መዓልታዊ ቃንዛን ቃንዛን ከብዲ፡ ዘይምቾት ከም ምሉእ ከብዲ ምህላው፡ ከምኡ’ውን ናብ ሽቓቕ ምኻድ ምጽጋም... ብሕማም ምሕቃቕ መግቢ ዝሳቐ ሰብ ነዚ ጸገም ንምግጣም ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ይፈልጥ እዩ። ብዙሓት ሰባት ግን እዚ ኣካላዊ ዘይምቹእነት ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ግደ ሓቂ ኣብ ኣእምሮና ብዙሕ ጸቕጥን ጭንቀትን እውን የምጽኣልና ሓቀይ? ንሎሚ ብዛዕባ ኣብ መንጎ እዚ ቀጻሊ ምሕቃቕ መግቢን ጥዕና ኣእምሮናን ዘሎ ርክብ ንዛረብ .
እዚ ቀጻሊ ምሕቃቕ መግቢ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ሰሙን ትሕቲ ሰለስተ ግዜ ናብ ሽቓቕ ክትከይድ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ክትከይድ ከለኻ ድማ ሰገራኻ ኣዝዩ ደረቕን ተሪርን ንምሕላፍ ኣጸጋምን እንተኾይኑ፡ ነዚ ሕዱር ምሕቃቕ መግቢ ንብሎ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዝኾነ ምኽንያት ክርከብ ኣይክእልን እዩ። ብሕክምና ``ሕዱር ኢዲዮፓቲክ ምሕቃቕ መግቢ (CIC)`` ተባሂሉ ይፍለጥ። እዚ ብፍላይ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ።
ኣብ መንጎ ምሕቃቕ መግቢን ስምዒታትናን እንታይ ምትእስሳር ኣለዎ?
እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ መንጎ ሓንጎልናን መዓንጣናን ከም መስመር ተሌፎን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። ኣብ ሓደ ጸገም እንተሃልዩ እቲ ካልእ ብርግጽ ክስምዖ እዩ። እዚ ምትእስሳር እዚ ብኽልቲኡ መንገዲ እዩ ዝሰርሕ።
- ጸቕጢ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ይውስኽ፦ ውጥረት ወይ ጭንቀት ምስ ዝህልወካ፡ ጭዋዳታት ኣካላትካ ይጽንቀቑ። እዚ ኣብ መዓንጣኻ ኣብ ዝርከቡ ጭዋዳታት እውን የጋጥም እዩ። እዚ ድማ ንቡር ኣሰራርሓ መዓንጣኻ ክዘርግን ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ከጋድዶን ይኽእል። ከምኡ’ውን ውጥረት ኣብ ዝህልወና እዋን ሓንጎልና ኣብ ልዑል ንቕሓት ይርከብ። ስለዚ ኣብ ከብድና ንእሽቶ ዘይምቾት ከይተረፈ ኣዝዩ ክገድድ ክስምዓና ይጅምር።
- ምሕቃቕ መግቢ ጸቕጢ የስዕብ፦ ብቐጻሊ ጽቡቕ ዘይስምዓካ ስምዒት፡ መዓስ ጽቡቕ ከም ዝኸውን ዘይምፍላጥ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ህዝቢ ክትህሉ ምፍራሕ፡ ኩሎም ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ጸቕጢ ክፈጥሩ ይኽእሉ። ከም ሕሱም ዑደት እዩ። ጸቕጢ ምሕቃቕ መግቢ ይፈጥር፡ ምሕቃቕ መግቢ ድማ ጸቕጢ የስዕብ።
ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ካልእ ነገር ረኺቦም ኣለዉ። ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ' Serotonin ' ዝበሃል ኬሚካል ኣሎ። ብዙሓት ሰባት እዚ ንሓጐስናን ስሚዒትናን ዚቈጻጸር ነገር ጥራይ እዩ ዚመስሎም። ብሓቂ ግን መብዛሕትኡ እዚ ሴሮቶኒን ኣብ መዓንጣና እዩ ዝፍጠር። ከምኡ’ውን ንኣሰራርሓ መዓንጣ ብቐጥታ ይጸልዎ። ስለዚ፡ ኣብዚ ኬሚካል ዘሎ ዘይምዕሩይነት፡ ንመስርሕ ምንቅስቓስ መዓንጣና ከምኡ’ውን ክዘርግ ይኽእል።
እዚ ዅነታት እዚ ንህይወትና ብኸመይ ይጸልዎ፧
እዚ ሕዱር ምሕቃቕ መግቢ ዝበሃል ኣካላዊ ኩነታት ዳርጋ ኣብ ኩሉ መዳያት ህይወትና በብቑሩብ ክጸልዎ ይኽእል።
- ቀጻሊ ጭንቀትን ጸቕጥን፤"ሎሚ ናብ ሽቓቕ ክኸይድ ይኽእል ድየ?"፡ "ሕማም ከብዲ ክመጸኒ ድዩ?"፡ ወዘተ፡ ምሉእ መዓልቲ ቅሳነት ከይስምዓካ ክገድፈካ ይኽእል እዩ።
- ምጉዳል ማሕበራዊ ርክባት፦ ናብ መርዓ ዓርክኻ ወይ ናብ ስድራ ቤት ናብ ጕዕዞ ዕድመ ይመጸካ እሞ እሞ ሕሰብ። ግን ብሰንኪ ቃንዛ ከብድኻን "እንተተሸጊረኸ" ዝብል ፍርሒ ካብቲ ጉዕዞ ትርሕቕ። እዚ ምስ ግዜ ናብ ማሕበራዊ ተነጽሎ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል እዩ።
- ምዝንባዕ ድቃስ፦ ብለይቲ ምቾት ከብዲ ብግቡእ ንኽትድቅስ ከጸግመካ ይኽእል። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ ንጽባሒቱ ኣዝዩ ድኻም ይስምዓካን ምሕዳስ ኣይስምዓካን እዩ።
- ኣብ ጾታዊ ህይወት ዘለዎ ጽልዋ፦ ቃንዛ ከብዲ ፡ ዘይምቾትን ጸቕጥን ንጾታዊ ርክብ ዘለዎ ተገዳስነት እውን ከይተረፈ ኼጉድል ይኽእል እዩ።
- ምሉእ መዓልቲ ድኻም፦ ኣካላዊ ዘይምቾትን ኣእምሮኣዊ ጸቕጥን ምስ ዝወሃሃድ፡ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ድኻም ክስምዓካ ስለ ዝኽእል፡ ምሉእ መዓልቲ ዝኾነ ነገር ብግቡእ ክትሰርሕ ኣይትኽእልን።
