እቲ ትኽደኖ ዝነበርካ ክዳን እውን ሕጂ ቁሩብ ስጡም ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ከብድኻ ቁሩብ ንቕድሚት ተሰጋጊሩ ድዩ? እዚ ብሓቂ ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ጸገም እዩ። ኣይትገረሙ ዋላ ሓደ ጸፍሒ ከብዲ ዘለዎ ሰብ ገለ ስብሒ ከብዲ ኣለዎ። ንቡር እዩ። ይኹን እምበር መጠን ናይዚ ስብሕን ኣቀማምጣኡን ኣብ ጥዕናና ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ስብሒ ከብዲ ክልተ ዓይነት ኣሎ!
ብቐሊል ኣዘራርባ ኣብ ከብድና ዘሎ ስብሒ ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነት ክምቀል ይከኣል።
1. ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ፦ እዚ ኣብ ትሕቲ ቆርበትና ዝርከብ ንጣብ ስብሒ እዩ። እዚ እቲ ከብድኻ ክትትንክፎ ከለኻ ጽኑዕ ኮይኑ ዝስምዓካ ልስሉስ ክፋል እዩ። እዚ ስብሒ እዚ ቀንዲ ምኽንያት ክዳውንቲ ተዓጽዩ ከብድኻ ዙርያ ንኽመስል እዩ።
2. ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት (Visceral Fat)፦ እዚ እቲ ዝያዳ ኣቓልቦ ክንህቦ ዝግበኣና ዓይነት ኮይኑ፡ እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ድማ . እዚ ስብሒ እዚ ኣብ ውሽጢ ከብዲ፡ ኣብ ዙርያ ከም ልብና፡ ጸላም ከብዲ፡ ሳንቡእናን መዓንጣናን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ኣካላት ይርከብ። ሓካይም ነዚ 'ቪስቸራል ኣዲፖስ ቲሹ' ኢሎም ይጽውዕዎ።
ንኣካላትና ገለ መከላኸሊ ንምሃብ ቁሩብ ``Visceral Fat'' ኣድላዪ እኳ እንተኾነ፡ ምውሳኽ መጠን ግን ፈጺሙ ጽቡቕ ነገር ኣይኮነን። ዋላ ንእሽቶ ስብሒ ኣብ ዙርያ ልቢ እንተተቐሚጡ ክሳብ ክንደይ ጉድኣት ከስዕብ ከም ዝኽእል እሞ ሕሰብ።
እዚ ረዚን ስብሒ (visceral fat) ኣብ ሓደ ቦታ ዝርከብ ነገር ጥራይ ኣይኮነን። ንጡፍ ቲሹ እዩ። እዚ ማለት ንኣካላትና ጎዳእቲ፡ መርዛማት ንጥረ ነገራትን ሆርሞናትን የፍሪ።
ብዙሕ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ምህላው ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ፡ ምዝንባል (ምዝካር ምጥፋእ)፡ ከምኡ’ውን ሓያሎ ዓይነታት መንሽሮ፡ ከም መንሽሮ ጡብን መንሽሮ መዓንጣን ናይ ምምዕባል ተኽእሎታት ብዓቢኡ ይውስኽ።
ስለዚ ነዚ ስብሒ ከብዲ ብኸመይ ትቕንሶ?
ኣብዚ ብዙሓት ሰባት ዝገብርዎ ዓቢ ጌጋ ክብደቶም ንምጉዳል ከብዶም ጥራይ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር እዩ። ካብ ሓደ ከባቢ ኣካላትና ጥራይ ከም ድላይና ስብሒ ክንስእን ከም ዘይንኽእል ኣይንረስዕ። ስብሒ ከብድና ንምንካይ ካብ ምሉእ ኣካላትና ክብደትና ክንቅንስ ኣለና።
ከምኡ ክብደት ሰብነት ምስ ትቕንስ ቀዳማይ ክጎድል ዝጅምር ኣብ ከብዲ ዘሎ ``Visceral Fat`` እዩ። ነዚ ንምግባር ኣርባዕተ ቀንዲ መገድታት ኣለዉ።
| ሜላ | እንታይ ክንገብር ከም ዘለካ ዝገልጽ ቀሊል መግለጺ |
|---|---|
| ልምምድ | ጥዕና ንምሕላው እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ (ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት) ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት የድልየካ። ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ግን ኣብ ሰሙን ኣስታት 225-420 ደቓይቕ (3.75 - 7 ሰዓታት) ክትዓልም ይግባእ። |
| ኣመጋግባ | ፍሉይ 'ማጂክ' ዝበሃል ኣመጋግባ የለን። እቲ እትወስዶ ካሎሪ ካብቲ እተቃጽሎ ካሎሪ ክውሕድ ኣለዎ። ዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት (ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ) ምምጋብ፡ ምጽጋብ ክስምዓካን ልዕሊ ዓቐን ምብላዕካ ክትቆጻጸርን ይሕግዘካ። |
| ደቅስ | ምሸት ምሸት ካብ 7-8 ሰዓታት ብዘይ ምቁራጽ ድቃስ ምድቃስ ኣገዳሲ እዩ። ድቃስ ምስኣን ብቐጥታ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ንኽውስኽ ይገብር። |
| ጭንቀት | ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ንሆርሞን ኮርቲሶል ኣካላትና ይውስኾ። እዚ ድማ ድሌት ምቁርን ስብሕን ዘለዎ መግብታት ይውስኽ፣ ኣብ ከባቢ ከብዲ ስብሒ ምውህላል የቀላጥፎ። |
ምንቅስቓስ ኣካላት ብኸመይ ንመርጽ?
