ደረጃ ኮለስትሮልካ ብልክዕ ክትፈልጥ ትደሊ? (ኮሌስትሮል ሬሽዮ)

ጸብጻብ መርመራ ደም ርኢኻ "እንታይ ድኣ እዚ ድዩ?" ምናልባት ሓኪምካ ብዛዕባ "ጽቡቕ ኮለስትሮል"ን "ሕማቕ ኮለስትሮልን" ክዛረብ ሰሚዕካዮ ትኸውን። ቁሩብ ምድንጋር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ብሓቂ ግን ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ንሎሚ ድማ ኣብ ዛንታ ኮለስትሮል ክንጥሕል ኢና፡ ልብኻ ጥዕና ዘለዎ ምሕላው ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ክንዛረብ ኢና።

ብመጀመርታ ኮሌስትሮል እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኮለስትሮል ኣብ ደምና ዝርከብ ስብሒ ወይ ዘይቲ ዝመስል ንጥረ ነገር እዩ። ብቐንዱ ብጸላም ከብድና ዝፍጠር እዩ። ብተወሳኺ ኣብ ገለ እንበልዖም መግብታት እውን ይርከብ። ብዙሓት ሰባት ኮለስትሮል ሕማቕ ነገር እዩ ዝመስሎም። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ኮሌስትሮል ንብዙሕ ኣገደስቲ ዕማማት ከም ምህናጽ ኣቃውማ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና፡ ምፍራይ ሆርሞናት፡ ምክልኻል ነርቭታትን ምሕቃቕ መግቢ ምሕጋዝን ኣገዳሲ እዩ።

ሓቂ ብዛዕባ 'ጽቡቕ'ን 'ሕማቕ'ን ኮሌስትሮል

ጸብጻብ ደምካ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኮለስትሮል ክጠቅስ እዩ። ኣብ መንጎ ክልቲኡ ዘሎ ፍልልይ እንታይ ምዃኑ እስከ ንርአ። ነዚ ብቀሊሉ ምእንቲ ክርድኣኩም ኣብ ሰደቓ ክገልጾ እየ።

ስለዚ ቶታል ኮለስትሮል እንታይ እዩ?

ኣብ ጸብጻብካ ዘሎ "ጠቕላላ ኮለስትሮል" ዝብል ዋጋ ብቐንዱ ብናይ HDLን LDLን ዋጋታትካ ዝቖመ እዩ። ሓደ ኣገዳሲ ነገር ግን እንሆ። ሓደ ሓደ ግዜ ዋጋ ቶታል ኮለስትሮልካ ልዑል ክኸውን ይኽእል እዩ ምኽንያቱ 'ጽቡቕ' ደረጃ ኤችዲኤልካ ኣዝዩ ልዑል እዩ። ኣብ ከምኡ ኩነታት፡ ዘጨንቕ ነገር ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ብሰንኪ ምውሳኽ ደረጃ 'ሕማቕ' ኤልዲኤል፡ ዋጋ ቶታል ኮለስትሮልካ ልዑል እንተኾይኑ፡ ሓደገኛ ኩነታት እዩ። ስለዚ፡ ክብርታት ምስ ረኣኻ ዘይምስንባድ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ብልክዕ ንምርዳእ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኮሌስትሮል ሬሽዮ እንታይ እዩ?

እዚ ባዕልኻ ክትፈልጦ እትኽእል ቀሊል ስሌት እዩ።

ናትካ ኮሌስትሮል ሬሽዮ = ጠቕላላ ዋጋ ኮሌስትሮል ÷ HDL ('ጽቡቕ' ኮሌስትሮል) ዋጋ

ንኣብነት፡ ዋጋ ጠቕላላ ኮለስትሮልካ 200፡ ዋጋ ኤችዲኤል ድማ 50 ከም ዝኾነ እሞ ሕሰብ።

ሽዑ ሬሾኻ 200 ÷ 50 = 4 ክኸውን እዩ።እዚ ድማ 4:1 ሬሾ እዩ።

ብሓፈሻ እዚ ሬሾ ትሕቲ 3.5:1 ምቕማጥ ዝበለጸ ተባሂሉ ይውሰድ። ይኹን እምበር፡ ገሊኦም ሓካይም ሕክምና ኪውጥኑ ኸለዉ፡ ካብዚ ሬሾ ንላዕሊ ኣብ ኤል.ዲ.ኤል. ስለዚ፡ ኣየኖት ክብርታት ንዓኻ ኣዝዮም ኣገደስቲ ምዃኖምን ብኸመይ ከም እትቈጻጸሮምን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ትራይግሊሰራይድ እውን ምስዚ ዛንታ ተዛማዲ ድዩ?

እወ ፍጹም። ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምና ዝርከብ ካልእ ዓይነት ስብሒ እዩ። ከም ኮለስትሮል ብኣካላትና ዝፍጠሩ ኮይኖም ካብቲ እንበልዖም መግቢ እውን ዝመጹ እዮም። ብፍላይ ድማ፡

• ልዑል ጽጉብ ስብሕን ትራንስ ስብሕን ዘለዎም መግብታት (ንኣብነት፡ ስብሒ ዘለዎም መግብታት፡ ፍርያት ዳቦ፡ ቅልጡፍ መግቢ)
• ሽኮር ዘለዎም መግብታትን መስተታትን
• ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት (ንኣብነት ባኒ፣ ፍርያት ሓርጭ)
• ካብቲ ኣብ መዓልቲ እንቃጽሎ ካሎሪ ምብዛሕ

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት ደረጃ ትራይግሊሰራይድ ክውስኽ ክገብሩ ይኽእሉ። ልዑል መጠን ልቢ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ዝውስኽ ካልእ ረቛሒ እዩ።

መጠን ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር እንታይ ክንገብር ንኽእል?

እቲ ጽቡቕ ዜና ነዚ ኩነታት ብጣዕሚ ጽቡቕ ጌርና ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና። ነዚ ንምግባር ሰለስተ ቀንዲ መገድታት ኣለዉ።

1. ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምሕንባስን ብሽክለታን፡ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት፡ "ጽቡቕ" መጠን ኮሌስትሮል ኤችዲኤል ክውስኽን ደረጃታት "ሕማቕ" ኮሌስትሮል ኤልዲኤልን ትራይግሊሰራይድን ከጉድልን ይኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላት ንጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

2. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር።

• ክንቅንሶም ዘለኩም ነገራት፦ ብብዙሕ ዘይቲ ዝተሰርሑ መግብታት፡ ዘይቲ ኮኮናት፡ ዝተመስርሑ ስጋ፡ ፍርያት ዳቦ፡ ትራንስ ስብሒ፡ ሽኮርን ምቁር መግብታትን ዝሓዘ ማርጋሪን ገደብ ግበሩ።
• ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ክትውስኾም ዘለካ ነገራት፦ ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ዓሳ (ንኣብነት ሳልሞን፡ ማከረል፡ ቱና)፡ ኣቮካዶ፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ፍረታት (ንኣብነት ካሸው፡ ኣልሞንድ)፡ ብፍሉሕ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ከም ኦትስ፡ ኣሕምልትን ፍረታትን።

3. ብሕክምናዊ ምኽሪ መድሃኒት ምውሳድ

ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ደረጃ ኮሌስትሮልካ ብኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ጥራይ ክትቆጻጸሮ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓኪምካ ከም ስታቲን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዞም መድሃኒታት ንደረጃ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ብምንካይ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ብዓቢኡ ይቕንሱ።

መጠን ኮለስትሮልካ ልዑል እንተኾይኑ፡ ንምቁጽጻሩ ገለ ግዜን ጻዕርን ክወስድ እዩ። እንተወሓደ ንሰለስተ ኣዋርሕ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክትገብርን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መድሃኒት ክትወስድን ክትግደድ ኢኻ። ውጽኢት ናይዚ ጻዕሪ እዚ ማለት ጥዑይ ልብን ካብ ከም ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ነጻ ዝኾነ ህይወትን ግን ካብ እትረኽቦ ዝኸበረ ህያብ ክኸውን እዩ። ከም ቃንዛ ኣፍልቢ (ኣንጂና) ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብፍላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋንን ብዕረፍቲ ኣብ እትፍወሰሉን እዋን፡ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ። ኣብ ህጹጽ እዋን ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ናይቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ሆስፒታል ኪድ።