ኩሉ ሰብ ዝዛረበሉ ዘሎ ዮጋ እንታይ እዩ? ብዝርዝር ንዛረብ!

ምናልባት ኣብ ገለ ቦታ 'ዮጋ' ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ምናልባት ዓርክኻ ይገብሮ ይኸውን፡ ወይ ኣብ ቲቪ ወይ ኢንተርነት ርኢኻዮ ትኸውን። ብዙሓት ሰባት ዮጋ ቀሊል ልምምድ ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ዮጋ ግን ብሓቂ ካብኡ ኣዝዩ ዝዓሞቐ እዩ። ሎሚ ብዛዕባኡ ብዝያዳ ንፍለጥ ዶ?

ዮጋ እንታይ እዩ?

ሕሰብዎ እዚ ዮጋ ትማሊ ዝመጸ ነገር ኣይኮነን። ልዕሊ 3000 ዓመት ዝገበረ ፣ ኣብ ህንዲ ድማ እዩ ጀሚሩ። 'ዮጋ' ዝብል ቃል ካብ 'ሳንስክሪት' ዝተባህለ ጥንታዊ ቋንቋ ህንዲ ዝመጸ እዩ። 'ምጥርናፍ'፡ 'ምትእስሳር' ወይ 'ምውህሃድ' ማለት እዩ። እዚ እንታይ ይጥርንፍ? ኣእምሮናን ኣካልናን መንፈሳውነትናን . ብቐሊሉ ዮጋ ንሰለስቲኦም ኣብ ሓደ ምምጻእ እዩ።

ዮጋ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ድዩ?

ኣብ ብዙሓት ሰባት ልሙድ ዝኾነ ግጉይ ኣረኣእያ ዮጋ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ እዩ ዝብል እዩ። ሓቂ እዩ፡ ኣብ ዮጋ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣሎ። እዚ ግን ሓደ ክፋል ዮጋ ጥራይ እዩ። ዮጋ ካብዚ ኣዝዩ ዝሰፍሐ እዩ። ብዛዕባ ሚዛን ህይወት ’ ውን ’ ዩ። ኣእምሮኻ ምልምማድ፡ ኣካላትካ ምልምማድ፡ ትንፋስካ ምቁጽጻር - እዚ ኩሉ፡ ከምኡ’ውን ምስ መንፈሳውነትካ ምትእስሳር፡ ቀንዲ ዕላማታት ቅዲ ህይወት ዮጋ እዮም። ብልክዕ ዮጋ ንኣእምሮናን ኣካላትናን ትንፋስናን ኣብ ሓደ ዘራኽብን ብዛዕባ ገዛእ ርእስና ዝሓሸ ርድኢት ዝህበናን ሜላ እዩ።

ሕሰብዎ፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ክንደይ ነገራት ኢና ንጎዪ፧ ስራሕ ቤት ጽሕፈት፡ ስራሕ ገዛ፡ ስራሕ ህጻናት... ምስዚ ኩሉ ኣእምሮና ኣብ ሓደ ቦታ ኣይኮነን። ኣካላትና እውን ብግቡእ ኣየዕረፈን። ዮጋ ነዞም ፋሕ ኢሎም ዘለዉ ነገራት ኣብ ሓደ ቦታ ንምምጻእ ይሕግዘና። ገለ ፋሕ ዝበለ ምልክት ኣብ ገመድ ምትእስሳር ማለት እዩ።

ብዛዕባ ሃታ ዮጋን ኣሳናን ቁሩብ ንዛረብ።

ኣካላዊ መዳይ ናይ ዮጋ ኣነባብራ 'ሃታ ዮጋ' ኢልና እንጽውዖ እዩ። እቶም እንርእዮም 'ኣሳናታት' ወይ ዝተፈላለዩ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ናይዚ ሃታ ዮጋ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ 'ሃታ ዮጋ' ዝበሃል ቅዲ ዮጋ ኣሎ። መብዛሕትኡ ግዜ ውሑድ ኣድካሚ ዝዀነ ቅዲ ዮጋ እዩ፣ ኣብ ምምስሳልን ምስትንፋስን ዝያዳ ትዅረት ዚግበረሉ .