ከም `Crunches`ን `Sit-ups`ን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ንጭዋዳታት ከብድኻ የሐይሉ። ኣብ ልዕሊ እቶም ጭዋዳታት ዘሎ ስብሒ ክሳብ ዘይነከየ ግን 'ሽዱሽተ ዕሹግ' ኣይትርእን ኢኻ። ስለዚ፡ ዝያዳ ካሎሪ ኣብ ዘቃጽሉ ምንቅስቓስ ኣካላት ከተተኩር ይግባእ።
- ካርድዮ፦ ህርመት ልብኻ ዝውስኽ ዝኾነ ይኹን ነገር፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ሳዕስዒት ወይ ቴኒስ።
- ልምምድ ሓይሊ፦ ከም ምልዓል ክብደትን ምድፋእን ዝኣመሰሉ ነገራት። እዚኦም ጭዋዳታት ይሃንጹን ንመትቦሊዝምና ይውስኹን። እዚ ማለት ዋላ ደው ኢልና ጥራይ ከለና ካሎሪ እንቃጽለሉ ፍጥነት ይውስኽ።
ንጽዓት ምንቅስቓስካ ንምዕቃን "Talk Test" ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ምንቅስቓስ ኣካላት እናገበርካ ብንቡር ክትዛረብ እንተኺኢልካ ትሑት ጽዓት እዩ። ብንእሽቶ ጻዕሪ ክትዛረብ እንተኺኢልካ ማእከላይ ጽዓት እዩ። ምዝራብ እንተተጸጊምካ ልዑል ጽዓት እዩ። ክብደትካ ክትቅንስ እንተደሊኻ ኣብ ማእከላይን ልዑልን ደረጃ ጽዓት ክትህሉ ይግባእ።
እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርካ ዘይትፈልጥ እንተኾንካ፡ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምኽሪ ምሕታትን ኣገዳሲ እዩ።
ኣመጋግባና ንቕይር።
ኣብ ዓለም ስብሒ ከብዲ ዝፈስስ ፍሉይ መግቢ ይኹን መስተ የለን። ስለዚ ብዛዕባ ቪነጋር ኣፕልን ፕሮቲን ሼክን ዝግበር ዘረባ ረሲዕካዮ። ብግቡእ ኣመጋግባ ክብደት ምስ እትቕንስ ስብሒ ከብዲ እውን ብኣውቶማቲክ ይንኪ።
- ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት፦ ብፍሉሕ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ከም ኦትስ፡ ፋጁል፡ ኣፕል፡ ካሮትን ስገምን የጠቓልል። እዚኦም ንመሕቀቒ መግቢ የዝሕሉዎ፣ ንነዊሕ እዋን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብሩ። እዚ ድማ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
- ምሉእ እኽሊ፦ ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ባኒ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ፡ ብራን ሩዝን ኦትስን ምረጽ።
- ማይ፦ ማይ ምስታይ ብቐጥታ ስብሒ ከብዲ ዘይቅንስ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ መስርሕ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ግን ብዙሕ ይሕግዝ።
- ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘድሊ ጸዓትን ማይን ይህብ።
- ማይ ንመስርሕ ምንዳድ ስብሒ ኣገዳሲ እዩ።
- ካብ ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ዝተመቐረ መስተታትን ዝበለጸ ዜሮ ካሎሪ ዘለዎ ኣማራጺ።
ካልእ ሕክምናታትን ግጉይ ኣረኣእያታትን
ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ንኸቢድ ስብሒ ሕክምናዊ ፍወሳ ከድሊ ይኽእል እዩ።
- መጥባሕቲ ምጉዳል ስብሒ (Bariatric Surgery)፦ እዚኦም ክብደት ሰብነት ንምንካይ ዝግበሩ መጥባሕቲ እዮም። እዚኦም እውን ንብዝሒ ``Visceral Fat`` ብዓቢኡ ይቕንሱ።
- መድሃኒታት ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ ሓደስቲ ዝተኣታተዉ ብመርፍእ ዝውሰዱ መድሃኒታት ከም `Semaglutide (Wegovy)`ን `Tirzepatide (Zepbound)`ን እውን ስብሒ ኣካላትን `(Visceral Fat)ን ከም ዝንክዩ ተረጋጊጹ ኣሎ።` እዚኦም ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ጥራይ ክውሰዱ ኣለዎም ።
