ኣብ መንኵብካ ዕንፍሩር ይስምዓካ ድዩ? (ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን)?

ሃንደበት ክትጎዪ፡ ክትጻወት ወይ ገለ ነገር ከተልዕል ከለኻ፡ ድምጺ ምፍንጫል ወይ ምጭብባጥ ወይ ኣብ መላግቦ ጭሕምኻ ምጽቃጥ ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? እዚ ሎሚ ክንዛረበሉ ዝሓሰብና ኩነት፡ ከም ቁራጽ ስጋ ዝስሓብ ወይ ዝስሓብ ኮይኑ ዝስምዓና እዩ። እዚ ናይ ብሓቂ ዘሕርቕ ኩነታት እኳ እንተኾነ ብግቡእ እንተተረዲኡን እንተተሓኪሙን ቀልጢፉ ክፍወስ ይኽእል እዩ።

እዚ `ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን` እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ እቶም ንመትሎኻን ምዕጉርትኻን ዘራኽቡ ጉጅለ ጭዋዳታት `hip flexors` ይበሃሉ። እዞም ጭዋዳታት እዚኦም እዮም እግርኻ ንላዕሊ ኣልዒልካ ንቕድሚት ክትጥምዝዝ ዝሕግዙኻ። ስለዚ፡ ዝኾነ ይኹን ጉድኣት ኣብዞም `ሂፕ ፍሌክሶርስ` ማለት ጽሕጊ ናይዞም ጭዋዳታት ኣዝዩ ምስ ዝስሓቡን ምስ ዝቕደዱን ፡ ` Hip Flexor Strain` ይበሃል። እዚ ብፍላይ ኣብ ስፖርተኛታት ኣዝዩ ልሙድ መጉዳእቲ እዩ።

እዚ ምውጥዋጥ እዚ ከከም ጽንኩርነቱ ማለት ኣብ ጭዋዳ ዝበጽሕ መጠን ጉድኣት ኣብ ሰለስተ ደረጃታት ይምቀል።

• 1ይ ክፍሊ (ልኡም)፦ ኣብ ከምዚ ኩነታት ውሑዳት ጽሕግታት ጭዋዳታት ጥራይ እዮም ዝጎድኡ። ዋላ እኳ ገለ ቃንዛን ምትራርን ክህሉ ይኽእል እንተኾነ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ስራሕ ጭሕሚ ርኡይ ጽልዋ የብሉን።
• 2ይ ክፍሊ (ማእከላይ ደረጃ)፦ ኣብዚ ርኡይ መጠን ጽሕጊ ጭዋዳታት ይቕደዱ። ብዙሕ ቃንዛ፡ ሕበጥን ምብስባስን ኣሎ። ቃንዛ ኣብ ምጉዓዝ ወይ እግሪ ኣብ ምንቅስቓስ ከጋጥም ይኽእል።
• 3ይ ክፍሊ (ከቢድ)፦ እዚ እቲ ዝኸበደ ሕማም እዩ። እቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ክቕደድ ይኽእል። ከቢድ ቃንዛ፡ ሕበጥን ንእግሪ ንምጥቃም ጸገምን ክህሉ ይኽእል።

እቲ ዝበለጸ ነገር መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብዕረፍቲ፡ ብናይ ገዛ መድሃኒታት ከም በረድ፡ ከምኡ’ውን ገለ መቐነሲ ቃንዛታት ክሕከም ይኽእል። እንተኾነ ድሕሪ ገለ ሰሙናት እቲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ፡ ወይ ምልክታት ከቢድ እንተኾይኑ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

`Muscle Strain`ን `Pulled Muscle`ን ሓደ ድዮም?

