እዚ ናይ ኣመጋግባ ክኢላ መን እዩ? (ናይ ኣመጋግባ ክኢላ) እዚ ሰብ እዚ ብዛዕባ መግቢኻ ብልክዕ ክትፈልጥ ዝበለጸ ሰብ እዩ!

እንታይ ንበልዕን ንሰትን ከም ዘለና ብልክዕ እንተንፈልጥ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምኾነ ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ንገለ ሕማማት ምቁጽጻር ኣመጋግባ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ እውን ሰሚዕኩም ትኾኑ። ጽቡቕ፡ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ክሕግዘና ዝኽእል ፍሉይ ሰብ ኣሎ። ንሱ ድማ ናይ ኣመጋግባ ክኢላ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ መን ምዃኑ ክኢላ ኣመጋግባ እንታይ ይገብሩን ካብኦም እንታይ ሓገዝ ክትረክብ ከም እትኽእልን ንዛረብ።

ብልክዕ መን እዩ ክኢላ ኣመጋግባ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ክኢላ ኣመጋግባ፡ ክኢላ መግብን ኣመጋግባን እዩ። ልክዕ ከም ሓኪም ግን ክእለቶም ኣብ መግብን ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎን እዩ ዝምርኮስ። ብዛዕባ መግቢ ካብ ኢንተርነት ምኽሪ ዝህቡ ጥራይ ኣይኮኑን፡ ክኢላ ኣመጋግባ ነቲ ትምህርቲ ብዕምቆት ዘጽንዐን ኣፍልጦ ዘለዎ ብቕዓት ዘለዎን በዓል ሞያ እዩ። ኣብ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መግቢ እንታይ ዓይነት መኣዛታት ከምዘለዉ፡ ንኣካላትና እንታይ ዓይነት ረብሓታት ከም ዝህቡ፡ ከምኡ’ውን እንታይ ዓይነት ኣመጋግባ ዝበለጸ ምዃኑ ብዕድመና፡ ኩነታት ጥዕናናን ንጥፈታትናን ተመርኲሶም ይፈልጡ እዮም። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ዓርክኻ "ኣብዚ ግዜ'ዚ ሓድሽ ኣመጋግባ እየ ዝገብር ዘለኹ፡ ናይ ብሓቂ ድማ ጽቡቕ'ዩ" ይብል። እቲ ኣመጋግባ ግን ንዓኻ ይሰማማዕ ድዩ? ንጥዕናኻ ጽቡቕ ድዩ ? ንኸምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ቅኑዕ መልሲ ክህበካ ዝኽእል ክኢላ ኣመጋግባ ጥራይ እዩ። ምኽንያቱ ኣብ ውልቃዊ ድሌታትካ ተመርኲሶም ምኽሪ ስለ ዝህቡኻ ።

ክኢላ ኣመጋግባ ብኸመይ ክሕግዘካ ይኽእል? እንታይ ይገብሩ?

ተራ ናይ ኣመጋግባ ክኢላ ኣዝዩ ሰፊሕ እዩ። "እዚ ብላዕ እዚ ኣይትብላዕ" ዝብል ዝርዝር ጥራይ ኣይኮኑን ዝህቡኻ። ካብዚ ንላዕሊ ኣዝዮም እዮም ዝገብሩ።

• ብሕታዊ መደብ መግቢ ይፍጠረልካ: ኣካላት ኩሉ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ ድሌታቱ ድማ ዝተፈላለየ እዩ። ስለዚ፡ ሓደ ክኢላ ኣመጋግባ ፡ ንዓኻ ዝምጥን መደብ መግቢ ንምፍጣር፡ ብዙሓት ረቛሒታት፡ ከም ዕድሜኻ፡ ቁመትካ፡ ክብደትካ፡ ሞያኻ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ዲኻ ኣይትገብርን ከምኡ’ውን ዝኾነ ክህልወካ ዝኽእል ሕክምናዊ ኩነታት ኣብ ግምት ከእቱ እዩ።
• ዝተፈላለዩ ሕክምናዊ ኩነታት ንምምሕዳር ይሕግዝ፦ ብኣመጋግባ ክፍወሱ ወይ ክቆጻጸሩ ዝኽእሉ ብዙሓት ሕማማት ኣለዉ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ሓደ ክኢላ ኣመጋግባ ዓቢ ደገፍ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብ ከም ሕማም ሽኮርያ ዝኣመሰሉ ኩነታት

