ሽኮር ኮሌስትሮልካ ክውስኽ ይገብሮ ድዩ? (ሽኮርን ኮለስትሮልን)

ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት ብፍላይ ድማ ጽጉብ ስብሒ ምምጋብ መጠን ኮለስትሮልና ከዕቢ ከም ዝኽእል ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ካልእ ዘይንሓስቦ ነገር ግን ኣሎ፡ ግን ብሕቡእ ንደረጃ ኮለስትሮልና ይጸልዎ። ሽኮር ንሱ እዩ። እወ ልክዕ ከምኡ ሰሚዕካዮ። ካብቲ ኣብ ናይ ንግሆ ሻሂኻ ዝርከብ ማንካ ሻሂ ሽኮር ክሳብ እቲ ድሕሪ ድራር እትሰትዮ ምቁር መስተ፡ እቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ እንውስኾ "ተወሰኽቲ ሽኮራት" በብቑሩብ ንደረጃ ኮለስትሮልካ ክጸልዎ ይኽእል።

ኣብ መንጎ ሽኮርን ኮለስትሮልን ዘሎ ርክብ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። ብዛዕባ እቲ ካብ ተፈጥሮኣዊ ምንጭታት ከም ፍረታትን ጸባን እንረኽቦ ሽኮር ኣይኮናን ንዛረብ ዘለና። ብዛዕባ እቲ ኣብ መግቢና እንውስኾ ተወሳኺ ሽኮር ኢና ንዛረብ ዘለና። ንኣብነት ጻዕዳ ሽኮር፡ ቡናዊ ሽኮር፡ መዓር፡ ከምኡ’ውን ኣብ ዝተፈላለዩ መመቐሪ መስተታትን መግብታትን ዝጥቀሙሉ ኣርቲፊሻል መመቐሪታት ኣብዚ ምድብ ይኣትዉ።

እዞም ዝተወሰኹ ሽኮራት ካሎሪ ጥራይ እዮም ዝሓዙ፣ ኣመጋግባ የብሎምን። ነዚኦም "ባዶ ካሎሪ" ኢልና ንጽውዖም። እዞም ባዶ ካሎሪታት ክብደት ሰብነትካ ከም ዝውስኽን ንሓደጋ ሕማም ሽኮርካ ከም ዝውስኽን ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ንደረጃ ኮለስትሮልካ እውን ብቐጥታ ይጸልዉ። ከመይ ከም ዝኸውን ትፈልጡ ዶ? ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታት ምምጋብ ንጸላም ከብድኻ ይጸልዎ። ጸላም ከብዲ እቲ ቀንዲ ኮሌስትሮል ዝሰርሕ ኣካል እዩ።

መጀመርታ ብዛዕባ ኮለስትሮል ቁሩብ ንርዳእ። ኮሌስትሮል ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ኣካላትና ሓደስቲ ዋህዮታት ንምስራሕ ኮለስትሮል የድልየና። ክልተ ዓይነት ግን ኣለዎ።

ሕጂ ተረዲኡካ ድዩ? እንታይ ከም ዝኸውን እንሆ፤

እዚ ማለት ብሓደ ወገን ሕማቕ እናወሰኽካ ብኻልእ ወገን ግን እቲ ጽቡቕ ይንኪ። እዚ ልክዕ ከም ንሸፋቱ ማዕጾ ከፊትካ ነቲ ሓላዊ ጸጥታ ካብ ገዛ ምፍናው እዩ።

ትራይግሊሰራይድስ መን እዩ?

ኣብ ዛንታ ሽኮር ካልእ ዓቢ ተጻዋታይ ኣሎ። ትራይግሊሰራይድስ . እዚ እውን ኣብ ደም ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ካብቲ ኣካላትና ዘድልዮ ንላዕሊ ካሎሪታት (ብፍላይ ካብ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን) ክንበልዕ ከለና፡ ኣካላትና ነቶም ተወሳኺ ካሎሪታት ናብ ትራይግሊሰራይድ ቀይሩ ኣብ ዋህዮታት ስብሒ ይዕቅቦም። እዚኦም ኣብ መንጎ መግቢ ጸዓት ኣብ ዘድልየሉ እዋን ይጥቀሙ።

ብዙሕ ሽኮር ምስ እትበልዕ ግን እቲ ሽኮር ንባዕሉ ንንጥፈታት ናይቲ ትራይግሊሰራይድስ ንምብታንን ካብ ኣካላትና ንምእላይን ዝሕግዝ ኢንዛይም ይዓግቶ።

ሕሰብዎ፣ መጠን ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምካ ልዑል እንተኾይኑ፣ ደረጃ LDL ("ሕማቕ" ኮለስትሮልካ) ልዑል እንተኾይኑ፣ ደረጃ HDL ("ጽቡቕ" ኮለስትሮልካ) ግን ትሑት እንተኾይኑ ፣ ውህደት ናይዞም ሰለስተ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ሰራውር ደም ብኣዝዩ ቅልጡፍ ፍጥነት ስብሒ ከም ዝእከብ ብምግባር ንሓደጋ ወቕዒ ልብን ወቕዒን ኣዝዩ ይውስኽ።

ነዚ ሽኮር ብኸመይ ትቆጻጸሮ?

ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎ ኣመጋግባ ንኮለስትሮልካ ጥራይ ዘይኮነስ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ’ውን ሕማቕ እዩ። ተወሳኺ ሽኮር ምጉዳል፡ ባዶ ካሎሪታት ንምንካይን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ንምዕቃብን ክሕግዘካ ይኽእል። እዚ ኩሉ ንጥዕና ልብኻ ዓቢ እዩ።

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ተወሳኺ ሽኮር ኣካላትና ንኽሰርሕ ኣገዳሲ ኣይኮነን። ውሑድ መጠን ምብላዕ ብዙሕ ጉድኣት ኣየስዕብን እዩ። ብሓፈሻ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 6 ማንካ ሽኮር ደቂ ተባዕትዮ ድማ ትሕቲ 9 ማንካ ሻሂ ክወስዳ ይምከር።

ኣብ ኣመጋግባኻ ሽኮር ንምንካይ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዝተወሰኸ መግብታት ከም ኬክ፡ ቢስኩት፡ ቶፊን ካራሜላን ገደብ ግበሮ።
• ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ሶዳታትን ምውሳድካ ኣጉድል። ኣብ ክንድኡስ፡ ማይ፡ ጽማቝ ፍረታት ወይ ካልእ ፈሳሲ ምስታይ ልምዲ ግበር።
• ኣብ ክንዲ ከም ጻዕዳ ባኒ ዝኣመሰሉ ዝተጸረዩ ካርቦሃይድሬትን ካብ ሓርጭ ባኒ ዝተሰርሐ ኖድልስን ከም ምሉእ እኽልን ሩዝ ብራንን ዝኣመሰሉ ነገራት ምብላዕ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ገደብ ግበሮ። ኣልኮላዊ መስተ ልዑል መጠን ሽኮርን ባዶ ካሎሪን እውን ኣለዎ።
• ኣብ ክንዲ ንቁርሲ ሽኮር ዘለዎ እኽልን ባርን፡ ከም ፍረታት፡ ኦትሚል ወይ ጣፍ ዝኣመሰለ መኣዛዊ ነገር ምረጽ።
• ካብ ድኳን መግቢ ክትገዝእ ከለኻ፡ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ኣብቲ ምልክት ዘሎ መጠን "ተወሰኽቲ ሽኮር" ምርኣይ ልምዲ ግበር።
• ደረጃ ሽኮር ደም ዘይውስኹን ትሑት ግላይሰሚክ ኢንዴክስ ዘለዎምን መግብታት ምረጽ። እዚ ድማ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ምሉእ እኽልን የጠቓልል።

ከምኡ’ውን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ነቲ ካብ ሽኮር እትወስዶ ተወሳኺ ካሎሪ ከተቃጽሎ ትኽእል ኢኻ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ፍሉይ ምልክታት የብሉን። ስለዚ ድማ እዩ "ስቕ ዝበለ ቀታሊ" ተባሂሉ ዝጽዋዕ። ብዛዕባ ደረጃ ኮለስትሮልካ ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ፡ ንሓኪምካ ሕተቶ . ንምርግጋጽ ቀሊል መርመራ ደም ክገብር ይኽእል እዩ።

ብሓፈሻ ሓካይም ኩሎም ልዕሊ 20 ዓመት ዝዕድሚኦም ዓበይቲ ሰባት እንተወሓደ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 4 ክሳብ 6 ዓመት ሓደ ግዜ ደረጃ ኮሌስትሮሎም ክምርመር ይመኽሩ።

መጠን ኮለስትሮልካ ልዑል እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ኣብ ኣመጋግባኻን ኣነባብራኻን ለውጢ ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ። እቶም ነገራት እንተዘይሓጊዞም፡ መድሃኒት ክእዝዝ ይኽእል እዩ። ስለዚ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።