እዚ ናትካ ጸገም ጥራይ ኣይኮነን። ብዙሓት በዚ ኩነታት ዝሳቐዩ ሰባት እዚ ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸገማት የጋጥሞም። ስለዚ በይንኻ ከም ዘለኻ ኣይትሕሰብ።
ስለዚ ነዚ ጸቕጢ እዚ ንምቍጽጻር እንታይ ንገብር፧
ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ደረጃ ጸቕጢና ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ፡ እዚኦም ድማ ብተዘዋዋሪ መንገዲ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢኻ ክሕግዙ ይኽእሉ።
| እንታይ ክግበር ይከኣል (The Tip) | እንታይ ይገብር? (ከመይ ይሕግዝ) |
|---|---|
| ኣካላዊ ምንቅስቓስ | ገለ ዘሐጉሰካ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር፣ ከም ምጉዓዝ፣ ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ። ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትና ጸቕጢ ዝቕንሱ ሆርሞናት ይለቅቕ። ብተወሳኺ ንመዓንጣ ዘነቓቕሕን ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ንምፍዋስ ይሕግዝን። |
| ምስ ኣዕሩኽ ዕላል ግበር። | ጸገማትካ ኣብ ውሽጢ ጥርሙዝ ኣይትሕዞ። ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ። ጾርካ ምስ ካልእ ሰብ ምክፋል ዓቢ እፎይታ ክህበካ ይኽእል እዩ። |
| ነቲ ሓጐስ ዜምጽኣልካ ነገር ግዜ ውሰድ። | ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ሒደት ግዜ ምረጽ፡ ከም ጀርዲን ምሕላው፡ ምቕባእ፡ ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰለ ባህ ዜብልካ ነገር ክትገብር። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መዘናግዒታት ንውጥረት ከጉድሉን ኣብ ህይወት ሓድሽ ትርጉም ከምጽኡን ይኽእሉ። |
| ናይ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ሜላታት | ኣስተንትኖን ዮጋን ነቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ኣብ መዓልቲ ገለ ደቓይቕ ኣብ ጽምው ዝበለ ቦታ ኮፍ ኢልካ ኣብ ምትንፋስካ ከተተኩር ኣሕልፍ። ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ብዛዕባኡ ግን ኣይትጨነቕ። ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብ ምትንፋስካ ምለስ። |
መዓስ እዩ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ?
እቲ ኣቐዲሙ እተጠቕሰ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምስ ገበርካ እውን ጸቕጥኻን ጭንቀትካን እንተ ዘይነከየ፡ ወይ ከኣ ዕለታዊ ዕማማት እውን ከይተረፈ ብግቡእ ክትፍጽም ዘይትኽእል ኣዝዩ ዜሸግረካ እንተ ዀይኑ፡ ሸለል ኣይትበሎ።
ብርግጽ ንሓኪምካ ርአ እሞ ብዛዕባ እዚ ተዘራረብ።
ምናልባት ሓኪምካ ብዛዕባ ስሚዒትካ፡ ስምዒታት ሓዘንካን ጭንቀትካን ገለ ሕቶታት ክሓተካ ይኽእል እዩ። ብቕንዕና ምምላስ ኣገዳሲ እዩ። ሕክምና ዘድልዮ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ክህልወካ ይኽእል እዩ፣ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት . ከምኡ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ናብ ክሕግዘካ ዝኽእል ሓኪም ክውከሰካ ይኽእል።
ንኣእምሮና ከምኡ ውን ንኣካላትና ክንከናኸን ኣገዳሲ እዩ። ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ምልክት ድኻም ኣይኮነን፡ ሓያልን ነብስኻ ክትምርኮስን ዝገብረካ ነገር እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሕዱር ምሕቃቕ መግቢ ኣካላዊ ጸገም ጥራይ ኣይኮነን፤ ንጥዕና ኣእምሮና እውን ብኸቢድ ይጸልዎ።
- ጸቕጢ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ክውስኽ ይኽእል፡ ምሕቃቕ መግቢ ድማ ጸቕጢ ክውስኽ ይኽእል። ከም ሕሱም ዑደት እዩ።
- ከም ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ዘሐጉሰካ ነገር ምግባርን ምስ ኣዕሩኽ ምዝርራብን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ካብዚ ጸቕጢ እዚ ዓቢ ዕረፍቲ ክህቡ ይኽእሉ።
- ነዞም ነገራት ድሕሪ ምግባርካ ሕጂ ውን ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካ፡ በይንኻ ኣይትሳቐ ብርግጽ ድማ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ግቡእ ሕክምና ምድላይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment