ማግነዝየም - ነዞም መግብታት ኣብ ዝርዝርኩም ወስኹዎም!

መብዛሕትኡ ግዜ ድኻምን ቃንዛን ድኻምን ይስምዓካ ድዩ? እዚ ምልክት ድኻም ጥራይ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ብሰንኪ ሕጽረት ኣካላትካ ዘድልዮ ኣገዳሲ መኣዛ ክኸውን ይኽእል። ሎሚ ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ክንዛረብ ኢና፡ ግን ብዙሕ ኣይንዛረበሉን ኢና፡ ንሱ ድማ ንእሽቶ ግን ከኣ ዓቢ ስራሕ ዝሰርሕ ክቡር ነገር እዩ። ንሱ ድማ ማግነዝየም ’ ዩ።

ማግነዝየም እንታይ እዩ ? ስለምንታይ እዩ ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ማግነዝየም ንኣካላትና ኣገዳሲ ማዕድን እዩ። ልክዕ ከምቲ መኪና ክትሰርሕ ዘይቲ ሞተር ዘድልያ፡ ማግነዝየም ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ልዕሊ 300 መስርሓት ኬሚካላት ብዘይ ገለ ጸገም ንኽሰርሑ ይሕግዝ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ እዛ ንእሽቶ ነገር ክንደይ ስራሕ ክትሰርሕ ከም እትኽእል!

ኣካላትና ባዕሉ ማግነዝየም ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ካብ መግቢ ክንረኽቦ ኣለና። ብዘይ ማግነዝየም እዞም ነገራት ብግቡእ ኣይሰርሑን እዮም፤

• ጭዋዳታትን ነርቭታትን፦ ጭዋዳታትካ ብግቡእ ንኽሰርሑ፣ ንኽጭበጡን ንኽዛነዩን ማግነዝየም የድልዮም። ብመንገዲ ስርዓተ ነርቭ መልእኽቲ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ንምልኣኽ እውን ኣገዳሲ እዩ ።
• ጥዕና ልቢ : ማግነዝየም ህርመት ልቢ ብዘይምቁራጽ ህርመት ንኽጸንሕ ይሕግዝ።
• መጠን ሽኮር ኣብ ደም : ማግነዝየም ንደረጃ ሽኮር ደም ንምምዛን እውን ይሕግዝ።
• ኣዕጽምትን መላግቦታትን፦ እዚ ድልዱል ኣዕጽምቲ ንምህናጽን ኣብ መላግቦታት ዝርከብ መላግቦ ጥዑይ ንኽኸውንን እውን ኣድላዪ እዩ።
• ዲኤንኤን ፕሮቲንን፦ ማግነዝየም ኣብ ኣካላትና ፕሮቲንን ኣብ ምፍጣር ጀነቲካዊ ሓበሬታ ዝሓዘ ዲኤንኤን እውን ኣበርክቶ ይገብር።

ብማእከላይ ገምጋም ሓንቲ ዓባይ ሰበይቲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 310 ሚሊግራም፡ እንተጠኒሳ ድማ 350 ሚሊግራም የድልያ። ሓደ ዓቢ ሰብኣይ ኣብ መዓልቲ ካብ 400-420 ሚሊግራም የድልዮ።

ስለዚ፡ ማግነዝየም ንምውሳድ ዝበለጹ መገድታት እንታይ እዮም?

ነዚ ንምርካብ እቲ ዝበለጸን ውሑስን መንገዲ ብመዓልታዊ ኣመጋግባና ’ ዩ ። ተፈጥሮኣዊ መግብታት ምስ ማግነዝየም ካልኦት ብዙሓት መኣዛታት ስለዘለዎም ንኣካላትና ዝህቦ ረብሓታት ዝያዳ ይዓቢ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሕጽረት ማግነዝየም እንተሃልዩካ፡ ሓካይም መመላእታታት ክእዝዙልካ ይኽእሉ። እዚ ግን ብመኽሪ ሓኪምካ ጥራይ ኢኻ ክትገብሮ ዘለካ። ካብ ፋርማሲ መመላእታታት ባዕልኻ ምውሳድ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣየኖት መግብታት እዮም ብማግነዝየም ዝያዳ ዝሃብተሙ?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ማግነዝየም ንምርካብ ኣጸጋሚ ኣይኮነን። እዚ መኣዛ እዚ ኣብ ብዙሓት ኣብ ከባቢና ዝርከቡ መግብታት፡ ከምኡ’ውን ኣብ ድኳን ምግቢ ብቐሊሉ ኣብ ዝርከቡ መግብታት ብብዝሒ ይርከብ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ማግነዝየም እንታይ ዓይነት ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ?

