር ከብድኻ ኣቐምጦ። ነቲ መዐቀኒ ቴፕ ኣይትጽቀጥዎ ወይ ኣይትፈትሕዎ። ድሕሪ ምውጻእ ትንፋስ ነቲ መለክዒ ውሰዶ።
ካልኦት ኣገባባት፡ WHRን WHtRን እዮም።
- ምትእስሳር ሕቝፍን ጭሕምን (WHR)፦ እዚ ምትእስሳር እዚ ንዙርያ ሕቝፊ በቲ ኣብቲ ዝሰፍሐ ነጥቢ ጭሕሚ ዘሎ ዙርያ ብምምቃል እዩ ዚሕሰብ።
- ምትእስሳር ሕቝፍን ቁመትን (WHtR)፦ እዚ ዙርያ ሕቝፍኻ ብቑመትካ ተኸፋፊሉ እዩ። ኣብዚ እቲ ቀሊል ሕጊ "ዙርያ ሕቝፍኻ ካብ ፍርቂ ቁመትካ ንታሕቲ ክኸውን ኣለዎ" ዝብል እዩ።
ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እዞም ኣገባባት ብፍላይ ድማ WHtR ካብ BMI ንላዕሊ ንመጻኢ ሓደጋታት ጥዕና ብዝያዳ ብልክዕ ክግምቱ ይኽእሉ።
ትንተና ኣቃውማ ኣካላት
እዚ ቁሩብ ዝማዕበለ ኣገባብ እዩ። ከም `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` ዝኣመሰለ ስካን፡ ስብሒ ኣካላትካ፡ ጽፍሒ ጭዋዳታትን ጽቕጥቕጥ ዓጽምን ብተናጸል ብትኽክል ክዕቅን ይኽእል።
ሕራይ እሞ ከመይ ጌርካ ኢኻ ናብዚ ጥዑይ ክብደት ትበጽሕ?
እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። እዚ ኣብ ክልተ ሰለስተ መዓልቲ ክትገብሮ እትኽእል "ኣመጋግባ" ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። እዚ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕን ጥዑይን ልምድታት ንምፍጣር ዝግበር ጉዕዞ እዩ . ቅልጡፍ ምእራም ሜላታት ውጽኢቱ እቲ ክብደት ብቕልጡፍ ክምለስ ጥራይ እዩ።
ክብደት ሰብነት ክትቅንስ እንተደሊኻ...
- ዝያዳ መኣዛታት ዘለዎም መግብታት ምብላዕ፦ ቅልጡፍ መግቢ፡ ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ዝተመስርሑ መግብታትን ልዑል ካሎሪ ዘለዎም ኮይኖም፡ ትሑት ቪታሚናት፡ ማዕድናትን ፋይበርን ዘለዎም እዮም። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ብዝተኻእለ መጠን ብዙሓት ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ሓምለዋይ መግብታትን ኣካትት።
- እኹል ፕሮቲንን ፋይበርን ምርካብ፦ እዚኦም ንኸብድኻ ምሉእ ንኽኸውን ይሕግዙ።
- ጨው፡ ሽኮርን ዘይትን ገደብ ግበሮ።
- ኣብ ምቁጽጻር ክፋል መግቢ ኣስተውዕል፦ ምስ ጸገብካ ምብላዕ ኣቋርጽን ብመጠኑ ምብላዕ ልምዲ ግበርን።
- ዝያዳ ምንቅስቓስ፣ ዝያዳ ምጉዓዝ፦ ኣብ መዓልቲ እትወስዶ ስጉምትታት ምውሳኽ። ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ሰዓትን ፈረቓን ግበር። ጭዋዳታት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት (ንኣብነት ምልዓል ክብደት) እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ግበር። ኣብ ቤት ጽሕፈት ትሰርሕ እንተኾንካ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ተንሲእካ ቁሩብ ምዝዋር።
ብማእከላይ ገምጋም ኣብ መዓልቲ ካብቲ ዘድልየካ ኣስታት 500 ዝወሓደ ካሎሪ እንተበሊዕካ፡ ኣብ ሰሙን ኣስታት ሓደ ኪሎ (0.45 ኪሎ) ክትስእን ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ንዓኻ ዝምጥን ሕጽረት ካሎሪ ንሓኪምካ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።
ክብደት ሰብነት ክትውስኽ እንተደሊኻ...
ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ነቶም ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም እውን ብድሆ እዩ። ነዚ ንምግባር እውን ጥዑይ መገድታት ኣሎ።
- ዝያዳ መኣዛ ዘለዎምን ዝለዓለ ካሎሪ ዘለዎምን መግብታት ምብላዕ: ከም ሓርጭ ዓተር: ምሉእ ስብሒ ዘለዎ ጣፍ: እንቋቑሖ: ዓሳን ስጋን ዝኣመሰሉ ነገራት።
- ድግግም መግቢኻ ኣዕብዮ፦ ብዘይካ እተን ሰለስተ ቀንዲ መግብታትካ፡ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ንኣሽቱ መኣዛ ዘለዎም ምቁር መግብታት ምብላዕ።
- ፈሳሲ ካሎሪ፦ ከም መኣዛዊ ፍረታትን ጣፍን ስሙቲ ዝኣመሰለ መስተ፡ ምጽጋብ ከይተሰምዓካ ካሎሪ ንምርካብ ብሉጽ መገዲ እዩ።
- ናይ ክብደት ምልዓል ምውስዋስ ኣካላት ግበር፦ እዚኦም ጭዋዳታት ንምህናጽን ብጥዑይ መንገዲ ክብደት ሰብነት ንምውሳኽን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
ዝገበርካዮ ብዘዘናግዕ ግበሮ። ምስ ዓርክኻ ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ፣ ምስ ስድራኻ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምብሳል። ሽዑ ዕዮ ገዛ ኣይክኸውንን እዩ፣ ኣካል ህይወትካ ክኸውን እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- "ምቹእ ክብደት" ሓደ ቁጽሪ ኣይኮነን። ከከም ዕድመኻ፡ ቁመትካ፡ ጾታኻ፡ ጀነቲክስካን ኩነታት ጥዕናኻን ዝፈላለ ጥዑይ ደረጃ እዩ።
- ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ሓደ መለክዒ ጥራይ እዩ። ብተወሳኺ ፡ ዙርያ ሕቝፍኻ ኣስተውዕል . ስብሒ ከብዲ ዝያዳ ሓደገኛ እዩ።
- ቅልጡፍ ውጽኢት ክትረክብ ቃል ዝኣትዉ "ኣመጋግባታት" ደድሕሪ ኣይትኺድ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ልምድታት ጥዑይ ኣመጋግባን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምምስራት እዩ .
- ብዛዕባ ክብደት ሰብነትካ፡ ምጉዳል ክብደትካ፡ ወይ ምውሳኽ ክብደት ሰብነትካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ኣብ ኢንተርነት ተመርኲስካ ውሳነታት ኣይትግበር፡ ግቡእ ምኽሪ ንምርካብ ግን ንሓኪምካ ተወከስ ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።