ብዛዕባ እቲ ንኣእምሮ ሰላም ዘምጽእ ማንትራ ሜዲቴሽን ዲና ክንዛረብ?

ምስዚ ናይ ሎሚ ጽዑቕ ህይወት ኩላትና ቁሩብ ውጥረትን ጾርን ክስምዓና ንቡር ኮይኑ ኣሎ። ስለዚ፡ ካብዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጥን ጭንቀትን ክንገላገል ሓደ ወይ ካልእ ነገር ብምግባር ኣብ ልብና ሰላም ክንረክብ ንጽዕር። ነዚ ንምግባር ኣስተንትኖ ኣዝዩ ጽቡቕን ውጽኢታውን መገዲ እዩ። ብዙሕ ናይ ኣስተንትኖ ሜላታት ግን ኣሎ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ካብቲ ዝኣረገን ሓያልን ኣገባብ ኣስተንትኖ ዝኾነ ማንትራ ኣስተንትኖ ክንዛረብ ኢና።

እዞም ‘ማንትራታት’ ብልክዕ እንታይ እዮም?

"ማንትራ" ዝብል ቃል ካብ ቋንቋ ሳንስክሪት ዝመጸ እዩ። 'ቅዱስ ድምጺ' ማለት እዩ። ነዚ ቁሩብ ብቐሊሉ ክንገልጾ ንኽእል ዲና? 'ማንትራ' ዝብል ቃል ኣብ ክልተ ክምቀል ይኽእል። "ሰብ"ን "ትራ"ን እዮም። ብቋንቋ ሳንስክሪት "ሰብ" ማለት "ኣእምሮ" ወይ "ልቢ" ማለት እዩ። "ትራ" ማለት "ምፍታሕ" ወይ "ናጻ ምውጻእ" ማለት እዩ።

እዞም ማንትራታት እዚኣቶም እኩብ ድምጽታት ክኾኑ ይኽእሉ፡ ወይ ድማ ፍሉይ ትርጉም ዘለዎም ቃላት ክኾኑ ይኽእሉ። ዓው ኢሎም፡ ቀስ ኢሎም ወይ ብኣእምሮ ክድገሙ (ክዝመሩ) ይኽእሉ።

ከም ሂንዱን ቡድሂዝምን ዝኣመሰላ ሃይማኖታት ማንትራ መንፈሳዊ ሓይሊ ከም ዘለዎ ይኣምና እየን። ኣጠቓቕማ ማንትራ ግን ኣብ ዝኾነ ሃይማኖት ወይ ቋንቋ ጥራይ ዝተሓጽረ ኣይኮነን። ዝኾነ ሰብ ነዚ ክገብር ይኽእል እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ውሑዳት ኣብነታት ጥራይ ሕሰብ፤

• ሳንስክሪት ማንትራታት ፡ ድምጺ 'ኦም'፡ ከም 'ኦም ሻንቲ'፡ 'ሶ ሁም' ዝኣመሰሉ ማንትራታት።
• ሂንዱ ማንትራታት ፡ ከም ጋያትሪ ማንትራ ዝኣመሰሉ ሓያላት ማንትራታት።
• ቡድሃዊ ማንትራታት/ጥቕስታት ፡ ከም 'ኦም ማኒ ፓድመ ሁም' ዝኣመሰሉ ማንትራታት ወይ ብዙሕ ግዜ ንብሎ ጥቕስታት፡ ፒሪት እናዘመርና።
• ክርስትያናዊ ጸሎት ፡ ከም 'ጸሎተ ቅዳሴ' ምባል ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ካልእ ቃላት ፡ ከም 'ሰላም' ወይ ' ፍቕሪ ' ዝኣመሰለ ቀሊል ቃል ብእትመረጽካዮ ቋንቋ።
• ውልቃዊ ቃላት፦ ዝኾነ ንዓኻ ፍሉይ ዝኾነን ኣወንታዊ ስምዒት ዘምጽኣልካን ቃል ወይ ሓረግ።

ስለዚ 'ማንትራ ኣስተንትኖ' እንታይ እዩ?

ማንትራ ኣስተንትኖ፡ ኣቐዲምና ዝዘተናሉ ማንትራ ብምጥቃም፡ ንኣእምሮ ንምህዳእን ኣብ ሓደ ዕላማ ከተተኩርን ዝሕግዝ ናይ ኣስተንትኖ ሜላ እዩ።

ሕክምናዊ መጽናዕትታት ከይተረፈ፡ ኣስተንትኖ ኣብ ኣካላትን ኣእምሮን ዓሚቝ ስምዒት ህድኣትን ምዝንጋዕን ከም ዝፈጥር ይሕብር። ከነስተንትን ከለና፡ ህርመት ልብናን ህርመት ምስትንፋስናን ይዝሕትል። ዋላ ጸቕጢ ደምና ይንኪ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣስተንትኖ ንሓደ ክፋል ስርዓተ ነርቭና ስለ ዘንቀሳቕሶን ነዚ ኣካላዊ ለውጥታት ስለ ዘስዕብን እዩ።

እዚ ዓይነት ናይ ምዝንጋዕ ምላሽ ኣብ ኣካላት ንኽፍጠር ኣርባዕተ ኣገደስቲ ባእታታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኣብ ኣስተንትኖ ማንትራ፡ እቲ ትኹረት ዝግበረሉ ኣቕሓ እቲ ዝመረጽናዮ ማንትራ እዩ . እቲ ዝመረጽካዮ ማንትራ ንዓኻ ዓሚቝ ውልቃዊ ወይ መንፈሳዊ ትርጉም እንተሃልይዎ፡ ንኣስተንትኖኻ ተወሳኺ ምንጪ ሓይሊ፡ መልህቕ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ማንትራ ኣስተንትኖ እንታይ ዓይነት ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ?

ማንትራ ኣስተንትኖ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕና ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።

• ናይ ህድኣት ስምዒት ይፈጥር፦ ነቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ናይ ምዝንጋዕ ምላሽ ይድርኽ፣ ንኣእምሮን ኣካልን ዓቢ እፎይታ የምጽእ እዩ።
• ናይ ጭንቀት ስምዒታት የጉድል፦ ካብ ከም ፍርሕን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ውጥረት ዝመልኦም ስምዒታት የዘናግለካ፡ ንእተወሰነ እዋን ድማ ካብኡ ይወስደካ።
• ጸቕጢ ይቕንስ፦ እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ዝእከብ ጸቕጥን ምብስባስን ኣብ ምንካይ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።
• መንፈሳዊ ፈውሲ፤ንገሊኦም እዚ ምስ እምነቶም ዝራኸብሉን መንፈሳዊ ፈውሲ ዝረኽብሉን መንገዲ እዩ።
• ትኹረት የመሓይሽ : ኣብ ሓደ እዋን ንሓደ ነገር ኣቓልቦ ምሃብ ኣብ እትለማመደሉ እዋን፡ ትኹረትካ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ እውን ክመሓየሽ እዩ።
• ኣወንታዊ ስሚዒት፦ ድሕሪ ኣስተንትኖ ዝስምዓካ ሓጐስን ምዝንጋዕን ምሉእ መዓልቲ ኣወንታዊ ክትከውን ይሕግዘካ።

ማንትራታት ተጠቒምና ከመይ ጌርና ነስተንትኖ?

ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ ዝፈተኻዮ ማንትራ ምስ መረጽካ፡ ብልክዕ ከመይ ጌርካ ኣስተንትኖ ከም እትጅምር ንርአ። ንዓኹም ዝኸውን ደረጃ ብደረጃ መምርሒ ኣብዚ ​​ኣሎ።

1. ዝምችእ ቦታ ምረጽ

ካብ ምዝንባል ነጻ ዝኾነ ጽምው ዝበለ ሃዋህው ንኣስተንትኖ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ገዛኻ ጽምው ዝበለ ቦታ ምረጽ። ኣብ ስልክኻ ዘሎ መተሓሳሰቢታት ኣጥፊእካ ንጐድኒ ምቕማጥካ ኣረጋግጽ።

2. ምቹእ ቦታ ምርካብ

እዚ ዝኾነ ሕጊ የብሉን። ንዝተወሰነ ግዜ ብዘይ ምቾት ክትሕዞ እትኽእል ኣቀማምጣ ምረጽ። እዚ ኣብ መሬት ብእግርኻ መስቀል ጌርካ፡ ኣብ መንበር ትኽ ኢልካ ኮፍ ኢልካ፡ ደው ኢልካ፡ በጥ ኢልካ፡ ወይ’ውን እናተጓዓዝካ ከይተረፈ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሕላው እዩ፡ ግን ከኣ ውጥረት ዘይምህላው እዩ። ኣእዳውካ ኣብ መንኵብካ ተዛኒየን ይሃልወን።

3. ቆጸራ ምሓዝ።

ንኽንደይ ግዜ ከም እተስተንትን ኣቐዲምካ ውሰድ እሞ ሰዓት ኣቐምጥ። በዚ ኸምዚ፡ ብዛዕባ እቲ ግዜ ክትጭነቕ ኣይክትግደድን ኢኻ። ውሑዳት ትኹረትካ ዝሰርቁሉ ግዜ ምረጽ፣ ከም ንግሆ ወይ ቅድሚ ምድቃስካ ለይቲ። እንተተኻኢሉ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ነዚ ግበሮ። በዚ ኸምዚ፡ ልምዲ ንምግባር ዝቐለለ ኪኸውን እዩ።

4. ብቐሊሉ ጀምር

ስቕ ኢልካ ክትጸንሕ እንተተጸጊሙካ፡ ወይ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ከተቐምጦ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ መጀመርታ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣካላትካ ኣዛንዮ። ኣእምሮኻ ንምህዳእ፡ ኣብ ትንፋስካ ከተተኩር፡ ካብ 100 ቀስ ኢልካ ክትቆጽር፡ ወይ ልስሉስ ሙዚቃ ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ።

5. ማንትራኻ ዘምር

ኣእምሮኻ ቁሩብ ምስ ሃድአ፡ ዝመረጽካዮ ማንትራ ወይ ዓው ኢልካ ወይ ብኣእምሮ ክትዝምር ጀምር። ኣብዚ ግዜ እዚ ቀስ ኢልካን ብዘይምቁራጽን ኣስተንፍስ። ህርመት ናይቲ ማንትራ ምስ ህርመት ምስትንፋስካ ከተመዓራርዮ ፈትን። እቲ ማንትራ ነዊሕ እንተኾይኑ፡ ንገለ ክፋሉ እናተተንፈስካ፡ ዝተረፈ ድማ እናተተንፈስካ ክትዝምር ትኽእል ኢኻ። ሓጺር ማንትራ እንተኾይኑ፡ እናተተንፈስካን እናተተንፈስካን ተመሳሳሊ ነገር ክትዝምር ትኽእል ኢኻ።

6. ትኹረትካ ምግባር።

ኣእምሮኻ እናኣስተንተንካ ኮለል ክብልን ካልእ ነገራት ክሓስብን ንቡር እዩ። ኣብ ኩሉ ሰብ እዩ ዘጋጥም። ስለዚ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ ኣይትስንብድ ወይ ኣይትሕሰብ። ኣእምሮኻ ኮለል ክብል ምስ ተሰምዓካ፡ ብህድኣትን ብፍቕርን ኣቓልቦኻ ናብቲ ማንትራ ምለሶ። ትንፋስካ ተጠቒምካ ነቲ ህርመት መሊስካ ክትረኽቦ። ምስ ልምምድ፡ ትኹረትካ ናይ ምጽናሕ ዓቕምኻ በብቑሩብ ክመሓየሽ እዩ።

7. ነቲ ኣስተንትኖ ምዝዛም

ታይመርካ ምስ ጠፍአ ኣይትስንብድ እሞ ምዝማር ኣቋርጽ። ህርመት ናይቲ ማንትራ በብቑሩብ ብተፈጥሮኡ ይሃስስ። ድሕሪኡ፡ ንሓጺር እዋን ስቕ ኢልካ ኮፍ ኢልካ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ህድኣትን ምዝንጋዕን ኣስተማቕሮ። ኣብ ስምዒታትካ ዘሎ ፍልልይ ኣስተብህል። ኣብ ስሚዒትካ ንእሽቶ ምምሕያሽ እንተገይርካ እውን፡ ኣስተንትኖኻ ንኽትቅጽል የተባብዓካ እዩ።

8. ክብጻሕ ዝኽእል ሸቶታት ኣቐምጥ።

ኣብ ኣስተንትኖ ሓድሽ እንተኾንካ፡ ከም ንሓደ ሰዓት ብሓንሳብ ኣስተንትኖ ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ሸቶታት ኣይተቐምጥ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ክትፈሽልን ዳግማይ ክትፍትን ኣይትደልን ትኽእል ኢኻ። ብ5 ወይ 10 ደቓይቕ ጀምር። መዓልታዊ ንሓጺር እዋን ምስትንታን ካብ ሓሓሊፉ ንነዊሕ እዋን ምስትንታን ኣዝዩ ዝያዳ ጠቓሚ እዩ።