ሓኪምካ ኮሌስትሮልካ ቁሩብ ልዑል ምዃኑን መድሃኒት ምውሳድ ክትጅምር ከምዘለካን ድዩ ነጊሩካ? ወይ ድማ ድሮ ንኮለስትሮልካ ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ ትኸውን። ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ዝሕግዝ መድሃኒት ብሓቂ ኣገዳሲ እዩ። ሓድሓደ ግዜ ህይወት ዜድሕን ኪኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና ግን መድሃኒት ምውሳድ ጥራይ ምሉእ ብምሉእ ክቆጻጸሮ ከምዘይክእል እዩ። መድሃኒት ኣብ ሳንዱቕ መሳርሒታትና ሓደ መሳርሒ ጥራይ እዩ። እቲ መሳርሒ ብግቡእ ንኽሰርሕ፡ ኣነባብራና ብኡ መሰረት ከነመዓራርዮ ኣሎና።
እቲ መድሃኒት ብኸመይ ከም ዝሰርሕ ቁሩብ ንመሃር?
ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ከም ዘለካ ምስ ተረጋገጸ፡ ሓኪምካ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ኩሎም መድሃኒታት ሓደ ዓይነት ኣይሰርሑን እዮም። ነፍሲ ወከፍ ዓይነት መድሃኒት ኣብ ኣካላትና ዘሎ ኮለስትሮል ብዝተፈላለየ መንገዲ ይቆጻጸሮ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ገለ ካብቶም ቀንዲ ዓይነታት መድሃኒታትን ብኸመይ ከም ዝሰርሑን እነሆ።
| ክፍሊ መድሃኒት | ከመይ ይሰርሕ |
|---|---|
| ስታቲን ዝበሃል መድሃኒት | ጸላም ከብድና ኮሌስትሮል ካብ ምፍራይ ይዓግቶ። እዚ ድማ ኣብ ደም ዝርከብ መጠን ኮለስትሮል የጉድሎ። እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝጥቀመሉ ዓይነት እዩ። |
| እዘቲሚበ | ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ኮለስትሮል ካብ መዓንጣ ናብ ኣካላትና ከይውሓጥ ይከላኸል። ስታቲን ጥራይ እኹል እንተዘይኮይኑ፡ ሓኪምካ ነዚ እውን ክውስኸሉ ይኽእል እዩ። |
| ናይ ሓሞት ኣሲድ መስርዕቲ | ካብ ከብዲ ናብ ደም ዝመጽእ ኣሲድ ሓሞት ደው የብሎ። ድሕሪኡ ጸላም ከብዲ ነቲ ኣብ ደም ዘሎ ኮለስትሮል ተጠቒማ ሓድሽ ሓሞት ክትሰርሕ ኣለዋ። እዚ ድማ ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ይንክዮ። |
| PCSK9 ተዓጻጸፍቲ | ኣብ ዋህዮታት ጸላም ከብዲ ንዘሎ ፍሉይ ፕሮቲን ብምንቅስቓስ መጠን ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) የጉድሉ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ከም መርፍእ ይወሃቡ። |
| ኤሲኤል ኢንሂቢተራት | እዚ ውን ኣብ ጸላም ከብዲ ኮሌስትሮል ንኸይፍጠር ይዓግት። |
| ፋይብሬት | እዚኦም ብቐንዱ ጽቡቕ መጠን ኮሌስትሮል (HDL) ንምውሳኽ ይሕግዙ። |
| ኒያሲን ዝበሃል ንጥረ ነገር | ንፍጥነት ምፍራይ ስብሒ ደም ብጸላም ከብዲ ይንክዮ። |
ዝኾነ ካብዞም መድሃኒታት ዝያዳ ውጽኢታዊ ዝኸውን ንስኻ እውን ጥዑይ ኣነባብራ ምስ እትሕሉ ጥራይ ምዃኑ ኣይትረስዕ።
ቅኑዕ ኣመጋግባ: ከመይ ጌርካ መግቢኻ ትውጥን
ኣብ ኣመጋግባኻ ዝግበር ንኣሽቱ ለውጥታት፡ መጠን ኮሌስትሮል ንምንካይን ጥዕና ልቢ ንምምሕያሽን ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ነገራት እዚ ክሳብ ክንደይ ቀሊል ምዃኑ ሕሰብ።
- ጽጉብ ስብሒ ምጉዳል፦ ከም ስጋ ከብትን ሓሰማን ዝኣመሰሉ ቀያሕቲ ስጋታትን ከም ምሉእ ክሬም ዘለዎ ጸባ፡ በርበረን ሓርጭን ዝኣመሰሉ ልዑል ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ ምድራት፡ ደረጃ ሕማቕ ኮለስትሮል (LDL) ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
