ከምዚ ዝበለ ነገር ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ? ውላድካ ካብ ወጺኡ ክጻወት ኣብ ውሽጢ ገዛ ጸኒሑ ኣብ ቴለፎኑ ክኸውን ይመርጽ። ኣብ ምብላዕ ክመጽእ ከሎ፡ ካብ ጻሕሊ መግቢ፡ ጻሕሊ ሩዝ ወይ ጥርሙዝ ዝተመቐረ መስተ ይመርጽ። እቲ ቅድሚ ሕጂ ዝጎዪ ዝነበረ ቆልዓ ሕጂ ቁሩብ ቀስ ኢሉ ይኸይድን ዋላ ሓጺር ርሕቀት ምስ ተጓዕዘ ይዕንቀፍን። እዚ ነገራት እዚ ንዓኻ ዝፈልጦ እንተኾይኑ፡ እዚ ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ኣርእስቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ። ብዛዕባ ስብሒ ህጻናት ንዛረብ .
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ደቅና ስለምንታይ እዮም ቀልጢፎም ዝዓብዩ ዘለዉ? መን ይውቀስ?
ናይዚ ምኽንያት ኣብ ሓደ ምኽንያት ጥራይ ኣጻብዕትና ከነመልክት ኣይንኽእልን ኢና። ከምቲ ዛንታ ዝብሎ ብዙሓት ጥርጡራት ኣለዉ፡ ኩሎም ገበነኛታት እዮም። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ፡ ኣብ ኣነባብራ ደቅና ዝመጸ ብዙሕ ለውጥታት ውህደት እዩ።
ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ፤
- ለውጢ ልምዲ መግቢ፦ ኣብ ዝሓለፈ እዋን፡ ኣብ ገዛና እተበሰለ ሩዝ፡ ካሪ፡ ሰላጣ፡ ከምኡውን ፍረታት እናበልዕና ኢና እንዓቢ ነይርና። ሎሚ ግን ቈልዑ ቅልጡፍ መግቢ ይመርጹ . ብዙሕ ዘይቲ፡ ሽኮርን ጨውን ዘለዎም መግብታት፡ ከም ፒዛ፡ በርገር፡ ዝተጠብሰ ደርሆን ፍሬንች ፍራይን ዝኣመሰሉ መግብታት ሕጂ ኣዝዮም ልሙዳት ኮይኖም ኣለዉ። ብዘይካዚ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ቈልዑ ኣብ ኣብያተ ትምህርቲ እውን ከይተረፈ፡ ካብ መሸጢ ማሽናት ሽኮር ዘለዎ መስተ ይሰትዩ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ሎሚ ዘለዉ ቈልዑ ንኺጻወቱሉ ግዜ ኣዝዩ ውሑድ እዩ። ምስ ስራሕ ቤት ትምህርትን ክፍሊ ትምህርትን፡ ብናጽነት ናይ ምጉያይን ምጽዋትን ዕድሎም ድሩት እዩ። የግዳስ፡ ዝበዝሕ ግዜኦም ኣብ ቅድሚ ቲቪ፡ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር፡ ወይ ኣብ ቴለፎኖም ጸወታታት ኣብ ምጽዋት እዮም ዘሕልፍዎ። እዚ ’ ዩ ክኢላታት ምውሳኽ ግዜ ስክሪን ዝብልዎ ።
- ማሕበራውን ስድራቤታውን ረቛሒታት፡- ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብሰንኪ ጽዑቕ ስራሕ ወለዲ፡ ቆልዑ ካብ ኣብ ገዛ ምብሳል ኣብ ደገ ምብላዕ ይቐልል። ከምኡ’ውን ንሕና ከም ወለዲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይንገብርን ጥዕና ዘይብሉ መግቢ እንተንበልዕን ደቅና’ውን ተመሳሳሊ ኣብነት ክኽተሉ እዮም።
እዚ ከም ስቕ ዝበለ ለበዳ እዩ። ነዚ ሕጂ እንተዘይኣተሓሒዝናዮ ንመጻኢ ጥዕና ደቅና ዓቢ ሓደጋ ክኸውን ይኽእል እዩ።
'ስብሒ' ምዃን ጥራይ ዘይኮነስ እዚ ከቢድ ሓደጋ ጥዕና እዩ!
"ውላደይ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላዉ እንታይ ጸገም ኣለዎ?" ትሓስብ ትኸውን። ግን፡ ሓደ ቆልዓ ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ምውሳኽ፡ ናይ መልክዕ ጥራይ ጉዳይ ኣይኮነን። ኣብ መጻኢ ክምዕብሉ ዝኽእሉ ብርክት ዝበሉ ከበድቲ ሕማማት ኣፍደገ ክኸፍት ይኽእል።
ካብዚ ክለዓሉ ዝኽእሉ ቀንዲ ፀገማት ጥዕና ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።
| ናይ ጥዕና ጸገም | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር | እዚ ቅድሚ ሕጂ 'ዓበይቲ ዝጅምር ሕማም ሽኮር' ተባሂሉ ይፍለጥ ነይሩ። ሎሚ ግን እዚ ሕማም ኣብ ስብሒ ዘለዎም ህጻናት ብቕልጡፍ ይላባዕ ኣሎ። መጠን ሽኮር ኣካላትና ክትቆጻጸሮ ብዘይምኽኣሉ ዝመጽእ እዩ። |
| ልዑል ጸቕጢ ደም | ዘየድሊ ክብደት ንልቢ ዝያዳ ከም ዝሰርሕ ይገብሮ። እዚ ድማ ኣብ ሰራውር ደም ዝህሉ ጸቕጢ ይውስኽን ኣብ መጻኢ ናይ ሕማም ልቢ ሓደጋ ይውስኽን። |
| ልዑል መጠን ኮሌስትሮል | ጥዕና ዘይብሉ ስብሒ ኣብ ሰራውር ደም ተኣኪቡ ክዓጽዎ ይኽእል፡ እዚ ድማ ናብ ሕማም ልቢ ከብጽሕ ይኽእል። |
| ኣዝማ & ጸገማት ምስትንፋስ | ክብደት ኣካላት እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ሳንቡእ ብግቡእ ንኽሰርሕ ይኸብድ። እዚ ድማ ከም ሓጺር ርሕቀት ኣብ እትኸደሉ እዋን ምሕንፋጽን ኣብ ድቃስ ምሕንፋጽን ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕብ ይኽእል። |
| ቃንዛ መላግቦ | እቲ ተወሳኺ ክብደት ንመላግቦታት ከም ብርክን ቁርጭምጭሚትን ክጎድእ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ነቲ ህጻን ንጥፈት ከምዘይህልዎ ይገብሮ። |
| ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ | ብኻልኦት ቆልዑ ክትግለልን ክትላገጽን ተኽእሎ ኣሎ። እዚ ድማ ኣብቲ ቆልዓ ናይ ትሕትና ስምዒትን ጭንቀትን ጭንቀትን ከስዕብ ይኽእል። |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ከም ወለዲ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧
እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ናይዚ ጸገም ኣብ ኢድና እዩ ዘሎ። ብዘይካ እቲ መንግስቲ ወይ ኣብያተ ትምህርቲ ዝገብርዎ ዘለዉ፡ ከም ወለዲ ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እዚኦም ዓበይቲ፣ ከበድቲ ነገራት ኣይኮኑን፣ ግን ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ንኣሽቱ ለውጥታት ክንገብር ጥራይ እዩ ዘድልየና።
ካሎሪ ምብላዕ፣ ኣይትስተ!
እዚ ሓደ ካብቲ ኣገዳሲ ምኽርታት እዩ። ህጻናት ካብቲ መዓልታዊ ዝሰትይዎ ምቁር መስተታትን ዝተዓሸገ መስተ ፍረታትን ኣብ ኣካላቶም ዝውስኽዎ መጠን ሽኮርን ዘየድሊ ካሎሪን ምግማት ኣይከኣልን። ስለዚ ድማ፥
- ውላድካ ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተ ጽሩይ ማይ ክሰቲ ኣተባብዓዮ።
- ካብ ዝተዓሸገ መስተ ፍረታት ፍሩታታት ምምጋብ ኣዝዩ ይሓይሽ።
- ኣብ ገዛ ዝተበሰለ መግቢ ቀዳምነት ምሃብ። ኣብ ጻሕሊ ውላድካ ኣሕምልቲ ፡ ፍረታትን ኣትክልትን ምእታውካ ኣረጋግጽ።
- ንገዛኻ እተምጽኦ ብዙሕ ዘይቲ፡ ሽኮርን ጨውን ዘለዎ ምቁር መግቢ ኣጉድሎ።
ኣብ ስክሪን ግዜ ደረት ንግበር።
ውላድካ ቲቪ ክርኢ ወይ ኣብ ቴለፎኑ ክጻወት ዘሕልፎ ግዜ ፍሉይ ገደብ ኣቐምጥ። ነዚ ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ምድላው። ውላድካ ነቲ ዝተረፈ ግዜ መጽሓፍ ኣብ ምንባብ፡ ምስኣል፡ ወይ ምስ ስድራቤት ገለ ንጥፈታት ኣብ ምግባር ከሕልፎ ኣተባብዖ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ልምዲ ስድራቤት ንግበሮ።
ነቲ ቆልዓ "ኪድ ጉየ" ካብ ምባል፡ ምሉእ ስድራቤት ብሓባር ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣዝዩ ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ።
- ኣብ ሰሙን መወዳእታ ኩላትና ብሓባር ንእግሪ ንኺድ።
- ኣብ ጀርዲን ንእሽቶ ስራሕ ግበር።
- ኩሉ ሰብ ተኣኪቡ ከም ክሪኬት ወይ ባድሚንተን ዝኣመሰለ ጸወታ ይጻወት።
- ንውላድካ ኣብ ዝፈትዎ ናይ ስፖርት ወይ ሳዕስዒት ክፍሊ ኣመዝግቦ።
ንስኻ ኢኻ እቲ ዝበለጸ ኣብነት!
ኣይትረስዑ ቆልዑ ዝያዳ ዝመሃሩ ንዓና ብምዕዛብ እዩ። ንሕና እውን ኣብ ቅድሚ ቲቪ ኮይንና ዕንክሊል መግቢ እንተበሊዕና ደቅና ክንቅይሩ ከነገድዶም ኣይንኽእልን ኢና። ስለዚ ብቐዳምነት ናይ ጥዕና ልምድታትና ንከናኸን . ጥዑይ ናብራ ክንነብር ከለና ደቅና እውን ንዕኡ ክስዕቡ እዮም።
ብዛዕባ ክብደት ወይ ጥዕና ውላድካ ዝኾነ ስክፍታ ወይ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ በጃኻ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ . ንውላድካ ቅኑዕ ምኽርን መምርሕን ክህበካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ስብሒ ህጻናት ካብቲ ዝመስል ንላዕሊ ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገም እዩ።
- ናይዚ ቀንዲ ምኽንያታት ድኹም ኣመጋግባ፡ ምጉዳል ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ ቅድሚ ስክሪናት ብዙሕ ግዜ ምሕላፍን እዮም።
- እዚ ኩነታት እዚ ናብ ከበድቲ ሕማማት ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ሕማም ልቢ የስዕብ።
- ከም ወለዲ ነዚ ኩነታት ኣብ ምቕያር ዓቢ ተራ ኣሎና። ንኣሽቱ ለውጥታት፡ ካብ ገዛ ጀሚርካ፡ ዓቢ ውጽኢት ከስዕቡ ይኽእሉ።
- ብዛዕባ ጥዕና ውላድካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.