ከብድኻ ጥራይ ድዩ ዝዓቢ ዘሎ? ብዛዕባ እዚ 'ኮርቲሶል ከብዲ' ንዛረብ!

ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ጸገም፡ ከባቢ ከብዶም ካብ ዝተረፈ ኣካላቶም ዝዓበየ ምዃኑ እዩ። ኣብ መስትያት ክጥምቱ ከለዉ እውን "ስለምንታይ ከብደይ ጥራይ ከምዚ ኮይኑ?" ገለ ሰባት ነዚ ' ኮርቲሶል ቤሊ' እውን ይብሉዎ። እዚ ግን ሓካይም ዝጥቀምሉ ናይ ሕክምና ስም ኣይኮነን። ኣብ ኣካላትካ ግን ካልእ ነገር ይካየድ ከምዘሎ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ እዚ ብልክዕ እንታይ እዩ? ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብቐሊልን ብጭውነትን ንዛረበሉ።

ስለምንታይ እዩ ከብዲ ጥራይ ከምዚ ዝዓቢ?

'ኮርቲሶል ቤሊ' ዝብል ቃል፡ ኮርቲሶል ዝበሃል ሆርሞን ኣብ ከባቢ ከብድኻ ስብሒ ክእከብ ይገብር ማለት ጥራይ እዩ። እቲ ሓቀኛ ምኽንያት ዓቢ ከብዲ ግን ክንድኡ ቀሊል ኣይኮነን። ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ብዙሓት ምኽንያታት ኣለዉ።

ሕሰብዎ ክብደት ኣካላትና ብውህደት ረቛሒታት እዩ ዝቆጻጸር።

• ኣመጋግባ፦ ኣብ እንበልዖም መግብታት ዘሎ መጠን ሽኮርን ስብሕን እዩ።
• ምውስዋስ ኣካላት፦ ብመዓልቲ ክሳብ ክንደይ ንጡፋት ኢና።
• ድቃስ፦ ብዝሕን ጽሬትን ድቃስ እንረኽቦ።
• ጀነቲክስ፡- ካብ ወለድና ዝመጽእ ውርሻዊ ባህርያት።
• ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት : ገለ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል እዩ።

ካብዚ ኩሉ ብተወሳኺ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ሆርሞናት ክብደት ሰብነት ንኽውስኽ ዓቢ ረቛሒ እዮም። ንኣብነት፡ ጽግያት ዝቐርባ ዘለዋ ደቂ ኣንስትዮ፡ ኣብ ከም ጭሕምን ምዕጉርትን ዝኣመሰሉ ቦታታት ዝያዳ ስብሒ ክዕቅባ ይኽእላ። ይኹን እምበር፡ ድሕሪ ጽግያት፡ መጠን ኢስትሮጅን እናነከየ ምስ ከደ፡ ስብሒ ኣብ ከብድን ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትን ክእከብ ይኽእል።

ኣብ መንጎ ኮርቲሶልን ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን እንታይ ርክብ ኣሎ?

ኮርቲሶል ብጽክታት ኣድረናልና ዝፍጠር ሆርሞን እዩ። ሓካይም "ሆርሞን ጸቕጢ" ይብሉዎ። ስግኣት ወይ ፍርሒ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣካላትካ ንባእሲ ወይ ንምህዳም ንነብሱ የዳልዋ።

ብዙሓት ሰባት ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ንደረጃ ኮርቲሶል ከም ዝውስኽን እዚ ድማ ናብ ስብሒ ከብዲ ከም ዘምርሕን ይሓስቡ። ይኹን እምበር፡ ብዓይኒ ሕክምና፡ንብዙሓት እዚ ቀጥታዊ ጠንቂ ምዃኑ ኣይተረጋገጸን።

ይኹን እምበር፡ ዘይንቡር ልዑል መጠን ኮርቲሶል ዝፈጥሩ ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ኣለዉ። ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይዞም ሕማማት፡ ስብሒ ከብዲ ክእከብ ይኽእል።

ኩሺንግ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም

እዚ እቲ ቀንዲ ደረጃ ኮርቲሶል ብዘይንቡር ልዑል ዝኾነሉ ኩነታት እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ብሰንኪ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሕበጥ ወይ ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ገለ መድሃኒታት ክኽሰት ይኽእል። እቲ ቀንዲ ምልክት ቅልጽምን እግርን ቀጢን ክኸውን ከሎ፡ ከብዲ ድማ ምግፋሕ እዩ።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ .

ሜታቦሊክ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም

እዚ እኩብ ምልክታት እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ፣ ሕማም ልቢ ወይ ወቕዒ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ። እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ቅርጺ ኣፕል ዘለዎ ኣካላት ኣለዎም ማለት ኣብ ከባቢ ከብዶም ዝያዳ ስብሒ ኣለዎም።

እዞም ዝስዕቡ ባህርያት ኣለዉኻ፤ሓኪም ነዚ ኩነታት እዚ ሰለስተ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዮም ክፈልጦ ይኽእል እዩ።

• ዙርያ ሕቝፊ ፡ ንደቂ ኣንስትዮ ልዕሊ 35 ኢንች፡ ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ልዕሊ 40 ኢንች።
• ልዑል ጸቕጢ ደም : 130/80 ሚ.ሜ.
• ልዑል መጠን ሽኮር ኣብ ደም።
• ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ : ልዕሊ 150 ሚግ/ዲኤል።
• ትሑት መጠን ጽቡቕ ኮሌስትሮል (HDL cholesterol)፦ ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ትሕቲ 40 ሚግ/ዲኤል፡ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ድማ ትሕቲ 50 ሚግ/ዲኤል።

ነዚ 'ኮርቲሶል ቤሊ' ብኸመይ ንቕንሶ?

