ናይ ጥንሲ ኣመጋግባኻ፡ ንዓኻን ንህጻንካን ዝበለጸ ምምራጽ?

ኣደ ክትከውን ክትዳሎ ከለኻ ብዛዕባ መግብን መስተን ብዙሕ ክትሓስብ ኣለካ ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ብዙሕ ምብላዕ ኣገዳሲ ዝመስሎም እዩ። ኣብ ክውንነት ግን ካብ ክንደይ ትበልዕ ንላዕሊ እንታይ ትበልዕ ኣገዳሲ እዩ። ቅኑዕ ኣመጋግባ ንዕብየት ውላድኪን ንጥዕናኻን ዝዓበየ ሓገዝ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ እትበልዕዎ ነገራት ንመላእ ህይወት ውላድኪ ስለ ዝጸሉ፡ ነዚ ቁሩብ ንከናኸኖ።

ሕጂ ሓደ ቆልዓ እንተወሊድካ ኣብ መዓልቲ ካብ 340 ክሳብ 450 ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ። እዚ ድማ ኣብ መወዳእታ ክፋል ጥንሲ እዩ፡ እቲ ህጻን ብቕልጡፍ ክዓቢ ከሎ። ሕሰብዎ እዚ ብዙሕ ካሎሪ ኣይኮነን። ንቁርሲ ኩባያ እኽልን ብርጭቆ ጸባን ነቲ ብልሓት ክሰርሕ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እዞም ትበልዖም ተወሳኺ ካሎሪ ካብ መኣዛዊ መግብታት ዝመጹ ምዃኖም እዩ። ሽዑ እዩ ብሓቂ ንዕብየትን ምዕባለ ሓንጎልን እቲ ህጻን ዝሕግዝ። ካብቲ ዘድልየካ ንላዕሊ ምብላዕ፡ "ንኽልተ ክንበልዕ ኣለና" ኢልካ ምሕሳብ፡ ዘየድሊ ዕቤት ጥራይ እዩ ዝገብረካ።

ኣገዳስነት ኣመጋግባ ንጥዑይ ጥንሲ

ጽቡቕ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ እንታይ ከጠቓልል ኣለዎ? ፕሮቲን፡ ካርቦሃይድሬት፡ ስብሒ፡ ቪታሚናት፡ ማዕድናት፡ ከምኡ’ውን ብዙሕ ማይ። እዚ ኩሉ ነገራት ብመጠኑ ምስ እትረኽቦ፡ ንስኻን ውላድካን ጥዕና ክትህልዉ ኢኹም። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ንዓኻ ዝምጥን ኣመጋግባ ክትፈጥር ክሕግዙኻ ዝኽእሉ መምርሒታት ኣለዉ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከከም ዕድመኻ፡ ክሳብ ክንደይ ንጡፍ ምዃንካን ኣብ ኣየናይ ደረጃ ጥንሲ ከም ዘለኻን፡ ካብ ነፍሲ ወከፍ ዓይነት መግቢ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ክትበልዕ ከም ዘለካ ንምፍላጥ ዝሕግዙ መንገድታት ከይተረፉ ኣለዉ። ይኹን እምበር ፡ ንዓኻ ዝምጥን መደብ መግቢ ንምፍጣር ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንፍሉይ ድሌታትካ እውን ኣብ ግምት ብምእታው (ንኣብነት ከም ሕማም ሽኮርያ ዝኣመሰለ ሕማም እንተሃልዩካ) ዝበለጸ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዮም ኣገደስቲ መኣዛታት እንታይ እዮም?

