እዚ እዋን እዚ ኣብ ህይወትካ እቲ ዝጸበቐ ግዜ እዩ። ምናልባት ነቲ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻን ኩሉ ቅኑዕ ክትገብሮ ዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ ይኸውን። ሓደ ካብቲ ዓቢ ሕቶ ክህልወካ ዝኽእል፡ ‘እንታይ ክበልዕ ኣለኒ? ካብ ምንታይ እየ ክርሕቕ ዘለኒ፧’ ኢሉ መለሰሉ። ኣይትሻቐል ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ንዓኻን ንውላድካን ጥዕና ንኽህልወካ ዝሕግዝ ዝበለጸ ኣመጋግባ ክንዛረብ ኢና። ኣብ እዋን ጥንሲ ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምኪ ካብ ምዝርራብ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል .
ዕላማታት ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ኣብ እዋን ጥንሲ
ጽቡቕ ኣመጋግባ ንዕብየትን ምዕባለን ውላድኪ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብቲ ቅድሚ ምጥናስካ ዝነበረካ ኣስታት 300 ዝያዳ ካሎሪ ኣብ መዓልቲ የድልየካ። ማንታ ሒዝካ እንተኾንካ፡ እዚ ኣብ መዓልቲ ክሳብ 600 ተወሳኺ ካሎሪ ክኸውን ይኽእል።
ኣብተን ቀዳሞት ኣዋርሕ ብሰንኪ ረስኒን ተምላስን (`Morning Sickness`) በዚ ኣገባብ ምብላዕ ቁሩብ ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ብዝተኻእለ መጠን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትበልዕ ኣብ እትፍትነሉ እዋን፡ ሓኪምካ ዝእዝዘካ `ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት` (ኣብ እዋን ጥንሲ ዘድልዩ ቪታሚናት) ምውሳድ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ኩሉ ዘድልየካ መኣዛታት ንምርካብ፡ ኣብ ክንዲ ሓደ ዓይነት መግቢ ጥራይ፡ ዝተፈላለየ መግቢ ክትምገብ ኣለካ።
ኣብ መዓልቲ ክንበልዖም ዝግበኣና ምድባት መግብታትን መጠንን ንምርኣይ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።
| ምድብ መግቢ | መዓልታዊ ምውሳድ ዝምከር |
|---|---|
| ባኒን እኽልን (ምሉእ እኽሊ) . | 6-11 ምግቢ ምግቢ |
| ፍረ | 2-4 ምግቢ ምግቢ |
| ኣሕምልቲ | 4 ወይ ልዕሊኡ ሼር |
| ፍርያት ጸባ | 4 ሼር |
| ፕሮቲን (ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ፍረታት) | 3 ሼር |
ንዓኻን ንውላድካን ኣገደስቲ መኣዛታት
ኣድላይነት ዝተወሰኑ መኣዛታት ኣብ እዋን ጥንሲ ዝለዓለ እዩ። ነዚ በበይኑ ንርኣዮ።
ፋይበር
ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ብዙሓት ሰባት ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥሞም ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል ክሕግዙ ይኽእሉ ። ካብ ምሉእ እኽሊ ባኒ፡ ሩዝ ብራን፡ ኦትስ፡ ፋጁል፡ ፓስታ፡ ከምኡ’ውን ካብ ፍረታትን ኣሕምልትን ፋይበር ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ካብ ኣመጋግባኻ ፋይበር ክትረክብ ዝበለጸ እዩ። እዚ እኹል እንተዘይኮይኑ ግን ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ምውሳድ መመላእታ ፋይበር ተዘራረብ።
ፕሮቲን
ኣብ እዋን ጥንሲ መጠን ደምኪ ይውስኽ፣ ንውላድኪ እውን ደም ክትሰርሕ ኣለኪ። ነዚ ድማ ፕሮቲን ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ብኣካላትና ብቐሊሉ ዝውሓጥ ፕሮቲን ፣ ከም ቅብኣት ዘይብሉ ቀይሕ ስጋ፣ ደርሆ፣ ዓሳን። ካብ ከም ፋጁል፡ ኣተር፡ ምሸላ፡ ጻዕዳ እንቋቑሖን ቶፉን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ፕሮቲን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