ጸቕጢ ምጉዳል (i.e.፡ ደረጃ ኮርቲሶል ምጉዳል) ኣብ ሓደ ለይቲ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ኣይገብረካን እዩ። ይኹን እምበር፡ ጸቕጢ ምንካይ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ እዩ። ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ነዚ ነገራት እዚ ፈትኖ።

• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ዘሐጕሰካ ነገር ምረጽ። ሽዑ ክትገብሮ ከለኻ ኣሰልቻዊ ኣይክስምዓካን እዩ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 8000 ስጉምቲ ምጉዓዝን ኣብ ሰሙን ንገለ መዓልታት ናይ ተጻዋርነት ምውስዋስ ኣካላት ምግባርን ብሉጽ እዩ። ግን ኣይትበዝሕ። ብዘይ ዕረፍቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር እውን መጠን ኮርቲሶል ክውስኽ ይኽእል።

• ድቃስ ቀዳምነት ምሃብ፦ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኣገዳሲ እዩ። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ። መደቀሲኻ ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ግበሮ።

• ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ኣዛንዮ፦ ከም ኣስተንትኖ፡ ልምምድ ዓሚቝ ምስትንፋስን ዮጋን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ንስርዓተ ነርቭኻ ኬህድኡን ጸቕጢ ኬጉድሉን ይኽእሉ እዮም።

• ናብ ደገ ውጻእ፦ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኣብ ከም መናፈሻ ዝኣመሰለ ሓምላይ ሃዋህው ን 20 ደቓይቕ ጥራይ ምሕላፍ፡ መጠን ኮርቲሶል ብዓቢኡ ክቕንስ ይኽእል።

• ምትካኽ ሽጋራ ምቑጣብ፦ ብዘይካ’ቲ ምትካኽ ሽጋራ ዘስዕቦ ካልእ ጉድኣት፡ መጠን ኮርቲሶል ክውስኽን ድቃስ ክዘርግን ይኽእል።

• ጽቡቕ ማሕበራዊ ርክብ ምሕላው፦ ምስ ሓጐስን ምጽንናዕን ዘምጽኡልካ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግዜ ምሕላፍ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

ን'ኮርቲሶል ቤሊ' ዝኸውን ፍሉይ ኣመጋግባ ኣሎ ድዩ?

ፍሉይ "ኣመጋግባ ከብዲ ኮርቲሶል" የለን። ይኹን እምበር፡ ዝተወሰኑ ኣመጋግባታት ምኽታል፡ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ንምንካይን ምፍራይ ኮርቲሶል ንምቁጽጻርን ክሕግዝ ይኽእል።

ኮርቲሶል ንምንካይ ዝሕግዙ መግብታት፤

• ብማግነዝየም ዝሃብተሙ መግብታት፡ ኣቮካዶ፡ ባናና፡ ጸሊም ቸኮሌት፡ ብሮኮሊ፡ ስፒናች።
• ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተሙ መግብታት፦ ዓሳታት ከም ሳልሞንን ቱናን፡ ዘርኢ ቺያ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕን ዎልነትን።
• ንጥዕና መዓንጣ ጽቡቓት ዝኾኑ መግብታት ፡ ጣፍ፡ ኮምቡቻ።

ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ናይዚ ዓቢ ኣብነት እዩ። ጥዕና ዘለዎም ስብሕን ካብ ተኽሊ ዝተሰርሑ መግብታትን ቀዳምነት ይህብ። እዚ ማለት፡ .

• ብዙሕ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ኣትክልቲ
• ፍረታት፡ ምሸላ
• ምሉእ እኽሊ (ኦትስ፡ ስገም፡ ቡናዊ ሩዝ)
• ዘይቲ ኣውሊዕ
• ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ ዓሳ
• በርበረን ጣፍን ብመጠኑ
• ኣዝዩ ውሑድ ቀይሕ ስጋ
• ሽኮርን ዝተመቐረ መስተታትን ዳርጋ የለን።

ኮርቲሶል ዝቕንሱ መመላእታታት ኣለዉ ድዮም?

'ኮርቲሶል ይቕንሱ' ወይ 'ስብሒ ከብዲ ይቕንሱ' ዝብሉ መመላእታታት ኣዝዩ ጥንቁቕ ኩን። እዚኦም ንውጥረት ወይ ንደረጃ ኮርቲሶል ብተኣምራዊ መድሃኒት ኣይኮኑን። ኩሉ ዘድልየካ ቪታሚናትን ማዕድናትን ካብ ጥዑይ ኣመጋግባ ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።

ገለ መጽናዕትታት ከም ኣሽዋጋንዳን ሮዲዮላን ዝኣመሰሉ ገለ ኣትክልቲ ንደረጃ ኮርቲሶል ከጉድሉ ከም ዝኽእሉ እኳ እንተገለጹ ፡ ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ከም ዝሕግዙ ግን ኣይተረጋገጸን። ከምኡ እውን ኣብዚ ጉዳይ ተወሳኺ መፅናዕቲ የድሊ።