ትበልዕዎን እትሰትይዎን ዋላ ቅድሚ ምጥናስኪ ንጥዕና ውላድኪ ክጸልዎ ከም ዝጅምር ትፈልጡ ዶ? ስለዚ ድማ ኢና ብፍላይ ኣብ ዝተወሰኑ መኣዛታት ክንጥንቀቕ ዘለና።

ፎሊክ ኣሲድ፦ ንውላድኪ ንምክልኻል ዝውሰድ ቀዳማይ ስጉምቲ

ንኣብነት ፡ ፎሊክ ኣሲድ ፡ ቪታሚን ቢ፡ ኣብ መጀመርታ ደረጃታት ጥንሲ፡ ንጉድለት ኒውራል ቱብ – ከም ስፒና ቢፊዳ – ክከላኸል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።- ስንክልና ውልደት ንምክልኻል ይሕግዝ። እዞም ጉድለታት እዚኣቶም ኣዝዮም ብኣግኡ እዮም ዝፍጠሩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ቅድሚ ጥንስቲ ምዃንካ ምፍላጥካ እዩ። ስለዚ፡ ቅድሚ ምጥናስካን ኣብተን ቀዳሞት ሰሙናት ጥንስን (ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት 28 መዓልታት) ነዚ እኹል ምዃኑ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ፎሌት - እዚ መልክዕ ናይዚ ቪታሚን ኮይኑ ብተፈጥሮ ኣብ መግብታት - ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ)፡ ፍረታት፡ ፋጁል፡ ኣተር፡ ምሸላ ወዘተ ዝርከብ እዩ።ሓካይም ቅድሚ ጥንሲካን ኣብ ምሉእ ጥንስኻን ፎሊክ ኣሲድ ጽማቝ ክትወስድ ይመኽሩ። ቆልዓ ክትወልድ እንተሓሲብካ፡ ብዛዕባ ፎሊክ ኣሲድ ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።

ካልሲየም፦ ንጽኑዕ ኣዕጽምትን ኣስናንን ዝኸውን

ቀጺሉ ካልሲየም ’ ዩ ። እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ካልሲየም ኣብ ውላድኪ ድልዱል ኣዕጽምትን ኣስናንን ንምህናጽ ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ስርዓተ ዑደት ደም፡ ጭዋዳታትን ስርዓተ ነርቭን ብግቡእ ንኽሰርሑ ይሕግዝ። ኣካላትኪ’ውን ካልሲየም ናብ ውላድኪ ስለ ዘመሓላልፍ፡ እኹል እንተዘይረኺብኪ ኣዕጽምትኺ ክደክም ይኽእል። ካልሲየም ንምርካብ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ብጸባን ውጽኢት ጸባን (ጣፍ፡ በርበረ) እዩ። እንተኾነ ግን ላክቶስ ዘይምጽዋር እንተሃልዩካ ወይ ጸባ እንተዘይፈቲኻዮ ንሓኪምካ ብዛዕባ ምውሳድ መመላእታ ካልሲየም ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ካልኦት ምንጪታት ካልሲየም ድማ ፍረታት፡ ሳልሞን፡ ቶፉ፡ ብሮኮሊ፡ ስፒናች፡ ከምኡ’ውን ብካልሲየም ዝተደገፉ ናይ ፍረታት መስተታትን መግብታትን ይርከብዎም።

ፍሉይ ምኽሪ ንቪጋንን ቬጀቴሪያንን ኣዴታት

ብሓፈሻ ሓካይም ኣብ እዋን ጥንሲ ናብ ጽኑዕ ናይ ቪጋን ኣመጋግባ ክትቅይር ኣይመኽሩን እዮም፣ ምኽንያቱ ኩሉ ዘድልየካ መኣዛታት ክትረክብ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል። እንተኾነ ግን ድሮ ቪጋን ወይ ቬጀቴሪያን እንተኾንካ ክትቅጽሎ ትኽእል ኢኻ ፡ ግን ከኣ ብዓቢ ጥንቃቐን ብመሪሕነት ሓኪምካን። ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ንሓኪምካ ንገሮ። ዓሳ፡ ስጋ፡ ጸባ፡ በርበረን እንቋቑሖን ከይበላዕካ፡ ዘድልየካ መኣዛታት ብፍላይ ድማ ፕሮቲን፡ ሓጺን፡ ቪታሚን ቢ12 ፡ ከምኡ’ውን ቪታሚን ዲ ምርካብ በዳሂ ክኸውን ይኽእል። ዝያዳ ፕሮቲን ክትበልዕን ምናልባት እውን መመላእታታት ክትወስድን ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ካልኦት ኣገደስቲ መኣዛታት