ጥዕና ዘለዎም ስብሒ
ንስኻን ውላድካን ጥዕናኹም ንኽህልወኩም ገለ ስብሒ የድልየኩም። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ጥዕና ዘለዎን ዘይተጸገበን ስብሒ ምምራጽ እዩ . ካብዚኦም ጽቡቕ ኣብነታት ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ኣሕምልቲ፡ ኣቮካዶን ፍረታትን ይርከብዎም።
ኣገደስቲ ቪታሚናትን ማዕድናትን።
ኣብዚ ግዜ እዚ ኣድላይነት ቪታሚናትን ማዕድናትን ኣዝዩ ልዑል እዩ። ብዘይካ እቲ ብሓኪምካ ዝእዝዘካ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት፡ እዚኦም ካብ መግቢ ምርካብ እውን ኣገዳሲ እዩ።
| መኣዛዊ መግቢ | መዓልታዊ ጠለብ | ዝርከብ መግቢ |
|---|---|---|
| ካልሲየም | 1,000-1,300 ሚ.ግ | ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ንኣሽቱ ዓሳታት ምስ ቅርፊት፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ። |
| ሓፂን | 27 ሚ.ግ | ትሑት ስብሒ ዘለዎ ቀይሕ ስጋ፡ ስፒናች፡ ፋጁል፡ ምሸላ። |
| ፎሌት (ፎሌት / ፎሊክ ኣሲድ) | 600 ሚግ (0.6 ሚሊግራም) | ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ቺክፒስ፡ ፋጁል (ከም `ስፒና ቢፊዳ` ዝኣመሰሉ ኩነታት ይከላኸል፡ እዚኦም ድማ ኣብ ስርዓተ ነርቭ ናይቲ ህጻን ናይ ውልደት ጉድለት እዮም)። |
| ቫይታሚን ሲ | 80-85 ሚ.ግ | ኣራንሺ፡ ፍረ ወይኒ፡ ስትሮቤሪ፡ ጓቫ፡ ፓፓዮ፡ ብሮኮሊ፡ ኮሚደረ፡ ዓሳን በርበረ ቺሊን። (ሓጺን ኣካላትና ብቐሊሉ ንኽወስዶ ይገብሮ)። |
| ኣዮዲን | 220 ሚ.ግ | ኣዮዳይዝድ ጨው፣ መግብታት ጸባ፣ ዓሳ ባሕሪ (ብውሱን ብዝሒ)። (ንዕብየት ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ህጻን ኣገዳሲ)። |
ኣብ እዋን ጥንሲ ብርግጽ ክትውግዶም ዘለካ ነገራት
ንድሕነት ውላድኪ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ገለ መግብታት ምሉእ ብምሉእ ወይ ብዓቢኡ ክድረት ከድልዮም ይኽእል።
- ኣልኮላዊ መስተ፦ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ። ኣልኮላዊ መስተ ቅድሚ ግዜኡ ክውለድ፡ ናይ ኣእምሮ ስንክልና፡ ናይ ውልደት ጉድለት፡ ከምኡ’ውን ትሑት ክብደት ክብደት ክውለድ ከስዕብ ይኽእል።
- ካፈይን : ኣብ መዓልቲ 300 ሚሊግራም ጥራይ ገደብ። ሓደ ልሙድ ኩባያ ቡን ኣስታት 150 ሚሊግራም ካፈይን ክህልዎ እንከሎ፡ ሓደ ኩባያ ሻሂ ድማ ኣስታት 80 ሚሊግራም ይሕዝ። ቸኮሌት ብፍላይ ድማ ጸሊም ቸኮሌት ካፈይን እውን ኣለዎ።
- ልዑል ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት፦ ዓበይቲ ዓሳታት ባሕሪ ከም ሻርክ፡ ሴፍፊሽን ኪንግ ማከረልን ካብ ምብላዕ ተቖጠቡ። ኣብዚኦም ዘሎ ልዑል መጠን ሜርኩሪ ንስርዓተ ነርቭ ናይቲ ህጻን ክጎድእ ይኽእል።
- ዘይፓስተራይዝድ ልስሉስ በርበረ፦ ከም ፌታ፡ ብሪን ሰማያዊ ሰራውር ዘለዎ በርበረን ዝኣመሰሉ በርበረታት ምውጋድ። እዚኦም ሊስተርያ ዝበሃል ባክተርያ ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ኣብ እዋን ጥንሲ ሓደገኛ ረኽሲ እዩ። ከም ክሬም በርበረ ዝኣመሰሉ ተሪር በርበረታት ውሑሳት እዮም።
- ጥረ ወይ ትሑት ዝበሰለ ስጋን ዓሳን፦ ጥረ ዓሳ፡ ትሑት ዝበሰለ ስጋን ከም ሱሺ ዝኣመሰለ ጥረ ሸልፊሽ ካብ ምብላዕ ተቖጠብ። እዚኦም ጎዳእቲ ባክተርያን ጽግዕተኛታትን ክሕዙ ይኽእሉ።
ንኸቢድ መዓልታት መግብን መስተን ብኸምዚ ኣገባብ ንምድላው እዩ።
