ገዛ ምስ ተመለስካ ንኣእምሮን ኣካላትን ፈውሲ ዘምጽኡ ሜላታት ዮጋ (Welcome Home Yoga): ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

እቲ ምሉእ መዓልቲ ጽዒርካ ገዛ ምስ ተመለስካ ዝስምዓካ ድኻምን ጸቕጥን... ቁሩብ ክንዛነ ጥራይ ኢና ንደሊ፣ ኣእምሮና ነጻ ክንገብር ኢና ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ ንእሽቶ ነገር ንመዓልትና ምሉእ ክቕይራ ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ፡ ዮጋ ኣዝዩ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ክቡር ነገር ኮይኑ፡ ልክዕ ኣብ ገዛና ንኣካላትናን ኣእምሮናን ሰላም ከምጽእ ይኽእል። ሎሚ ብዛዕባ ውሑዳት ኣዝዮም ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣሳናታት ድሕሪ ገዛኻ ምስ ተመለስካ ክትገብሮም እትኽእል ክንዛረብ ዲና?

ዮጋ ብልክዕ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ክሳብ ክንድዚ ጽቡቕ ንዓና?

"ዮጋ" እትብል ቃል ክትሰምዕ ከለኻ፡ ገለ ሰባት ኣዝዩ ከቢድን ኣካላዊ ጻዕሪ ዘጠቓልልን ነገር ይሓስቡ። ዮጋ ግን ብሓቂ ኣዝዩ ዝዓሞቐን ኣዝዩ ቀሊልን እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ዮጋ ንኣእምሮናን ንኣካላትናን ንመንፈስናን ዘራኽብ ስርዓተ ምንቅስቓስን ኣስተንትኖን እዩ። ኣብዚ፡ ዝተፈላለየ ኣካላዊ ኣቃውማ ( ኣሳናስ ዝበሃል)፡ ሜላታት ምስትንፋስ (ፕራናያማ) ፡ ከምኡ’ውን ኣስተንትኖ (ድህያና ) ንለማመድ።

ስለዚ እዚ ዮጋ እዚ ንዓና ጽቡቕ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

• ጸቕጢ ይቕንስ : ዮጋ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ንዘሎ ጸቕጥን ጭንቀትን ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ መዓልታዊ ጭንቀትና ክንጽመድ ከለና፡ ዮጋ ክንገብር ከለና፡ ኣብ ትንፋስናን ኣካላትናን ኢና ነተኩር። ኣዝዩ ናጽነት ከም ዝስምዓና ይገብር። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዮጋ ንደረጃ ኮርቲሶል ዝተባህለ ምስ ጸቕጢ ዝተኣሳሰር ሆርሞን ከጉድል ይኽእል።
• ኣካላትና ተዓጻጻፊ ይኸውን። ናይ ዮጋ ኣሳናታት ነዞም ስጡማት ጭዋዳታት በብቑሩብ ይዝርግሖም። ሽዑ ኣካላት ኣዝዩ ቀሊል ኮይኑ ይስምዖን ተዓጻጻፍነት ይውስኽን።
• ጭዋዳታት የሐይል : ገለ ናይ ዮጋ ኣሳናታት ኣለዉ ንጭዋዳታት ኣካላትና ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝህቡ። እዚ ድማ ናብ ሓይሊ ጭዋዳታት ይመርሕ። እዚ ብፍላይ ንጭዋዳታት ሕቖ፡ ኣብራኽን እግርን ጽቡቕ እዩ።
• ኣእምሮና ትኹረት ንኽህልዎ ይሕግዝ፦ ዮጋ ክንገብር ከለና ንትንፋስናን ምንቅስቓስ ኣካላትናን ኣዝዩ ኣቓልቦ ክንገብር ኣለና። እዚ ድማ ንኣተኩሮና የመሓይሽ።
• ጽቡቕ ድቃስ ይረክብ፦ ጸቕጢ ምስ ዝንኪን ኣካላትና ምዝንጋዕ ምስ ዝስምዖን፡ ድቃስ እውን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ዮጋ ነቶም ድቃስ ዝሽገሩ ጽቡቕ መፍትሒ እዩ።
• ኣቃውማ ይእርም፦ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ብዙሕ ግዜ ዘሕልፉ ወይ ናብ ቴለፎኖም ዝጥምቱ ሰባት ሕቖኦም ንቕድሚት ተጸጊዑ ክኸውን ይኽእል። ዮጋ ነዚ ኣቃውማ ንምእራም ክሕግዝ ይኽእል።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ እዚ ኩሉ ኣብ ገዛና፡ ብዘይ ብዙሕ ወጻኢታት ክንገብሮ እንተንኽእል ክንደይ ዋጋ ምሃለዎ፡ ሓቀይ?

