ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ጥዑይ ህይወት ለባም ወፍሪ እዩ! ብዛዕባ እዚ ዲና ክንዛረብ?

"ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ፡ ንኣካላትካ ጽቡቕ እዩ" ዝብል ብሂል ሰሚዕካ ትኸውን ሓቀይ? ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትካ ጥራይ ዘይኮነስ ንኣእምሮኻን ንመላእ ህይወትካን ጽቡቕ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ከይደኸምካ ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ክትሕዝ ትኽእል ኢኻ፡ ስሚዒትካ እውን ብዙሕ ክመሓየሽ እዩ። ስለዚ፡ ሎሚ፡ ስለምንታይ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ንዛረብ።

ስለምንታይ ኢና ኵላትና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ዘሎና፧ እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትናን ንኣእምሮናን ዓቢ ሓገዝ እዩ። ብፍላይ ኣብ ናይ ትምህርቲ ዓመታት ንኣካላትና ጽቡቕ ስምዒት ብዘለዎ መንገዲ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ኣብ ምጽዋት፡ ምጉያይን ምዝላልን ምሕላፍ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ይገልጹ። ዕድመ ግን ጉዳይ ኣይኮነን፡ ዝኾነ ሰብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክጅምር ይኽእል እዩ። እስከ ገለ ካብቲ ቀንዲ ረብሓ ናይዚ ንርአ።

1. ሓንጎል ከም ስሕበት ይሰርሕ፡ ድቃስ ድማ ፍጹም እዩ!

• ጥዕናን ትምህርትን ሓንጎል፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ሓንጎልካ እውን ዝሓሸ ዋሕዚ ደም ከም ዝረክብ ትፈልጥ ዲኻ ? እዚ ማለት ሓንጎል ዘድልዮ ኦክስጅን ይረክብ። እዚ ድማ ከም ዝኽርኻን ናይ ምትኳር ዓቕምኻን ዝኣመሰሉ ነገራት የመሓይሽ። እትመሃሮ ነገራት ብዝበለጸ ትዝክሮም።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ ብለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ዘይምድቃስ? ቁሩብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትን። ጥዑይ ኮይኑ ብዝስምዓካ መጠን ድቃስካ ዝሓሸ ክኸውን እዩ።
• ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው : ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ሓንጎልካ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥረልካ ኬሚካላት ይለቅቕ ፣ እዚ ኬሚካላት ከም ኢንዶርፊን ዝኣመሰሉ ኒውሮትራንስሚተራት ይበሃሉ። እዚኦም ሕጉስን ምዝንጋዕን ከም ዝስምዓካ ይገብሩ። እዚ ድማ ስምዒታት ጓሂን ጭንቀትን ፍርሕን ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓደጋ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምንካይ ’ ውን ክሕግዝ ይኽእል ’ ዩ።
• ርእሰ-ዕግበት፦ ሓድሽ ልምዲ ሳዕስዒት ክትመሃር፡ ወይ ድማ ካብቲ ናይ ቀደም ግዜኻ ንላዕሊ ነቲ 100 ሜትሮ ቅልጡፍ ምጉያይ እሞ ሕሰብ። ኣብታ ህሞት እቲ ዝስምዓካ ሓጎስን ሓበንን! ምንቅስቓስ ኣካላት ነቶም ዕላማታት ንምዕዋት ዝሕግዘካን ​​ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥረልካን ነገር እዩ።

2. ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ክትሕሉን ካብ ሕማማት ክትከላኸልን ትኽእል ኢኻ!