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ምምጋብ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጥ ትኸውን። ሓደ ክኢላ ኣመጋግባ እንታይ ዓይነት መግብታት ሽኮር ደምካ ከም ዝውስኽ፡ ኣየኖት መግብታት ጸዓት ከም ዝህቡኻን ክንደይ ከም እትበልዕን ክነግረካ እዩ። ሽኮር ዘለዎም መግብታት ቆሪጽካ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ከመይ ጌርካ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ከም እትበልዕ እውን ክገልጹኻ እዮም .

ሓገዝ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት

ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ዲኻ ትጽዕር ዘለኻ ወይስ ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ? ሽዑ ሓገዝ ናይ ሓደ ክኢላ ኣመጋግባ ብዋጋ ዘይሽነን እዩ። ክብደትካ ብጥዑይ መንገዲ ንምምሕዳር ክሕግዙኻ ይኽእሉ ’ ዮም። ናይ ሓጺር ግዜ ፡ ምስ ጥዕና ዝተኣሳሰሩ ኣመጋግባታት ከም ክራሽ ዳይት።ኣብ ነዊሕ እዋን ቀጻልነት ክህልዎ ዝኽእል ለውጢ ክንገብር ይመርሑና፣ ብዘይ ጎዳኢ ኣገባብ።

ኣለርጂን ዘይምጽውዋርን መግቢ

ገለ ሰባት ጸባ ምስ ዝሰትዩ ከብዶም ይረስዕ (Lactose intolerance)፡ ገለ ድማ ናይ ግሉተን ተነቃፍነት ኣለዎም። ካብዞም ኣለርጂ ወይ ዘይምጽውዋር መግቢ ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ክኢላ ኣመጋግባ እንታይ ዓይነት መግብታት ክትወስድ ከም ዘለካ፡ ኣብ ክንድኡ እንታይ ክትበልዕ ከም ዘለካን ሕጽረት ኣመጋግባ ንኸይፍጠር እንታይ ክትገብር ከም ዘለካን ክነግረካ ይኽእል።

ሕማም ነድሪ መዓንጣ (IBD) .

ከም IBD ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ንመግቢ ኣዝዮም ተሃዋስያን እዮም። ክኢላ ኣመጋግባ ኣየኖት መግብታት ንምልክታትካ ከም ዘጋድዱን ኣየኖት ድማ ዕረፍቲ ከም ዘምጽኡን ክትፈልጥ ክሕግዘካ ይኽእል።

ኣብ እዋን ጥንስን ምጥባውን ኣመጋግባ

ኣብዚ እዋን እዚ ኣደን ህጻንን ጽቡቕ ኣመጋግባ ክረኽቡ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ክኢላ ኣመጋግባ እንታይ ዓይነት ተወሳኺ ኣመጋግባ ከም ዘድሊ፡ እንታይ ዓይነት መግብታት ኣገደስቲ ምዃኖምን እንታይ ክጎድኡ ከም ዝኽእሉን ብልክዕ ክነግረካ እዩ።

ኣመጋግባን ምዕባለን ህጻናት

ግቡእ ኣመጋግባ ንዕብየት ንኣሽቱ ህጻናት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ቆልዑ ምምራጽ በላዕቲ እዮም። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ክኢላ ኣመጋግባ፡ ኣዴታት ነቲ ቘልዓ ዘድልዮምን ዘሐጕሶምን መኣዛታት ዚህቦም መግቢ ንኸዳልዋ ይሕግዘን።

ስፖርት ኣመጋግባ

ኣትሌት እንተ ዄንካ፡ ብቕዓትካ ንምዕባይ፡ ሓይልኻ ንምዕቃብን ቀልጢፍካ ንምሕዋይን ግቡእ ኣመጋግባ ኣገዳሲ እዩ። ክኢላ ኣመጋግባ ኣመጋግባኻ ምስ ስፖርትካ ክትሰማማዕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ንነገራት ከም ሕማም ልቢ፡ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፡ ልዑል ጸቕጢ ደም