ብዛዕባ ስብሒ ምምጣጥ ጌጋ ሓሳብ ኣይትረኽቡ! `ሊፖሳክሽን` ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ (Subcutaneous Fat) ዘወግድ መመላኽዒ መጥባሕቲ እዩ። ኣብ ከባቢ ኣካላት ዝርከብ ሓደገኛ `Visceral Fat` ኣየወግድን እዩ። ስለዚ `ሊፖሳክሽን` ንሓደጋ ሕማማት ከም ሕማም ሽኮርን ሕማም ልብን ኣይቅንስን እዩ።
ስብሒ ከብድኻ እንተበዝሐ ብኸመይ ትፈልጥ?
ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት ብዘይ ኤምኣርኣይ ስካን ብትኽክል ክዕቀን ኣይክእልን እዩ። ቀሊል መንገዲ ግን ኣሎ። ንሱ ድማ ዙርያ ሕቝፍኻ ብምዕቃን እዩ።
ደው ኢልካ መለክዒ ቴፕ ውሰድ እሞ ኣብ ከባቢ ሕቝፍኻ፡ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ሕምብትኻ ኣቐምጦ። እቲ ቴፕ ምስ መሬት ማዕረ ክኸውን ኣለዎ እምበር ኣብ ቆርበትካ ጽኑዕ ክኸውን የብሉን።
- ንደቂ ኣንስትዮ: ዙርያ ሕቝፊ ትሕቲ 35 ኢንች ክኸውን ኣለዎ .
- ንደቂ ተባዕትዮ: ዙርያ ሕቝፊ ትሕቲ 40 ኢንች ክኸውን ኣለዎ .
ካብዞም ክብርታት ንላዕሊ እንተኾይኑ ልዕሊ ዓቐን `(Visceral Fat)` ክህልወካ ከም ዝኽእል ጽቡቕ መርኣዪ እዩ።
'ስኪኒ ፋት' እንታይ እዩ?
ዋላ ቀጢን ወይ ንቡር ክብደት እንተሃልዩካ ልዕሊ ዓቐን `(Visceral Fat)` ክህልወካ ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት እዚ `ስኪኒ ፋት' ይበሃል። ናይዚ ምኽንያት ድማ ጀነቲካዊ ጽልዋታትን ስቕ ዝበለ ኣነባብራን እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ዝኾነ ይኹን ዓቐን ኣካላት ዘለዎ ሰብ ንጡፍ ክኸውን ኣገዳሲ ዝኸውን።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ስብሒ ከብዲ ክልተ ዓይነት እዩ። ዝያዳ ክንጭነቕ ዝግበኣና ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዘሎ ስብሒ ዘይኮነስ ኣብ ከባቢ ኣካላት ዝቕመጥ ዓሚቝ ስብሒ (ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት) እዩ።
- ንከብድኻ ጥራይ ዒላማ ብምግባር ስብሒ ክትስእን ኣይትኽእልን ኢኻ። እቲ ዝበለጸ ኣድማዒ መንገዲ ብሚዛናዊ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ መላእ ኣካላትካ ክብደት ምጉዳል እዩ።
- ክልቲኡ ናይ ካርድዮን ሓይልን ልምምድ ብምውህሃድ ዝበለጸ ውጽኢት ክረጋገጽ ይከኣል።
- ሽኮርን ዘይትን ሓርጭን መሰረት ዝገበረ መግብታት ኣጉድልን ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ብፋይበር ዝሃብተሙ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ምሉእ እኽልን ምውሳኽ።
- መዓልታዊ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ምውሳድን ጸቕጢ ምምሕዳርን ስብሒ ከብዲ ንምንካይ ኣገዳሲ እዩ።
- ዝኾነ መደብ ምጉዳል ክብደት ቅድሚ ምጅማርካ ንሓኪም ስድራቤትካ ምውካስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ብፍላይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት (ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም) እንተሃልዩካ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።