- ትራንስ ስብሒ ምሉእ ብምሉእ ቆሪጽካ ምቑራጽ፦ እዚኦም ሓደ ካብቶም ዓበይቲ ጸላእቲ ኮሌስትሮል እዮም። ኣብ ከም ማርጋሪን፡ ካብ ድኳን ዝተዓደገ ቢስኩት፡ ኬክን ፓቲን ዝኣመሰሉ ነገራት ተሓቢኦም ይርከቡ . እዚኦም እቶም ኣብ ምልክት መግቢ "Partially hydrogenated vegetable oil" ተባሂሎም ዝተዘርዘሩ እዮም።
- ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተሙ መግብታት ኣካትት፦ እዚኦም ብቐጥታ ንኤልዲኤል ዘጉድሉ እኳ እንተዘይኮኑ፡ ካልእ ሓደገኛ ዓይነት ስብሒ ደም ትራይግሊሰራይድስ ይቕንሱ። ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ዎልነት፡ ፍላክስሲድስን ኣቮካዶን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
- ኣብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ መግቢ ዝያዳ ኣተኩር፦ ከም ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት ፍረታት ፡ ከምኡ’ውን ከም ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ከምኡ’ውን ኮላርድ ግሪን ዝኣመሰሉ ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይ መግብታት፡ ኮለስትሮልካ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ጽቡቕ መጠን ፕሮቲን እውን ይህቡ።
- ብዝፈስስ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ ፡ ኦትስ፡ ፋጁል፡ ብራስለስ ስፕራውትስ፡ ኣፕል፡ ፐርከምኡ ዝኣመሰሉ ነገራት ልዑል ፋይበር ኣለዎም። እዚ ፋይበር ዝገብሮ ነገር እንተሃልዩ፡ ኣብ ክንዲ ብኣካላትና ክውሓጥ ዝፈቅድ፡ ኣብ መዓንጣ ዝርከብ ኮሌስትሮል ኣብ መጻወድያ ብምእታው፡ ምሕላፍ እዩ።
- ፕሮቲን ጸባ ጡብ ምውሳኽ፦ እዚኦም ኣብ ፍርያት ጸባ ይርከቡ። ፕሮቲን ጸባ ጡብ ንኤልዲኤል፡ ጠቕላላ ኮለስትሮል፡ ዋላ’ውን ጸቕጢ ደም ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
መመላእታታት እውን ክንሓስበሉ ይግባእ ድዩ፧
እቲ ቀዳማይ ነገር እዚኦም ንሓደ ቀንዲ መግቢ መተካእታ ኮይኖም ኣይፈልጡን እዮም። ተወሳኺ ምንጪ ኣመጋግባ ጥራይ እዮም።
መጠንቀቕታ ፡ ብዝኾነ ምኽንያት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ መመላእታ መግቢ ፈጺምካ ክትጥቀም የብልካን። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ነገር ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብን ፍቓዱ ክትረክብን ይግባእ።
ሓኪምካ እንተተሰማሚዑሉ፡ እዞም ዝስዕቡ ሓጋዚ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፤
- ቅርፊት ሳይሊየም፦ እዚኦም ኣብ ሃገርና ኢሳብጎል ተባሂሎም ይፍለጡ። እዚ ሓደ ዓይነት ፋይበር እዩ። እዚኦም ድማ ኮሌስትሮል ካብ ኣካላትና ንምትእስሳርን ንምእላይን ይሕግዙ።
- ቀይሕ ማይ ብሑቝ ሩዝ፦ እዚኦም እንተተጠቒምካሎም ሓኪምካ ንስራሕ ጸላም ከብድኻ ብቐጻሊ ክምርምር እዩ፣ ምኽንያቱ ምስ ገለ ኮለስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት ዝመሳሰሉ ውህደታት (ንኣብነት ሎቫስታቲን) ስለዘለዎም።
- ፋይቶስተሮል፦ እዚኦም ኣብ ዋህዮታት ተኽሊ ዝርከቡ ተፈጥሮኣዊ ውህደታት እዮም። ኣቃውምኦም ምስ ኮለስትሮል ስለ ዝመሳሰል፡ ኣብ ክንዲ ሓቀኛ ኮለስትሮል ኣብ እዋን ምሕቃቕ መግቢ ናብ ኣካላትና ይውሓጡ። እዚ ድማ ምምጣጥ ሓቀኛ ኮለስትሮል ይንክዮ።
