ብዛዕባ ኒያሲን ወይ ቫይታሚን ቢ3 ክትፈልጥዎ ዘለኩም!

መብዛሕትና "ቫይታሚን ቢ" ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና፡ ከም ሓደ ቪታሚን ጥራይ ኢና እንሓስቦ፡ ሓቀይ? ብሓቂ ግን ሸሞንተ ኣባላት ስድራቤት ቪታሚን ቢ ኣለዉ። ነፍሲ ወከፎም ድማ ኣካላትና ብዝተፈላለየ መንገዲ ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዙ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ኣባል እዛ ስድራቤት፡ ቪታሚን ቢ3፡ ወይ ኩላትና ከም እንፈልጦ ኒያሲን ክንዛረብ ኢና። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኒያሲን ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ንምቕያር ኣገዳሲ እዩ። ስርዓተ ነርቭና፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢናን ቆርበትናን ጥዑይ ንኽኸውን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኒያሲን ብልክዕ እንታይ እዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ መዓልታዊ እንበልዖም መግቢ ዘድልየና መጠን ኒያሲን ንረክብ። ንኣብነት ከም ቀይሕ ስጋ፡ ደርሆ፡ ዓሳ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ፍረታት፡ ዘርኢ፡ ፍረታት ጣፍን ባናናን ዝኣመሰሉ መግብታት ኩሎም ብኒያሲን ዝሃብተሙ እዮም። ብዙሓት ኣብ ድኳን እንገዝኦም ባኒታትን እኽልታትን እውን ኒያሲን ተወሰኸሎም።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓካይም ዝለዓለ መጠን ኒያሲን ክእዝዙ ይኽእሉ፡ ብፍላይ ድማ ደረጃ ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር፡ ምምዕባል ዝተወሰኑ ኩነታት ልቢ ንምቁጽጻር፡ ከምኡ’ውን ከም ምጥፋእ ዝኽርን ምዝንባልን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምክልኻል። ይኹን እምበር፡ ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዝሕብሮ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኒያሲን ናይ ምውሳድ ገለ ሓደጋ ክህሉ ይኽእል እዩ።

ኒያሲንን ኒያሲናማይድን ሓደ ድዮም?

እወ፡ እዞም ክልተ ኣስማት እዚኣቶም ይመሳሰሉ እኳ እንተዀኑ፡ ሓደ ነገር ግን ኣይኰኑን። ኒያሲናማይድ ካልእ ኣካላትካ ብዙሕ ኒያሲን ምስ ዝህልዎ ዝፍጠር ውህደት እዩ። ከም መመላእታ፡ ኒያሲናማይድ ብብዝሒ ኣብ ንቆርበት ዝከላኸሉን ዝምግቡን ፍርያትን ንፈጸጋ ንምፍዋስን ይጥቀሙሉ።

ኒያሲን ምጥቃም እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ኣብ መጀመርታ መበል 20 ዘመን ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ሕጽረት ኒያሲን ሰባት ፔላግራ ዚብሃል ከቢድ ሕማም ቈርበት ከም ዘማዕብሉ ረኺቦም። በዚ ርኽበት እዚ ሕጂ ፔላግራ ኣዝዩ ሳሕቲ ዝረአ ሕማም ኮይኑ ኣሎ። ምስ ግዜ ተመራመርቲ ካልእ ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ኒያሲን ረኺቦም እዮም።

መጠን ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር

ኒያሲን ከም ፍወሳ ኮለስትሮል ኣብ ዝጥቀመሉ እዋን፡ ደረጃ ጽቡቕ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ከም ዝውስኽን ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ዓይነት ስብሒ ትራይግሊሰራይድ ከም ዝንክዮን ተረጋጊጹ ኣሎ። ብተወሳኺ ደረጃ ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ብመጠኑ ይንክዮ። ኒያሲን ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ስታቲን (ንኣብነት ኣቶርቫስታቲን፡ ሲምቫስታቲን) ተደሚሩ ይምከር፡ እዚኦም ድማ ንኮሌስትሮል ንምቁጽጻር ይጥቀሙ።

ጸቕጢ ደም

ኒያሲን ንኮለስትሮል ጽቡቕ ስለዝኾነ፡ ጸቕጢ ደም ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል ድዩ ዝብል ብዙሕ መጽናዕቲ ተኻይዱ እዩ። ኣብዚ ቀረባ እዋን ኣብ ቻይና ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ሓደስቲ ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሰባት ኣብ ኣመጋግባኦም ዝያዳ ኒያሲን ዝወስዱ፡ ትሑት ጸቕጢ ደም ከም ዘለዎም ኣረጋጊጹ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ኒያሲን የድልየና?

