ንስኻ እውን ተሪር ክሳድ ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ ጠንቅታትን መድሃኒታቱን ንዛረብ።

ንግሆ ተሲእካ ክሳድካ እኳ ከተንቀሳቕስ ዘይከኣልካዶ ትፈልጥ? መዓልትኻ ብዘስካሕክሕ ቃንዛ ክትጅምራ፡ ናብ ሓደ ሸነኽ ክትመልሳ ዘይከኣልካ ክንደይ ዘሕርቕ እዩ? ብሓቂ እዚ ተሪር ክሳድ ኣዝዩ ልሙድ ጸገም እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ኣስታት 10% ካብ ህዝቢ ኣብ ዝኾነ እዋን በዚ ኩነታት ይሳቐ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባኡ ብዝያዳ ንመሃር።

እዚ ተሪር ክሳድ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምትራር ክሳድ፡ ኣብ ከባቢ ክሳድና ዝርከቡ ጭዋዳታት ከም ዝስሓቡ ሃንደበት ምጽቃጥ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ነዚ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ንብሎ። ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ድማ ኣብ ዘይግቡእ ኣቀማምጣ ምድቃስ፡ ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ምጽናሕ፡ ወይ ኣብ ክሳድ ብዙሕ ጸቕጢ ምግባር እዮም።

ነዞም ጭዋዳታት ካብ ምስሓብ ሓሊፉ ካልእ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ።

• ሊጋመንት : ሊጋመንት ኣብ ክሳድና ንዝርከቡ ኣዕጽምቲ ዘራኽቡ ድልዱላት ቲሹታት እዮም። እዚኦም እንተተሳሒቦም ቃንዛ ክሳድን ምትራርን ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ቴንዶናይትስ : እዚ ቃንዛ እዚ ብሰንኪ ነድሪ ናይቶም ጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽብ ቴንዶናት እውን ክመጽእ ይኽእል።

ምልክታት ምትራር ክሳድ

ተሪር ክሳድ ምስ ዝህልወካ፡ እዚ ነገራት እዚ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ኣብ ሓደ ሰደቓ ንርኣዮም።

እዚ ምልክት ሓደገኛ ሕማም ክኸውን ይኽእል ድዩ?

ዋላ እኳ ምትራር ክሳድ መብዛሕትኡ ግዜ ንቡር እንተኾነ ፡ ኣብ ሳሕቲ ግን ምልክት ናይ ከቢድ ኩነታት ከም መኒንጅይትስ ክኸውን ይኽእል። መኒንጅይትስ ንሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ዝሽፍን ሽፋናት ዝፍጠር ነድሪ እዩ። እዚ ህጹጽ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ተሪር ክሳድካን እዞም ዝስዕቡ ምልክታትን ምስ ዝህልወካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ ወይ ድማ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ።

• ተምላስ ወይ ምሕንካስ
• ከቢድ ሕማም ርእሲ
• ድሙቕ ብርሃን ምርኣይ ጸገም
• ረስኒ
• ምድንጋር፡ ምጥፋእ ዝኽሪ
• ልዑል ድኻም ወይ ድቃስ ምድቃስ
• ንኣሽቱ ቀያሕቲ፡ ቡናዊ ወይ ሐምላይ ነጠብጣባት ረስኒ ቆርበት ዝመስሉ።

ቀንዲ ጠንቂ ምትራር ክሳድ

ክሳድና ዝተሓላለኸ ኣቃውማ እዩ። ኣብ ዝኾነ ካብዞም ክፋላት እዚኣቶም ማለት ኣብ ዓንዲ ሕቖ፡ ጭዋዳታት፡ ልጋማት፡ ዲስክን ነርቭን ዝበጽሕ ጉድኣት፡ ክሳድ ምትራር ከስዕብ ይኽእል። ገለ ካብቶም ቀንዲ ጠንቅታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን ልጋማትን፤
• ሕማቕ ኣቃውማ፦ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ወይ ቴለፎን ኮፍ ምባል ( Tech Neck ተባሂሉ’ውን ይፍለጥ) ኣብ ጭዋዳታት ክሳድ ብዙሕ ጸቕጢ የስዕብ።
• ድቃስ፦ ብጌጋ ምድቃስ፣ ኣዝዩ ልዑል መንበር ምጥቃም።
• ጸቕጢ : ውጥረት ምስ ዝህልወና ብዘይፍላጥ ኣብ ክሳድናን ኣብራኽናን ዝርከቡ ጭዋዳታት ነጽንዕ። እዚ ውን ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።