ገለ ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል እንታይ እዮም?

ሕራይ ስለዚ ገለ ኣዝዮም ቀለልትን ኣዝዮም ጠቐምትን ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ንርአ፡ ገዛ ምስ በጻሕካ ነቲ ናይታ መዓልቲ ድኻም ንምፍዋስ ክትገብሮም እትኽእል። ነዚኦም ንምግባር ብዙሕ ቦታ ወይ ፍሉይ መሳርሒ ኣየድልየካን እዩ። ንእሽቶ ቦታን ናይ ኣእምሮ ሰላምን ጥራይ እዩ ዘድልየካ።

ንታሕቲ ዝወስድ ከልቢ፡ ካብ ርእሲ ክሳብ እግሪ ዝዝርጋሕ!

እዚ ኣዝዩ ህቡብ ናይ ዮጋ ፖዝ እዩ። እቲ ስም ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ኣካላትና ዘምጽኦ ረብሓ ግን ክግለጽ ዘይክእል እዩ። ምሉእ ኣካላትና ብሓንሳብ ዝተዘርግሐ ኮይኑ ይስምዓና።

ብኸመይ ንገብሮ?

1. መጀመርታ ተንበርኪኽካ ኣእዳውካ ኣብ ቅድሜኻ ኣብ ዘሎ መሬት ኣቐምጥ። ብኣርባዕተ እግርኻ ክትከውን ይግባእ፣ ከም መኣዲ። ኣእዳውካ ብቐጥታ ትሕቲ መንኵብካ፡ ብርክኻ ድማ ብቐጥታ ትሕቲ መንኵብካ ክኸውን ኣለዎ።

2. ሕጂ ትንፋስ ውሰድ፡ ትንፋስ እናኣውጽእካ ድማ ቀስ ኢልካ ክልቲኡ ብርክኻ ካብ መሬት ኣልዕሎ። ምዕጉርትኻ ንላዕሊ ደፍኦ።

3. ኣካላትካ ዝተገልበጠ ቅርጺ 'V' ክመስል ኣለዎ።

4. ጨጉሪ ርእስኻ ኣብ መሬት ኣጽኒዕካ ምጽቃጥ። ኣጻብዕትኻ ኣግፊሕካ ዝርግሕ።

5. ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ትኽ ክትገብሮ ፈትን። ሸኾናኻ ኣብ መጀመርታ መሬት ምትንካፍ ኣየድልዮን እዩ። እናለመድካዮ ጽቡቕ ክኸውን እዩ።