• ጥዕና ዘለዎ ክብደት :ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትና ዘይተደለየ ስብሒ ንኸይእከብን ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምዕቃብን ይሕግዝ።
• ካብ ሕማማት ምክልኻል ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ንብዙሓት ከበድቲ ሕማማት ከም ` ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር` ፡ `ሕማም ልቢ` ፡ ከምኡ'ውን `ልዑል ጸቕጢ ደም` ማዕጾ ከም ዝኸፍት ትፈልጡ ዶ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብግቡእ እንተ ጌርካ፡ ነዚ ሓደጋ እዚ ኣዝዩ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ።
• ድልዱል ኣዕጽምቲ፦ ከም ምዝላል፡ ጉያ፡ ከምኡ’ውን ክብደት ምልዓል ዝኣመሰሉ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣዕጽምትኻ የደልድሉ። እዚ ድማ ምስ እርጋንካ ካብ ከም ስብራት ዝኣመሰሉ ነገራት ንምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

3. ዕድመ እናወሰኽካ ምስ ከድካ ብርታዐን ጥዕናን ይሃልኻ!

እዚ ኣብዚ ሕጂ እዋን ዓቢ ነገር ዘይክመስለካ ይኽእል እዩ። "እዋይ ዝገበርክዎ ብዘየገድስ ብዝኾነ ክኣርግ እየ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ውጽኢት ናይዚ ሎሚ እትገብሮ ዘለኻ ምውስዋስ ኣካላት ግን ምስ ዓበኻ ጥራይ እዩ ዝስመዓካ።

• ጽሬት ህይወት፦ ኣዘውቲሮም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት፡ ምስ እርጋን ሓጐስ ናይ ምንባርን ዝፈትውዎ ነገራት ናይ ምግባርን ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ፅሬት ህይወቶም ይውስኽ።
• ጥዕና ሓንጎል፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ዕድመ ንዝመጹ ከም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ናይ ምዝካር ምጉዳል ሕማማት ንምክልኻል እውን ይሕግዝ።
• ካብ ውድቀት ምክልኻል፦ ሚዛንካ ብምምሕያሽ፡ ምስ ዕድመኻ ብቐሊሉ ኣይትወድቕን ኢኻ፡ ዋላ እንተወደቕካ እውን፡ ከቢድ ሓደጋታት ናይ ምፍጻም ተኽእሎኻ ይንኪ።

"እሞ ሓንቲ ምውስዋስ ኣካላት ንኣካላትናን ኣእምሮናን ክሳብ ክንደይ ክትገብር ከም እትኽእል እሞ ሕሰብ! ከም መድሃኒት እዩ ሓቀይ?"

ሕራይ፡ ስለዚ ባእታታት ናይ ሚዛናዊ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ብሓፈሻ ብዛዕባ ሚዛናዊ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክንዛረብ ከለና ሰለስተ ቀንዲ ኣካላት ኣለዎ፡ 1. ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት 2. ስልጠና ሓይሊ 3. ንጥፈታት ተዓጻጻፍነት ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረብ።

1. ኤሮቢክ ምንቅስቓስ - ንልቢ ጽቡቕ

ልብኻ ከም ዝተረፉ ጭዋዳታት ኣካላትካ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትፈቱ። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ንህርመት ልብኻ ዝውስኽን ዝያዳ ከተስተንፍስ ዝገብረካን (ግን ብጽቡቕ መንገዲ!) ዝኾነ ነገር እዩ። ንልብኻን ሳንቡእካን ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር ፡ ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም ናብ መላእ ኣካላትካ ኣብ ምጉዕዓዝ ዝሓየለን ዝሓሸን ይኸውን። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ብኸመይ ትገብር?

• ናይ ጋንታ ስፖርት ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኔትቦል ትጻወት።ናይ ጋንታ ስፖርት እንተተጻዊትካ፡ ብርግጽ ኣብ መዓልታት ልምምድ ናይ ሓደ ሰዓት ወይ ልዕሊኡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ትረክብ።
• በይንኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት፦ ናይ ጋንታ ስፖርት እንተዘይተጻዊትካ ጸገም የብሉን። ብዙሕ ነገራት ኣሎ ፡ ከም ብሽክለታ፡ ጉያ፡ ምሕንባስ፡ ሳዕስዒት፡ ተኒስ ምጽዋት፡ ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ምጉዓዝ ወዘተ፡ ዝፈትዎ ነገር ጥራይ ክትመርጽ ኣለካ። ሕሰብዎ፡ ዋላ ንግሆ ምስ ዓርክኻ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ምኻድ ጽቡቕ `ኤሮቢክ ምንቅስቓስ` እዩ።