ቀንዲ ጠንቂ ናይ ብዙሓት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ዘይተመሓላለፍቲ ሕማማት (NCDs) ድኹም ልምዲ ኣመጋግባ እዩ። ክኢላ ኣመጋግባ፡ ጨው፡ ዘይትን ሽኮርን ብምንካይ፡ ከምኡ’ውን ተወሳኺ ፍረታትን ኣሕምልትን ብምውሳኽ፡ ንልቢ ዝጠቅም ኣመጋግባ ንምድላው ክመርሓካ ይኽእል።

• ግብራዊ ምኽሪ ይህቡ፦ ንመዓልታዊ ህይወት ኣገደስቲ ዝኾኑ ግብራዊ ምኽርታት ይህቡ፣ ከም ናብ ድኳን ክትከይድ ከለኻ እንታይ ክትመርጽ ከም ዘለካ፣ ኣብ ዕሹግ መግቢ ዘሎ ``መለክዒ ኣመጋግባ`` ዝብል ሓበሬታ ከመይ ጌርካ ከም እተንብብ፣ ከምኡ’ውን መግቢ ብኸመይ ብጥዑይ መንገዲ ትብስሎ።
• ጽውጽዋያት መግቢ ምብታን : ኣብ መንጎና ዝረኣዩ ብዙሓት ግጉያት ኣረኣእያታት ከም "ብለይቲ ሩዝ ምብላዕ ስብሒ ይገብረካ"፡ "እዚ መግቢ ጽቡቕ ኣይኮነን፡ እቲ መግቢ ጽቡቕ እዩ"፡ ንብትን፡ ኣብ ሳይንሳዊ መሰረት ዘለዎ፡ ቅኑዕ ሓበሬታ ድማ ንህበካ።

መዓስ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ክትከይድ ኣለካ?

"ናይ ኣመጋግባ ክኢላ ኣየድልየንን እዩ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ይኹን እምበር፡ ሓገዝ ክኢላ ኣመጋግባ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ብዋጋ ዘይሽነን እዩ፤

• ሕማም ሽኮር ፣ ልዑል ጸቕጢ ደም ፣ ሕማም ልቢ ፣ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል (hyperlipidemia) ኣለካ ።ሓኪም ከም...
• ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ወይ ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ እንተድኣ ኣድልዩካ .
• ኣለርጂ መግቢ ወይ ምግቢ ዘይምጽዋር እንተሃልዩካ .
• ነፍሰጾር ወይ ጡብ ትጥብዊ እንተኾይንኪ .
• ኣብ ኣመጋግባ ውላድካ ጸገም እንተሃልዩካ (ንኣብነት ምብላዕ ዘይፈቱ ቆልዓ፡ ጉዳያት ዕብየት)።
• ኣትሌት እንተኾንካን ብቕዓትካ ንምምሕያሽ ናይ ኣመጋግባ ምኽሪ እንተድኣ ደሊኻን።
• ብተደጋጋሚ ናይ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ጸገማት እንተሃልዩካ (ንኣብነት Irritable Bowel Syndrome - IBS, constipation)።
• ንኣተሓሕዛ ኣመጋግባ ኣብ ገለ ኩነታት መንሽሮ .
• "ከመይ ጌረ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ክበልዕ ?" እንታይ ምዃኑ ድማ ብልክዕ ክፈልጡ ይደልዩ።

ሕሰብዎ፡ ኣብ መኪናኻ ገለ ነገር እንተተጋግዩ፡ ንዝፈልጥ ሰብ ተርእዮ፡ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ ብዛዕባ ኣብ ኣካላትና እነእትዎ መግቢ ሕቶ ምስ ዝህልወና እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንዝፈልጥ ሰብ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ክትከይድ ከለኻ እንታይ ክትጽበ ኣለካ?