ሎሚ ሽጋራ ምትካኽን ምጥቃም ትምባኾን ኣቋርጽ።
ሽጋራ ምትካኽ ጥራይ ዘይኮነ፡ ዝኾነ ዓይነት ኣጠቓቕማ ትምባኾ፡ እንተላይ ትምባኾን ማስቲካን ፡ ንልብኻ ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ። ኣብ ትምባኾ ዝርከብ ኒኮቲን መጠን ኮሌስትሮል ይውስኽን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣዝዩ ይውስኽን።
መጽናዕትታት ብንጹር ከም ዘመልክትዎ፡ ኣትከኽቲ ኣትከኽቲ ትሑት መጠን ጽቡቕ ኮሌስትሮል (HDL) ከምኡ’ውን ዝለዓለ መጠን ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL)ን ጠቕላላ ኮሌስትሮልን ኣለዎም። ስለዚ ነዚ ልምዲ እዚ ምግዳፍ ሓደ ኻብቲ ንምሕጋዝ ክትገብሮ እትኽእል ዓበይቲ ነገራት እዩ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ንጽቡቕ ልቢ ኣገዳሲ እዩ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ንጉዕዞኻ ንምንካይ ኮሌስትሮል ክትጅምረሉ እትኽእል ብሉጽ ቦታ እዩ። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ መጠን ኮሌስትሮል (HDL) ይውስኽን ትራይግሊሰራይድ የጉድሎን።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ምቕጻል እዩ። ንሓደ ክልተ መዓልቲ ደው ምባል ኣይጠቅምን እዩ። ማሕበር ልቢ ኣመሪካ ፡ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ን5 መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ይመክር .ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰለ ነገር ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ . ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ካብ ኣካላትካ ተወሳኺ ክብደት ትጉድል። ክብደት ሰብነት ምጉዳል እውን ኣብ ምቁጽጻር ኮሌስትሮል ዓቢ ሓገዝ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ብሓኪም ዝእዘዝ መድሃኒት ንምቁጽጻር ኮሌስትሮል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መድሃኒት ጥራይ ግን እኹል ኣይኮነን። ጥዑይ ኣነባብራ ኣገዳሲ እዩ።
- ኩሉ ግዜ ቅድሚ ኣመጋግባኻ ምቕያርካ፡ ሓድሽ ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ፡ ወይ ዝኾነ መመላእታ መግቢ ምውሳድካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
- ልዑል ዘይቲ፡ ስብሕን ሽኮርን ዘለዎም መግብታት (ብፍላይ ጽጉብን ትራንስን ስብሒ) ኣጉድል፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ድማ ብፋይበር ዝሃብተሙ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ፍረታትን ምውሳኽ።
- ሽጋራ ምትካኽን ኩሉ ኣጠቓቕማ ትምባኾን ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ። ንልብኻ ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ኣገልግሎት እዩ።
- መዓልታዊ ንጡፍ ኩን። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 30 ደቓይቕ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ምድላው።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።