2. ጭዋዳታትካ ምሕያል - Strength Training

ልብኻ ጥራይ ዘይኮነስ ካልኦት ጭዋዳታት ኣካላትካ እውን ምንቅስቓስ ኣካላት ይፈትዉ እዮም። ጭዋዳታትካ ምስ እትጥቀመሉ፡ በብቝሩብ ይሕይሉ። እዚ እዩ `ናይ ሓይሊ ስልጠና` ንብሎ። እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ድልዱል ጭዋዳታት ምህላው ንመላግቦታትካ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብ ኮይኑ፡ ካብ መጉዳእቲ ንምክልኻል እውን ይሕግዝ። ገለ `ናይ ሓይሊ ልምምድ` ልምምዳት እውን ንኣዕጽምትኻ የደልድሉ። ጭዋዳታትካ ንምድልዳል እንታይ ክትገብር ትኽእል፧ ጭዋዳታትካ ንምሕያል ክብደት ምልዓል ኣየድልየካን እዩ። ዝተፈላለየ ምውስዋስ ኣካላት ንዝተፈላለዩ ጉጅለታት ጭዋዳታት የሐይል።

• ንቕልጽም፦ ምቕዛፍ፡ ስሕበትን ምድፋእን ጽቡቕ እዩ። እቶም ኣብ ቤት ትምህርቲ ዝገበርካዮም ነገራት ትዝክሮም ዲኻ? እቶም እዮም።
• ንእግሪ፦ ጉያ፡ ብሽክለታ፡ ምጉዓዝ እግሪ ወዘተ ጽቡቕ እዩ። ከም ስኳትን ምልዓል እግርን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ንእግሪ የደልድሉ።
• ንኣብስን ኮር ሓይሊን: ምቕዛፍ: ዮጋ ወይ ፒላተስ : ፕላንክስ: ከምኡውን ክራንች ዝበለጹ እዮም።

3. ኣብ ኣካላትና ዘሎ ምትራር ንገላገል - ንጥፈታት ተዓጻጻፍነት

ዕላማ ምንቅስቓስ ኣካላት ንልብን ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ንምሕያል ጥራይ ኣይኮነን። ምንቅስቓስ ኣካላት ’ ውን ኣካላትካ ዝያዳ ተዓጻጻፍን ዝዝርጋሕን ንኽኸውን ይሕግዞ ። እዚ ማለት ጭዋዳታትካን መላግቦታትካን ብቐሊሉ ክጥወዩን ክዝርግሑን ይኽእሉ። እዚ እዩ `ተዓጻጻፍነት` ንብሎ። ተዓጻጻፊ ምዃን እንታይ ረብሓታት ኣለዎ? ኣካላት ተዓጻጻፊ ምስ ዝኸውን፡ ስፖርት ክትጻወት ከለኻ ክእለትካ ከማሓይሽ ይኽእል። ገለ ንጥፈታት ንኣብነት ሳዕስዒትን ማርሻል ኣርትን ከም `ካራተ` ፡ ልዑል ተዓጻጻፍነት ይሓትት። ካልኦት ስፖርት ከም ኩዕሶ እግሪ እውን ይሕግዙ። ብተወሳኺ፡ ንኣካላትካ ከይተጨነቕካ መዓልታዊ ዕማማት ክትሰርሕ ቀሊል ይገብሮ። ተዓጻጻፍነት ንምዕባይ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

• ከም ``ካራተ'' ዝኣመሰሉ ማርሻል ኣርትስ .
• ባሌን ጂምናስቲክን ።
• ዮጋ ንተዓጻጻፍነት ኣዝዩ ጽቡቕ ልምምድ እዩ።
• ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ትገብር ብዘየገድስ ፡ ድሕሪ ምውዳእካ ገለ ምዝርጋሕ ግበር።ተዓጻጻፍነትካ ንምምሕያሽ ብዙሕ ይሕግዝ።

ነዚ ልምምድ እዚ ብኸመይ ክቕጽሎ እኽእል?

