ብዙሕ ግዜ ሰሚዕካዮ ትኸውን: ‘ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ: ንዓኻ ጽቡቕ እዩ’ ዝብል። ምውስዋስ ኣካላት ግን ኣካላዊ ብቕዓትካ ካብ ምሕላው ንላዕሊ ብዙሕ ከም ዝገብር ኣብ ግምት ኣእቲኻ ትፈልጥ ዲኻ? ንመንፈስካ ብዓቢኡ የዕብዮ፣ ደረጃ ጸዓትካ የዕብዮ፣ ሓፈሻዊ ጽሬት ህይወትካ ድማ የመሓይሽ። ስለምንታይ ምንቅስቓስ ቀዳምነት ምሃብ ሓደ ካብቲ ንባዕልኻ ክትወስዶ እትኽእል ዝበለጸ ውሳነ ምዃኑ ንመርምር።
ስለምንታይ ኢና ኵላትና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ዘሎና፧ እንታይ ረብሓ ኣለዎ?
ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትካን ንኣእምሮኻን ህያብ እዩ። ሰብ ሞያ ሕክምና፡ ኩሉ ሰብ ብፍላይ ኣብ ግዜ ንእስነት፡ እንተወሓደ ንሓደ ሰዓት መዓልታዊ ልብኻ ክትጭንጉዕ ዝገብር ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ከም ዘለዎ ይመኽሩ። ይኹን እምበር፡ ዕድሜኻ ብዘየገድስ፡ ክትጅምሮ ደንጉዩ ኣይኰነን። ቀንዲ ረብሓታቱ እስከ ንርአ።
1. ዝበሰለ ኣእምሮን ዝሓሸ ድቃስን!
- ጥዕና ሓንጎልን ትምህርትን፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል ከም ዝውስኽ ትፈልጡ ዶ? እዚ ድማ ሓንጎልካ ዝያዳ ኦክስጅን ከም ዝረክብ የረጋግጽ፣ እዚ ድማ ብቐጥታ ንዝኽሪ፣ ምትኳርን ሓድሽ ሓበሬታ ናይ ምዕቃብ ዓቕምኻን የመሓይሽ።
- ዝሓሸ ድቃስ፦ ብለይቲ ምስ ዘይምርግጋእ ትቃለስ? ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብቕልጡፍ ድቃስ ክትወድቕን ጽሬት ዕረፍትኻ ከተመሓይሽን ክሕግዘካ ይኽእል።
- ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው : ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ሓንጎልካ ኢንዶርፊንን ኒውሮትራንስሚተርን ይለቅቕ፣ እዚኦም ድማ ከም ተፈጥሮኣዊ ስሚዒታዊ ምልዓል ይሰርሑ። እዚ ንውጥረት፡ ጭንቀትን ጓህን ንምምሕዳር ይሕግዘካ፡ ከምኡ’ውን ንሓደጋ ከም ክሊኒካዊ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ብዓቢኡ ይንክዮ .
- ርእሰ-ዕግበት፦ ኣብ 100 ሜትሮ ቅጽበታዊ ውድድር ሓድሽ ውልቃዊ ዝበለጸ ደረጃ ትበጽሕ ትኹን ወይ ሓድሽ ኣካላዊ ክእለት ትመልኽ፡ ነዞም ዕላማታት ምብጻሕ ርእሰ-ምትእምማን ይፈጥርን ብዛዕባ ነብስኻ ዓቢ ስምዒት ክስምዓካን ይሕግዘካ።
2. ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላውን ሕማም ምክልኻልን።
- ጥዑይ ክብደት : ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ንኸይእከብ ይሕግዝ , ጥዑይ ክብደት ንምዕቃብ ቀሊል ይገብሮ።
- ምክልኻል ሕማማት፦ ስቕ ኢልካ ምንባር ንሓደጋ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ፣ ሕማም ልብን ልዑል ጸቕጢ ደምን ክውስኽ ይኽእል። ቀጻሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣንጻር እዞም ሕዱር ኩነታት ከም ዋልታ ይሰርሕ።
- ዝሓየለ ኣዕጽምቲ፦ ከም ጉያ ወይ ልምምድ ሓይሊ ዝኣመሰሉ ክብደት ምጽዋርን ልዑል ጽልዋ ዘለዎምን ንጥፈታት ጽቕጥቕጥ ኣዕጽምቲ ንምህናጽ ይሕግዙ፣ እዚ ድማ ኣብ ድሒሩ ዝመጽእ ህይወት ስብራት ንምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
3. ምስ እርጋን ጸዓት ሒዝካ ምጽናሕ
ርሑቕ ክመስል ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን እቲ ሎሚ እትሃንጾ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መጻኢ ንጽሬት ህይወትካ ይውስኖ።
- ጽሬት ህይወት፦ ንጡፍ ምዃን፡ ናጻ ክትከውንን ምስ እርጋንካ ነቲ እትፈትዎ ንጥፈታት ከተስተማቕርን የኽእለካ።
- ናይ ኣእምሮ ጥዕና፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ናይ ኣእምሮ ምንቁልቋል ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ከም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ኩነታት ሓዊሱ እዩ።
- ሚዛንን ድሕነትን፦ ምምሕያሽ ቀንዲ ሓይልን ሚዛንን ኣብ ዳሕረዎት ዓመታትካ ብኣጋጣሚ ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ብዓቢኡ ይንክዮ።
"ብኸምዚ ሕሰቦ: ሓደ ቀሊል መዓልታዊ ልምዲ ዝኾነ ከኒና ክመዓራረዮ ዘይክእል ረብሓታት ይህብ። ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ መድሃኒት እዩ!"
ሚዛናዊ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝገብሮ እንታይ እዩ?
