ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ኣለካ ድዩ? (ልዑል ኮለስትሮል) ብዛዕባ ብኸመይ ንቆጻጸሮ ጥራይ ንዛረብ።

ኩላትና "ኮሌስትሮል" ዝብል ቃል ሰሚዕናዮ ኢና፡ ሓቀይ? ገለ ሰባት ቁሩብ ይፈርሕዎ። ንገሊኦም እዚ ንቡር እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኮለስትሮል ንኣካላትና ዘድልዮ ነገር እዩ። ግን ኣዝዩ ልዑል ምስ ዝኸውን ጥራይ እዩ ጸገማት ዝለዓል። እቲ ዝዓበየ ጸገም ዝኾነ ምልክት ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ዘይምርኣይና እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ከም "ስቕ ዝበለ ጸላኢ" ኮይኑ ዝሰርሕን ከም ሕማም ልቢ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት መንገዲ ክጸርግ ዝኽእልን። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ኮሌስትሮል ንፍለጥ።

ኮሌስትሮል እንታይ እዩ? ጽቡቕን ሕማቕን ኮለስትሮል?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮሌስትሮል ኣብ ደምና ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዎ።

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): እዚ "ሕማቕ ኮለስትሮል" ኢልና እንጽውዖ እዩ። ንሰራውር ደምና ከም ሻምብቆታት ጌርካ ሕሰቦ። እዚ ኤልዲኤል ኮለስትሮል ዝገብሮ ኣብ ውሽጢ እቶም ሻምብቆታት ከም ሓመድ ምቕማጥ ኮይኑ፡ በብቑሩብ ደም ንኽውሕዝ መንገዲ ይዓጽዎ። እዚ `ኣተሮስክለሮሲስ` ኢልና እንጽውዖ እዩ።

2. HDL (High-Density Lipoprotein)፦ እዚ ጅግናና እዩ፡ እቲ "ጽቡቕ ኮለስትሮል"። ኤችዲኤል ነቲ ኣብ ሻምብቆታት ደምካ ተሸኺሉ ዘሎ ሕማቕ ኮለስትሮል ኣልዒሉ ናብ ጸላም ከብዲ ይወስዶ። ጸላም ከብዲ ካብ ኣካላትካ የውጽኦ። ከም ኣከባቢ ጎሓፍ እዩ።

ብዘይካ እዞም ክልተ ኣብ ደምና ትራይግሊሰራይድ ዝበሃል ካልእ ዓይነት ስብሒ ኣሎ። ናይዞም ደረጃታት ምውሳኽ ንልቢ እውን ጽቡቕ ኣይኮነን።

ጸላም ከብድና ዘድልየና ኮለስትሮል እያ እተፍሪ። ካብ እንበልዖም መግብታት ግን ተወሳኺ ኮሌስትሮል ንረክብ ብፍላይ ድማ ፍርያት እንስሳታት (ጸባ፡ እንቋቑሖ፡ ስጋ) ከምኡ’ውን ካብ ዝተመስርሑ መግብታት። እዚኣቶም ኣብ ዶናት፡ ፍሮዝን ፒዛ፡ ቢስኩት፡ ሶስጅን ገለ ፍርያት ዳቦን ብብዝሒ ይርከቡ።

ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እንተሃልዩካ ብኸመይ ትፈልጥ?

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብዚ ኣሎ። ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ዝኾነ ምልክት የብሉን። ኣብ ኣካላትካ ሓደገኛ ዝኾነ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ከይተረድኣካ ክህልወካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ድማ እዩ መጠን ኮለስትሮልካ ምፍላጥ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ነዚ ንምፍላጥ እቲ እንኮ መንገዲ መርመራ ደም ምግባር ’ ዩ። እዚ ድማ መርመራ ፕሮፋይል ሽኮር ይበሃል።

መን እዩ ነዚ ፈተና ክወስዶ ዘለዎ?

• ኩሉ ልዕሊ 20 ዓመት ዝዕድሚኡ ሰብ እንተወሓደ ኣብ 5 ዓመት ሓደ ግዜ እዚ መርመራ ክገብር ጽቡቕ ሓሳብ ’ ዩ።
• ህጻናት እውን ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ክህልዎም ይኽእል እዩ። ብፍላይ ኣብታ ስድራቤት (ኣደ፡ ኣቦ፡ ኣያታትን ኣያታትን) ሓደ ሰብ ኣብ ንኡስ ዕድሚኡ ወቕዒ ልቢ ወይ ወቕዒ እንተ ኣጋጢምዎ፡ ኣብ መንጎ 9-11 ዓመት ዕድመ ኮሌስትሮሎም ክምርመር ኣገዳሲ እዩ።

እዚ መርመራ ደም እዚ ደረጃታት ቶታል ኮለስትሮል፡ ኤልዲኤል፡ ኤችዲኤልን ትራይግሊሰራይድን የርኢ። ሓኪምካ ነዞም ክብርታት እዚኦም ምስ ዕድሜኻን ጸቕጢ ደምካን ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካን ብምርኣይ ንሕማም ልቢ ኣብ ሓደጋ ከምዘለኻን እንታይ ዓይነት ሕክምና ግቡእ ምዃኑን ክፈልጥ እዩ።

ጠንቂ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እንታይ እዮም?