ዝተፈላለዩ ዓይነታት 'ኣሳናታት' ኣለዉ። ገሊኡ ደው ኢሉ ይውዳእ፡ ገሊኡ ኮፍ ኢሉ ይውዳእ፡ ገሊኡ ድማ ኣብ መሬት ተደፊኡ ይውዳእ። ነፍሲ ወከፍ ኣሳና ዝተፈላለየ ክፋላት ኣካላት ንምልምማድን ከምኡ’ውን ኣእምሮ ኣብኡ ንምትኳርን ዝዓለመ እዩ። ንኣብነት፡ ገለ ኣሳናታት ንሕቖና ጽቡቕ ክኸውን ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ንእግርናን ቅልጽምናን ሓይሊ የምጽኣሉ።

ዮጋ ንኣካላትናን ኣእምሮናን እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ሕራይ ሕጂ ነዚ ዮጋ ብምግባር ብሓቂ እንታይ ረብሓ ከም እንረክብ ንርአ። እዚ 'ትረንድ' ጥራይ ዘይኮነስ ንጥዕናኻ ኣዝዩ ዋጋ ዘለዎ ነገር እዩ።

ኣካላዊ ረብሓታት፤

• ተዓጻጻፍነት ይውስኽ፦ ዮጋ ዝገብሩ ሰባት ኣካላቶም ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌሮም ከም ዝጠውዩ ርኢኹም ትኾኑ። ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ኣይኮነን። ልምምድ እናገበርካ ምስ ከድካ፡ ኣካላትካ ትርር ዝበለን ተዓጻጻፍን ይኸውን። ንግሆ ክትበራበር ከለኻ ዝስምዓካ ምትራር ኣዝዩ ይንኪ።
• ሓይሊ ጭዋዳታት፡- ገለ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት (ኣሳና) ኣለዉ፡ ናይ ገዛእ ርእስኻ ክብደት ኣካላት ብምጥቃም ንጭዋዳታት ዘደልድሉ። እዚ ከም ካልእ ክብደት ዝስከም ምውስዋስ ኣካላት ኮይኑ፡ ግን ኣዝዩ ልኡም እዩ።
• ሚዛን የመሓይሽ፦ ዮጋ ብሓንቲ እግርኻ ወይ ኣብ ከቢድ ኣቃውማ ደው ምባል የጠቓልል። እዚ ድማ ሚዛንካ ኣዝዩ የመሓይሽ። ምስ እርጋን ናይ ምውዳቕ ሓደጋ እውን ከጉድሎ ይኽእል።
• ቃንዛ ሕቖን ክሳድን ይንኪ፦ ኣብ ሓደ ኣቀማምጣ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ዝብሉ ሰባት ቃንዛ ሕቖን ክሳድን ከጋጥሞም ልሙድ እዩ። ዮጋ ነዞም ጭዋዳታት ይዝርግሖምን የሐይሎምን፣ እዚ ድማ ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ቃንዛ ዓቢ እፎይታ ይህብ።
• ምትንፋስ ዝያዳ ስሩዕ ይኸውን፦ ዮጋ ኣብ ምትንፋስ ብዙሕ ትዅረት ይህብ። ብግቡእ ምትንፋስ ምስ እትለማመድ፡ ሳንቡእካ ጽቡቕ መጠን ኦክስጅን ይረክብ። እዚ ንመላእ ኣካላት ጽቡቕ እዩ።
• ዑደት ደም ይመሓየሽ፦ ኣቃውማ ዮጋ (ኣሳና)ን ኣገባብ ምስትንፋስን እውን ንዑደት ደም ኣብ ኣካላትና የመሓይሽ።

ስነ-ልቦናዊ ረብሓታት፤

• ጸቕጢ ይቕንስ : ብዙሓት ሰባት ናብ ዮጋ ዝኣትዉሉ ቀንዲ ምኽንያት እዚ ይመስለኒ። ዮጋ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ‘ፕራናያማ’ ተባሂሉ ዝጽዋዕ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ፡ ከምኡ’ውን ንኣእምሮ ንምህዳእ ዝሕግዝ ናይ ኣስተንትኖ ሜላታት ዘጠቓልል እዩ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝህነጽ ጸቕጢ ንምንካይ ብሉጽ መገዲ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፣ ምሉእ መዓልቲ ምስራሕ ደኺምካ ናብ ገዛኻ ትመጽእ። ርእስኻ ሕቶታት መሊኡ ኣሎ። ንኣስታት 15 ደቓይቕ ዮጋ እንተገይርካ ብዙሕ እፎይታ ክስምዓካ እዩ።

• ምትኳር/ትኹረት ይውስኽ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ኣቃውማ ከተተኩር ከለኻ፡ ትንፋስካ ኣቓልቦ እናሃብካ፡ ኣእምሮኻ ትኹረት ክትገብር ትመሃር። እዚ ንመዓልታዊ ዕማማትካ እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
• ህድኣትን ኣእምሮኣዊ ንጹርነትን ይርከብ፤ዮጋ ኣዘውቲርካ ምስ እትለማመድ፡ ኣእምሮኻ ውሑድ ምልዕዓልን ዝያዳ ህዱእን ኮይኑ ክስምዓካ እዩ። እዚ ንጹር ኣእምሮ እዚ ጸገማት ክትገጥምን ውሳነታት ክትገብርን ይሕግዘካ።
• ዝሓሸ ድቃስ: ገለ ሰባት ድቃስ ይሽገሩ። ዮጋ ንኣእምሮ የህድኦ፡ እዚ ድማ ጽቡቕ ድቃስ ንኽወስዱ ይሕግዞም።
• ርእሰ-ንቕሓት ይውስኽ፦ ዮጋ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብዝበለጸ ንምርዳእ ይሕግዘካ። ኣካላትካ እንታይ ከም ዘድልዮን ኣእምሮኻ ብኸመይ ከም ዝሰርሕን ርድኢት ትረክብ።

