ከብድኻ ይዓቢ ኣሎ ድዩ? ብዛዕባ 'ኮርቲሶል ከብዲ' ንዛረብ |... ኒሮጊ ላንካ

ብዙሓት ሰባት ዝካፈልዎ ልሙድ ስክፍታ፡ ስለምንታይ ምስ ዝተረፈ ኣካላቶም ክነጻጸሩ ከለዉ ኣብ ከባቢ ከብዶም ጥራይ ክብደቶም ዝውስኹ ይመስሉ። ብመስትያት ክትጥምት ከለኻ፡ “ስለምንታይ ከብደይ ጥራይ እዩ፧” ገሊኦም ነዚ ' ኮርቲሶል ቤሊ' ኢሎም ይጽውዕዎ። እዚ ሓካይም ዝጥቀሙሉ ወግዓዊ ሕክምናዊ ቃል እኳ እንተዘይኮነ፡ ካብ ኣካላትካ ዝመጽእ ካልእ ነገር ይካየድ ከምዘሎ ዘመልክት ምልክት ክኸውን ይኽእል። ስለዚ፡ ብሓቂ እንታይ እዩ ዚፍጸም ዘሎ፧ ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብቐሊልን ብሕያውነትን ንዛረበሉ።

ንምንታይ እዩ ክብደት ሰብነት ብፍሉይ ኣብ ከብዲ ዝፍጸም?

‘ኮርቲሶል ቤሊ’ ዝብል ቃል፡ ኮርቲሶል ዝበሃል ሆርሞን ኣብ ከባቢ ማእከላይ ክፍልኻ ስብሒ ክእከብ ከም ዝገብር ይሕብር። ይኹን እምበር፡ እቲ ጠንቂ ሳሕቲ ክንድኡ ቀሊል እዩ። ብዙሓት ረቛሒታት ኣብ ምክፍፋል ክብደት ሰብነት ኣበርክቶ ይገብሩ።

ብኸምዚ ጌርካ ሕሰቦ፦ ክብደት ኣካላትካ ብውህደት ሓያሎ ረቛሒታት እዩ ዚቈጻጸር፤

• ኣመጋግባ፦ ኣብቲ እትበልዖም መግብታት ዘሎ መጠን ሽኮርን ስብሕን እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ደረጃታት ንጥፈታትካ።
• ድቃስ፦ ንውሓት ግዜን ጽሬትን ዕረፍትኻ።
• ጀነቲክስ፦ ካብ ወለድኻ ዝወረስካ ባህርያት።
• ሕክምናዊ ኩነታት፦ ገለ ናይ ጥዕና ጉዳያት ለውጢ ክብደት ሰብነት ከስዕቡ ይኽእሉ።

ካብዚኦም ሓሊፉ ሆርሞናትኣካላትካ ስብሒ ብኸመይ ከም ዝዕቅቦ ዓቢ ተራ ይጻወቱ። ንኣብነት፡ ቅድሚ ጽግያት፡ ደቂ ኣንስትዮ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መንኵበንን ምዕጉርተንን ስብሒ ይዕቅባ። ድሕሪ ጽግያት መጠን ኢስትሮጅን እናነከየ ምስ ከደ፡ ዝርገሐ ስብሒ ናብ ከብድን ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትን ክግዕዝ ይኽእል።

ኣብ መንጎ ኮርቲሶልን ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን እንታይ ምትእስሳር ኣለዎ?

ኮርቲሶል ብጽክታት ኣድረናልካ እዩ ዝፍጠር። ሓካይም “ናይ ጸቕጢ ሆርሞን” ኢሎም ይጽውዕዎ። ሓደ ዝስምዓካ ሓደጋ ወይ ሓደጋ ምስ ዘጋጥመካ፡ እዚ ሆርሞን እዚ ንኣካላትካ ን“ምቅላስ ወይ ምህዳም” ዝብል ምላሽ የዳልዎ።

ብዙሓት ሕዱር ጸቕጢ ናብ ልዑል መጠን ኮርቲሶል ከም ዘስዕብ ይግምቱ፣ እዚ ድማ ብግዲኡ ኣብ ከብዲ ስብሒ ንኽኽዘን ይገብር። ይኹን እምበር፡ ብሳይንሳዊ ኣዘራርባ ፡ ንመብዛሕትኦም ሰባት ብውጥረት ዝመጽእ ኮርቲሶል፡ እንኮ ጠንቂ ስብሒ ከብዲ ምዃኑ ዝሕብር ቀጥታዊ መርትዖ የለን።