ኣብ ኣነባብራናን ልምድታትናን ብዙሕ ነገራት ነዚ ይጸልዎ። ቀንዲ ምኽንያታት እስከ ንርአ።

ከመይ ጌርካ ኣነባብራኻ ናብ ምጉዳል ኮሌስትሮል ትቕይሮ?

ብዙሓት ሰባት ኣብ ኣነባብራኦም ለውጢ ብምግባር መጠን ኮለስትሮሎም ክቆጻጸርዎ ይኽእሉ። እዚ ካብ መድሃኒት ምውሳድ ንላዕሊ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ኣብ ሰለስተ ክፋላት ክምቀል ይከኣል ፡ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምቁጽጻር ክብደት ሰብነትን።

1. ቅኑዕ ንበልዕ!

• Reduce Saturated & Trans Fats: ስብሒ ዘለዎ ስጋ፡ ሃም፡ ሶስጅ፡ ሓርጭ፡ በርበረ፡ ምሉእ ክሬም ጸባ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ዘይቲ ኮኮናት፡ ዘይቲ ስየ፡ ከምኡ’ውን ማርጋሪን ኣብ ፍርያት ዳቦ ምጥቃም ምጉዳል ። ኣብቲ ናይ መግቢ ዕሹግ "Partially hydrogenated" ዝብል እንተኾይኑ ትራንስ ፋት ኣለዎ ማለት እዩ።
• ኣብ ኣመጋግባኻ ጽቡቕ ስብሒ (ዘይጸገበ ስብሒ) ምውሳኽ፦ ኣቮካዶ፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ካኖላ፡ ከም ዓተር፡ ኣልሞንድን ካሸውን ዝኣመሰሉ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ማከረልን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
• ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፦ ከም ኦትስ፡ ስገም፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ፋጁል፡ ቺክፒስ፡ ምሸላ፡ ፍረታትን ኣሕምልትን (ብፍላይ ቆጽሊ ዘለዎ ሓምላይ) ዝኣመሰሉ ምሉእ እኽሊ ምብላዕ። ፋይበር ኣብ ኣካላትና ዘሎ ምምጣጥ ኮሌስትሮል ይቕንሶ።
• ሽኮር ምጉዳል፦ ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታት፡ ከም ምቁር መስተታት፡ ኬክን ቢስኩትን፡ መጠን ትራይግሊሰራይድ ይውስኹ። ብዝተኻእለ መጠን ካብዚኦም ርሓቑ።

2. ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንግበር!

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ሸቶ ኣቐምጥ። እዚ ግድን ዓቢ ነገር ክኸውን የብሉን።

• ቅልጡፍ ምጉዓዝ
• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ኣብ ጀርዲን ምስራሕ
• ምሕማስ

ምንቅስቓስ ኣካላት ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) የጉድሎ፡ ጽቡቕ ኮለስትሮል (HDL) ይውስኽ፡ ንልቢ ድማ የሐይሎ።

3. ክብደትና ንቆጻጸር!

ንቁመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ንኤልዲኤል፡ ቶታል ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ካብ መግቢ ምዝላልን ክብደት ሰብነትን ብሓንሳብ ካብ ምጉዳል ፡ ዘላቒን ነዊሕ ዝጸንሕን ለውጢ ምግባር ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ።

መድሃኒታት መዓስ እዩ ዘድልዩ?

ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ዋላ’ውን ለውጢ ኣነባብራ፡ ንደረጃ ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ብፍላይ ኣብ ስድራቤታት ዝጎዪ ልዑል ኮሌስትሮል ኣብ ዘለዎም ኩነታትን ነቶም ልዑል ሓደጋ ሕማም ልቢ ዘለዎምን፡ ሓኪምካ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።

እቲ ቀንዲን ብብዝሒ ዝጥቀሙሉን መደብ መድሃኒታት ንምንካይ ኮሌስትሮል ስታቲን ’ ዮም። ኣብነት ናይዚ ድማ ኣቶርቫስታቲን (ሊፒተር)፡ ሮሱቫስታቲን (ክረስተር)፡ ሲምቫስታቲን (ዞኮር) ይርከብዎም። እዚኦም ድማ ኣብ ጸላም ከብዲ ኮሌስትሮል ንኸይፍጠር ይዓግቱ።

ብተወሳኺ ካልኦት መድሃኒታት ከም ፋይብሬትስ፣ ኒያሲን፣ ኤዘቲሚበን ኣለዉ። ሓኪምኪ ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒትን ዓቐንን ክውስነልካ እዩ።

ጎናዊ ሳዕቤናት መድሃኒታት

እዚ ከም ዝኾነ መድሃኒት ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎ ይኽእል። እቲ ዝበዝሐ ዝርአ ቃንዛ ጭዋዳታት ’ ዩ። መድሃኒት ምስ ምጅማርካ ቃንዛ ጭዋዳታት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብቕልጡፍ ንሓኪምካ ንገሮ።

ከምኡ’ውን ገለ ሰባት ስታቲን ክወስዱ ከለዉ ጽማቝ ወይኒ ካብ ምስታይ ክቑጠቡ ይምከሩ፡ ምኽንያቱ ንውጽኢታዊነት ናይቲ መድሃኒት ክጸልዎ ስለ ዝኽእል።