6. ርእስኻ ብናጽነት ንታሕቲ ምግባር። ክሳድካ ኣይትውጥጥ። እንተኺኢልካ ሕምብርቲካ ርአ።

7. በዚ ኩነታት ኮፍ ኢልካ ንኣስታት 5 ክሳብ 10 ትንፋስ ብንቡር ምትንፋስ።

8. ናብቲ መበገሲ ቦታ ክንምለስ ከሎና ክልቲኡ ብርክኻ ናብ መሬት ኣምጽኦ።

እዚ እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

• ምሉእ ኣካላት ተዘርጊሑ ኣሎ: ኣብራኽ: ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ: መንከስ : ከምኡውን ጤለ በጊዕ ኵሉ ጽቡቕ ጌሩ ተዘርጊሑ ኣሎ።
• ቅልጽምን እግርን ይሕይል።
• ዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል ይመሓየሽ፦ ርእሲ ንታሕቲ ስለ ዝኾነ፡ እዚ ከም ጸቕጥን ቅልል ዝበለ ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምቁጽጻር ይሕግዝ .
• ንመሕቀቒ መግቢ የቃልል።
• ድኻም ይቕንስ።

ንእሽቶ ምኽሪ፦ ኣብ መጀመርታ እግርኻ ምሉእ ብምሉእ ትኽ ክትብል እንተጸጊምካ፡ ብርክኻ ቁሩብ ምጥዋይ ጸገም የብሉን። እናለመድካ ምስ ከድካ ከተቕንዖም ክትክእል ኢኻ።

ጅግና ፖዝ (ቪራሳና)፦ ናይ ጅግንነትን ሓይልን ስምዒት!

ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ እዚ ኣቃውማ ሓያልን ጅግንነታዊን ስምዒት ክህበካ እዩ። እዚ ቁሩብ ብርኪ ዘንቀጥቅጥ ኣሳና ስለዝኾነ ብጥንቃቐ ክትገብሮ ኣለካ።

ብኸመይ ንገብሮ?

1. መጀመርያ ተንበርኪኽካ ምኻድ። ብርክኻ ብሓባር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ኣብ መንጎኦም ንእሽቶ ክፍተት ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

2. እግርኻ ኣብ እግርኻ ዘይኮነስ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ ምሓዝ።

3. ምዕጉርትኻ ንመሬት ክትንክፍ ኣለዎ።

4. ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። ኣብራኽካ ኣዛንዮን ኣፍልብኻ ንቕድሚት ኣቐምጦን።

5. ኣእዳውካ ወይ ኣብ ብርክኻ ወይ ኣብ መንኵብካ፡ ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ወይ ንታሕቲ ገይርካ ከተቐምጥ ትኽእል።

6. ኣብ ከምዚ ኩነታት ንኣስታት ሓደ ደቒቕ ምጽናሕን ንቡር ምትንፋስን።

ናይዚ ረብሓታት፤

• ምዕጉርቲ፡ ብርክን ቁርጭምጭሚትን ጽቡቕ ጌሩ ተዘርጊሑ ኣሎ።
• ኣብ ምሕቃቕ መግቢ ይሕግዝ። ንገለ ሰባት ድሕሪ መግቢ ከምዚ ምግባር ከም ጋዝ ዝኣመሰሉ ነገራት ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ድኻም እግሪ ይቕንስ።
• ንኣእምሮ የህድኦን ምትኳር ይውስኽን ።

ኣገዳሲ፦ ናይ ብርኪ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ነዚ ኣሳና ኣብ እትገብረሉ እዋን ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ይግባእ። እንተዘይኮይኑ ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ይሓይሽ። ምዕጉርትኻ ኣብ መሬት ምቕማጥ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ፡ ንእሽቶ መንበር ወይ ዝተዓጽፈ መንጸፍ ኣብ ትሕቲ መዓኮርካ ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ።

ቆልዓ ኣቃውማ (ናይ ህጻን ኣቃውማ / ባላሳና): ከም ቆልዓ ነጻ!

እዚ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ልክዕ ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ ኣዝዩ ቀሊልን ዘዛንን ኣቃውማ እዩ። ከም ንእሽቶ ቆልዓ ናጻ ኮይንካ ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ዘይትጭነቕ ስምዒት ይህበካ። እዚ ድሕሪ ናይ መዓልቲ ከቢድ ስራሕ ምግባር ዓቢ ነገር እዩ።

ብኸመይ ንገብሮ?

