ንሕማም ሽኮር ወይ ክብደት ሰብነት ይሕግዝ እዩ ዝብሉ መመላእታታት ክሮሚየም ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብሓቂ ኣካላትና ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ዘድልዮ ኣገዳሲ ማዕድን እዩ። ይኹን እምበር ከም መመላእታ ምውሳድ ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ክሮሚየም፡ ረብሓታቱ ዝበሃል፡ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ክንረኽቦ እንኽእል መግብታት፡ ከምኡ’ውን ከም መመላእታ እንተወሲድካዮ ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራት ክንዛረብ ኢና።
ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ክሮሚየም እንታይ እዩ?
ክሮሚየም ኣካላትና ብኣሰር መጠን ማለት ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ዘድልዮ ማዕድን እዩ። ብፍላይ ምስዞም ንዛረቦም ዘለና ጥዕናዊ ረብሓታት ዝዛመድ ዓይነት ክሮሚየም ትራይቫለንት ክሮሚየም እዩ።
ቀንዲ ስራሕ ክሮሚየም ኣብ ኣካላትና ንስራሕ ሆርሞን ኢንሱሊን ምዕባይ እዩ። ኢንሱሊን ከም ሓደ ካብ ደምና ሽኮር (ግሉኮስ) ናብ ዋህዮታትና ዝወስድ መኪና ጌርና ንሕሰቦ። ክሮሚየም ከም "ንእሽቶ ሓጋዚ" ኮይኑ ነታ ተሽከርካሪት ዝሕግዝን ስርሑ ዝቐለለን እዩ። ነዚ እዩ ድማ ክሮሚየም መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ከም ዝሕግዝ ዝእመን።
ክሮሚየም እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?
- ሕማም ሽኮርን ተጻዋርነት ኢንሱሊንን፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ተጻዋርነት ኢንሱሊን ዝበሃል ሕማምን ዘለዎም ሰባት ካብ መመላእታ ክሮሚየም ክጥቀሙ ይኽእሉ። ተጻዋርነት ኢንሱሊን፡ ኣካላትና ነቲ ዘፍርዮ ኢንሱሊን ግቡእ ምላሽ ዘይህበሉ ኩነታት እዩ። ክሮሚየም ደረጃ ሽኮር ደም ከጉድልን ተነቃፍነት ኢንሱሊን ክውስኽን ከም ዝኽእል መርትዖታት ኣሎ። ይኹን እምበር ፡ ኵሎም መጽናዕትታት ነዚ ጥቕሚ እዚ ኣየረጋገጹን . ኣብቶም ሕጽረት ክሮሚየም ዘለዎም ሰባት ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል። ሕጽረት ክሮሚየም ኣብቶም ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ዝምገቡ ሰባት ሳሕቲ እዩ ዝረአ።
- ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS)፦ ፒሲኦኤስ ምስ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ዝተኣሳሰር ስለዝኾነ፡ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ክሮሚየም ንፒሲኦኤስ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ገለ ዕረፍቲ ክህበን ይኽእል እዩ።
- ክብደት ሰብነት ምጉዳልን ዕብየት ጭዋዳታትን፦ ገለ ሰባት ክብደት ሰብነት ንምጉዳል፡ ዘይተደልየ ስብሒ ንምንዳድን ጭዋዳታት ንምህናጽን ዝሕግዝ መመላእታ ክሮሚየም ይጥቀሙ። ገለ መጽናዕትታት ገለ ረብሓታት ከምዘርኣዩ ክሕብሩ እንከለዉ፡ ገሊኦም ግን ከምኡ ኣይኮኑን። ስለዚ ንክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝግበር ስሕበት ጥይት ኣይኮነን .
እቲ ኣገዳሲ ነገር ክሮሚየም ንሕማም ሽኮር መድሃኒት ኣይኮነን፡ ከም መተካእታ’ውን ክውዕል የብሉን። ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ዝኾነ መመላእታ ምውሳድካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
ኣብ መዓልቲ ክንደይ ክሮሚየም የድልየና?