ካልኦት ኣገደስቲ መኣዛታት እውን ኣለዉ።

• ሓጺን፦ እዚ ኣብ ደም ሄሞግሎቢን ንምስራሕ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ መጠን ደም እናወሰኸ ምስ ከደ ኣድላይነት ሓጺን ይውስኽ። ኣብ ስጋን ዓሳን (ብፍላይ ቀይሕ ስጋ)፡ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ)፡ ከምኡ’ውን ኣብ ፍረታት ጣፍ (ምሸላ፡ ቺክፒስ) ይርከብ።
• ኣዮዲን፡- ኣዮዲን ንዕብየት ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ህጻን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ምግቢ ባሕሪ፡ እንቋቑሖ፡ ውጽኢት ጸባን ኣዮዳይዝድ ጨውን ይርከብ።
• ኮሊን፤እዚ ንዕብየትን ምዝካርን ሓንጎል ህጻን እውን ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ኣብ ስጋ ፡ እንቋቑሖ ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ፍረታት ይርከብ።

ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ እንበልዖ መግብታት እዚ ኩሉ መኣዛታት ክንረኽቦ ኣጸጋሚ እዩ። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መዓልቲ ቅድሚ ሕርሲ ዝኸውን ቪታሚን ክትወስድ ዝመኽሩ። ነዚ ጉድለታት እዚ ንምውጋድ ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል እዩ። ከኒና ቪታሚን ግን መተካእታ ጽቡቕ ኣመጋግባ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ።

ትምኒት መግቢን ፒካን

ትምኒት ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ገሊኦም ሰባት ቸኮሌት፡ ቀመማዊ መግቢ፡ ፍረታት፡ ቅጫ፡ ወይ እውን ምዉቕ መግቢ ይምነዩ። ገለ ሰባት ግን ከም ጭቃ፡ ድኹዒ ቆሎ፡ ሓሙኽሽትን ሳሙናን ዝኣመሰሉ ዘይመግቢ ነገራት እውን ይምነዩ። እዚ ትምኒት መግቢ ዘይኮኑ ነገራት ፒካ ይበሃል። ካብ መግቢ ወጻኢ ዝኾኑ ነገራት ምብላዕ ንዓኻን ንውላድካን ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከም መርዘን፡ ሕጽረት ኣመጋግባን ምዕጻው መዓንጣን ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ . እዚ ትምኒት እዚ እውን እንተሃልዩካ ኣይትሕፈር እሞ ንሓኪምካ ንገሮ።

እንተዘይኮይኑ መኣዛ ዘለዎምን ጥዕና ዘለዎምን መግብታት ትሃርፍ እንተኾንካ፡ ነቶም ትምኒታት ምኽታል ጌጋ የብሉን። ግን ንሱ እውን እንተኾነ ብመጠኑ ክግበር ይግባእ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ትምኒት እዚ ድሕሪ ጥንስኺ ኣስታት 3 ወርሒ ክሃድእ እዩ።

ብርግጽ ኣብ እዋን ጥንሲ ካብዞም መግብታትን መስተታትን ምውጋድ!