1. መጀመርያ ተንበርኪኽካ ምኻድ። ዓበይቲ ኣጻብዕቲ እግርኻ ምትንኻፍ ይግበር። ብርክኻ ከምቲ ምቹእ ዝስምዓካ ገፊሕ ክኸውን ይኽእል እዩ - ብሓባር ክትሕዞም ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ክሳብ ስፍሓት ጭሕሚ ክትፈላለዮም ትኽእል ኢኻ።

2. ትንፋስ ውሰድ እሞ ትንፋስ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን ቀስ ኢልካ ንቕድሚት ጠውዮ። ኣፍልብኻ ኣብ መንጎ ምዕጉርትኻ (ወይ ልዕሊ ምዕጉርትኻ) ከተምጽኦ ፈትን።

3. ግንባርካ ኣብ መሬት ምሓዝ።

4. ወይ ቅልጽምካ ኣብ ቅድሜኻ ዘርጊሕካ ክትጸንሕ ትኽእል፡ ወይ ድማ ኣካላትካ ብኽልቲኡ ወገን ንድሕሪት ክትጽጋዕን ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ክትመልሶን ትኽእል። ንዓኻ ብዝጥዕመካ መንገዲ ግበሮ።

5. በዚ ኣቀማምጣ ኮፍ ኢልካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ኣካላትካ ምሉእ ብምሉእ ኣዛንዮ።

6. ኣብዚ ፖዝ እዚ ክሳብ ዝደለኻዮ ግዜ ክትጸንሕ ትኽእል ኢኻ። ካብ 1-3 ደቓይቕ እኹል እዩ።

ናይዚ ረብሓታት፤

• ኣብ ቅድሚት ኣካላት ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣዝዮም ቀስ ኢሎም ተዛኒዮም እዮም። ጭዋዳታት ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ እውን ቀስ ኢሎም ይዝርግሑ።
• ንሓንጎል የህድኦ። ጸቕጥን ድኻምን ይቕንስ።
• ቃንዛ ሕቖን ክሳድን ንምንካይ ይሕግዝ ፣ ብፍላይ ርእስን ኣፍልብን ኣውሪድካ ምስ ዝግበር።
• ንኣእምሮ ዓቢ እፎይታ የምጽኣሉ።

ንእሽቶ ምስጢር፦ ግንባርካ ኣብ መሬት ክትጸንሕ እንተጸጊምካ፡ ንእሽቶ መንበር ክትጥቀም ወይ ድማ ኣእዳውካ ኣብ ልዕሊ ነንሕድሕድካ፡ ሓንቲ ኣብ ልዕሊ እቲ ካልእ ኣቐሚጥካ ግንባርካ ኣብ ልዕሊኡ ከተዕርፍ ትኽእል ኢኻ።

ነዞም ናይ ዮጋ ኣሳናታት ክትገብር ከለኻ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት

ዮጋ ውድድር ኣይኮነን። ስለዚ ድማ፣

• ንኣካላትካ ስምዓዮ፤ኣብ ሓደ ቦታ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ካብቲ ነጥቢ ንላዕሊ ንነብስኻ ኣይትደፍኣ። ካብ ደረት ጥራይ ኢኻ ክትለማመድ እትኽእል።
• ምትንፋስ ኣገዳሲ እዩ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ኣሳና ብንቡርን ብዕምቆትን ምትንፋስ ኣይትረስዕ። ትንፋስካ ኣይትሓዝ።
• ህድእ ኢልካ ግበሮ፦ ኣይትስንብድ፡ ቀስ ኢልካን ብጥንቃቐን ግበሮ። ነዚ ንርእስኻ ትህቦ ዘለኻ ህያብ ጌርካ ሕሰቦ።
• ኣብ ጥራሕ ከብዲ ምግባር ዝበለጸ እዩ: ድሕሪ 2-3 ሰዓታት ምብላዕ: ወይ ቀዳማይ ነገር ንግሆ።
• ምቹእ ክዳን ተኸደን፦ ብቐሊሉ ክትንቀሳቐስ ዘኽእለካ ልሕሉሕን ልሕሉሕን ክዳን ምኽዳን ዝያዳ ምቹእ ስምዒት ክስምዓካ ይሕግዘካ።
• ቅኑዕነት ኣገዳሲ እዩ፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 10-15 ደቓይቕ ምግባር ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ካብ ምግባር ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ።