ጽቡቕ ምዕቡል ውጥን ብቕዓት ብሓፈሻ ሰለስተ ባእታታት ዝሓዘ እዩ፤
1. ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት
2. ስልጠና ሓይሊ
3. ንጥፈታት ተዓጻጻፍነት
ነዚኦም ንበታተን።
1. ንጥዕና ልቢ፡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት
ልብኻ ጭዋዳ እዩ፣ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ድማ ይፈቱ! ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ህርመት ልብኻ ይውስኽን ዝያዳ ከም እተስተንፍስ ይገብረካን። ስሩዕ ንጥፈታት ኤሮቢክ ንልብኻን ሳንቡእካን ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም ኣብ መላእ ኣካላትካ ኣብ ምምንጫው ዝያዳ ውጽኢታዊ ይገብሮ።
ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ብኸመይ ንገብር?
- ናይ ጋንታ ስፖርት፦ ከም ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪ ወይ ኔትቦል ዝኣመሰሉ ንጥፈታት፡ ንሓደ ሰዓት ዝኸውን ልዑል ጽዓት ዘለዎ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ንምርካብ ዝሕግዙ ፍሉያት መገድታት እዮም።
- ውልቃዊ ንጥፈታት፦ ንበይንኻ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እንተደሊኻ፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ጉያ፡ ምሕንባስ፡ ሳዕስዒት፡ ቴኒስ ወይ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ፈትን። ምስ ዓርክኻ ቅልጡፍ ምጉዓዝ እውን እንተዀነ ውጽኢታዊ ኤሮቢክ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እዩ።
2. ጭዋዳታትካ ምሕያል፡ ልምምድ ሓይሊ
ናይ ሓይሊ ልምምድ ንጭዋዳታትን ጽቕጥቕጥን ንምህናጽ ይሕግዝ፡ እዚ ድማ ንመላግቦታትካ ዝድግፍን ካብ መጉዳእቲ ይከላኸለልካን።
ከመይ ጌርካ ሓይሊ ትሃንጽ፤
- ንቕልጽም፦ ምቕዛፍ፡ ስሕበትን ምድፋእን ብሉጻት ምርጫታት እዮም።
- ንእግሪ፦ ጉያ፡ ብሽክለታ፡ ምጉዓዝ ብእግሪ፡ ስኳት፡ ከምኡ’ውን ምልዓል እግርኻ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ድልዱል ንኽኸውን ይሕግዙ።
- ንሕመረትካ: ዮጋ: ፒላተስ: ጣውላታትን ክራንችን ንህንጸት ምርግጋእ ዋና ወርቃዊ መለክዒ እዮም።
3. ቅልጡፍ ምጽናሕ፡ ንጥፈታት ተዓጻጻፍነት
ተዓጻጻፍነት መላግቦታትካን ጭዋዳታትካን ብዘይ ምትራር ብሙሉእ ምንቅስቓሶም ከም ዝንቀሳቐሱ የረጋግጽ።
ተዓጻጻፍነት ብኸመይ ነመሓይሽ፤
- ማርሻል ኣርት ከም ካራቴ።
- ባሌ ወይ ጂምናስቲክ።
- ብፍላይ ዮጋ ንዓሚቝ ምዝርጋሕን ተዓጻጻፍነትን ውጽኢታዊ እዩ።
- ኩሉ ግዜ ድሕሪ ዝኾነ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምንቅስቓስ ንምምሕያሽ ዝሑል ምዝርጋሕ ምግባር ኣይትረስዕ።
ከመይ ጌረ እየ ቅኑዕ ኮይኑ ክጸንሕ?
እቲ ዝዓበየ ዕንቅፋት መብዛሕትኡ ግዜ ተገዳስነት ምጥፋእ እዩ። እቲ ቁልፊ ነገር ብሓቂ ዘሐጉሰካ ንጥፈታት ምርካብ እዩ።
- መዘናግዒኻ ድለዮ፦ ጉያ ዘይትፈትዎ እንተ ዄንካ፡ ክትስዕስዕ፡ ክትሕንብስ ወይ ናይ ጋንታ ስፖርት ክትጻወት ፈትን።
- ማሕበራዊ ድርኺት ድለ፦ ኣብ ሓደ ክፍሊ ተጸንበር ወይ ምስኡ ምውስዋስ ኣካላት እትገብረሉ ‘ናይ ተሓታትነት ዓርኪ’ ድለ።
- ሞያዊ ምኽሪ ውሰድ፦ ምስ ደረጃ ብቕዓትካ ዝሰማማዕ መደብ ንምንዳፍ ንኣሰልጣኒ ጂምናዝየም ወይ ኣሰልጣኒ ተወከስ።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ናይ ጥዕና ስክፍታታት ወይ ከም ኣዝማ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ሓድሽ ልምዲ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣብ ኒሮጂ ላንካ ኩሉ ግዜ መጀመርታ ድሕነት ነጉልሕ።
እቲ ናብ ገዛኻ ዝወስድ መልእኽቲ፡ ሎሚ ጀምር!
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ብልሒ ዘለዎን ህይወት ዝቕይርን ውሳነ ምዃኑ ንጹር እዩ።
እቲ ዝበለጸ ነገር ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኽትጅምር ደንጉዩ ኣይፈልጥን እዩ።
ብንእሽቶ ጀምር-ምናልባት ብሓጺር ናይ ብሽክለታ ምዝዋር ወይ ኣብቲ ብሎክ ብእግሪ ምጉዓዝ። ኣብ ብቕዓት ሓድሽ እንተኾንካ፡ ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጀምር እሞ በብቑሩብ ክሳብ 60 ደቓይቕ መንገድኻ ስራሕ። መጻኢ ነብስኻ በቲ ሎሚ ዝገበርካዮ ጻዕሪ ከመስግነካ እዩ!
