ቆልዓ ምስ ወለድና ከመይ ጌርና ክብደት ሰብነትና ነጉድል? (ድሕሪ ሕርሲ ክብደት ሰብነት ምጉዳል)

ንእሽቶይ ሕጂ ኣብ ሕቑፍኻ ኣላ... ጎኒ ጎኒ እቲ ሓጎስ ኣብ ኩርናዕ ልብኻ ቁሩብ ጓሂ ኣሎ ድዩ፡ ‘ኣንታ እንታይ ኮይኑ ኣካላተይ? ድሕሪ ሕጂ ከም ቀደመይ ድየ ኣይከውንን?'? እዚ ብዙሓት ኣዴታት ዝስምዖም ነገር እዩ፡ ንስኻ ጥራይ ድማ ኣይኮንካን። መን ኣሎ ድሕሪ ምውላድ ዝወሰኸ ክብደት ኣጉዲሉ ናብቲ ዝኣረገ ክዳውንቱ ክምለስ ዘይደሊ? ብዛዕባኡ ግን ምጭናቕ ኣየድልን። ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

እቲ ቀዳማይ ክንርድኦ ዘለና እዚ ግዜ ዝወስድ መስርሕ ምዃኑ እዩ። ቅድሚ ምጥናስኪ ኣብ ንቡር ክብደትኪ ኔርኪን ከምቲ ሓኪምኪ ዝበለኪ መጠን ጥራይ (መብዛሕትኡ ግዜ 11-16 ኪሎ) እንተድኣ ወሲኽኪ፡ ጽቡቕ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ብምግባር ድሕሪ ሒደት ኣዋርሕ ናብቲ ናይ ቀደም ክብደትኪ ክትምለስ ትኽእል። ቅድሚ ምጥናስኪ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩኪ ግን፡ ወይ ድማ ካብቲ ሓኪምኪ ዝበለኪ ኣዝዩ ዝበዝሕ ክብደትኪ እንተድኣ ወሲኺኪ፡ ክሳብ ሓደ ዓመት ክወስደልኪ ይኽእል እዩ። ስለዚ እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር ንኣካላትካ ምዕቃብ ’ ዩ። ኣካላትካ ዘገርም ነገር ሰሪሑ እዩ። ንኽሓዊ ግዜ ክትህቦ ኣለካ።

1. ኣመጋግባ ክትከይድ ኣይትፍራሕ።

እዚ ምስ ሰማዕኩም ክትግረሙ ትኽእሉ ኢኹም። ሃንደበት ግን ኣመጋግባኻ ገዲብካ ክትበልዖ ዘይትኽእል ነገር ዘይትበልዕ ጽኑዕ 'ኣመጋግባ' ምኻድ፡ ነቲ ዕላማታት ምጉዳል ክብደት ሰብነትካ ክስዕሮ ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ፡ ኣብ ሞንጎ ሓድሽ ቆልዓ ምውላድ ዝመጽእ ጸቕጥን ድኻምን ድቃስ ምስኣንን ክትበልዖም እትፈትዎም ነገራት ምስ እትስእኑ እንታይ ይስምዓካ? ኣብ ትሕቲ ከምዚ ዝኣመሰለ ጸቕጢ፡ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ እዩ ብጭቡጥ ዝፍጸም።

ስለዚ፡ ኣመጋግባኻ ብጥብቂ ኣብ ክንዲ እትቈጻጸሮ፡ ኣብ ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ጽናዕ . ጥሜት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ምብላዕ። ከምኡ’ውን፡ ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ንኽህልወካ፡ ንኣሽቱ ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግብታት ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጥ። ከም ኣፕል፡ ካሮት፡ ከምኡ’ውን ምሉእ ስርናይ ቢስኩት ዝኣመሰሉ ነገራት ብሉጻት እዮም።

ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ብዘየገድስ ብዘየገድስ፡ ኣብ መዓልቲ እትወስዶ ካሎሪ ብልዕሊ 1800 ካሎሪ ኣይትቕንስ። እዚ ብፍላይ ጡብ ኣደ ትጥብዊ እንተኾይንኪ ኣገዳሲ ’ ዩ።

2. መኣዛ ዘለዎም 'ሱፐር ፉድስ' (Super Foods) ምብላዕ

ከም ሓዳስ ኣደ መጠን፡ ኣካላትኪ ዝለዓለ ኣመጋግባ የድልዮ፡ ብፍላይ ጡብ ትጠብዊ እንተኾይንኪ። ስለዚ ድማ ኢኻ ትሑት ካሎሪን ስብሕን ዘለዎም፡ ግን ከኣ ልዑል ኣመጋግባ ዘለዎም መግብታት ክትመርጽ ዘለካ። ነዚኦም 'ሱፐርፉድስ' ኢልና ንጽውዖም።

3. ረብሓ ምጥባው ንህጻናት

ብሓቂ ምጥባው ክብደት ሰብነት ይሕግዝ ድዩ ኣይሕግዝን ዝብል ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ምጥባው ጡብ ኣደ፡ ነቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ክብደት ብቕልጡፍ ክትመልስ ክሕግዘካ እንከሎ፡ ካልኦት መጽናዕትታት ግን ዝኾነ ርኡይ ፍልልይ ከምዘየለ ኣረጋጊጾም።

ይኹን እምበር ምጥባው ሓደ ካብቲ ንውላድኪ ክትህቦ እትኽእል ክቡር ህያባት እዩ። ናይ ውላድኪ ናይ ምክልኻል ዓቕሚ የዕብዮን ካልእ ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ። ከምኡ’ውን ምጥባው ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ ኣብ ኣመጋግባኻ ክውስኽ ይኽእል። ግን "ኣደይ ስለ ዘጥበኹ ዝኾነ ነገር ክበልዕ ይኽእል እየ" ኢልካ ኣይትሕሰብ፡ ጥዕና ዘይብሉ መግቢ ድማ ኣይትምላዕ።

4. ማይ ህይወት እዩ... ብዙሕ ማይ ስተ!

ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ምስታይ ማይ ምውሓድ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ማይ ምስታይ እውን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይሕግዘካ፣ እዚ ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትበልዕ ክሕግዘካ ይኽእል። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ማይ ምስታይ ንመትቦሊዝምካ እውን ከቀላጥፎ ይኽእል እዩ።

ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ኣለካ ድዩ ኣይግባእን ብርግጽ ክትፈልጠሉ እትኽእል መንገዲ የለን። እቲ ዝበለጸ መንገዲ ንኽትፈልጦ ፡ ሕብሪ ሽንቲኻን ክንደይ ግዜ ናብ ሽቓቕ ከም እትኸይድን ኣቓልቦ ምሃብ እዩ። እኹል ፈሳሲ ትሰቲ እንተኾንካ ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ብጫን ንጹርን ክኸውን ኣለዎ። ከምኡ ውን ኣስታት ኣብ ነፍሲ ወከፍ 3-4 ሰዓታት ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ኣለካ።

5. ቁሩብ ንንቀሳቐስ? ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንለመድ።

መግቢ ጥራይ ዘይኮነስ ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ኣገዳሲ ኣካል ናይዚ ጉዕዞ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ካሎሪታት ተቃጽልን ጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ተደልድል።

"ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምጉዳል ክብደት ንላዕሊ'ዩ። ንሓዳስ ኣደ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ምንቅስቓስ ኣካላት ድሕሪ ሕርሲ ንዝፍጠር ጭንቀት፡ ጸገማት ድቃስን ጸቕጥን... እዚ ኩሉ ነገራት ይሕግዝ።"

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ዋላ ’ ውን ምስ ውላድኪ ኣብ ዓረብያ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ጥራይ ንልብኻን ጭዋዳታትካን ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ’ ዩ። ኣብ ሰሙን እንተወሓደ 150 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትን። ምስ ሓድሽ ህጻን ኣብ ሓደ እዋን 30 ደቓይቕ ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ፡ ስለዚ ነዚ ግዜ ኣብ 10 ደቓይቕ ቁንጣሮ ምብታኽ።

ብጣዕሚ ኣገዳሲ!

ግን ዘክር፣ ብፍላይ C-section እንተገይርካ ፣ ቅድሚ ዝኾነ ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ምጅማርካ ብርግጽ ንሓኪምካ ክትውከስ ኣለካ ። ንሱ ወይ ንሳ እዩ ኣካላትካ ምንቅስቓስ ኣካላት ክጅምር ዝበለጸ ምዃኑ ዝነግረካ።

6. ድቃስ እቲ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ።

ውላድኪ ብለይቲ ምስ ተበራበረ ን8 ሰዓታት ብዘይ ምቁራጽ ድቃስ ምድቃስ ሕልሚ ክመስል ይኽእል። ድቃስ ምስኣን ግን ኣብ ጻዕርታትካ ክብደት ምጉዳል ዓቢ ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣብ ለይቲ 5 ሰዓታት ወይ ትሕቲኡ ዝድቅሳ ኣዴታት፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝወሰኽኦ ክብደት ክብደት ካብተን 7 ሰዓታት ዝድቅሳ ክብደት ናይ ምሓዝ ተኽእሎአን ዝለዓለ እዩ።

እቲ ምኽንያት ቀሊል እዩ። ድኻም ምስ ዝስምዓካ፡ ኣካላትካ ከም ኮርቲሶል ዝኣመሰሉ ዝያዳ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት የፍሪ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ክብደት ሰብነት ንኽውስኽ ኣበርክቶ ይገብሩ። ከምኡ’ውን ምስ ደኸምካ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ኣይትሓስብን ወይ ድማ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ኣይተዳሉን። ካብቲ ድኳን ገለ ነገር ክትሕዝ ጥራይ ኢኻ ትደሊ።

ስለዚ ኣዴታትና "ውላድኪ ክድቅስ ከሎ ድቃስ" ዝብል ምኽሪ ብጣዕሚ ክቡር እዩ። ኣብ መዓልቲ ኣብ ዝከኣለካ እዋን ድቃስ ውሰድ።

7. ሓገዝ ምሕታት ኣይትፍራሕ።

እዚ ጉዕዞ ሓደ ሓደ ግዜ ከምቲ ትሓስቦ ቀሊል ኣይኮነን። ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ እንተተሸጊርካ፡ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ምስ ሓኪምካን እንተተኻኢሉ ድማ ምስ ክኢላ ኣመጋግባኻን ተዘራረብ ። ሓኪምካ ክንደይ ክብደት ክትቅንስ ከምዘለካን መዓስ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ዝበለጸ ምዃኑን ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ክኢላ ኣመጋግባ ጥዕና ዘለዎ፡ ውሑስን ውጽኢታውን ውጥን ኣመጋግባ ክትፈጥር ክሕግዘካ ይኽእል።