ኩሉ ነገር 'ፍጹም' ክኸውን ኣለዎ ድዩ? ናይዚ ሓደገኛ ጎኒ ኣለዎ (Perfectionism)

ዝገብርዎ ብዘየገድስ ፍጹም ክኸውን ኣለዎ ኢሉ ዝሓስብ ሰብ ትፈልጥ ዲኻ፣ ዋላ ንእሽቶ ጌጋ ከይተገብረ? ምናልባት ንስኻ እውን ከምኡ ይስምዓካ ይኸውን። ንሓደ ነገር ብልክዕ፡ ብዘይ ዝኾነ ጉድለት ምግባር ጽቡቕ ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ብሓቂ ግን እዚ ጸቕጢ ​​ዝፈጥርን ንህይወትና ብኣሉታ ክጸልዎ ዝኽእልን ነገር እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ‘ኩሉ ነገር ፍጹም ክኸውን ኣለዎ’ ዝብል ኣእምሮኣዊ ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና፣ ማለት ፍጹምነት .

ብልክዕ ፍጹምነት እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኩሉ ነገር ፍጹም ክኸውን፡ ፍጹም ክትከውን፡ ብኻልኦት ከም ፍጹም ክትረአ ዘድሊ ጽዑቕ ኣድላይነት እዩ። እዚ ግን ካብቲ ዝከኣለካ ክትገብር ምፍታን ኣዝዩ ዝተፈልየ እዩ። ዝከኣለካ ክትገብር ምፍታን ጥዕና ዘለዎ እዩ። ፍጽምና ምድላይ ግን ኣብ ነብስኻ ጸቕጢ ትገብር፡ ዘይክውንነታዊ ሸቶታት ትሰርዓሉ፡ ድሕሪኡ ኣብ ዘይበጽሓካሉ እዋን ትጭነቐሉ ኣሉታዊ ኩነታት ኣእምሮ እዩ።

ፍጽምና ምድላይ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኣሎ። ክልቲኦም ልዑል ደረጃታት ኣቐሚጦም። ፍጹም ምትዕጽጻፍ ዘይገብሩ ሰባት ግን ነቶም ሸቶታት ከማልኡ ምስ ዘይክእሉ ከቢድ ጸቕጢ የጋጥሞም።

ብመሰረት መፅናዕቲ ፣ እዚ ኩነታት ብሰለስተ ክፋላት ዝቖመ እዩ፤

• ርእሰ-ተኣማንነት ዘለዎ ፍጽምና: ካብ ገዛእ ርእስኻ ፍጽምና ምጽባይ።
• ኣብ ካልእ ዝቐንዐ ፍጽምና (perfectionism)፦ ካብቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ (ስድራቤት፡ ኣዕሩኽ፡ ሰራሕተኛታት) ፍጽምና ምጽባይ።
• ብማሕበራዊ ኣገባብ ዝተኣዘዘ ፍጽምና (Ferfectionism)፦ ፍጹም ንምዃን ካብ ሕብረተሰብ ወይ ካልኦት ኣብ ትሕቲ ጸቕጢ ምጽናዕ።

ኣየናይ ዓይነት ብዘየገድስ፡ ኣብ ነብስኻ ኣዝዩ ተሪርን ጽኑዕን ሕግታት ኢኻ ትጽዕን ዘለኻ። እዚ ካብ ጥቕሚ ንላዕሊ ጉድኣት እዩ ዘውርድ ዘሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

1. ምድንጓይን ምጉዳል ኣፍራይነትን

ኩሉ ነገር ብጽፉፍን ፍጹምን ክገብርዎ ዝፍትኑ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መወዳእታ ምድንጓይ ምግባሮም ዘገርም እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ውሑድ ኣፍራይነት ኣለዎም። ስለምንታይ ከምኡ?

ዓቢ ፕሮጀክት ክትገብሮ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ከም ፍጹምነት ዝደሊ ሰብ መጠን፡ ዋላ ክሳብ ዝነኣሰ ዝርዝር 100% ቅኑዕ ክትገብሮ መደብ ኣለካ። ክሳብ ክንደይ ፍጹም ክኸውን ኣለዎ ዝብል ጸቕጢ ግን ነቲ ፕሮጀክት ምጅማር ከም ዘፍርሕ ይገብረካ። "እዋይ ከምቲ ዝመስለኒ ፍጹም ኣይከውንን እየ" ኢልካ ትሓስብ እሞ ነቲ ፕሮጀክት ምጅማር ክሳብ መወዳእታ ትደናጐ።

2. ናይ ኣእምሮ ድኻምን ምውሳኽ ጸቕጥን

ከም ፍጹምነት ዝደሊ ሰብ መጠን ኣብ መንኵብካ ብዙሕ ጸቕጢ ትስከም። እዚ ባዕልኻ ዝጽዕኖ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ካብ ሕብረተሰብ ዝመጸ ዝመስለካ ነገር ክኸውን ይኽእል። እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ብኣእምሮ ኣዝዩ ድኹም ክገብረካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ንብዙሓት ካልኦት ናይ ኣእምሮ ጸገማት ኣፍደገ ይኸፍት።

ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ጭንቀትን ጭንቀትን
• ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት
• ጽምዋ
• ዓቕሊ ጽበትን ብስጭትን
• ቑጠዐ
• ውጥረትን ምግዳድን እዩ።