ኣይፋልን፡ ብሓቂ ሓደ ዓይነት ኩነታት እዮም። ገለ ሰባት `ጭዋዳ ምውጥዋጥ`፡ ገሊኦም ድማ `ዝተሰሓበ ጭዋዳ` ይብሉ። ሓደ ሓደ ግዜ `ዝተቐደደ ጭዋዳ` እውን ይበሃል። ብዝኾነ መንገዲ፡ ኣብ ጽሕግታት ጭዋዳ ንዝፍጠር ጉድኣት የመልክት። ምልክታትን ኣተሓሕዛን ኩሉ ሓደ እዩ።

ካልኦት ምስ `Hip Flexor Strain` ዝመሳሰሉ ጸገማት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ምስዚ `hip flexor strain` ዝመሳሰል ቃንዛ ከስዕቡ ዝኽእሉ ካልኦት ኩነታት ኣለዉ። ስለዚ ሓኪም እንታይ ይኸውን ከምዘሎ ብልክዕ ክምርምር ኣገዳሲ እዩ። ገለ ካብዞም ኩነታት እዚኦም፤

• ዝተቐንጠጠ ነርቭታት
• ሄርኒያድ ዲስክ (ዲስክ ተባሂሎም እውን ይበሃሉ) .
• ደም ምረጋግጽ
• ካልኦት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት - ንኣብነት ምውጥዋጥ ሽምጢን ምውጥዋጥ ኳድሪሰፕስን ።
• `Femoroacetabular impingement` - `hip impingement` ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ፡ እዚ ድማ ክፍልታት ዓጽሚ ጭሕሚ ኣብ ነንሕድሕዶም ብምሕኻኽ ዝመጽእ ቃንዛ እዩ።

ስለዚ ሃንደበት ከቢድን ርሱንን ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ ብፍላይ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ጸወታ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። በዚ ኸምዚ፡ እንታይ ጸገም ከም ዘሎ ብልክዕ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።

መን እዩ ነዚ `ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን` ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ?

እዚ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ፡ ስፖርተኛታትን ንጡፋት ሰባትን ግን ኣብ ከባቢ ጭሕሚ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብተደጋጋሚ ስለዝጥቀሙ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

ሕሰብዎ፡ ጎያዪ፡ ተጻዋታይ ኩዕሶ እግሪ፡ ሳዕሳዒ ወይ ማርሻል ኣርት ዝገብር ሰብ። ኩሎም እዞም ሰባት ንመላግቦ ጭሕሞም ብዙሕ ይጥቀሙሉ። ከምኡ’ውን ሃንደበት ከም ቅልጡፍ ምጉያይ፡ ምዝላል ወይ እግሮም ምልዓል ዝኣመሰሉ ነገራት ምስ ዝገብሩ፡ ኣብዞም ናይ ጭሕሚ ፍሌክሰራት ብዙሕ ጸቕጢ ይገብሩ።

ግን ዋላ’ውን ኣዘውቲርካ ዘይትጻወት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ዘይገበርካ፡ ሃንደበት ንኣካላትካ ኣብ ትሕቲ ዘይተለምደ ጸቕጢ እንተ ኣእቲኻዮ፡ ንኣብነት፡ ሃንደበት ከቢድ ነገር እንተ ኣልዒልካ፡ ብቕልጡፍ ናህሪ መደያይቦ እንተ ደይብካ፡ ወይ’ውን ዕዮ ገዛ እናሰራሕካ ሃንደበት እንተ ስሒብካ፡ እዚ ኩነታት እዚ ከጋጥም ይኽእል።

እዚ ኣብ ምንታይ ዓይነት ስፖርት እዩ ዝበዝሕ?

ምውጥዋጥ ፍሌክሰር ጭሕሚ ኣብ ስፖርት ዝረአ ልሙድ መጉዳእቲ እዩ። ኣብ ዝኾነ ኣትሌት ከጋጥም ዝኽእል እኳ እንተኾነ ብፍላይ ኣብዞም ስፖርት እዚኦም ልሙድ እዩ፤

• ምጉያይ
• ሆኪ
• ኩዕሶ እግሪ (ብፍላይ እግሪ መሰረት ዝገበረ ስፖርት ከም `ኩዕሶ እግሪ`ን `ኩዕሶ እግሪ`ን)
• ማርሻል ኣርትስ
• ሳዕስዒት
• ጂምናስቲክ

እዚ `Hip Flexor Strain` ኣብ ኣካላትና ብኸመይ ይጸልዎ ?

ፍሌክሰር ጭሕምኻ ኣብ ተኸታተልቲ ጭዋዳታት ይርከቡ፣ ካብ ታሕቲ ከብድኻ ክሳብ ላዕለዋይ ክፋል ጭዋዳታትካ። እዞም ናይ ጭዋዳታትና ከም ኩሎም ካልኦት ጭዋዳታትና፡ ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ደቀቕቲ ጽሕግታት ጭዋዳታት ዝቖሙ ኮይኖም፡ ብሓባር ዝተጸንበሩ እዮም። ነዞም ጽሕግታት ብምስሓብን ብምውቃጥን ኢና ኣካላትና ከነንቀሳቕሶምን ጭዋዳታትና ክሰርሑን እንኽእል።

ብዛዕባ ሓደ ኣረጊት ገመድ ባንጂ ሕሰብ። ሓድሽ ጽቡቕ ጌሩ ዝዝርጋሕን ተዓጻጻፍን እዩ። ድሕሪ ምጥቃም ምስ ኣረገ፡ ወይ ሃንደበት ኣዝዩ ምስ ተጎተተ ግን፡ እቶም ኣብኡ ዘለዉ ኤላስቲክ ጽሕግታት ክፈላለዩን ክስበርን ይጅምሩ፡ ሓቀይ? ኣብ ጭዋዳታትና ከምኡ እዩ ዝኸውን። ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እንጥቀመሉ፡ ወይ ሃንደበት ካብ ደረቶም ንላዕሊ ምስ እንዝርግሖም፡ እዞም ጽሕግታት ጭዋዳታት ይቕደዱ። ንሱ እዩ ንሕና ስትሬይን ንብሎ።

ብዘይካ ቃንዛ፡ ምውጥዋጥ ጭሕሚ ፍሌክሰር ምስ ዝህልወካ፡ ብዘይ ቃንዛ ክትከይድ ወይ ክትንቀሳቐስ ከጸግመካ ይኽእል። መንኵብካ ወይ እግርኻ ድኹም ወይ ምልሕላሕ ክስምዓካ ይኽእል። ከም ምብስባስን ሕበጥን ዝኣመሰሉ ምልክታት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ምልክታት `ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን` እንታይ እዮም?

ናይ `Hip flexor strain` ሓያሎ ምልክታት ኣሎ። እዚኦም ካብ ሰብ ናብ ሰብ ቁሩብ ክፈላለዩ ዝኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ እዞም ዝስዕቡ ግን እቶም ዝበዝሑ ምልክታት እዮም፤

• ቃንዛ፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ። እቲ ቃንዛ ካብቲ ምዕጉርቲ ዝጅምረሉ ቅድሚት ጭሕሚ ዝመጽእ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ቃንዛ እዚ ንቑልቁል ምዕጉርቲ እውን ክጓዓዝ ይኽእል።
• ምጽቃጥ፡ ኣብ ከባቢ ጭሕሚ ዝስሕብ ስምዒት።
• ብዘይ ምሕንካስ ምጉዓዝ ወይ ምንቅስቓስ ጸገም። እዚ ብፍላይ ንመጀመርታ ግዜ ንግሆ ተንሲእካ ወይ ንእተወሰነ እዋን ኮፍ ምስ በልካ ኺርአ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ከብዲ ወይ መንኵብ ድኻም ዝስምዓካ።
• ምብስባስ ወይ ሕብሪ ቆርበት ምቕያር (እቲ መጉዳእቲ ከቢድ እንተኾይኑ)።
• ሕበጥ።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት - እዚ ማለት እቶም ጭዋዳታት ንስኻ ከይተረድኣካ ዝናወጹ ይመስሉ።
• ሓደ ሓደ ግዜ መንኵብካ ክትጠውዮ ወይ እግርኻ ከተልዕል ከለኻ "ክሊክ" ወይ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ።

ጠንቅታት `ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን` እንታይ እዮም?

እዚ `hip flexor strain` ብኸመይ ከም ዘጋጥም እንተርኢና፡ ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም፦ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ደጋጊምካ ምድጋም። ንኣብነት መዓልታዊ ኪሎ ሜተራት ዝጎዪ ሰብ፡ ወይ ሓደ ዓይነት ስራሕ ዝሰርሕ ሰብ። እዚ ድማ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ሲንድሮም ዝበሃል ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። እዚ ዝኸውን ድማ እቶም ጭዋዳታት ንኽሓውዩ እኹል ግዜ ምስ ዘይህልዎም እዩ።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምውዓይን ምዝርጋሕን፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምውዓይን ምዝርጋሕን ንጭዋዳታት በብቑሩብ ምስቲ ንጥፈት የመዓራርዮም። እዚ እንተዘይገይርካ፡ ሃንደበት ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትጅምር ምስ እትጅምር፡ ናይ ምጽቃጥ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
• ተዓጻጻፍነት ዘይምህላው፦ ኣካላትካ ብፍላይ ድማ ኣብ ከባቢ ጭሕሚ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብዙሕ ተዓጻጻፊ እንተዘይኮይኖም ማለት ጽቡቕ ጌሮም እንተዘይተዘርጊሖም፡ ጭዋዳታት ስለዝተጠርነፉ ውጥረት ናይ ምርካብ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
• ስንባደ፦ ምውዳቕ፡ ሓደጋ መኪናን ካልእ ምስ ስፖርት ዝተኣሳሰር መጉዳእትን’ውን ነዚ ኩነታት’ዚ ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም፣ ብፍላይ ሃንደበት ንነብስኻ እንተድኣ ኣድኪምካ (ንኣብነት ካብ ውድቀት ንነብስኻ ከተድሕን እንተፈቲንካ)፣ ወይ ድማ እናወደቕካ ከለኻ መንኵብካ እንተሃሪምካ።
• ድኹማት ጭዋዳታት፦ ኣብ ከባቢ ጭሕሚ ዝርከቡ ጭዋዳታት ድኹም እንተኾይኖም ነቲ ጸቕጢ ክጻወሩ ስለዘይክእሉ ይውጥጡ።

ከመይ ጌርና ንሓደ `ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን` ነለልዮ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ነዚ ብኣካላዊ መርመራ ’ ዩ ዝፈልጦ። ናብ ሓኪም ምስ ከድካ፡ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ፡ እቲ ቃንዛ ክጅምር ከሎ እንታይ ትገብር ከም ዝነበርካን እቲ ቃንዛ እንታይ ከም ዝስምዓካን ክሓተካ እዩ። ምልክታት ሕማም ኣብ ዝጀመርካሉ እዋን እንታይ ትገብር ከም ዝነበርካ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ። ምኽንያቱ ምውጥዋጥ ፍሌክሰር ጭሕሚ ምስ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝተኣሳሰር ስለዝኾነ፡ ጠንቂ ኩነታትካ እንታይ ምዃኑ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ድሕሪኡ እቲ ሓኪም ንመትሎኻ ክምርምሮ እዩ። ቃንዛ፡ ሕበጥን እግርኻ ከተንቀሳቕስ ትኽእል ዲኻን ክደልዩ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ ከም ምልዓልን ምጥዋይን እግርኻ ዝኣመሰሉ ምንቅስቓሳት ከተርኢ ይሓቱኻ።

ብድሕሪኡ እቲ ሓኪም ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ብመሰረት ጽንኩርነት ናይቲ ጽቕጢ ነጥቢ ይህቦ፡ 1ይ ክፍሊ (ቀሊል)፡ 2ይ ክፍሊ (ማእከላይ) ወይ 3ይ ክፍሊ (ከቢድ)።

እንታይ ዓይነት ፈተናታት እዩ ክግበር?

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ብኣካላዊ መርመራ ክፍለጥ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ዝኸበደ ጸቕጢ እንተሃልዩካ፡ ወይ ሓኪምካ ካልእ ጸገም እንተ ጥርጢሩ፡ ዝያዳ ልክዕ መርመራ ንምርካብ ገለ መርመራታት ምስሊ ክገብር ይኽእል እዩ፤

• ኣልትራሳውንድ ስካን፦ እዚ ኣብ ጭዋዳታት ፍሌክሰር ጭሕምኻ ንብዓትን ኣብ ጭዋዳ ወይ ኣብ ከባቢኡ ፈሳሲ ምእካብን ይምርምር።
• MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI)፦ እዚ ልስሉሳት ቲሹታት ከም ጭዋዳታት፡ ቴንዳታትን ልጋማትን ኣዝዩ ብንጹር ክርኢ ይኽእል። ኤምኣርኣይ ምረጋግእ ደም፡ ውሽጣዊ ምፍሳስ ደም ወይ ካልእ ከቢድ መጉዳእቲ እንተሃልዩ ንምፍላጥ ክሕግዝ ይኽእል።

እዞም መርመራታት እዚኣቶም፡ እቲ መጉዳእቲ ንጭዋዳታትካ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ንኻልኦት ቲሹታት ከም ኣዕጽምቲ፡ ቴንዳታትን ልጋማትን እውን እንተጐዲኡ ፡ ንሓኪምካ ንኽፈልጥ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ንሓደ `ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን` ብኸመይ ንሕክሞ?

ብዙሓት ናይ ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬይን ኩነታት ኣብ ገዛ ክሕከሙ ይኽእሉ። ነዚ እንጥቀመሉ ሓደ ህቡብ ሜላ RICE ዝበሃል ኣገባብ ’ ዩ። እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ?

• ር - ዕረፍቲ ፡ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ነቲ መጉዳእቲ ዘስዓበ ንጥፈት ብቕልጡፍ ደው ኣቢልካዮ። ኣብቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ተወሳኺ ጉድኣት ንኸይህሉ ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ። ንገለ መዓልታት ኣብ መንኵብ ጸቕጢ ዝፈጥር ዝኾነ ይኹን ስራሕ ካብ ምስራሕ ኣወግድ።
• I - በረድ፦ ድሕሪ መጉዳእቲ ኣብተን ቀዳሞት 24-48 ሰዓታት፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰዓታት ን15-20 ደቓይቕ ኣብቲ ቃንዛ ዝረኣየሉ ቦታ በረድ ወይ ዝሑል ጨርቂ ምልካይ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ንምንካይ ክሕግዝ እዩ። በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ከምዘይለኽዮ ኣይትረስዕ። ብመንጸፍ ወይ ጨርቂ ጠቕልሎ።
• ሐ - ምጽቃጥ፦ እዚ ድማ ናብቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ዋሕዚ ደም ብምድራት ሕበጥ ንምንካይ ይሕግዝ። ኤላስቲክ ናይ ምጽቃጥ ፋስ ምጥቕላል ወይ ኣብ ዙርያ ጭሕሚ ምጥቕላል፣ ግን ኣዝዩ ጽኑዕ ኣይኮነን። ከም ኣማራጺ ድማ ናይ ምጽቃጥ ሓጺር ወይ ካምቻ ክትክደን ትኽእል ኢኻ።
• ሠ - ምልዓል፦ እንተተኻኢሉ መንኵብካን ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካን ልዕሊ ልብኻ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ። ክትድቅስ ከለኻ ኣብ ትሕቲ እግርኻ ውሑዳት መንበር ኣቐምጥ። እዚ ንሕበጥ ንምንካይ እውን ክሕግዝ እዩ።

ምውጥዋጥ ሂፕ ፍሌክሰር መጥባሕቲ የድልዮ ድዩ?

ንናይ ጭሕሚ ፍሌክሰር ምውጥዋጥ መጥባሕቲ ሳሕቲ እዩ ዘድሊ።ኣዝዩ ከቢድ ጸቕጢ (i.e., grade 3) እንተሃልዩካ፡ ማለት እቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዱ እንተኾይኑ፡ ንምጽጋን መጥባሕቲ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ እቲ ጸቕጢ ኣዝዩ ከቢድ ስለ ዝዀነ፡ ቴንዶናት ወይ ልጋማት ካብቲ ዓጽሚ ተቐዲዶም እንተ ዀይኖም፡ ዳግማይ ንምትእስሳር መጥባሕቲ ከድልየካ ይኽእል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ከምዚ ኣይኰነን። ሓኪምካ እንታይ ዓይነት ሕክምና ከም ዘድልየካ፡ እንታይ ዓይነት መጥባሕቲ ከም ዘድልየካን እንታይ ክትጽበ ከም ዘለካን ክገልጸልካ እዩ።

እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ይጥቀሙ?

ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ፡ ሓኪምካ ከም NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛ (ብዘይ መድሃኒት ዝሽየጡ) ከም ኢቡፕሮፈን ወይ ናፕሮክሰን ክእዝዘልካ ይኽእል።

ግን ዘክር፡ ነዞም NSAIDs ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ንልዕሊ 10-14 መዓልታት ኣይትጠቐመሎም ፡ ምኽንያቱ ቀጻሊ ኣጠቓቕማ ካልእ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።

ሓኪምኪ እንታይ ዓይነት መድሃኒት ክትወስድ ከም ዘለካን ክንደይ ግዜ ክትወስዶ ከም ዘለካን ክነግረካ እዩ፣ ኣብ ምልክታትካ ተመርኲሱ።

ክንደይ ግዜ ክሓይሽ እዩ?

ከከም ጽንኩርነት ናይቲ ናይ ጭሕሚ ፍሌክሰር ምውጥዋጥካ፡ እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ክፈላለ እዩ።

• If it's a Grade 1 (Mild) strain , መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ክሓዊ ኣለዎ።
• For a Grade 2 (Moderate) strain , ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ካብ ክልተ ክሳብ ኣርባዕተ፡ ምናልባት ሽዱሽተ ሰሙን ክወስድ ይኽእል።
• 3ይ ደረጃ (ከቢድ) ዝበሃል ጸቕጢ ንሓያሎ ኣዋርሕ ክጸንሕ ይኽእል እዩ፡ ዋላ ፊዚዮቴራፒ ከድልዮ ይኽእል።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ዝኾነ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ፍወሳ ምዝርራብ እዩ፣ ብፍላይ ድማ ኣብ መንኵብካን እግርኻን ጸቕጢ ዝገብሩ። ካብ ዳግማይ መጉዳእቲ ምጉያይ ግዜኻ ወሲድካ ምሉእ ብምሉእ ክሳብ እትሓዊ ምጽባይ ይሓይሽ።

ብ `ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬን` ክትጎዪን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን ትኽእል ዲኻ?

ኣይፋልን ብርግጽ ኣይኮነን። ካብ ምውጥዋጥ ፍሌክሰር ጭሕሚ ክሳብ ዘይሓዊ ምጉያይ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ወይ ስፖርት ምጽዋት ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ቅድሚ ምሉእ ብምሉእ ምሕዋዩ ኣብ ልዕሊ ፍሌክሰር ጭሕምኻ ጸቕጢ እንተገይርካሉ ፡ ዳግማይ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ፡ እዚ ድማ ካብቲ መበገሲ መጉዳእቲ ንላዕሊ ኣብቲ ጭዋዳ ዝያዳ ጉድኣት የስዕብ። ንኽሓዊ ዝያዳ ግዜ ክወስድ እዩ። ስለዚ፡ ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ፍወሳኻ "እወ ሕጂ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ" ክሳብ ዝብለካ ተዓገስ።

እዚ `Hip Flexor Strain` ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ነዚ ዓይነት ጸገማት ብዓቢኡ ንምክልኻል ክንገብሮ እንኽእል ነገራት ኣሎ።

• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ፦ ን5-10 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ብምግባር ጭዋዳታትካ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣዳሉ።
• ስሩዕ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፤ብፍላይ ኣብ ከባቢ ጭሕሚ ንመትሓዚ መንኵብካ፡ ንመትሎኻን ኳድሪሰፕስካን ምዝርጋሕ። እዚ ድማ ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታትካ ክውስኽ እዩ።
• ተዓጻጻፍነት ምውሳኽ፦ ኣካላትካ ዝያዳ ተዓጻጻፊ ብዝኾነ መጠን፡ ጽሕግታት ጭዋዳታት ቅድሚ ምቕዳዶም ዝያዳ ክዝርግሑ ይኽእሉ። ብዛዕባ እቲ እትፈትዎ ጂንስ ሕሰብ። ንዓመታት ዝለበሱ ኮይኖም ሕጂ ድማ ኣዝዮም ተዘርጊሖም ኣለዉ። ፍጹም ሓድሽ ጂንስ እንተ ተኸዲንካ ግን፡ ንኽትለምዶ ገለ ግዜ ክትለብሶ ከድልየካ እዩ፡ ሓቀይ? ምስ ጭዋዳታትና ከምኡ እዩ። ብዝያዳ ብዝተጠቐምናዮምን በብቑሩብ ብዝዘርጋሕናዮም መጠን፡ ክንንቀሳቐስ ከለና ዝያዳ ተዓጻጻፍን ተዘርጊሖምን ይኾኑ።
• ቀስ ብቐስ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ፦ ብሓንሳብ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይትጀምር። ቀስ ብቐስ ጽዓትን ንውሓት ግዜን ምውሳኽ።
• ጭዋዳታት ምሕያል፦ ኣብ ከባቢ ጭሕምን ከባቢኡን ዝርከቡ ጭዋዳታት ድልዱላት ምግባር እውን ከምዚ ዓይነት ጸገማት ክከላኸል ይኽእል።
• ግቡእ ዕረፍቲ፦ ኣብ መንጎ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንጭዋዳታትካ እኹል ዕረፍቲ ሃቦም።