ብጥዑይ ኣመጋግባ እኹል ማግነዝየም ምርካብ ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ይህበካ።

• ንልዑል ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ፦ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ብማግነዝየም ዝሃብተመ ኣመጋግባ ዝምገቡ ሰባት ጸቕጢ ደሞም ንምቁጽጻር ዝቐለለ ኮይኑ ይረኽብዎ . እዚ ግን ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝኸውን መድሃኒት መተካእታ ኣይኮነን። ኣካል ጥዑይ ኣነባብራ ጥራይ እዩ።
• ምጉዳል ሓደጋ ሕማም ልብን ወቕዒን፡- ምስ ሚዛናዊ ኣመጋግባ እኹል ማግነዝየም ምርካብ፡ ኣብ ሓንጎል ብሰንኪ ምረጋግእ ደም ዝመጽእ ሓደጋ ሕማም ልብን ወቕዒን ምስ ምንካይ ዝተኣሳሰር ምዃኑ ተረጋጊጹ።
• ሕማም ሽኮር (ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር)፦ ብማግነዝየም ዝሃብተመ ኣመጋግባ ዝምገቡ ሰባት፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ትሑት እዩ። ይኹን እምበር ፡ ሓደ ድሮ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ፡ ሽኮር ደሙ ንምቁጽጻር መመላእታ ማግነዝየም ክወስድ ኣለዎ ድዩ ኣይግባእን ክውስን ዘለዎ ሓኪምካ ጥራይ እዩ።
• ማይግሬንን ኣዝማን፦ ማግነዝየም ንገለ ሕሙማት ማይግሬንን ሕሙማት ኣዝማን ክሕግዞም ይኽእል እዩ። እዚ ግን ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ክትትል ኣብ ዝርከብ ሆስፒታል ብውሽጢ ሰራውር (IV) ብዝወሃብ ማግነዝየም ይሕከም። ካብቲ ብመግቢ ኣቢልካ ዝውሰድ መጠን ክንድኡ ዝኣክል ጽልዋ ክትጽበ ኣጸጋሚ እዩ።

መጠን ማግነዝየም እንተወሰኸ እንታይ ይኸውን? ሓደጋታት ኣሎ ድዩ?

እዚ ንብዙሓት ሰባት እውን ጸገም እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ኣብ ጥዑይ ሰብ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ መግቢ ጥራይ ዝወጽእ ልዕሊ ዓቐን ማግነዝየም ጸገም ኣይኮነን። ምኽንያቱ እተን ክልተ በላሕቲ ኩሊትና ልዕሊ ዓቐን ማግነዝየም ካብ ኣካላትና ኣጽሪየን ብሽንቲ የውጽኣኦ።

ካብ መጠን ንላዕሊ መመላእታ ማግነዝየም ምውሳድ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕብ ይኽእል፤

• ውፅኣት
• ዕግርግር ምባል
• ቃንዛ ከብድን ምጭብባጥን

ብኣዝዩ ልዑል መጠን እንተተወሲዱ ፡ ኣዝዩ ሓደገኛ ኩነታት ከም ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ፡ ኣዝዩ ትሑት ጸቕጢ ደም፡ ወቕዒ ልቢ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።

እዞም ሰባት ብፍላይ መመላእታ ማግነዝየም ክወስዱ ከለዉ ክጥንቀቑ ይግባእ።

ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ኣካላቶም ልዕሊ ዓቐን ማግነዝየም ንምውጋድ ስለዝጽገም መመላእታ ማግነዝየም ካብ ምውሳድ ክቑጠቡ ኣለዎም።

• ውድቀት ኩሊት።
• ገለ ሕማማት ልቢ (ንኣብነት ምዕጻው ልቢ)
• ከም ማይስቴንያ ግራቪስ ዝኣመሰሉ ሕማማት ኒውሮሙስኩላር
• ምዕጻው መዓንጣ

ስለዚ ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ንሓኪምካ ከይተወከስካ ዝኾነ መመላእታ ኣይትውሰድ። ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት (ከም ገለ መድሃኒታት ምጉዳል ዕንጨይቲን ገለ ጸረ-ነፍሳትን) ኣካላትና ንማግነዝየም ምምጣጥ ከጉድል ይኽእል። ዝኾነ መድሃኒት ንነዊሕ እዋን ትወስድ እንተኾንካ፡ ብዛዕባ እዚ እውን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።