• ምስ ዓጽሚ ዝተኣሳሰሩ ሕማማት፤
• ኣርትራይተስ፡- ነድሪ መላግቦታት ክሳድከም ስፖንዲሎሲስ ማህጸን ወይ ረውማቶይድ ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ኩነታት ቃንዛ ክሳድን ምትራርን ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ስፐርስ ዓጽሚ፦ ምስ ግዜ፡ ኣብ ክሳድ ኣብ ዝርከቡ ዓንዲ ሕቖታት ተወሳኺ ስፐርስ ዓጽሚ ብምዕባይ እውን ቃንዛ ከጋጥም ይኽእል።

• ስንባደ /መጉዳእቲ:
• ዊፕላሽ፦ ሃንደበታዊ ቅልጡፍን ቅልጡፍን ንቕድሚትን ንድሕሪትን ምንቅስቓስ ክሳድ፡ ከም ኣብ ሓደጋ መኪና ወይ ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ንጭዋዳታት፡ ልጋማትን ነርቭታትን ክሳድ ክጎድእ ይኽእል። እዚ እውን ቀንዲ ጠንቂ ቃንዛ ክሳድ እዩ።
• ሀርኒያድ ዲስክ፦ ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖ ኣብ ክሳድ ዝርከብ ዲስክ ተበጊሱ ኣብ ልዕሊ ሓደ ነርቭ ምስ ዝጸቕጥ እውን ከቢድ ቃንዛ ከጋጥም ይኽእል።

ምትራር ክሳድ ብኸመይ ንከላኸል?

ብተደጋጋሚ ቃንዛ ክሳድ እንተሃልዩካ፡ ነዞም ቀለልቲ ነገራት ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ።

• ጽቡቕ ኣቃውማ ምሓዝ፦ ኮፍ ክትብልን ደው ክትብልን ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። እዝንኻ ብቐጥታ ልዕሊ መንኵብካ ክትገብሮ ፈትን።
• ናይ ስራሕ ሃዋህውካ ኣስተኻኽል፦ ሞኒተር ኮምፒተርካ ኣብ ደረጃ ዓይኒ ኣቐምጦ። ብርክኻ ካብ መንኵብካ ቁሩብ ንታሕቲ ንኽኸውን ቁመት መንበርካ ኣስተኻኽሎ።
• ኣገባብ ኣጠቓቕማ ስልክኻ ቀይር፦ ቴለፎን ኣብ መንጎ እዝንኻን መንኵብካን ምሓዝ ኣቋርጽ፡ መልእኽቲ እናሰደድካ ድማ ንታሕቲ ምጥማት ኣቋርጽ። ኣብ ክንድኡ ርእሲ ስልኪ ወይ ስፒከርፎን ተጠቐም።
• ስሩዕ ዕረፍቲ ውሰድ፦ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኣይትጸንሕ። ተንሲእካ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ምዝዋር፡ ንክሳድካ ድማ ገለ ቀለልቲ ናይ ምዝርጋሕ ልምምዳት ግበር።
• ከተልዕል ከለኻ ተጠንቀቕ፦ ከበድቲ ቦርሳታት ብሓደ ወገን ኣይትስከም። ነቲ ክብደት ብኽልቲኡ ወገን ብማዕረ ብዝመቓቐል መንገዲ ኣልዕል።
• ኣቀማምጣ ድቃስን መንበርን፦ ብሕቖኻ ምድቃስ ዝበለጸ እዩ። ንክሳድካ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብ ትሑት መንበር ተጠቐም። ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ትሕቲ ክሳድካ ንእሽቶ ዝተጠቕለለት መንጸፍ እውን ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ።
• ጸቕጢ ኣመሓድር፦ ጸቕጢ ቃንዛ ክሳድካ ይፈጥር እንተ ዀይኑ፡ ንዕኡ እተቕንሰሉ መገድታት ድለ። ከም ውዑይ ምሕጻብ፡ ማሳጅ፡ ዮጋን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙ ይኽእሉ።

ንመትራር ክሳድ ዝሕግዙ መድሃኒታት

እዚ ኩነታት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብቐለልቲ ናይ ገዛ መድሃኒታት ክፍወስ ይኽእል።

ኣብ ውሽጢ ቀዳሞት 1-2 መዓልታት

• በረድ፦ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ን15-20 ደቓይቕ በረድ ምልካይ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ከጉድል እዩ።
• መቐነሲ ቃንዛ፦ ከም ፓራሲታሞል ወይ ኢቡፕሮፈን ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛታት ብሕክምናዊ ምኽሪ ክትወስዱ ትኽእሉ ኢኹም።
• ዕረፍቲ፦ ካብ ክሳድካ ዘጨንቕ ንጥፈታት ርሓቕ።

ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት

• ውዑይ ምጽቃጥ፦ ድሕሪ ክልተ መዓልቲ ጥርሙዝ ውዑይ ማይ ወይ ውዑይ መንጸፍ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ምልካይ። እዚ ድማ ንጭዋዳታት ከዛንዮን ንዑደት ደም ከማሓይሽን እዩ።
• ልኡም ምንቅስቓስ ኣካላት፦ እቲ ቃንዛ ቁሩብ ምስ ሃድአ፡ ቀስ ኢልካ ርእስኻ ንቕድሚት፡ ንድሕሪትን ናብ ጎኒን ብምቕያር ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ግበር። እቲ ቃንዛ እንተወሰኸ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣቋርጽ።
• ቀስ ኢልካ ምምሳሕ፦ ቃንዛ ኣብ ዘለዎ ቦታ ኣዝዩ ቀስ ኢልካ ምሕኻኽ።

ሕክምና ዘድሊ እንተኾይኑ

ቃንዛኻ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሃዲኡ ወይ ድማ መሰረታዊ ኩነታት (ከም ኣርትራይተስ) እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕክምናታት ክመኽረካ ይኽእል፤

• ኣካላዊ ፍወሳ፦ ንጭዋዳታት ክሳድ ዘሐይልን ተዓጻጻፍነት ዝውስኽን ፍሉያት ምንቅስቓሳት ይምህር።
• TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation)፦ ንእሽቶ ዋሕዚ ኤሌክትሪክ ብምጥቃም ምልክታት ቃንዛ ናብ ሓንጎል ከይበጽሕ ዝዓግት ኣገባብ ሕክምና እዩ።
• መርፍእ ስቴሮይድ፦ ሕበጥ ንምንካይ ብቐጥታ ናብ ጭዋዳ ወይ መላግቦ ዝወግእ መርፍእ እዩ።
• መጥባሕቲ፦ እዚ ሳሕቲ ኣድላዪ እዩ። ምስ ካልእ ሕክምናታት ዘይተመሓየሸ ከቢድ ሕማም ዲስክ ወይ ከቢድ ሕማም ኣርትራይተስ መጥባሕቲ ኣድላዪ ክኸውን ይኽእል።

ቃንዛ ክሳድ መዓስ እዩ ከቢድ ዝኸውን?

ንቡር ተሪር ክሳድ ድሕሪ ሒደት መዓልታት ክሓዊ እዩ። ይኹን እምበር ኣብዞም ዝስዕቡ ጉዳያት ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትረኽቡ ይግባእ፤

• እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ።
• ድሕሪ 5-7 መዓልቲ እቲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ።
• እቲ ቃንዛ ኣብ ቅልጽም ወይ እግሪ እንተወሪዱ።
• እቲ ቃንዛ ብሕርቃን፣ ድኻም ወይ ምድናስ ኣካላት ዝተሰነየ እንተኾይኑ።
• ኣብ ቀረባ እዋን ከም ሓደጋ መኪና ወይ ምውዳቕ ዝኣመሰለ መጉዳእቲ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ምልክታት ሕማም መኒንጅይትስ ከም ሰዓል፡ ሕማም ርእሲ፡ ከምኡ’ውን ተምላስ እንተሃልዩካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል (ETU) ምኻድ።

ቃንዛ ክሳድ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት

ህጻናት እውን ነዚ ኩነታት ከማዕብሉ ይኽእሉ እዮም። ሓደ ህጻን ክሳዱ ተሪር እንተሃልይዎን እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልይዎን፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ህጻናት ምኻድ፤

• ኣብ ቀረባ እዋን ኣብ ርእስኻ ወይ ክሳድካ መጉዳእቲ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ሰዓል፡ ሕማም ርእሲ፡ ተምላስ ወይ ረስኒ ቆርበት እንተሃልዩካ።
• እቲ ቆልዓ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተደኺሙ ወይ ብዘይተለምደ መንገዲ ምጭብባጥ እንተኾይኑ።
• ህጻን እንተ ዄንኪ፡ ካብ ጥርሙዝ ጡብ ኣደ ክትጠብዊ ወይ ክትምጠጥ ክትጽገም ትኽእል ኢኻ።