ጸቕጢ ደምካ ቁሩብ ልዑል ድዩ? ብዛዕባ (Prehypertension) ንዛረብ!

ናብ ሓኪም ከይድካ "ጸቕጢ ደመይ ቁሩብ ልዑል እዩ፡ ግን ከኣ መድሃኒት ምውሳድ ዘረጋግጽ ልዑል ኣይኮነን" ዝብል ነገር ተነጊሩካ ይፈልጥ ድዩ? ወይስ ኣብ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ከምኡ ኣጋጢሙ ድዩ፧ ብሓቂ መብዛሕትኦም ሰባት ብዛዕባ እዚ 'ቁሩብ ልዑል' ዝኾነ ኩነታት ብዙሕ ኣይሓስቡን እዮም። "ኣንታ ገና ሕማም ኣይኮነን" ጥራይ እዮም ዝሓስቡ። ንሎሚ ግን ብዛዕባ ብሓቂ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ቁሩብ ሓደገኛ ክኸውን ከም ዝኽእል፡ ብኸመይ ክንጥንቀቕን ጥዕናና ክንጸንሕን ከም እንኽእል ክንዛረብ ኢና። ሓካይም ነዚ ኩነታት `(Prehypertension)` ኢሎም ይጽውዕዎ።

`(ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም)` እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንርድኦ!

ሕራይ መጀመርያ `(Prehypertension)` እንታይ ምዃኑ ንርአ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ጸቕጢ ደምካ ካብቲ ንቡር ቍሩብ ምስ ዝለዓል እዩ . ንቡር ኮይኑ፡ ጸቕጢ ደም ናይ ሓደ ጥዑይ ሰብ (`ጸቕጢ ደም` ወይ BP) ከባቢ 120/80 ሚሊሜተር ሜርኩሪ (120/80 ሚ.ሜ.Hg) ክኸውን ኣለዎ። ጸቕጢ ደምካ ክትዕዘብ ከለኻ፡ ላዕለዋይ ዋጋ (`ሲስቶሊክ ጸቕጢ`) ከምኡ’ውን ታሕተዋይ ዋጋ (`ዲያስቶሊክ ጸቕጢ`) ዝበሃሉ ክልተ ክብርታት ኣለዉ። ኣብ `(Prehypertension)` ፡ ላዕለዋይ ዋጋኻ ካብ 120ን 139ን ክኸውን ይኽእል ፡ ወይ ድማ ታሕተዋይ ዋጋኻ ካብ 80ን 89ን ክኸውን ይኽእል።ካብዞም ክልተ ክብርታት ሓደ ኣብዞም ደረጃታት እንተሃልዩ፡ `(Prehypertension)` ተባሂሉ ይቑጸር። ሓደ ሓደ ግዜ ሓካይም እውን "ልዑል ጸቕጢ ደም" ይብሉዎ፡ ላዕለዋይ ዋጋኻ ካብ 120ን 129ን ታሕተዋይ ዋጋኻ ድማ ትሕቲ 80ን እንተኾይኑ።ከምኡ'ውን እቲ ላዕለዋይ ቁጽሪ ካብ 130ን 139ን እቲ ታሕተዋይ ቁጽሪ ድማ ካብ 80ን 89ን እንተኾይኑ "ደረጃ 1 ልዑል ጸቕጢ ደም" ክበሃል'ውን ይኽእል። እዚ ``(Prehypertension)`` ግን ንኽልቲኦም ነዞም ኩነታት ዝሽፍን ሓፈሻዊ ስም እዩ። ጸቕጢኻ ኣብቲ ላዕለዋይ ቁጽሪ 140 ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ፡ ኣብ ታሕተዋይ ቁጽሪ ድማ 90 ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም (`ልዑል ጸቕጢ ደም`` ወይ "ልዑል ጸቕጢ ደም") ንብሎ ንሱ እዩ።

እዚ ``(Prehypertension)'' ሓደገኛ ድዩ? ስለምንታይ ኢና ብዛዕባኡ ኽንጭነቕ ዘሎና፧

"ኣንታ ቁሩብ ጥራይ ልዕሊ ዓቐን እንታይ ይኸውን ኣሎ?" ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ግን፡ እቲ ሓቂ ፡ እወ፡ እዚ ክትጭነቕ ዘለካ ነገር እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ እዚ `(Prehypertension)` ዝበሃል ኩነታት ዘለዎም ሰባት ፡ ካብቶም ንቡር ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሰባት፡ ከም ወቕዒ ልቢ፡ ድኻም ልቢ፡ ወይ ወቕዒ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ዕጽፊ ይዛይድ! እዚ ጥራይ ዘይኮነ ብዙሓት `(Prehypertension)` ዘለዎም ሰባት ብሓቂ ምስ ግዜ ልዑል ጸቕጢ ደም የጋጥሞም። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ መብዛሕትኦም `(Prehypertension)` ዘለዎም ሰባት ኣብ ውሽጢ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ዓመት ልዑል ጸቕጢ ደም ከም ዘማዕብሉ ይሕብሩ። ብኻልእ ኣዘራርባ እዚ ከም ብጫ መብራህቲ እዩ። ሕጂ እንተዘይተጠንቂቕና ቀይሕ መብራህቲ ክበርህ ነዊሕ ኣይክወስድን እዩ።

`(Prehypertension)` ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

እዚ ካብቲ እትሓስቦ ኣዝዩ ዝበዝሕ ኩነታት እዩ። ብግምት ኣብ መላእ ዓለም ካብ ሰለስተ ዓበይቲ ሰባት ኣስታት ሓደ ``ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም`` ከምዘለዎ ይግመት ።ይጽበ ኣለኹ። እዚ ኩነታት ኣብ ሲሪላንካ ከምዚ እዚ ልሙድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ እዚ ኣብ ዝኾነ ሰብ ክምልከት ዝኽእል ነገር እዩ።

`(Prehypertension)` ምልክታት ኣለዎ ድዩ?

እዚ እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ነገር ናይዚ እዩ። `(ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም)` ፍሉይ ምልክት የብሉን። እዚ ጸገም እዚ ቀስ ብቐስ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ክውስኽ ይኽእል እዩ፣ ዝኾነ ዘይምቾት ወይ ቃንዛ ከይተሰምዓካ። ሓድሓደ ግዜ ምድንዛዝ ወይ ምቕላል ክስምዓካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እዚኦም ን`(Prehypertension)` ዝምልከት ፍሉያት ምልክታት ኣይኮኑን።

ስለዚ ``ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም'' ኣለካ ድዩ የብልካን ርግጸኛ ኮይንካ ክትፈልጠሉ እትኽእል እንኮ መገዲ ጸቕጢ ደምካ ብቐጻሊ ምልካዕ እዩ።

ብሰንኪ `(Prehypertension)` ክመጹ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

ዋላ እኳ ምልክታት እንተዘይሃለዉ፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላት ``ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም`` ዘለዎም ሰባት ገለ ጎዳእቲ ለውጥታት ክረኣዩ ክጅምሩ ይኽእሉ። እዚኦም ``ኣተሮስክለሮሲስ`` ዝበሃል ኩነታት (ማለት ኣብ ውሽጢ ሻምብቆታት ስብሒ ይእከብ እሞ ክረቐቑን ክተርሩን ይገብሮም) ቀዳሞት ምልክታት ክኾኑ ይኽእሉ። ንኣብነት፥

• መንደቕ ናይቶም ኣብ ክሳድ ዝርከቡ ቀንዲ ሰራውር ደም (``ካሮቲድ ኣርተሪ`') ካብቲ ንቡር ዝረገፈ እዩ።
• ምግፋሕ ገለ ካብ ክፍልታት ልቢ።
• ኣብቶም ንልቢ ደም ዘቕርቡ ሻምብቆታት ደም ልዕሊ ዓቐን ካልሲየም ምቕማጥ።

እዚኦም ናይ ደገ ምልክታት ኣይኮኑን፣ እዚ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝረአ ዘሎ ለውጢ ግን ናብ ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ዝወስድ መንገዲ ይጽረግ ከምዘሎ ዘመልክት እዩ።

ጠንቂ `(Prehypertension)` እንታይ እዮም?

ዋላ እኳ ሓደ ጠንቂ ልዑል ጸቕጢ ደም እንተዘይተረኽበ፡ ንዕኡ ኣበርክቶ ዝገብሩ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ። ብቐሊል ኣዘራርባ ኣነባብራና እቲ ቀንዲ ረቛሒ እዩ።

• ካብ መጠን ንላዕሊ ጨው ምውሳድ፦ ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ጨው። ሕጂ ሕሰብዎ፡ ኣብ ገዛና ኣብ እነዳልዎ መግቢ፡ ብፍላይ ካሪ፡ ሳምቦል፡ ቅጫ፡ ብዘይፍላጥ ቁሩብ ጨው ንውስኸሉ። ብተመሳሳሊ ካብ ድኳን እንገዝኦ መግቢ ብፍላይ `ሓጺር ዝበልዕ`፡ `ዝተመስረሐ መግቢ` (i.e. ቆርቆሮ፡ ዝተዓሸገ መግቢ) እውን ጨው ዝሓዘ እዩ። እቲ ጸገም ዝጅምር ነዚ ነገራት እዚ ብቐጻሊ ምስ እንበልዖ እዩ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም : ብዙሕ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ እውን ቀንዲ ጠንቂ ልዑል ጸቕጢ ደም እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ንኣካላትና ዝኸውን ምንም ዓይነት ምንቅስቓስ ከይገበርካ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምባል እውን ጸቕጢ ደም ይውስኽ።

ንኣስታት 95% ካብቶም ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሰባት፡ ሓደ ጠንቂ የለን። ጸቕጢ ደም ንኽውስኽ ሓያሎ ረቛሒታት ኣበርክቶ ኣለዎም። ነቶም ዝተረፉ 5% ድማ ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት ልዑል ጸቕጢ ደም ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብነታት፤

• ስሊፕ ኣፕንያ
• ሕማም ኩሊት።
• ሕማም ታይሮይድ

መን እዩ ``(Prehypertension)`` ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ?

ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ``ፕሪሃይፐርቴንሽን`` ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዞም ንሓደጋ ዘቃልዑ ረቛሒታት እስከ ንርአ፤

• ፍርያት ትምባኾ ምጥቃም፦ እዚ ሓደጋ እዚ ነቶም ሽጋራ፣ ቢዲን ሲጋርን ዘትክኹ ጥራይ ዘይኮነስ፣ ነቶም ሽጋራ ዝሓክኹ (ከም ማስቲካ ምስ ኖራ) ዝጥቀሙ እውን ዝለዓለ እዩ።
• Body Mass Index (BMI) over 25: ብቐሊሉ ክግለጽ ከሎ፡ እዚ ማለት ንቑመትካ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣለካ ማለት እዩ። ነዚ ብቐሊሉ ክትፍትሾ ትኽእል ኢኻ ብኢንተርነት ናይ BMI ካልኩሌተር ረኺብካ ቁመትካን ክብደትካን ብምእታው።
• ታሪኽ ስድራቤት ፡ ወለድኻ ወይ ኣሕዋትካ ልዑል ጸቕጢ ደም እንተሃልይዎም፡ ``ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም'' ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። እዚ ጀነቲካዊ ጽልዋ እዩ።

`(Prehypertension)` ከምዘለካ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይንካ ትፈልጥ? (መርመራ)

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ጸቕጢ ደምካ ሓንሳብ ጥራይ መርሚሮም ``Prehypertension'' ኣለካ ዝብሉኻ ልዑል ስለዝኾነ ጥራይ ኣይኮኑን። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ሓኪም ``ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም'' ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ ፡ እንተወሓደ ኣብ ዝተፈላለየ መዓልታት፡ ኣብ ዝተፈላለየ ግዜ ክልተ ንባብ ጸቕጢ ደም እንተሃልዩካ ፡ እቶም ንባባት ድማ ብቐጻሊ ካብቲ ንቡር ዝለዓለ እንተኾይኑ። ጸቕጢ ደም ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ ተጠቕሊሉ ዝነፍሕን ንፋስ ዝወጽእን ``ካፍ'' ዝበሃል መሳርሒ ተጠቒምካ እዩ ዝዕቀን። እዚ ቃንዛ ዘይብሉ ፈተና እዩ። ``ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም'' ዝብል ደረጃ ኣብ ላዕለዋይ ንባብ ካብ 120ን 139ን ኣብ ታሕተዋይ ንባብ ድማ ካብ 80ን 89ን እዩ።

`(Prehypertension)` ምሕካም ኣድላዪ ድዩ?

ፍጹም እወ! እዚ ጥራይ ዝሓይሽ ወይ ሸለል ክበሃል ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ኣብዚ `(Prehypertension)` ደረጃ ንምቁጽጻር ስጉምቲ እንተዘይወሲድና ቀስ ብቐስ እናወሰኸን ``Hypertension`` ናይ ምዃን ዕድል ልዑል እዩ። ጸቕጢ ደም ንባዕሉ ዝሓይሽ ነገር ኣይኮነን።

`(ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም)` ብኸመይ ይፍወስ?

እቲ ጽቡቕ ዜና ብዙሓት ``ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም`` ዘለዎም ሰባት ፡ ኣብ ኣነባብራኦም ገለ ቀለልቲ ለውጥታት ብምግባር ጥራይ፡ ብዘይ መድሃኒት ኩነታቶም ክቆጻጸሩ ይኽእሉ እዮም። እዚ ለውጢ እዚ እንታይ እዩ፧

• ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ ሰሙን ንገለ መዓልታት እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣገዳሲ እዩ። ካብ ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኾነ ይኹን ነገር ጽቡቕ እዩ።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ንቁመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ክትሕሉ ፈትን። ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ቁሩብ ምጉዳል ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ፍርያት ትምባኾ ምጥቃም ኣቋርጽ፦ ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ። ካልእ ዓይነት ትምባኾ ትጥቀም እንተኾንካ፡ ንዕኦም እውን ምጥቃም ኣቋርጽ።
• ኣመጋግባ ምቕያር፤
• ጨው ምጉዳል፦ ኣብ መግቢኻ እትውስኾ መጠን ጨው ምጉዳል። ከምኡ’ውን ልዑል ጨው ዘለዎም መግብታት (ከም ዝተመስርሑ መግብታት፡ ቅልጡፍ መግቢ፡ ከምኡ’ውን ጨው ዝሓዘ ስጋን ዓሳን) ኣመጋግባኻ ኣጉድል።
• ዘይቲ ምጉዳል፦ ዘይቲ ዘለዎምን ዝተጠብሱን መግብታት ምጉዳል።
• ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ኣትክልትን ዝያዳ ምብላዕ።
• እዚ ዓይነት ኣመጋግባ ``DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension'' ተባሂሉ እውን ይጽዋዕ። ብዛዕባኡ ዝያዳ ክትፈልጥ ትኽእል ንሓኪምካ ወይ ንሓኪም ኣመጋግባ ብምሕታት።
• ኣልኮላዊ መስተ ገደብ ግበር፦ ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ እንተኾንካ፡ ንደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ሓደ ስታንዳርድ መስተ፡ ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ኣብ መዓልቲ ክልተ ስታንዳርድ መስተ ጥራይ ገደብ።
• ምቁጽጻር ጸቕጢ፦ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ልዑል ጸቕጢ ደም ከስዕብ እውን ይኽእል። ዮጋ፡ ኣስተንትኖን ክትዛነየሉ እትኽእል መገዲ ምድላይን ነዚ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደምን ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማትን ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ኩሊት ወይ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ጸረ-ልዑል ጸቕጢ ደም መድሃኒታት ክጅምረካ ይኽእል እዩ። እዞም መድሃኒታት ብዙሓት ዓይነታት ኣለው። ገለ መድሃኒታት ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም፣ ስለዚ ዝኾነ ካብዞም ጎናዊ ሳዕቤናት እንተ ኣጋጢሙካ ናብ ካልእ መድሃኒት ምቕያር ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

`(Prehypertension)` ናይ ምምዕባል ሓደጋ ንምንካይ እንታይ ክንገብር ንኽእል?

እዚ ምስቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ኣገባብ ሕክምና ዝመሳሰል እዩ። ቅድሚ ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም ምምዕባልካ እውን እንተኾነ ነዞም ልምድታት እንተተኸቲልካዮም፡ ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ኣዝዩ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ፤

• ፍርያት ትምባኾ (ሽጋራ፡ ትኪ ዘይብሉ ትምባኾ፡ ዋላ `ቫፒንግ`) ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ።
• እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ንገለ መዓልታት ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር።
• ኣብ ህይወትካ ንዘሎ ጸቕጢ ክትቆጻጸረሉ እትኽእል መገድታት ድለ።
• መጠን ኣልኮላዊ መስተ ትሰትዮ ገደብ ግበሮ።
• ኣብ መግቢ ዝውሰኽ መጠን ጨው ምጉዳል።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው።

`(Prehypertension)` እንተሃልዩኒ እንታይ ክጽበ ኣለኒ?

``ፕሪሃይፐርቴንሽን`` ዘለዎም ሰባት ካብቶም ትሑት ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሰባት ዝለዓለ ናይ ሕማም ልብን ወቕዒን ሓደጋ ከምዘለዎም ሓደ ዓቢ መጽናዕቲ ኣረጋጊጹ። ``ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም`` ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ግዜ ናብ ልዑል ጸቕጢ ደም ይሰጋገሩ። ልዑል ጸቕጢ ደም ንሓደጋ ሕማም ኩሊትን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን እውን ይውስኽ።

ግን፡ ኣይትሰንበድ! እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ነዚ ``ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም'' ዝብል ኩነታት ብኣግኡ እንተ ኣለሊኻዮ፡ መዓልታዊ ልምድኻ ክትቅይር ትኽእል ኢኻ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ከይፍጠር ክትከላኸል ትኽእል ኢኻ፡ በዚ ድማ ንሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከተጉድል ትኽእል ኢኻ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ምሉእ ሕክምናዊ መርመራ (`ዓመታዊ ኣካላዊ` ወይ `ምፍታሽ`) እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።ሓኪምካ ``ቅድመ ልዑል ጸቕጢ ደም'' ኣለካ እንተ ኢሉካ፡ ክንደይ ግዜ ከም እትምለስ ክነግረካ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ፡ ጸቕጢ ደምካ ምስቲ ኣብ ኣነባብራኻ እትገብሮ ለውጢ እናነከየ ይኸይድ ኣሎ ድዩ፡ ወይ ድማ ናብ ልዑል ጸቕጢ ደም ይኸይድ ኣሎ ንምፍላጥ ብቐጻሊ ክትምርምር ስለዘድልየካ እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ ቀልጢፍካ ምሕካም ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• "ዶክተር ጸቕጢ ደመይ ንምንካይ ከመይ ጌረ ኣመጋግባይ ክቕይር ኣለኒ?"
• "ነዚ `(Prehypertension)` ዝበሃል ኩነታት መድሃኒት ክወስድ ኣለኒ ድዩ?"
• "ኣብ መዓልቲ ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ኣለኒ? እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ንጸቕጢ ደመይ ዝበለጸ?"
• "ብዛዕባ ምጉዳል ጨው ዝያዳ ክመሃር ይኽእል ድየ?"

ኣብ መወዳእታ ውሑዳት ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ኩሉ ሰብ ጥዑይ ክኸውንን ንቡር ጸቕጢ ደም ክህልዎን ይደሊ። ይኹን እምበር ሓደ ሓደ ግዜ ከይተረድኣና ልዑል ጸቕጢ ደም ክህልወና ይኽእል እዩ። ``ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም'' ከም ዘለካ እንተፈሊጥካ ኣይትስንብድ። በይንኻ ኣይኮንካን፤ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር ፡ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። ብውሑዳት ቀለልቲ ናይ ኣነባብራ ለውጥታት፡ ጸቕጢ ደምካ ናብ ጥዑይ ደረጃ ክትመልሶ ትኽእል። ክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል፡ ምትካኽ ሽጋራ ንምቁራጽ ወይ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ንምጅማር ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ንሓኪምካ ወይ ንበዓል ሞያ ጥዕና ሕተት።

እዛ ሎሚ እትወስዳ ንእሽቶ ስጉምቲ ኣብ መጻኢ ጥዕና ልብኻ ዓቢ ወፍሪ እያ! ስለዚ፡ ኣይትደናጐ፡ ሎሚ ጀምር።

ጸቕጢ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ቅድመ-ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ልቢ፡ ጥዕና፡ ኣነባብራ