ገለ ሰባት ናብ ሓኪም ኣመጋግባ ንምኻድ ቁሩብ ክጭነቑ ይኽእሉ። "ብዙሕ ክበልዖ ዘይብለይ ነገራት ክነግሩኒ ድዮም? ንኣመጋግባይ ክነቅፍዎ ድዮም?" ኣብ ክውንነት ግን ክኢላ ኣመጋግባ ኣዝዩ ምሕዝነታዊ ሰብ እዩ ክሕግዘካ ዝደሊ። ኣይፈርዱኻን እዮም። ምስ ተራኸብካዮም መብዛሕትኡ ግዜ ከምዚ እዩ ዝኸውን፡ 1. ቃለ መሕትት ፡ መጀመርታ እቲ ክኢላ ኣመጋግባ ክዛረበካ እዩ። ብዛዕባ እቲ ልሙድ ኣመጋግባኻ፡ መዓልትኻ ብኸመይ ከም እተሕልፎ፡ እንታይ ዓይነት ናይ ጥዕና ጸገማት ከም ዘለካን ትጽቢታትካ እንታይ ምዃኑን ክሓቱኻ እዮም። 2. ገምጋም፡- ካብቲ እትብሎ መሰረት ብምግባር፡ ምናልባት ቁመትካ፡ ክብደትካ ክዕቅኑን፡ ከም Body Mass Index (BMI) ዝኣመሰሉ ነገራት ብምርኣይ፡ ድሌታት ኣመጋግባኻ ክግምግሙ እዮም። 3. ምቕማጥ ዕላማ፦ ቀጺሎም ምሳኻ ኮይኖም ክትበጽሖም እትኽእል ክውንነታዊ ሸቶታት ከለልዩ እዮም። እዚ ዕላማታት እዚ ብሓደ ለይቲ ክትቅይሮ እትኽእል ነገር ዘይኰነስ፡ ቀስ ብቐስ ክትቅይሮ እትኽእል ነገር እዩ። 4. ምኽርን ውጥንን፦ ድሕሪኡ፡ ነቶም ዕላማታት ክትበጽሖም ዝሕግዘካ መደብ መግቢን ኣብ ንኣሽቱ ለውጥታት ኣነባብራ ምኽርን ክወሃበካ እዩ። 5. ደገፍን ምክትታልን፦ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ሂቡካ ጥራይ ኣይኮነን ዝገድፈካ። ንሳቶም ክድግፉኻን ምዕባለኻ ንምርግጋጽ ናይ ምክትታል ቆጸራታት ክሕዙን እዮም። ዝኾነ ሕቶ ምስ ዝህልወኩም ክትሓቱ ትኽእሉ ኢኹም። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምስ ክኢላ ኣመጋግባ ብቕንዕና ምዃን እዩ።ብዛዕባ ኣመጋግባኻን ዘጋጥመካ ዘሎ ጸገማትን ሓቂ ምስ እትነግሮም ጥራይ እዮም ብግቡእ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ።

ንሓኪም ኣመጋግባ ምምኽኻር እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ምሕታት ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ጥዕናኻ ይመሓየሽ፦ ግቡእ ኣመጋግባ ምስ እትኽተል፡ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ይመሓየሽ።
• ሕማማት ንምቁጽጻር ዝቐለለ ይኸውን፦ ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ዝኣመሰሉ ሕማማት እንተሃልዮምኻ፡ ሳዕቤናቶም ከተጉድልን ብዝበለጸ ከተመሓድሮምን ትኽእል ኢኻ።
• ኣካላትና ሓድሽ ጸዓት ይረክብ፦ ግቡእ ኣመጋግባ ምስ እትረክብ፡ ኣካላትካ ዝያዳ ጸዓት ይረክብ፡ ድኻም ድማ ይንኪ።
• ምስ መግቢ ጥዑይ ዝምድና ኣማዕብል፦ መግቢ ክትፈርሖ ዘለካ ነገር ዘይኮነስ ክትጥዕሞ ዘለካ ነገር ምዃኑ ክትግንዘብ ኢኻ።
• ንዕድመ ምሉእ ጽቡቕ ልምዲ ኣመጋግባ ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ፦ ክኢላ ኣመጋግባ ግዝያዊ ፍታሕ ዘይኮነስ ንህይወትካ ክትክተሎ እትኽእል ጽቡቕ ልምዲ እዩ ዝምህር።
• ብናይ ሓሶት ሓበሬታ ከይተደናገጽካ፡ ዘተኣማምን ምኽሪ ክትረክብ ኢኻ።

ብዛዕባ ገለ ካብቲ ብዛዕባ ክኢላታት ኣመጋግባ ዘሎ ግጉይ ኣረኣእያ ቁሩብ ክንዛረብ ዲና?