እዚ ንብዙሓት ሰባት እቲ ዝዓበየ ጸገም እዩ። "ክትጅምር ቀሊል እዩ፡ ክትቅጽል ግን ከቢድ እዩ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ሓደ ካብቲ ብዙሓት ሰባት ድሕሪ ሒደት መዓልታት ንሓደ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝገድፉሉ ዓቢ ምኽንያት ፡ ስለ ዝሰልቸዎም፡ ወይ ተገዳስነት ስለ ዝስእኑ እዩ . ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ዘይትሕጎሰካ እንተ ዄንካ፡ ክትቅጽሎ ኣጸጋሚ እዩ። ስለዚ እንታይ ትገብሩ?

• ዘሐጉሰካ ነገር ድለ፦ ብዙሕ ዝተፈላለየ ስፖርትን ንጥፈታትን ኣሎ። ነፍሲ ወከፎም ፈትኑ እሞ እንታይ ዝያዳ ከም እትፈትዉን ዝጥዕመኩምን ርኣዩ። ምናልባት ናይ ሳዕስዒት ክፍሊ ክትወስድ ትደሊ ትኸውን፣ ወይ ምስ ኣዕሩኽትኻ ባድሚንተን ክትጻወት ትደሊ ትኸውን።
• ቁሩብ ተወሳኺ ድርኺት እንተድኣ ደሊኻ: ኣብ ክፍሊ ተጸንበር: ኣብ ጉጅለ ​​ተጸንበር: ወይ ምሳኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ዓርኪ ድለ። ሽዑ፡ ዋላ'ውን ስልችዋት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ "እዋይ ናይ ብሓቂ ሎሚ ክኸይድ ኣለኒ" ኢልካ ክትሓስብ ኢኻ።
• ምኽሪ ውሰድ፦ ንዓኻን ንደረጃ ብቕዓትካን ዝሰማማዕ መደብ ንምጅማር ሓገዝ ንኣሰልጣኒ ወይ ክኢላ ጂምናዝየም ሕተት።
• ኩሉ ሰብ ክገብሮ ይኽእል እዩ: ዋላ ስንክልና ወይ ከም ኣዝማ ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃለወካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከተቋርጽ ኣይትኽእልን ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ዝኾነ ናይ ጥዕና ጸገም እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ።
• ቁሩብ ምዝዋር እውን ይግባእ: ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባል ምጉዳልን ብዝተኻእለ መጠን ኣካላትካ ምንቅስቓስን ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ፡ ካብ ሎሚ ንጀምር? - ንገዛና ንወስዶ መልእኽትና።

ስለዚ፡ ነዚ ዅሉ ረቛሒታት ኣብ ግምት ብምእታው፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምንታይ ብልሒ ዘለዎ ስጉምቲ ምዃኑ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ፡ ሓቀይ? ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ዘለዎ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣብ ግምት ምስ እተእቱ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ጥበባዊ ውሳነ ምዃኑ ንጹር እዩ።

እቲ ዝበለጸ ነገር ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኽትጅምር ደንጉዩ ኣይፈልጥን .

ብንእሽቶ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ዋላ ሓጺር ናይ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ምስ ከልቢ ምጉዓዝ፡ ወይ ውሑዳት ቆጽሊ ኣብ ጀርዲን ኩሉ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ሓድሽ እንተኾንካ ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጥራይ ጀምር እሞ በብቑሩብ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ እንተወሓደ ናብ 60 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ኣዕብዮ። ኣካላትካ ድሒሩ ከም ዘመስግነካ ኣይትረስዕ!

---