ኣብ እዋን ጥንሲ ረስኒ፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ቃንዛ ልቢ ልሙድ እዩ። እዞም ምኽርታት ኣብዚ ግዜ እዚ ኣመጋግባኻ ንምምሕዳር ክሕግዙኻ እዮም።
- ንሕማም ረስኒን ተምላስን (ሕማም ንግሆ)፦ ቅድሚ ንግሆ ካብ ዓራትካ ምትንሳእካ ከም ቅራፍ ወይ ደረቕ ቶስት ዝኣመሰለ ነገር ምብላዕ። ኣብ ክንዲ ዓበይቲ መግቢ ብሓንሳብ ምብላዕ፡ ምሉእ መዓልቲ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። ቅብኣት ዘለዎም፣ ዝተጠበሱ፣ ቀመማትን ቅብኣት ዘለዎምን መግብታት ምውጋድ።
- ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ፦ ብዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ ኣሕምልትን ፍረታትን ምብላዕ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 6-8 ብርጭቆ ማይ ስተ።
- ንቃንዛ ልቢ፦ ዓበይቲ መግቢ ኣብ ክንዲ ምብላዕ፡ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። ገለ ሰባት ቅድሚ ምግቢ ሓደ ብርጭቆ ጸባ ብምስታይ እፎይታ ይረኽቡ። ቀመማዊ፡ ኣሲዳዊ መስተታትን ካፈይንን ገደብ ግበሮ።
ፍሉይ ምኽሪ ንቬጀቴሪያን ኣዴታት
ቬጀቴሪያን እንተኾይንኪ፡ ነፍሰጾር ስለ ዝኾንኪ ጥራይ ኣመጋግባኻ ምቕያር ኣየድልየካን እዩ። ይኹን እምበር ንስኻን ውላድካን እኹል መኣዛታት ከም ፕሮቲን፣ ሓጺን፣ ካልሲየምን ቪታሚን ቢ12 ን ንምርካብ ኣመጋግባኻ ምትዕርራይ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣመጋግባኻ ተወሳኺ ፋጁል፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቶፉ፡ ፍረታትን ቀጠልያ ኣሕምልትን ኣካትት። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ምኽሪ ክኢላ ኣመጋግባ ምሕታትን ዝበለጸ እዩ።
ትምኒት ጥንስን ፒካን
ኣብ እዋን ጥንሲ ንገለ መግብታት ትምኒት ምህላው ንቡር እዩ። መኣዛዊ ክሳብ ዝኾነ ብመጠኑ ምብላዕ ጸገም የብሉን።
ይኹን እምበር: ሓድሓደ ግዜ ከም በረድ: ሓመድ: ጭቃ: በትሪ ኖራ: ከምኡውን ስታርች ዝኣመሰለ ዘይብላዕ ነገራት ክትረክብ ትምኒት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት ’ ዚ ፒካ ይበሃል። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ከም ሕጽረት ሓጺን (`Anaemia`) ዝኣመሰለ ኩነታት ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል። ከምዚ ዓይነት ነገራት ብዝኾነ ምኽንያት ኣይትብላዕ። ንዓኻን ንውላድካን ጎዳኢ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ትምኒት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብቕልጡፍ ንሓኪምካ ንገሮ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ዝተፈላለዩ መግብታት ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ነገር ኣይትብላዕ።
- ቅድሚ ሕርሲ ብሓኪም ዝተኣዘዘልካ ቪታሚናትን መመላእታ ሓጺንን ውሰድ፣ ብልክዕ ኣብ ትኽክለኛ ግዜ።
- ኣልኮላዊ መስተ ምስታይን ሽጋራ ምትካኽን ልዑል ሜርኩሪ ዘለዎ ዓሳ ምብላዕን ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ።
- ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ። ኣካላትካ ማይ ክውሕድ ኣይትፍቀደሉ።
- ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ኣመጋግባ ኣይትግበር። ንዓኻን ንውላድካን ጎዳኢ እዩ።
- ብዛዕባ ኣመጋግባኻ፡ ኣመጋግባኻ ወይ ካልእ ናይ ጥዕና ጉዳይ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።