ብዛዕባ ኮለስትሮል እትሓስቦ ነገራት ሓቂ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ግጉይ ኣረኣእያታት ንዛረብ!

ኮሌስትሮል ኩላትና እንፈልጦ ቃል እዩ ሓቀይ? ግን ብሓቂ እንታይ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? "ጽቡቕ ኮሌስትሮል"ን "ሕማቕ ኮለስትሮልን" ዝብል ክልተ ዓይነት ከምዘለዎ እውን ሰሚዕና ኣለና። ግን ገለ ካብቲ ኣብ ሕብረተሰብ ብዛዕባ እዚ ዝዝረብ ዛንታታት ሓቂ ድዩ ወይስ ጽውጽዋይ ጥራይ ኢልካ እውን ትሓስብ ትኸውን። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብንጹር ንዛረብ እሞ፡ ጥዕና ልብና ንምሕላው እንታይ ክንገብር ከምዘለና ብልክዕ ንመሃር። እዚ ውን ቁሩብ ፍልጠትካ ክትፍትን ጽቡቕ ዕድል እዩ።

1ይ ጽውጽዋይ፡ ኣብ መንጎ ጸቕጥን ኮለስትሮልን ዝኾነ ምትእስሳር የለን ሓቀይ?

እዚ ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። ኣብ መንጎ ጸቕጥን ደረጃ ኮለስትሮልን ቀጥታዊ ምትእስሳር ንምፍጣር ተወሳኺ መጽናዕቲ ዘድሊ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ዘይቀጥታዊ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ድልዱል ምትእስሳር ኣሎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ከምዚ እዩ። ብዙሕ ስራሕ ዝህልወካን ብዙሕ ውጥረት ዝስምዓካን መዓልቲ እሞ ሕሰብ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብታ መዓልቲ እቲኣ እንታይ ኢና እንበልዕ፧ ቅልጡፍ ምብላዕ ዘለዎ፡ ቁሩብ ጥዑም፡ ቁሩብ ቅብኣት ዘለዎ ነገር ሓቀይ? ምናልባት ዝተጠበሰ ሩዝ፡ ኮቱ፡ ወይ ከም ሓጺር መግቢ ዝኣመሰለ ክኸውን ይኽእል። ብተመሳሳሊ ንገለ ሰባት ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ ዝያዳ ሽጋራ የትክኹን ዝያዳ ይሰትዩን። ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ይስእኑ።

2ይ ጽውጽዋይ፡ “ትሑት ኮሌስትሮል” ዝብል ጽሑፍ ዘለዎም መግብታት ብሓቂ ንጥዕናኻ ጽቡቓት ድዮም?

እዚ ቅኑዕን ጌጋን ጎኒ ኣለዎ። "ትሑት ኮሌስትሮል" ዝብል ስያመ ንኽወሃቦ፡ ሓደ ምግቢ ትሕቲ 20 ሚሊግራም ኮሌስትሮልን ትሕቲ 2 ግራም ጽጉብ ስብሕን ክህልዎ ኣለዎ ዝብል ሕጊ ኣሎ።

እቲ ጸገም ግን እንሆ። ኣብ ክንዲ ሓደ ከምኡ ዝኣመሰለ መግቢ ክልተ ወይ ሰለስተ ምግቢ እንተበሊዕካ እንታይ ይኸውን? እቶም ትሑት መጠን ኮሌስትሮልን ጽጉብ ስብሕን ዘለዎም ዝበሃሉ በብቑሩብ ተደሚሮም ካብቲ መዓልታዊ ዝምከር መጠን ይበዝሑ።

ብመሰረት ጸብጻብ ማሕበር ልቢ ኣመሪካ፡

• ሕማም ልቢ ዘለዎ ሰብ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 200 ሚሊግራም ኮለስትሮል ክወስድ ኣለዎ።
• ሕማም ልቢ ዘይብሉ ግን ከኣ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ዘለዎ ሰብ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 300 ሚሊግራም ክወስድ ኣለዎ።

ስለዚ፡ ነቲ ምልክት ጥራይ ምርኣይ እኹል ኣይኮነን። ክንደይ ትበልዕ ’ ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ’ ዩ ።

3ይ ጽውጽዋይ፡ ጥዕና ዘለዎ መግቢ እንተመሊዕካ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ጸገም የብሉን ሓቀይ?

