ካብ ውሽጢ ኣካላትካ ዝመጽእ ምልክታት ትሰምዕ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ኢንተርኦሰፕሽን ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ "ኣንታ ኣቐዲመ ከም ዝደኸምኩ እንተዝፈልጥ ጽቡቕ ነይሩ" ወይ "ክሳብ ከምዚ ዝጠመኹ ከምዚ ጥሜት ምዃነይ እኳ ኣይተረድኣንን " ኢልካ ኣይትሓስብን ዲኻ? እዚ ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ፍሉይ ክእለት፡ ነዞም ካብ ውሽጢ ኣካላትካ ዝመጹ ንኣሽቱ ምልክታት ምልላይ እዩ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ከም ምስጢራዊ ቋንቋ እዩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ እዚ ኢንተርኦሰፕሽን ይበሃል።

እዚ ኢንተርኦሰፕሽን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኢንተርኦሰፕሽን ማለት ሓንጎልካ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ንዝፍጸም ነገራት ዝርድኣሉን ዝርድኣሉን ዝምልሰሉን ኣገባብ እዩ። ከም ‘ሻድሻይ ህዋስ’ ኣካላትና ጌርካ ሕሰቦ። ምስ ጠመና፣ ክንጸምእ ከለና፣ ክንፈርሕ ከለና፣ ወይ ድማ ኣዕሚቕና ክንትንፍስ ከድልየና ከሎ ዝነግረና እዩ።

ልክዕ ከምቲ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዘሎ ጂፒኤስ ስርዓት ኮይኑ፡ ብኣካልን ኣእምሮኣውን ሚዛን ንኽንጸንሕ ዝሕግዘና እዩ። ሓንጎልና ምስ ዝተረፈ ኣካላትና ዝረዳድኣሉ ብዙሕ ዝተፈላለየ መገድታት ኣሎ። ኢንተርኦሰፕሽን ማለት ሓንጎል ኣብ ውሽጢ ኣካላትና እንታይ ይካየድ ከምዘሎ ዝርድኣሉ መስርሕ እዩ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኢንተርኦሰፕሽን ኣለዉ።

ነዚ Interocept ION ዝበሃል ክእለት ኣብ ክልተ ቀንዲ ክፋላት ንበታቶ። ኩሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ክእለት የብሉን፣ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ።

ኩሉ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ። ምናልባት ምልክታት ኣካላትካ ጽቡቕ ጌሩ ይስምዓካ ይኸውን፡ ግን እንታይ ማለት ምዃኑ ንምርዳእ ትሽገር። ወይ ክልቲኡ ኣለካ፡ ወይ ክልቲኡ ኣለካ።

መስርሕ ኢንተርኦሰፕሽን ብኸመይ ይፍጸም?

እዚ ዝተሓላለኸ መስርሕ ብሰለስተ ቀንዲ ስጉምትታት እዩ ዝፍጸም። ከመይ ጌርካ ማይ ትጸምእ ኢልካ ሕሰብ።

1. 1ይ ደረጃ፡ ኣካላትካ ገለ ነገር ይስምዖ ።

ኣፍካ ቁሩብ ደረቕ ኮይኑ ክስምዓካ እሞ ሕሰብ። ኣብ ኣካላትካ ዝርከብ ዋህዮ ነርቭ ነዚ ለውጢ እዚ ይፈልጦ እሞ ነቲ ሓበሬታ ከም መልእኽቲ ናብ ሓንጎልካ ይሰዶ።

2. 2ይ ደረጃ፡ ሓንጎልካ ነዚ ትእዛዝ ይርድኦ እዩ።

ታላመስ ነዚ መልእኽቲ ዝፈትሕ ማለት ዝርድኦ ክፋል ሓንጎል እዩ። ኣብዚ እዋን እዚ ማይ ከም ዝጸምእካ ይነግረካ።

3. 3ይ ደረጃ፡ ብእኡ ትዋሳእ።

ብንቕሓት በቲ መልእኽቲ ክትዋሳእ ትውስን። ነቲ ጥርሙዝ ማይ ወሲድካ ማይ ትሰቲ።

ኣካላትና ነዞም መልእኽትታት ንምልኣኽ ክልቲኡ ቅልጡፍ መንገድታት (ነርቭታት፡ ንኣብነት ዓንዲ ሕቖ ፡ ቫጋስ ነርቭ) ከምኡ’ውን ቀስ ዝበለ መንገድታት (ብደም ዝጓዓዙ ሆርሞናት) ይጥቀም።

ጠንቅታት ምጉዳል ምትሕውዋስ ምትእስሳር እንታይ እዮም?