`Hip Flexor Strain` እንተሃልዩካ እንታይ ክትጽበ ኣለካ?

ካብ ምውጥዋጥ ፍሌክሰር ጭሕሚ ምሉእ ሕውየት ክትጽበ ትኽእል ኢኻ። ብግቡእ ምስ ሓወየ ምሉእ ሓይልኻን ናይ ምንቅስቓስ ዓቕምኻን ዳግማይ ክትረክብ ይግባእ። ግና ግዜ ዝወስድን ትዕግስትን ሕክምናን ዝሓትት እዩ።

ብኣእምሮኻ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣይትረስዕ፣ ቅድሚ ምጽዋትካ ምውዓይ፣ ድሕሪ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ድማ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ምሃብ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣዝዩ ከቢድ ናይ ጭሕሚ ፍሌክሰር ምውጥዋጥ ዘለዎም ሰባት (ከም 3ይ ደረጃ) ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ምልክታት ከም ድኻም ኣብቲ ዝተቐደደ ጭዋዳ ክህልዎም ይኽእል እዩ፡ እዚ ግን ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ።

`Hip Flexor Strain` ክንደይ ግዜ ይጸንሕ?

እዚ ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸንሕ ኣብቲ ጭዋዳኻ ክሳብ ክንደይ ከም ዝተጎድአ (i.e., the grade) ይምርኮስ። መብዛሕትኦም ናይ ጭሕሚ ፍሌክሰር ስትሬይን (1ይ ደረጃ ገለ ድማ 2ይ ደረጃ) ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ብናይ ገዛ ክንክንን ዕረፍትን ይሓውዩ። ከበድቲ ድማ ዝያዳ ግዜ ክወስዱ ይኽእሉ።

እዚ ናብ ስራሕ/ቤት ትምህርቲ ከይከይድ ይኽልክለኒ ድዩ?

ኣብ ልዕሊ ምውጥዋጥ ፍሌክሰር ጭሕምኻ ጸቕጢ ከይገበርካ ስራሕካ ወይ ስራሕካ ክትሰርሕ እንተኽኢልካ፡ ናብ ስራሕ ወይ ቤት ትምህርቲ ክትከይድ ኣይትኽእልን ኢኻ። እንተኾነ ስራሕካ ወይ ስራሕ ቤት ትምህርትኻ ብዙሕ ደው ምባል፡ ምጉዓዝ ወይ ምልዓል ዝሓትት እንተኾይኑ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ገለ መዓልታት ዕረፍቲ ምውሳድን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ክሳብ እትሓዊ እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ክትቁጠብ ከም ዘለካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣድካሚ ንጥፈታት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

• ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩካ ፡ ብእግሪ'ውን ክትከይድ ኣይትኽእልን ኢኻ።
• እቲ ዝተጎድአ ቦታ ኣዝዩ ሓቢጡን እንተተቖጢዑን .
• ድሕሪ ገለ ሰሙናት ኣብ ገዛ ምሕብሓብ እቲ ቃንዛ ገና እንተሃልዩ፡ ወይ ድማ እቲ ቃንዛ እናገደደ እንተኾይኑ።
• ንዓኻእግርኻ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ፡ ምሕንጣጥ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ኣብ እግርኻ ሓይሊ ምጉዳል እንተተሰሚዑካ።
• ኣብ ዝተጎድእካሉ እዋን ዓው ዝበለ "ክሊክ" ወይ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ።

መዓስ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ክትከዱ ኣለኩም ?

ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ፤

• ካብቲ ዝተጨነቐ ጭዋዳ ወይ ኣብ ከባቢኡ ቁጽጽር ዘይብሉ ምፍሳስ ደም እንተሃልዩ።
• እግርኻ ፈጺምካ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ ቅርጺ እግርኻ ዝተቐየረ እንተመሲሉ .
• እቲ ሕበጥ እንተዘይወሪዱ፡ እንተገዲዱ ፡ ቆርበት ድማ ቀይሕ እንተኾይኑን ውዑይ ኮይኑ እንተተሰሚዑን (እዚ ምልክት ረኽሲ ክኸውን ይኽእል)።
• ሓደ ዘሕዝን ፍጻመ (ንኣብነት፡ ምውዳቕ፡ ሓደጋ መኪና) እንተ ኣጋጢሙካ።

ንሓኪምካ ክትሓቶ ዘለካ ሕቶታት

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። በዚ ኸምዚ፡ ብዛዕባ እቲ ዅነታት ዝሓሸ ምርዳእ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

• ናይ ጭሕሚ ፍሌክሰር ምውጥዋጥ ወይ ካልእ መጉዳእቲ ኣለኒ ድዩ?
• እንታይ ዓይነት ደረጃ ጸቕጢ ኣለኒ?
• ክንደይ ግዜ ከዕርፍ ኣለኒ?
• ክሳብ ዝሓዊ እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ክቑጠብ ኣለኒ? መዓስ እየ ዳግማይ ክጅምሮም ዝኽእል?
• ፊዚዮቴራፒ ከድልየኒ ድዩ?
• ካልእ ነቲ ቃንዛ ንምንካይ ክገብሮ ዝኽእል ነገራት ኣሎ ድዩ?
• እዚ ዳግማይ ከይፍጸም እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ኣብ መወዳእታ (Take-Home Message) ዘክር

ምውጥዋጥ ጭሕሚ ፍሌክሰር ብፍላይ ንጡፍ ሰብ እንተኾንካ ተስፋ ዘቑርጽን ተስፋ ዘቑርጽን መጉዳእቲ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ትፈትዎ ነገር እናገበርካ፡ ትፈትዎ ስፖርት እናተጻወትካ እዩ ዘጋጥም። ንገለ ሰሙናት ካብ ሜዳ፡ ሜዳ ወይ ጂምናዝየም ምርሓቕ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ ፡ ኣካላትካ ንኽሓዊ ዘድልዮ ግዜ ምሃብ ግን ኣገዳሲ እዩ።

ምሉእ ብምሉእ ከይሓወኻ ናብቲ ናይ ቀደም ንጥፈታትካ እንተ ተሃዊኽካ፡ ንመጠምጠምያታት ጭሕምኻ ዳግማይ ክትጎድእ ወይ ንኻልኦት ጭዋዳታት ክትጎድእ ትኽእል ኢኻ። ንኽሓዊ ዝያዳ ግዜ ክወስድ ጥራይ ዘይኮነስ ነቲ መጉዳእቲ ክትገድዶ ትኽእል ኢኻ።

ስለዚ፡ ዓቕሊ ግበር። ኣዕርፍ እሞ እቲ ሓኪምካ ዝብለካ ሕክምና ውሰድ። ዝኾነ ሕቶ ምስ ዝህልወካ ንሓኪምካ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ዋላ እኳ መጉዳእቲ ልሙድ ክኸውን ይኽእል እንተኾነ፡ ኩነታትካ ፍሉይ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንዕኡ ዝኸውን ትኽክለኛ ሕክምና ምርካብ ድማ ኣገዳሲ እዩ። ቅልጡፍ ሕውየት ይምነየልኩም!

` ምውጥዋጥ ፍሌክሰር ጭሕሚ፡ ቃንዛ ጭሕሚ፡ ስሕበት ጭዋዳታት፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ሕክምና RICE፡ ምጥቕላል ምትእስሳር ጭሕሚ፡ ቃንዛ ምዕጉርቲ