እዚ ክበሃል ከሎ፡ ዘይንቡር ልዑል መጠን ኮርቲሶል ዘስዕቡ ፍሉያት ሕክምናዊ ኩነታት ኣለዉ፡ ኣብዚ ምውሳኽ ክብደት ከብዲ ኣፍልጦ ዝረኸበ ክሊኒካዊ ምልክት እዩ።

ኩሺንግ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም

እዚ እቲ ብፓቶሎጂ ልዑል መጠን ኮርቲሶል ዘጠቓልል ቀንዲ ኩነታት እዩ። ብሰንኪ ሕበጥ ወይ ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ዝተወሰኑ መድሃኒታት ክመጽእ ይኽእል። ቀንዲ መርኣዪ ናይዚ ኩነታት፡ ምስ ምቕራጽ ቅልጽምን እግርን ዝተሰነየ ርኡይ ምውሳኽ ክብደት ከብዲ እዩ።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተ ኣጋጢሞምካ፡ ንሞያዊ ገምጋም ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ተወከስ ።

ሜታቦሊክ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም

ሜታቦሊክ ሲንድሮም ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ንኽህልወካ ሓደጋ ዝውስኽ ዕስለ ኩነታት እዩ።፣ ሕማም ልቢ፣ ከምኡውን ወቕዒ። እዚ ሕማም ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ከባቢ ከብዶም ልዕሊ ዓቐን ክብደት ስለ ዝስከሙ፡ ኣካላቶም ኣፕል ዝመስል ቅርጺ ይህቦም።

ሓኪምካ ነዚ ክምርምሮ ዝኽእል እንተወሓደ ሰለስተ ካብዞም ዝስዕቡ መዐቀኒታት እንተሃልዮምኻ፤

• ዙርያ ሕቝፊ ፡ ንደቂ ኣንስትዮ ልዕሊ 35 ኢንች ወይ ንደቂ ተባዕትዮ ልዕሊ 40 ኢንች።
• ልዑል ጸቕጢ ደም : ንባባት 130/80 ሚ.ሜ.
• ልዑል መጠን ሽኮር ኣብ ደም።
• ልዑል ትራይግሊሰራይድ : መጠን 150 ሚግ/ዲኤል ወይ ልዕሊኡ።
• ትሑት ኤችዲኤል ("ጽቡቕ") ኮሌስትሮል ፡ ንደቂ ተባዕትዮ ትሕቲ 40 ሚግ/ዲኤል ወይ ንደቂ ኣንስትዮ 50 ሚግ/ዲኤል።

'ኮርቲሶል ቤሊ' ብኸመይ ክትቅንሶ ትኽእል?

ደረጃ ኮርቲሶል ምጉዳል፡ ቅጽበታዊ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ውሕስነት ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ምቁጽጻር ጸቕጢ ንሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኮይኑ፡ ብርግጽ ንጉዕዞ ምቁጽጻር ክብደትካ ክድግፍ ይኽእል እዩ። ገለ ውጽኢታውያን ስትራተጂታት ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ቅኑዕነት ንምርግጋጽ ዘሐጉሰካ ንጥፈታት ምረጽ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 8000 ስጉምትታት ክትወስድ ዕላማ ግበር፡ ኣብ ሰሙን ድማ ውሑዳት ግዜ ናይ ተጻዋርነት ልምምድ ኣካትት። ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ከይትገብር ተጠንቀቕ፣ ምኽንያቱ እኹል ዕረፍቲ ዘይብሉ ካብ መጠን ንላዕሊ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ልምምድ ብሓቂ ንደረጃ ኮርቲሶልካ ክውስኽ ይኽእል።

• ንድቃስካ ቀዳምነት ሃቦ፦ ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ዘይደራደር እዩ። ቅኑዕ ናይ ድቃስ መደብ ብምሕላው ን8 ሰዓታት ናይ ምሕዋይ ዕረፍቲ ዕላማ ግበር። መደቀሲኻ ዝሑልን ጸልማትን ጽምው ዝበለን መቕደስ ግበሮ።

• ኣእምሮኻን ኣካላትካን ኣህድእ፦ ከም ኣስተንትኖ፡ ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላትን ዮጋን ዝኣመሰሉ ልምምዳት ንስርዓተ ነርቭኻ ከህድኡን ደረጃ ጸቕጢ ብኣድማዒ መንገዲ ከጉድሉን ይኽእሉ።

• ናብ ደገ ውጻእ፦ ኣብ ከም መናፈሻ ዝኣመሰለ ሓምላይ ቦታ ን 20 ደቓይቕ ጥራይ ምሕላፍ፡ መጠን ኮርቲሶል ብዓቢኡ ክቕንስ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

• ሽጋራ ምትካኽ ምውጋድ፦ ሽጋራ ምትካኽ ካብቲ ዝፍለጥ ሓደጋታት ጥዕና ወጻኢ፡ ድቃስ ክዘርግን መጠን ኮርቲሶልካ ዝያዳ ክብ ከብሎን ይኽእል።

• ማሕበራዊ ምትእስሳር ምሕብሓብ፦ ምስ ደገፍቲ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግዜ ምሕላፍ ጽቡቕ ጥዕና ኣእምሮ ንምዕቃብ ኣገዳሲ እዩ።

ፍሉይ 'ኮርቲሶል ቤሊ' ዝበሃል ኣመጋግባ ኣሎ ድዩ?

ሓንቲ "ኮርቲሶል ቤሊ ዳይት" ዝበሃል የለን። ይኹን እምበር፡ ፍሉይ ልምዲ ኣመጋግባ ምቕባል፡ ስርዓታዊ ነድሪ ንምንካይ ክሕግዝን ጥዑይ ምቁጽጻር ኮርቲሶል ክድግፍን ይኽእል።

ንጥዑይ ደረጃ ኮርቲሶል ዝድግፉ መግብታት፤

• ብማግነዝየም ዝሃብተሙ መግብታት ፡ ኣቮካዶ፡ ባናና፡ ጸሊም ቸኮሌት፡ ብሮኮሊን ስፒናችን።
• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ፦ ስብሒ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ቱናን፡ ዘርኢ ቺያ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕን ዎልነትን።
• ንመዓንጣ ዝምችኡ መግብታት ፡ ጣፍን ኮምቡቻን።

ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ንሚዛናዊ ኣመጋግባ ብሉጽ ሞዴል እዩ። ንጥዑያት ስብሕን ምሉእን ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሱ መግብታትን ቀዳምነት ይህብ፣ ከም፤

• ብዙሕ ፍረታትን ኣሕምልትን ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይ መግብታትን
• ፍረታት ፍረታትን ፍረታትን
• ምሉእ እኽሊ (ስገም፡ ኦትስ፡ ቡናዊ ሩዝ)
• ዘይቲ ኣውሊዕ
• ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ ዓሳ
• ማእከላይ መጠን በርበረን ጣፍን ምውሳድ
• ውሑድ ቀይሕ ስጋ
• ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ምቁር መግብታትን ምውጋድ

ኮርቲሶል ንምንካይ ዝሕግዙ መመላእታታት ኣለዉ ድዮም?

"ኮርቲሶል የጉድል" ወይ "ስብሒ ከብዲ የቕልጥ" ዝብሉ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መመላእታታት ኣዝዩ ጥንቁቕ ኩን። እዚኦም ንውጥረት ብተኣምራዊ መድሃኒት ኣይኮኑን። ብሚዛናዊን መኣዛውን ኣመጋግባ ኩሉ ዘድሊ ቪታሚናትን ማዕድናትን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ገለ መጽናዕትታት ከም ኣሽዋጋንዳን ሮዲዮላን ዝኣመሰሉ ኣትክልቲ ኣብ ምምሕዳር ኮርቲሶል ክሕግዙ ከምዝኽእሉ እኳ እንተገለጹ ፡ ክብደት ሰብነት ከም ዘጉድሉ ግን ኣይተረጋገጸን ፡ ተወሳኺ መጽናዕቲ የድሊ። ኩሉ ግዜ ኣብ መርትዖ ዝተመርኮሰ ለውጢ ኣነባብራ ቀዳምነት ሃቦ።

ኮርቲሶል ከብዲ፡ ምጉዳል ስብሒ ከብዲ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ኮርቲሶል፡ ጸቕጢ፡ ኩሺንግ ሲንድሮም፡ ሜታቦሊክ ሲንድሮም