ድሕሪ ምውላድ ቆልዓ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ነዞም ነገራት ፍለጥ (Postpartum Recovery)

ብመጀመርታ እንቋዕ ሓጎሰካ! ኣብ ስድራኻ ሓድሽ ቆልዓ ምውላድ ሓደ ካብቲ ዝዓበየ ሓጎስ ህይወት እዩ። ይኹን እምበር ሕርሲ ዓቢ መስርሕ ስለዝኾነ፡ ኣካላትካ ድሕሪኡ ንኽሓዊ ገለ ግዜን ፍሉይ ክንክንን የድልዮ። ብፍላይ እተን ቀዳሞት 6 ሰሙናት ኣገደስቲ እየን። ነዚ ግዜ እዚ ንሕውየት ኣካላትካ ክትውፍዮ ይግባእ። ኣብዚ ግዜ ኣብ ኣካላትካ ንዝመጽእ ለውጢ ኣቓልቦ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ።

ድሕሪ ሕርሲ እንታይ ክትጽበ ትኽእል፧

ቆልዓ ምስ ወለድካ ዝተፈላለየ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ዘይምቾት ከጋጥመካ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ብዛዕባ እዚ ኣይትጨነቑ። ኣብዚ ግዜ እዚ ብብዝሒ ክንርእዮም ዘለና ነገራትን ብኸመይ ከም እንገጥሞምን እስከ ንርአ።

ንመስርሕ ሕውየት ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ኣካላትና መብዛሕትኡ ግዜ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ እኳ እንተፈወስ፡ ነዚ መስርሕ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።

ንጭዋዳታት ከብዲ ዘሐይል ምንቅስቓስ ኣካላት

ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ዝዓለመ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ጀምር። ነዚኦም ቅድሚ ምጅማርካ ግን ንሓኪምካ ክትሓትት ይግባእ ። እዞም ልምምዳት እዚኣቶም ንጭዋዳታት ከሐይሉን ንሕቖኻን ኣካላትካን ጽቡቕ ደገፍ ክህቡን እዮም።

ቪታሚናት ምውሳድ ቀጽል።

ኣብ እዋን ጥንሲ ዝወሰድካዮም ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ጡብ እናጠበኻ ቀጽል። ኣካላትኪ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝኸሰሮ መኣዛታት ንኽመልእ ክሕግዙን ኣብ መስርሕ ሕውየት ክሕግዙን እዮም። ሓኪምካ ከም ሓጺንን ቪታሚን ሲን ዝኣመሰሉ መመላእታታት ክትወስድ እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ልምምዳት ኬገል

ድሕሪ ቆልዓ ምውላድ ጭዋዳታት ምድሪቤት ምድኻም ልሙድ እዩ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንሽንቲ ምዕጉርትኻ ንምቁጽጻር ይሕግዙ። ምስ ዝደኽሙ፡ ክትስሕቕ ወይ ክትስዕል ከለኻ ብጌጋ ሽንቲ ክትፈስስ ትኽእል ኢኻ። ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ነዚ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

ንስትሬች ማርክ ዝኸውን ክሬም

ቪታሚን ኤ ዝሓዙ ሬቲኖይድ ክሬማት ኣብ ከብድን ምዕጉርትን ንዝፍጠር ምልክት ምዝርጋሕ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ፣ ነዚኦም ቅድሚ ምጥቃምካ ንሓኪምካ ምውካስ ኣገዳሲ እዩ፣ ብፍላይ ጡብ ኣደ ትጠብው እንተኾንካ ። ከምኡ’ውን ነዚኦም ቀልጢፍካ ክትጥቀመሉ ብዝጀመርካ መጠን ዝሓሸ ውጽኢት ይረክብ። ምልክት ምዝርጋሕ ጻዕዳ ምስ ኮነ፡ ንምእላይ ቁሩብ ይኸብድ።

ጾታዊ ህይወት

ሓኪምካ ጽቡቕ ምስ ሃበካ፡ ብኣእምሮኣውን ኣካላውን ዝሓሸ ስምዒት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ዳግማይ ጾታዊ ርክብ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ኣይትስንብድ ቀስ ኢልካ ጀምር። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናይ ርሕሚ ቅብኣት ተጠቐም።

ካብ ካልኦት ሓገዝ ውሰድ።

ከም ሓዳስ ኣደ መጠን ኩሉ ነገር ባዕልኻ ክትገብሮ ዘለካ ኮይኑ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን ከምኡ ኣይትግበር። ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጽቡቕ ሂወትካ ካብ ካልኦት ሓገዝ ድለ። ከም በዓል ቤትካ፡ ኣዴኻ፡ ሓማትካ፡ ወይ ዓርክኻ ዝኣመሰለ ሰብ ኣብ ምብሳል ክሕግዝ፡ ወይ ድማ ደቂስካ ነቲ ህጻን ክትከታተሎ ክትሓትት ኣይትሕፈር። ቁሩብ ግዜ ወሲድካ ከተዕርፍ ብዙሕ ጸዓት ይህበካ።

ኣይትሻቐሉ እዚ ግዜ ሃቡ።

ሓድሽ ህጻን ናብ ዓለም ምምጻእ ህይወት ዝቕይር ተመክሮ እዩ። ኣብ ነብስኻ ብዙሕ ጸቕጢ ኣይትግበር። ኣብዚ ግዜ እዚ ኩሉ ዓይነት ስምዒታት፡ ካብ ሓጎስ ክሳብ ጓሂ ክሳብ ሕርቃን ክመጽእ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ዘክር: ሓገዝ ምሕታት ሕፍረት የብሉን። ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ንኽሓዊ ዘድልዮ ግዜ ሃቦ።