ገለ ሰባት ብዛዕባኦም ብዘለዎም ግጉይ ኣረኣእያ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ክኸዱ ፍቓደኛታት ኣይኮኑን።

• "እቲ ክኢላ ኣመጋግባ ኣዝዩ ጽኑዕ መደብ ኣመጋግባ ይህበኒ ኣሎ፡ ክገብሮ ኣይክእልን እየ!"

እዚ ፍጹም ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። ክኢላ ኣመጋግባ ዘይትኽእሎ ወይ ዘይትፈትዎ መግቢ ክትበልዕ ኣየገድደካን እዩ። ምርጫታትካ፡ ንዓኻ ምቹእ ዝኾነ ነገር ኣብ ግምት ብምእታው፡ መደብ መግቢ ንምፍጣር ምሳኻ ይዛረቡ። ክትገብሮ እትኽእል ነገር ክኸውን ይግባእ።

• "ሕማም ዘለዎም ሰባት ጥራይ እዮም ክኢላ ኣመጋግባ ዘድልዮም።"

ኣይፋሉን ኣይኮነን። ምስ ሓመምካ ጥራይ ዘይኮነስ ቅድሚ ምሕማምካ እውን ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፣ ጥዕናኻ ክትሕሉ . እዚ ድማ ምክልኻል ኣመጋግባ ይበሃል .

• "ሓኪም ኣመጋግባ ምርካብ ገንዘብ ምብኻን እዩ/ዘየድሊ እዩ።"

ኣብ ጥዕናኻ ወፍሪ ምግባር ሕማቕ ነገር ኮይኑ ኣይፈልጥን። ኣብ ሓጺር ግዜ ንእሽቶ ወጻኢታት ክመስል ይኽእል እዩ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ምስቲ ንሕማማት ዝኸውን ወጻኢታት መድሃኒትን ሆስፒታል ምሕዳርን ክነጻጸር ከሎ ንእሽቶ ወፍሪ እዩ። ብዘይካዚ ፡ ካብ ጽቡቕ ጥዕና ንላዕሊ ዋጋ ዘለዎ ነገር የለን .

ስለዚ፡ ነዚ ኣጣሚርና እንታይ ተዛሪብና ንርአ? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ስለዚ፡ ክኢላ ኣመጋግባ ኣዝዩ ምሕዝነታዊ በዓል ሞያ ኮይኑ፡ ኣብ መግብን ኣመጋግባን ዝነጥፍን ኣብ ዕላማታት ጥዕናኻ ክትበጽሕ ክሕግዘካን ​​ይኽእል። ንዓኻ ዝምጥን ውጥን መግቢ ክነድፉልካ እዮም፣ ምስ ኣነባብራኻን ኩነታት ጥዕናኻን ዝተመጣጠነ። ብሰንኪ ሕክምናዊ ኩነታት ምቁጽጻር ኣመጋግባ ዘድልየካ እንተኾይኑ፡ ክብደትካ ክትቆጻጸር እንተደሊኻ፡ ወይ ድማ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ከመይ ጌርካ ከም እትበልዕ ጥራይ ክትመሃር እንተደሊኻናብ ክኢላ ኣመጋግባ ክትከይድ ክልተ ግዜ ኣይትሕሰብ። ጥዕናኻ ኣብ ምቁጽጻር ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ጻሕሊኻ ዝበለጸ መድሃኒትካ ወይ ዝኸፍአ መርዚኻ ክኸውን ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ እንታይ ትገብር ከም ዘለኻ ብልክዕ ካብ ዝፈልጥ ሰብ ምኽሪ ምሕታት ጥበባዊ እዩ። ክኢላ ኣመጋግባ፣ ክኢላ ኣመጋግባ፣ ኣማኻሪ ኣመጋግባ፣ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፣ ሕማም ሽኮር፣ ምሕደራ ክብደት ሰብነት፣ ግቡእ ኣመጋግባ፣ ጥዕና ፣ ኣመጋግባ