ኩሉ ሰብ ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣብ መዓልቲ ዝተወሰነ መጠን ኒያሲን የድልዮ። እዚ መጠን እዚ ከከም ዕድመን ካልእ ረቛሒታትን ይፈላለ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ መጠን ካብቲ እንበልዖ መግቢ ኢና ንረኽቦ።

ሓኪምካ ኒያሲን እንተመኺሩካ፡ ከብዲ ንኸይርበሽ ምስ መግቢ ምውሳድ ዝበለጸ እዩ። ገለ ሰባት ንመጀመርታ ግዜ ኒያሲን ክወስዱ ምስ ጀመሩ ገጽን ክሳዶምን ምቕልቃል ከጋጥሞም ይኽእል። እዚ ሓደገኛ ኣይኮነን። ነዚ ንምንካይ፡ ሓኪምካ ኒያሲን ምስ ኣስፕሪን ክትወስድን ኣልኮላዊ መስተታትን ቀመማዊ መግብታትን ክትቁጠብን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ኒያሲን (ልዕሊ ዓቐን) እንተወሲድካ እንታይ ይኸውን?

ዋላ እኳ ኒያሲን ንኣካላትና ኣገዳሲ እንተኾነ፡ ካብ ዝኾነ ነገር ምብዛሕ ግን ጽቡቕ ኣይኮነን። ካብ መግቢ ብዙሕ ኒያሲን ክትረክብን ዝኾነ ጸገም ከይህልወካን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ብዘይ ምኽሪ ሓኪም ብመልክዕ መመላእታታት ኒያሲን ብብዝሒ ምውሳድ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 2000 ክሳብ 6000 ሚሊግራም ምውሳድ ከቢድ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።

ኒያሲን ካብ መጠን ንላዕሊ ወሲድካ እንተመሲሉካ፡ ነዞም ዝስዕቡ ምልክታት ተጠንቀቕ።

ኣየኖት መግብታት እዮም ልዑል መጠን ኒያሲን ዘለዎም?

ገለ ብኒያሲን ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ስሩዕ ኣመጋግባና ብቐሊሉ ክውሰኹ እንከለዉ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብተወሳኺ፡ ብኒያሲን ዝተደልደለ ባኒታትን እኽልታትን
• ቀይሕ ስጋ፡ ስጋ ከብቲ፡ ጸላም ከብዲ ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ
• ደርሆ
• ዓሳ
• በነና
• ሩዝ ብራን
• ፍረታት ፍረታት (ከም ኣተር፡ ምሸላ፡ ቀጠልያ ፋጁል)
• ፍረታት (ከም ዓተር፡ ካሸው)
• ዘርኢ (ከም ዘርኢ ዱባ፣ ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ)

ጎናዊ ሳዕቤናትን ሓደጋታትን ኒያሲን።

ልዑል መጠን ኒያሲን ምውሳድ ገለ ጎናዊ ሳዕቤናትን ሓደጋታትን ከስዕብ ይኽእል።

ቆርበት ምፍሳስ

እዚ እቲ ዝበዝሐ ጎናዊ ሳዕቤን እዩ። ብፍላይ ንመጀመርታ ግዜ ኒያሲን ክትወስድ ምስ ጀመርካ፡ ገጽካን ክሳድካን ቀይሕን ውዑይን ክኸውን ይኽእል። እዚ ግን ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ክሃድእ እዩ።

ጉዳያት ከስዐ

ምሕርቃም ከብዲ፡ ምፍሳስን ተምላስን ከጋጥም ይኽእል። እዚኦም እውን ምስ ግዜ ክጎድሉ እዮም።

ካልኦት ሓደጋታት ጥዕና

ልዑል መጠን ኒያሲን ምስ ምውሳድ ዝተኣሳሰሩ ገለ ሓደጋታት ኣለዉ። ንጉድኣት ጸላም ከብዲ፡ ቁስሊ ከስዐ፡ ለውጢ ደረጃ ሽኮር፡ ምጉዳል ጭዋዳታት፡ ትሑት ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ለውጢ ህርመት ልቢ ከስዕብ ይኽእል። ኣብ 2024 ዝተሓትመ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣካላትና ንብዝሒ ኒያሲን ምስ ዝበታተን፡ ንሰራውር ደም ዝጎድእ ነድሪ ከስዕብን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽን ይኽእል።

ስለዚ ዝኾነ ሰብ ዝኾነ ናይ ጥዕና ኩነታት ዘለዎ፡ ከም ሕማም ጸላም ከብዲ ወይ ኩሊት፡ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ወይ ሕማም ልቢ ፡ ብርግጽ ቅድሚ መመላእታ ኒያሲን ምጥቃሙ ምስ ሓኪሙ ክዛረብ ኣለዎ።

ምስ ካልኦት መድሃኒታት ክህሉ ዝኽእል ምትእስሳር

ዝኾነ ካልእ መድሃኒታት ወይ መመላእታታት ብቐጻሊ ትወስድ እንተኾንካ፡ ቅድሚ ኒያሲን ምጅማርካ ንሓኪምካ ንገሮ። ኒያሲን ምስ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር፡ ደም መቐነሲ፡ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሆርሞናት ታይሮይድን ገለ ጸረ-ነፍሳትን ክራኸብ ይኽእል። ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ንሓደጋ ጉድኣት ጸላም ከብዲ ይውስኽ።