ኣብ ርእሲ’ቲ ጥዕና ዘለዎን መኣዛውን ኣመጋግባ ምምጋብ ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ብርግጽ ክትውግዶም ዘለካ መግብታትን መስተታትን ምፍላጥ’ውን ኣገዳሲ’ዩ . እቶም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ኣልኮላዊ መስተ ፍጹም ኣይፍቀድን እዩ! ኣልኮላዊ መስተ ኣብ እዋን ጥንሲ ብዘየገድስ ክንደይ ንእሽቶ ይኹን ውሑስ ከምዘይኮነ ይንገር። ንዕብየት እቲ ህጻን ብፍላይ ድማ ንዕብየት ሓንጎል ብኸቢድ ክጎድእ ይኽእል። ስለዚ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ።
• ቅድሚ ቪታሚናት ወይ ፍርያት ዕጸ-ፋርስ ምውሳድካ ንሓኪምካ ሕተቶ። ገለ ነገራት (ገለ ቪታሚናት ካብ መጠን ንላዕሊ፡ ገለ ኣትክልቲ) ንዕብየት ውላድኪ ክጎድኡ ይኽእሉ። ስለዚ ብዘይ ምኽሪ ሓኪም ዝኾነ ነገር ኣይትውሰድ።
• ካፈይን ገደብ ግበሮ። ገለ ሓካይም፡ ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ኩባያ ቡን፡ ሻሂ፡ ወይ ካፈይን ዘለዎ መስተ (ከባቢ 6-8 ኦውንስ፡ ወይ 180-240 ሚሊሊተር) ምስታይ ንውላድኪ ውሑስ ምዃኑ ይዛረቡ። ይኹን እምበር ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ምውሳድ ንሓደጋ ምውራድ ጥንሲን ካልእ ጸገማትን ከም ትሑት ክብደት ሕርሲ ከም ዝውስኽ ተረጋጊጹ ኣሎ። ስለዚ ብዝተኻእለ መጠን ግደቦ፣ ወይ ድማ ናብ ካፈይን ዘይብሉ ኣማራጺታት ቀይር። ቸኮሌት ካፈይን እውን ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ።
• ካብ መግቢ ዝመሓላለፉ ሕማማት ተጠንቀቑ። ሊስተሪዮሲስን ...ከም ቶክሶፕላዝሞሲስ ዝኣመሰሉ ሕማማት ነቲ ኣብ ከብዲ ዘሎ ህጻን ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ክኾኑ ይኽእሉ፣ ከምኡ’ውን ጸገማት ጥዕና ወይ ምውራድ ጥንሲ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ክትገብሮም ዘለካ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
• ትሑት ዝበሰለ ስጋ ፡ ዓሳ (ንኣብነት ጥረ ዓሳ ኣብ ሱሺ)፡ ወይ እንቋቑሖ (ትሕቲኡ ዝበሰለ እንቋቑሖ) ኣይትብላዕ።
• ዘይተፓስተራይዝድ ጸባን ውጽኢት ጸባን (ንኣብነት ገለ ልስሉስ በርበረ) ምውጋድ።
• ኣሕምልትን ፍረታትን ቅድሚ ምብላዕና ብግቡእ ምሕጻብ።
• መቑረጺ ሳንዱቕን ካራን ካብ ጥረ ስጋ ተፈልዮም ኣቐምጦም፣ ድሕሪ ምጥቃም ድማ ኣጸቢቕካ ሕጸቦም። ኣእዳውካ ብግቡእ ተሓጸብ።

ኣብ እዋን ጥንስኺ ብጌጋ ካብዞም ሓደገኛታት መግብታት ወይ መስተታት እንተድኣ በሊዕኪ፡ ሕጂ ብዛዕባኡ ብዙሕ ኣይትጨነቕ። ንዝተረፈ ግዜ ካብኣቶም ርሓቑ። ብሓቂ እንተተጨኒቕካ ግን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ብዛዕባ ዓሳ ምብላዕ እንታይ ትብሉ? ኣብ ግዜ ጥንሲ ጽቡቕ ድዩ?

ዓሳን ሸልፊሽን ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኾም እትኽእል ኣዝዩ መኣዛዊ መግቢ እዩ። ከም ኦሜጋ -3 ስብሒ ኣሲድ ዝኣመሰሉ ጠቐምቲ ንጥረ ነገራት ዝሓዙ እዮም። እዚኦም ንዕብየት ሓንጎልን ምርኣይን ህጻን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ብተወሳኺ ልዑል ፕሮቲንን ትሑት ጽጉብ ስብሕን ዘለዎም እዮም። ይኹን እምበር፡ ገለ ዓይነት ዓሳታት ብርግጽ ንኽትበልዖም ጽቡቕ ኣይኰኑን። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣዝዩ ልዑል መጠን ሜርኩሪ ስለዘለዎም እዩ። ንኣብነት ዓሳታት ከም ሻርክ፡ ታይልፊሽ፡ ኪንግ ማከረል፡ ታይልፊሽ፡ ኣራንሺ ራውጊን ቢግኣይ ቱናን ዝኣመሰሉ ዓሳታት። እዚ ሜርኩሪ እዚ ንዕብየት ሓንጎል ናይቲ ህጻን ክጎድእ ይኽእል።

ምግቢ ባሕሪ ትበልዕ እንተኾንካ ዝተፈላለዩ ዓሳን ሸልፊሽን ምረጹ። ኣብ ሰሙን ኣስታት 12 ኦውንስ (ኣስታት 340 ግራም፡ ኣስታት ክልተ ምግቢ) ጥራይ ገደብ። ትሑት ሜርኩሪ ዘለዎም ውሑሳት ዓሳታት፤

• ዓይነት ዓሳ
• ሃልምሶ
• ኩምባላቮ
• ቲላፒያ
• ሽሪምፕ
• ሽኮርያ
• ቅላሚጦስ

ቆርቆሮ ቱናከ? ኣብዚ ጉዳይ ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ። ኣብ ሰሙን ኣስታት 6 ኦውንስ (170 ግራም) ቀሊል ቱና ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ጻዕዳ ቱና ወይ ኣልባኮር ቱና ቁሩብ ዝለዓለ መጠን ሜርኩሪ ስለዘለዎ ካብኡ ምውጋድ ዝበለጸ እዩ። ገለ ጸብጻባት ከም ዝሕብርዎ፡ ቆርቆሮ ቱና ካብቲ ኣቐዲሙ ዝሕሰብ ዝነበረ ንላዕሊ ሜርኩሪ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ወይ ክትጠንስ ኣብ እትፍትነሉ እዋን፡ ቆርቆሮ ዓሳ ክትበልዕ ቅድሚ ምውሳንካ፡ ንሓኪምካ ምውካስ ብልሒ እዩ።

ኣዕሩኽትኻ ወይ ቤተሰብካ ዝሕዝዎ ዓሳ (ካብ ቀላያት፡ ሩባታት) እንተበሊዕካ፡ ኣብ ሓደ ምግቢ (ኣስታት 6 ኦውንስ) ገደብ። ኣብታ ሰሙን ካልእ ዓሳ ኣይትብላዕ፡ ምኽንያቱ ኣብቲ ዓሳ ክንደይ ሜርኩሪ ከምዘሎ ኣይንፈልጥን ኢና።

ክንደይ ዓሳ ክትበልዕ ከም ዘለካ ወይ እንታይ ዓይነት ዓሳ ክትበልዕ ከም ዘለካ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። በዚ ኸምዚ ድማ ልክዕ ዝርዝራት ክትረክብ ትኽእል።

ምሕርቃም ከብዲ፡ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ፡ ምፍሳስ ደም፡ ምሕንካስ ብኸመይ ንገጥሞ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ከምዚ ዝኣመሰለ ንኣሽቱ ረበሻታት ከብዲ ከጋጥመካ ንቡር እዩ። ብዛዕባኡ እንታይ ክግበር ከም ዝኽእል እስከ ንርአ።

ጸገም ምሕቃቕ መግቢ

ምሕቃቕ መግቢ ብሰንኪ እቲ ኣብ ቅድሚ ሕርሲ ዝርከብ ቪታሚናት ዝርከብ ሓጺን፡ ለውጢ ሆርሞናት፡ ከምኡ’ውን እቲ እናዓበየ ዝኸይድ ማህጸን ኣብ መዓንጣኻ ዝደፍእ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ፡ ካብቲ ቅድሚ ምጥናስካ ዝገበርካዮ ንላዕሊ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ፋይበር ክትውስኽ ፈትን። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 25-30 ግራም ፋይበር ክትረክብ ዕላማ ግበር። ነዚ ዝበለጹ መግብታት ድማ፤

• ፍሩታታት (ባናና፡ ማንጎ፡ ፓፓዮ፡ ኣራንሺ) ከምኡ’ውን ኣሕምልቲ (ካሮት፡ ፋጁል፡ ሓምላይ)
• ብርን ባኒ፡ እኽሊ (ኦትስ፡ ኮርንፍሌክስ)፡ ማፊን
• ከም ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ቅራፍ ዘለዎም ፍረታት

ቅድሚ ምጥቃምካ ንሓኪምካ ሕተቶ ጽሕጊ ጽሕጊ፡ መስተ ወይ ካልእ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም ፍርያት። (ሓኪምካ ክሳብ ዘይነገረካ መሕጸቢ መድሃኒት ኣይትጠቐም። ከምኡ’ውን ዘይቲ ሽጉርቲ ኣይትጠቐም፡ ምኽንያቱ ኣካላትና ንመኣዛታት ምምጣጥ ከጉድሎ ስለ ዝኽእል፡ ዋላ’ውን ቅድሚ ግዜኡ ሕርሲ ከስዕብ ይኽእል።)

ምሕቃቕ መግቢ ዓቢ ጸገም እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ መለስለሲ ሰገራ ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ዝያዳ ፋይበር ክትወስድ ከለኻ፡ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ኣይትረስዕ። እንተዘይኮይኑ ምሕቃቕ መግቢ ክገድድ ይኽእል እዩ።

ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል ምውስዋስ ኣካላት ምግባር እዩ (ዋላ ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር እንተኾነ)። ኣብ መንጎ መግቢ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ። እዚ ድማ ነቲ ሰገራ ከለስልሶን ብስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ብቐሊሉ ክሓልፍ ይሕግዞን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከም ውዑይ ሻሂ፡ ሾርባን መረቕን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም። ገለ ደረቕ ፍረታት (ንኣብነት ቴምብር፡ ዘቢብ) ኣብ ቀረባ ምቕማጥ እውን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ጋዝን ምፍሳስን

ገለ ነፍሰጾራት ደቂ ኣንስትዮ ከም ብሮኮሊ፡ ስፒናች፡ ኮሊፍላወር፡ ዝተጠብሰ መግብታትን ቀመማዊ መግብን ዝኣመሰሉ ነገራት ክበልዓ ከለዋ ቃንዛ ልቢ ወይ ጋዝ የጋጥመን። ከምኡ እንተኾይኑ ንዓኻ ካብቶም መግብታት ክትርሕቕን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትበልዕን ትኽእል ኢኻ። ኣብ ክንዲ ዓቢ መግቢ ምብላዕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ንኣሽቱ መግቢ ምብላዕ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ካርቦን ዘለዎም መስተታት ንገለ ሰባት እውን ነዚ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም፡ ገለ ሰባት ግን ከብዶም ከም ዘህድእ ይዛረቡ። ስለዚ፡ ብኡ መሰረት ውሰድ።