እቲ ሓቀኛ ምቾት ዮጋ ገዛ ምስ ተመለስካ

ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ኮፍ ኢልካ፡ ኣብ ትራፊክ ተዓጽኻ፡ ገዛ ምስ በጻሕካ ድማ ድኻም ከም ዝስምዓካ እሞ ሕሰብ። ርእስኻ ምስ ነገራት ይቀዳደም ኣሎ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ናብ ክፍልኻ ከይድካ ንእተወሰነ እዋን ከምዚ ዝኣመሰለ ውሑዳት ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ምስ እትገብር፡ እቲ ድኻምን ኣእምሮኣዊ ጸቕጥን በብቑሩብ ይሃድእ እዩ። ኣብ ዝተፈላለየ ክፋላት ኣካላትካ ተሸኺሎም ዝጸንሑ ነገራት ዝፍታሑ ዘለዉ ኮይኑ ይስምዓካ።

እዚ ኣካላዊ ፈውሲ ጥራይ ኣይኮነን። ምስ ኣእምሮኻ ዳግማይ የራኽበካ። ካብቲ ናይ መዓልቲ ዕግርግርን ዕግርግርን ርሒቕካ ኣብ ነብስኻ ከተተኩረሉ እትኽእል ቁሩብ ግዜ እዩ። እዛ ንእሽቶ ግዜ ምሉእ መዓልትኻ፡ ምሉእ ህይወትካ፡ ቁሩብ ክትሓይሽ ነዊሕ መንገዲ ክትከይድ እያ።

እዚ ናይ ዮጋ መልእኽቲ ናብ ገዛ ይውሰድ (Take-Home Message)

ስለዚ፡ ሕጂ ዮጋ ዝገርም ወይ ከቢድ ነገር ከምዘይኮነ ተረዲእካ። ኣዝዩ ቀሊል እዩ፣ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ድማ ኣዝዩ ክቡር እዩ። ብፍላይ እቶም ሎሚ ዝዛረቡና ኣሳናታት ከም Downward Dog , Hero Pose , ከምኡ’ውን Child’s Pose , ናይታ መዓልቲ ድኻም ንምፍዋስ ብሉጻት መገድታት ኮይኖም ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም ይከኣል።

ዮጋ ፍጽምና ናይ ምድላይ ጉዕዞ ዘይኮነስ ምስ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ናይ ምትእስሳር ጉዕዞ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ክትጅምር ኣይትፍራሕ። ገለ ግዜ ወሲድካ ነዞም ኣሳናታት ፈትኖም። ክሳብ ክንደይ ምጽንናዕ ከም ዝህብ ክርድኣካ እዩ። ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ምቕላል፡ ኣብ ኣእምሮኻ ዝስምዓካ ናጽነት... ንሱ እዩ እቲ ዝበለጸ ህያብ ካብ "ዌልከም ሆም ዮጋ" እትረኽቦ!

` ዮጋ፡ ኣሳና፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው፡ ኣካላዊ ጽቡቕ ምህላው፡ ንታሕቲ ዝወስድ ከልቢ፡ ጅግና ኣቃውማ፡ ናይ ህጻን ኣቃውማ፡ ናይ ገዛ ዮጋ፡ ምጉዳል ጸቕጢ፡ ተዓጻጻፍነት