እዚ ምሉእ ጽውጽዋይ እዩ! ኣመጋግባኻ ክሳብ ክንደይ ብዘየገድስ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ንሕማም ልቢ ኣብ ሓደጋ የእትወካ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ንሕማም ልቢ ዓቢ ሓደጋ ዘስዕብ ረቛሒ እዩ።

ሓካይም እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ ክጥቀሙ ይመኽሩ።ጽቡቕ ዝስምዓካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እዩ። ኣብ ሓደ እዋን 30 ደቓይቕ ክትገብር ግዜ እንተዘይብልካ ብዛዕባኡ ኣይትጨነቕ። ንግሆ ኣብ 15 ደቓይቕ ምሸት ድማ ኣብ 15 ደቓይቕ ክትበታትኖ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር እዩ። ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ምሕንባስ፡ ዝኾነ ነገር ጽቡቕ እዩ።

4ይ ጽውጽዋይ፡ ንኮለስትሮል ዝጠቕሙ መግብታት እንታይ እዮም?

"ካብ ድኳን እትገዝኦ ኩሉ ንኮለስትሮል ሕማቕ እዩ" ምባል ሓሶት እዩ። ገለ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽን ካልእ ምቑራጽን ንልብኻ ብዙሕ ክሕግዞ ይኽእል እዩ። ቀሊል መምርሒ ኣብዚ ​​ኣሎ።

ነዚ ጥዑይ ኣመጋግባ ምኽታል ሓደ ሓደ ግዜ ከም ኮሌስትሮል ዝቆጻጸሩ መድሃኒታት ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል። እዞም መግብታት እዚኦም፡ ደረጃ LDL (Low-Density Lipoprotein) ወይ ‘ሕማቕ’ ኮሌስትሮልካ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

5ይ ጽውጽዋይ፡ ንኣሽቱ ህጻናት ኮለስትሮል ኣየማዕብሉን እዮም ሓቀይ?

እዚ እውን ኣብ ብዙሓት ሰባት ኣዝዩ ሓደገኛ ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። እቲ ሓቂ ግን ኮሌስትሮል ኣብ ንኡስ ዕድሚኡ ኣብ ሰራውር ደም ክእከብ ክጅምር ይኽእል እዩ።

ስለዚ ማሕበር ልቢ ኣሜሪካ ከምዚ ክብል ይመክር፤

• ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ ኣብ ንኡስ ዕድሚኡ ሕማም ልቢ እንተ ኣጋጢምዎ ወይ ድማ ስድራቤታዊ ታሪኽ ልዑል ኮሌስትሮል እንተሃልይዎ ፡ ኣብተን ስድራቤታት ቆልዑ ገና 2 ዓመት ዕድሚኦም ኮሌስትሮል ክምርመሩ ይምከር።
• ብተወሳኺ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ወይ ስብሒ ዘለዎም ህጻናት ብርግጽ ኮለስትሮል ክምርመሩ ኣለዎም።

ካብ ንእስነቶም ጀሚርካ ኣብ ህጻናት ጽቡቕ ልምዲ ምትካል ኣገዳሲ እዩ። ህጻናት ኣብ መዓልቲ ካብ 30-60 ደቓይቕ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 4 መዓልታት ብንጥፈት ክጻወቱን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩን ኣተባብዕ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 5 ግዜ ፍረታትን ኣሕምልትን ሃብዎም።

ዋላ’ውን ኣብ ስድራቤትካ ናይ ሕማም ልቢ ታሪኽ እንተዘይብልካ ፡ ኩሉ ሰብ ድሕሪ 20 ዓመት ዕድመ እንተወሓደ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 5 ዓመት ደረጃ ኮለስትሮሉ ክምርመር ኣገዳሲ እዩ።ብዛዕባ እዚ ካብ ሓኪም ስድራቤትካ ዝያዳ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።