ትሑዝ ኣነባብራና፡ ቀጻሊ ናይ ስክሪን ግዜና፡ ልዑል ጸቕጢ ፡ ሕሉፍ ስንባደ ፡ ከምኡ’ውን ሕዱር ሕማም ፡ ኩሎም ኣካላትና ዝነግረና ናይ ምልላይ ዓቕምና ከጉድሉ ይኽእሉ።

ብኻልእ ወገን ድማ ገለ ሰባት ነዞም ምልክታት ልዕሊ ዓቐን ኣፍልጦ ኣለዎም። ኣዝዩ ሓያል ይስምዖም እሞ ብእኦም ክጽዕኑ ይኽእሉ። እዚ ብፍላይ ኣብቶም ከም ኦቲዝም ፣ ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ልሙድ ’ ዩ።

ምልክታት ድኹም ምትእስሳር ምትእስሳር

ናይ ኢንተርኦሰፕሽን ክእለትካ ከተመሓይሽ ከምዘለካ እንተተሰሚዑካ፡ እዞም ባህርያት እዚኣቶም እንተሃልዮምኻ ርአ።

• ናይ ብሓቂ ውጥረት ምስ ዝህልወካ ጥራይ ሽንቲ ክትሽነን ከም ዘድልየካ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ቃንዛ ብጣዕሚ ብቐሊሉ ክስምዓካ፣ ወይ ድማ ክሳብ ዝኸበደ ዘይስምዓካ።
• ሳሕቲ ጥሜት ወይ ጽምኢ ዝስምዓካ።
• ድሕሪ ምብላዕ ምጽጋብ ዘይምስምዓካ።
• ስምዒታትካ ክትቆጻጸሮ ምጽጋም።
• ኩሉ ግዜ ብጭንቀት ምሳቐ።

ኣብ መንጎ ኢንተርኦሰፕሽንን ኒውሮዲቨርጀንስን ዘሎ ርክብ

ኒውሮዳይቨርስ ማለት ሓንጎልካ ካብ ሓንጎል ካልኦት ሰባት ብዝተፈለየ መንገዲ ይሰርሕ ማለት እዩ። እዚ ምስ ኣካላትካ ዘለካ ርክብ ክጸልዎ ይኽእል።

• ኦቲዝምን ኢንተርኦሰፕሽንን፦ ኦቲዝም ዘለዎም ሰባት ምሉእ ብምሉእ ዝማዕበሉ ወይ ዝሰርሕ ኢንተርኦሰፕሽን ዘይክህልዎም ይኽእል እዩ። ትኽክለኛ ጠንቂ ናይዚ ገና እኳ እንተዘይተፈልጠ፡ ናይ ገዛእ ርእሶም ስምዒታት ንምርዳእ ከጸግሞም ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ስምዒታቶም ንምቁጽጻር በዳሂ ክገብሮ ይኽእል።

• ADHDን Interoceptionን፦ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ዝነግረካ ኣብ ‘ምስማዕ’ ኣዝዩ ንፉዕ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ ግን ምላሽ ዘይትህበሉ ትኸውን። ንኣብነት፡ ንእተወሰነ እዋን ስለ ዘይበላዕካ፡ ሕማም ከብዲ ከም ዘለካ ትፈልጥ ትኸውን፡ ብኡንብኡ ግን ዘይትበልዕ ትኸውን።

ኢንተርኦሰፕሽን ብኸመይ ነመሓይሽ?

ኣካላትካ ‘ዝብሎ’ ዘሎ ብጥንቃቐ ምስ እትሰምዖ፡ ንነብስኻ ብዝበለጸ ክትከናኸና ትኽእል ኢኻ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ከም መንጋጋኻ ምጭባጥን ምትኳር ምጽጋምን ዝኣመሰሉ ቀዳሞት ምልክታት ጸቕጢ እንተ ኣለሊኻዮም፡ ቅድሚ ምግዳዱ ንኽትዛነ ስጉምትታት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ’ውን ከም ጥሜት፡ ቃንዛን ድኻምን ዝኣመሰሉ ነገራት ብኣግኡ ምልላይ፡ ድቃስ፡ ሸውሃት ምግቢ፡ ሕዱር ሕማማት ከይተረፈ ብዝበለጸ ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል።

ናይ ኢንተርኦሰፕሽን ልምምዳት።

ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ነዚ ንምግባር ብኣካል ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር (body mindfulness) ኮይኑ፡ እዚ ዝኾነ ንጥፈት ኮይኑ፡ ኣብቲ ህሞት ኣካላትካ ከመይ ይስምዖ ከምዘሎ ዘተኮረ እዩ።

ነዚ ክእለት ንምምዕባል ዝሕግዙ ካልኦት ንጥፈታት እነሆ፤

• ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ
• ምስትንታን
• ዮጋ
• ታይ ቺ

"ጠሚየ ድየ" ዝብሉ ሕቶታት ንነብስኻ ምሕታት? ከምኡ'ውን "ኣካላተይ ወጥሪ ኣለዎ ድዩ?" ምሉእ መዓልቲ ነዚ ምትእስሳር ምስ ግዜ ንምሕያል ክሕግዝ ይኽእል። ኣብዚ መዳይ ፍሉይ ስልጠና ዝወሰዱ ናይ ሞያ ቴራፒስት ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብዛዕባ እዚ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።