ብተወሳኺ ፡ ኢምፖስተር ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም ተቓላዕቲ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ "ኣነ ነዚ ስራሕ፡ ነዚ ስራሕ፡ ነዚ ዝምድና ትኽክል ኣይኮንኩን። ከም ካልኦት ንፉዕ ኣይኮንኩን። ንሰባት የታልል ኣለኹ" ዝብል ስምዒት ምስ ዝስምዓካ እዩ። እዚ ሓሳባት እዚ ኣብ ስራሕ ወይ ኣብ ትምህርትኻ ብሉጽ ናይ ምዃን ዓቕምኻ እውን ክዕንቅፍ ይኽእል እዩ።

3. ጭንቀትን ጭንቀትን

ኣብ መንጎ ፍጽምና ምድላይን ጭንቀት/ጭንቀትን ኣዝዩ ጥቡቕ ዝምድና ኣሎ። ነቲ ንርእስኻ ዘቐመጥካዮ ልዑል መለክዒታት ከተማልእ ምስ ዘይትኽእል፡ እቲ ዝስምዓካ ጸቕጥን ጸቕጥን ናብ ጭንቀት ክመርሕ ይኽእል። እዚ ኩነታት እዚ እንተቐጺሉ ናብ ጭንቀት ክምዕብል ይኽእል።

ገለ ሰባት ነዚ ስምዒታት እዚ ብደገ ኣይርእይዎን እዮም። ጭንቀቶምን ሓዘኖምን ብስጭቶምን ሓቢኦም ‘ፍጹም’ ፍሽኽታ ይለብሱ። እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ ኩነታት እዩ። ምኽንያቱ ዋላ ብህይወት ተስፋ ቆሪጽካ ነብሰ ቅትለት ዝብል ሓሳብ እንተሃልዩካ ዝፈልጦ ሰብ የለን። ዋጋ ዘይብልካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

እዚ ስምዒታት እዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ በጃኻ በይንኻ ኣይትሳቐ። ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ወይ ድማ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ርአ እሞ ብዛዕባ እዚ ተዘራረብ።

4. ናይ ኣካላዊ ጥዕና ጸገማት

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ንኣካላትና እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ናይ ኣመጋግባ ጸገም ከማዕብሉ ይኽእሉ። ኣብነት ናይዚ ድማ ኦርቶረክስያ ነርቮሳ ’ ዩ። እዚ ድማ ሓደ ሰብ ብዛዕባ ዝበልዖን ዝሰትዮን ኣዝዩ ጽኑዕን ተሪርን ሕግታት ምስ ዝህልዎን፡ ካብቲ ኣመጋግባ ዋላ ቁሩብ እንተወጺኡ ድማ ጽዑቕ ናይ በደልን ጸቕጥን ክስምዖ ከሎ እዩ።

እዚ ኣብ ህይወት ንዘሎ ​​ኩሉ ነገር ምቁጽጻር ብርቱዕ ድሌት ሓደ ሓደ ግዜ ናብ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ከስዕብ ይኽእል።ናብ ፍጽምና ዝብል ሕማም ኣእምሮ እውን ክምዕብል ይኽእል እዩ። ፍጽምና ንምቁጽጻር ብርቱዕ ድሌት እዩ። እቲ ምቁጽጻር ምስ ዝጠፍእ፡ ካልእ ናይ ኣእምሮ ጸገማት ክለዓል ይኽእል።

5. ምዝባዕ ዝምድና ደቂ ሰባት

ካልእ ከቢድ ሳዕቤን ድማ ምስ ስድራቤትካን መጻምድትኻን ፈተውትኻን ኣብ ዘለካ ርክብ ጸቕጢ እዩ። እዚ ብፍላይ ከምቲ ካብ ገዛእ ርእስኻ እትጽበዮ ልዑል ‘ፍጹም’ መለክዒታት ካብ ካልኦት ትጽበ እንተኾንካ፡ እዚ ድማ ጸገማት ዝፍጠረሉ ቦታ እዩ።

ኣብቲ መጻምድትኻ ዝገብሮ ንእሽቶ ነገራት እውን ከይተረፈ ጌጋ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ካብ ደቅኻ ዘይክውንነታዊ ትጽቢት ክህልወካ ይኽእል እዩ። በቲ ካልኦት ኣብ ስራሕ ዝሰርሕዎ ስራሕ ዘይዓገብካ ትኸውን። እዚ ድማ ነቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ብዙሕ ጸቕጢ ክፈጥርን ካባኻ ከም ዝረሓቑን ክገብሮም ይኽእል። እዚ ንዝኾነ ዝምድና ጥዕና ዘለዎ ኣይኮነን።

6. ኣብ ህሉው ኩነታት ምንባር ዘይምኽኣል

ናይ ሓደ ፍጹምነት ዝደሊ ኣእምሮ ኩሉ ግዜ ይሰርሕ እዩ። ኣብ ህሉው ህሞት ኣይኮንካን ኣብ ርእስኻ ኢኻ ዘለኻ። ወይ ብዛዕባ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ዘጋጠመ ነገር ትማርር ኣለኻ ("ቁሩብ ዝሓሸ እንተዝገብሮ...")፣ ወይ ድማ ኣብ መጻኢ ከመይ ጌርካ ፍጹም ነገር ክትገብር ትሓስብ ኣለኻ።

እዚ ድማ ናይቲ ሕጂ ዘሎ ህሞት ሓጎስን ሰላምን ክትስእን ይገብረካ። ምስ ዓርክኻ ክትዛረብ ከለኻ፡ ምስ ስድራ ቤትካ ግዜ ከተሕልፍ ከለኻ፡ ወይ ጽቡቕ ቦታ ክትበጽሕ ከለኻ፡ ኣእምሮኻ ኣብኡ የለን። እዚ እውን ዝያዳ ጽምዋን ተስፋ ምቑራጽን ከም ዝስምዓካ ይገብር።