ረስኒ ወይ ሕማም ንግሆ

ንብዙሓት ሰባት እዚ ንግሆ ጥራይ እዩ ዘጋጥም፡ ንገሊኦም ግን ምሉእ መዓልቲ ክጸንሕ ይኽእል። ብተደጋጋሚ ረስኒ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምሉእ መዓልቲ ንኣሽቱን ድኹምን መግብታት ከም ቶስት፡ ቅራፍ ወይ ሽሮ ሩዝ ምብላዕ። ገለ ሰባት ብጅንጅብል ዝተሰርሑ መግብታት (ከም ሻሂ ጅንጅብል ወይ ቢስኩት ጅንጅብል) ብምምጋብ እውን እፎይታ ይረኽቡ። ንሕማም ረስኒ ንምምካት ክሕግዙኻ እትኽእሉ ገለ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቅድሚ ሕርሲ እትወስዶ ቪታሚን ኣብ ጥራሕ ከብዲ ኣይትውሰድ፡ እንታይ ደኣ ቅድሚ ምድቃስካ ምስ ቀሊል መግቢ ውሰዶ።
• ንግሆ ካብ ዓራት ቅድሚ ምትንሳእካ፡ ኣብ ጥቓ ዓራት እትሕዞ ሓደ ወይ ክልተ ቅራፍ ምብላዕ።
• እሂ ተሪር ካራሜላ ምጥባስ።
• ኣዘውቲርካ ማይ ስተ። ሓደ ሓደ ግዜ ማይ ምስ ንእሽቶ ለሚን እውን ጽቡቕ እዩ።
• ካብ ከም ብርቱዕ ጨና ዘለዎም መግብታት፡ ትኪን ሽታታትን ዝኣመሰሉ ምሕንካስ ዝውስኹ ነገራት ርሓቕ።
• ብዙሕ ዕረፍቲ ውሰድ። ረስኒ እውን እናደኸምካ ምስ ከድካ ክውስኽ ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ካብቲ ዝዛረብናዮ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት እንታይ እዮም?

ኣብ እዋን ጥንሲ እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ንዓኻን ንውላድካን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ከም ጾር ኣይትሕሰቦ፣ እንታይ ደኣ ከም ዕድል ንውላድኪ ዝበለጸ ክትህቦ።

• ካብ ብዙሕ ምብላዕ ጽሬት ዘለዎ መግቢ ምብላዕ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣመጋግባኻ ዝተፈላለዩ ሕብራዊ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽልን ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታትን ኣካትት።
• እኹል መኣዛታት ከም ፎሊክ ኣሲድ፡ ካልሲየምን ሓጺንን ከም እትረክብ ኣረጋግጽ . ሓኪምካ ዝህበካ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ምውሳድ ኣይትረስዕ።
• ካብ ሓደገኛ ነገራት ከም ኣልኮላዊ መስተ፡ ምትካኽ ሽጋራ፡ ዝተወሰኑ ዓይነታት ዓሳን ትሑት ዝበሰለ መግብን ርሓቕ።
• ክትበልዕ ድሌት ምስ ዝስምዓካ፡ መኣዛ ዘለዎ ነገር ምብላዕ። ንመግቢ ዘይኮነ ነገራት ትምኒት (ፒካ) እንተሃልዩካ ግን ንሓኪምካ ንገሮ .
• ከም ምሕቃቕ መግቢ፡ ምፍሳስ ደምን ምሕንካስን ዝኣመሰሉ ነገራት ቀለልቲ መድሃኒታት ኣለዉ። ፈትኖም፡ ከቢድ እንተኾይኑ ግን ንሓኪምካ ንገሮ .
• እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ዝኾነ ሕቶ ወይ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣብ ኢንተርነት እትረኽቦ ኩሉ ግዜ ንዓኻ ዝምጥን ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ንሱ ወይ ንሳ እዩ ንዓኻን ንውላድካን ዝበለጸ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ክነግረካ ዝኽእል።

ስለዚ፡ እዞም ኣብዚ ግዜ እዚ ሕጉሳትን ጥዕናን ንኽህልዉ ዝሕግዙ ምኽርታት ክሕግዙኹም ተስፋ ንገብር! ንዓኻን ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻንካን ሰናይ ንምነየልኩም!

` መግቢ ጥንሲ፡ ኣመጋግባ ጥንሲ፡ መግቢ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ፎሊክ ኣሲድ፡ ካልሲየም፡ ቪታሚናት ጥንሲ፡ ኣመጋግባ ጥንሲ