ቅድሚ ዮጋ ምጅማርካ ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ዮጋ ክትጅምር ትሓስብ እንተኾንካ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

• ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ ዝኾነ ፍሉይ ኩነታት ጥዕና እንተሃልዩካ (ንኣብነት ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ፡ ሕማም ልቢ ፡ ጉዳያት ዓንዲ ሕቖ)፡ ቅድሚ ዮጋ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምኽሪ ምውሳድን ዝበለጸ እዩ። ድሕሪኡ ንዓኻ ብዝጥዕመካ መንገዲ ዮጋ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• ንፉዕ መምህር ድለ፦ ዮጋ ካብ መጽሓፍ ጥራይ ክትመሃሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን፡ ብፍላይ ኣብ መጀመርታ። ብተመኩሮን ንፉዕን መምህር ምጅማር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ድሕሪኡ ነቲ ኣቃውማታት (ኣሳናታት) ብትኽክል ትገብሮ ከም ዘለኻን ከመይ ጌርካ ካብ መጉዳእቲ ከም እትድሕንን ከረጋግጽ ይኽእል።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ዮጋ ውድድር ኣይኮነን። ከም ኩሉ ሰብ ብኡንብኡ ክትገብር ኣይትኽእልን ትኸውን። ጸገም የብሉን። ንኣካላትካ ዝምጥን ኮይኑ ዝስምዓካ፡ ንዓኻ ዝምጥን ኮይኑ ዝስምዓካ ግበር። ንነብስኻ ፖዝ ክትገብር እንተጎዲኡካ ኣይተገድዳ።
• ቅኑዕ ክዳውንቲ ምረጽ፦ ብናጽነት ክትንቀሳቐስ ምቹእን ዝዝርጋሕን ክዳውንቲ ተኸደን።
• እንተወሓደ ድሕሪ 2 ሰዓታት ድሕሪ ምብላዕ ግበሮ፦ ምሉእ ከብድኻ ዮጋ ምግባር ኣጸጋሚ እዩ። ስለዚ እንተወሓደ ድሕሪ ክልተ ሰዓት ድሕሪ ምብላዕ ዮጋ ምግባር።
• ዓቕሊ ግበር፦ ድሕሪ ሓደ መዓልቲ ወይ ሰሙን ዓቢ ለውጢ ኣይትጸበ። ዮጋ ነዊሕ ጉዕዞ እዩ። በብቑሩብ ምስ ተለማመድካዮ ጥራይ እዩ እቲ ሓቀኛ ረብሓኡ ክስመዓካ ዝጅምር። እቲ ኣገዳሲ ነገር ተስፋ ከይቆረጽካ ምቕጻል (consistency) እዩ።
• ዝተፈላለዩ ቅዲታት ዮጋ ኣለዉ፦ ብዘይካ ሃታ ዮጋ፡ ቪንያሳ ዮጋ፡ ኣሽታንጋ ዮጋን ኢየንጋር ዮጋን እውን ኣለዉ። ንዓኻ ዝምጥን ቅዲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ገሊኦም ቅልጡፋት፡ ገሊኦም ቀስ ዝብሉ።

ስለዚ፡ እቲ ናይ መወዳእታ ክንዝክሮ ዘለና ነገር

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዮጋ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ኣይኰነን። ንኣእምሮኻን ኣካልካን መንፈስካን ዘራኽብ፡ ኣብ ህይወትካ ሚዛን ዘምጽእ ድንቂ ሜላ እዩ።ዮጋ ንኣካላትካ ተዓጻጻፍን ሓያልን ይገብሮ ጥራይ ዘይኮነስ ንኣእምሮኻ ንምህዳእን ጸቕጢ ንምንካይን ይሕግዝ።

ዮጋ ንነብስኻ እትህቦ ህያብ እዩ። ኣካላዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ከማሓይሽ ይኽእል። ስለዚ፡ ንሓጺር እዋን ሕሰበሉ። ምናልባት ዮጋ እቲ ክትደልዮ ዝጸናሕካ ክኸውን ይኽእል እዩ!

ብዛዕባ ዮጋ ዝያዳ ክትፈልጡ ምስ እትደልዩ፡ ወይ ተመኩሮኹም ከተካፍሉ ምስ እትደልዩ፡ ኣብ ታሕቲ ርእይቶኹም ክትገድፉ ትኽእሉ ኢኹም። ኩላትና ንሓድሕድና ንተሓጋገዝ!