ክኢላታት ኣብ መዓልቲ ክንደይ ዝኣክል ክሮሚየም ከምዘድልየካ ብልክዕ ክዛረቡ ስለዘይክእሉ፡ ዝምከር ኣመጋግባ (RDA) የለን። ኣብ ክንድኡስ፡ ዝተሓተ መዓልታዊ ኣመጋግባ (Adequate Intake - AI) ኣምጺኦም ኣለዉ።
- ካብ 19-50 ዓመት ዝዕድሚኦም ደቂ ተባዕትዮ ፡ 35 ማይክሮግራም (mcg)
- ካብ 19-50 ዓመት ዝዕድሚአን ደቂ ኣንስትዮ ፡ 25 ማይክሮግራም (mcg)
- ነፍሰጾር ኣዴታት ፡ 30 ማይክሮግራም (mcg)
- ዝጠብዋ ኣዴታት ፡ 45 ማይክሮግራም (mcg)
ሚዛናዊ ኣመጋግባ ዝበልዕ ሰብ ነዚ መጠን እዚ ብቐሊሉ ክረክብ ይኽእል እዩ። ግን ብዙሕ ክሮሚየም ምውሳድ እውን ጽቡቕ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ . ብዝለዓለ መጠን እንተተወሲዱ ንተነቃፍነት ኢንሱሊን ብኣሉታ ክጸልዎን ንኹሊት ወይ ጸላም ከብዲ ጉድኣት ከስዕብን ይኽእል። ኣብ መጽናዕትታት ሕማም ሽኮር፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 200-1000 ማይክሮግራም ዝበጽሕ መጠን፡ ኣብ መዓልቲ ኣብ ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ተኸፋፊሉ፡ ተጠቒሙ እዩ። እዚ ግን ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ክትትል እዩ።
እንታይ ተፈጥሮኣዊ መግብታት እዮም ብክሮሚየም ዝሃብተሙ?
ሚዛናዊ ኣመጋግባ ትበልዕ እንተኾንካ፡ ምናልባት መመላእታ ክሮሚየም ኣየድልየካን ይኸውን። ክሮሚየም ተኽልታት ካብ ሓመድ ዝምጥጥዎ ማዕድን ስለዝኾነ፡ ኣብ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ከምኡ'ውን ኣብ ስጋ ናይቶም ነቶም እኽሊ ወይ ሳዕሪ ዝበልዑ እንስሳታት ይርከብ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ክንደይ ክሮሚየም ከምዘድልየካ ጽቡቕ ሓሳብ ክህበካ እዩ።
| ዓይነት መግቢ | መግለጽን ትሕዝቶ ክሮሚየምን። |
|---|---|
| ሙሴታት | ኣብ ሓደ 100 ግራም ልዑል መጠን 128 ማይክሮግራም ኣሎ። ከም ኦይስተርን ሽሪምፕን ዝኣመሰሉ ሸልፊሽ እውን ብክሮሚየም ሃብታማት እዮም። |
| ብሮኮሊ | ብዙሓት ኣሕምልቲ ክሮሚየም እኳ እንተሃለዎም፡ ሓደ ኩባያ ዝበሰለ ብሮኮሊ ግን ልዑል ትሕዝቶ 22 ማይክሮግራም ኣለዎ። |
| ጽማቝ ወይኒ | ሓደ ኩባያ ጽማቝ ወይኒ ኣስታት 7.5 ማይክሮግራም ዝሓዘ እዩ። ግን ሽኮር ዘይተወሰኸ 100% ጽማቝ ወይኒ ምምራጽ ኣይትረስዕ። |
| ምሉእ ስርናይ | ካብ ሓርጭ ኣታ ዝስራሕ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒን ሮቲን ክሮሚየም ዝሓዘ እዩ። ንኣብነት፡ ምሉእ እኽሊ ዝስራሕ እንግሊዛዊ ማፊን 3.6 ማይክሮግራም ዝሓዘ እዩ። |
| ስጋታት | 3 ኦውንስ ዝምዘን ስጋ ብዕራይ 2 ማይክሮግራም፡ ቱርኪ 1.7፡ ደርሆ ድማ ኣስታት 0.5 ዝሓዘ እዩ። ከም ሃምን ቤኮንን ዝኣመሰሉ ዝተመስርሑ ስጋታት እውን ክሮሚየም ኣለዎም፡ እንተኾነ ብተደጋጋሚ ምብላዕ ካልእ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ። |
| ብራዚል ናትስ | ነፍሲ ወከፍ ዘርኢ 1 ማይክሮግራም ክሮሚየም ዝሓዘ እዩ። ይኹን እምበር ልዑል መጠን ማዕድናዊ ሰሌንየም እውን ስለዘለዎም ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 5 ዘርኢ ምብላዕ ኣይምከርን። |
መመላእታ ክሮሚየም ምውሳድ እንታይ ሓደጋታት ኣለዎ?
መመላእታ ክሮሚየም ክትወስድ ትሓስብ እንተኾንካ፡ ብርግጽ ነዞም ሓደጋታት ክትፈልጦም ይግባእ።
| ዓይነት ሓደጋ | መግለጺን ኣብ ግምት ዘእተወ ነገራትን። |
|---|---|
| ጎናዊ ሳዕቤናት | ብሓፈሻ ከቢድ ጎናዊ ሳዕቤናት ሳሕቲ ዝረአ ኮይኑ፡ ገለ ሰባት ግን ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ሕማም ርእሲ፡ ምቅይያር ስሚዒትን ኣለርጂን ኣጋጢምዎም እዩ። ሕማም ኩሊት ወይ ጸላም ከብዲ ዘለዎም ሰባት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ክሮሚየም እንተወሲዶም ኣብዞም ኣካላት ናይ ምጉዳእ ሓደጋኦም ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል። |
| ምስ ካልኦት መድሃኒታት ዝግበር ምትእስሳር | ክሮሚየም ንደረጃ ሽኮር ደም ስለ ዝጸሉ ፡ ከም ኢንሱሊን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ዝወስድ ሰብ፡ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም እንተዘይኮይኑ፡ ክሮሚየም ክወስድ ሓደገኛ እዩ። ብተወሳኺ ምስ ከም ጸረ-ኣሲድ፡ ኮርቲኮስተሮይድ፡ ቤታ-ብሎከራት፡ መድሃኒታት ታይሮይድ፡ ከምኡ’ውን ንመቐነሲ ቃንዛ NSAID (ንኣብነት፡ ኢቡፕሮፈን) ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ንሕማም ከስዐ ክራኸብ ይኽእል። |
| ፍሉይ ሓደጋታት | ነፍሰጾር ወይ ዘጥብዋ ኣዴታት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ መመላእታ ክሮሚየም ክወስዳ የብለንን። ንንኣሽቱ ቆልዑ ትህቦ እንተኾንካ ድማ ፣ ብርግጽ ንሓኪም ክትሓትት ይግባእ። ገለ ሰብ ሞያ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 200 ማይክሮግራም ክወስድ የብሉን ይብሉ። |
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ክሮሚየም ንኣካላትና ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ዘድልዮ ማዕድን ኮይኑ፡ ንሆርሞን ኢንሱሊን ንኽሰርሕ ዝሕግዝ እዩ።
- ካብ ሚዛናዊ ኣመጋግባ (ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ስጋ) ዘድልየና መጠን ክሮሚየም ብቐሊሉ ክንረኽቦ ንኽእል ኢና።
- ንኸም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ፒሲኦኤስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ገለ ረብሓታት ክህልዎ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ንኹሉ ዝፍውስ ስሕበት ኣይኮነን።
- ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ልዑል መጠን መመላእታ ክሮሚየም ፈጺምካ ኣይትውሰድ። ቅድሚ ክሮሚየም ምውሳድካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ፡ ብፍላይ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ኩሊት ወይ ሕማም ጸላም ከብዲ እንተሃልዩካ፡ ወይ ካልእ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ።
- ንነፍሰጾራት፡ ንዘጥብዋ ኣዴታትን ንኣሽቱ ህጻናትን ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ መመላእታ ክሮሚየም ካብ ምሃብ ኣወግድ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment