ስግረ-ኣስተንትኖ እንታይ እዩ? ብዛዕባኡ ብቐሊሉ ንዛረበሉ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ህይወትና ከም ናይ ጉያ ውድድር እያ ትመስል ሓቀይ? ምስዚ ኩሉ፡ ስራሕ ቤት ጽሕፈት፡ ዕዮ ገዛ፡ ትምህርቲ ህጻናት፡ ፈተና... ኣእምሮና ሓንቲ ህሞት ናጽነት ዘይብሉ ኮይኑ ዝስምዓሉ እዋናት ኣሎ። ለይቲ ክንድቅስ ከለና እውን ሽሕ ነገራት ኣብ ርእስና ይዘውሩ ኣለዉ። ንሎሚ ካብዞም ብቐጻሊ ዘሸግሩና ሓሳባት ክንገላገልን ንኣእምሮና ናይ ብሓቂ ዕረፍትን ምዝንጋዕን ክህበና ዝኽእል ኣገባብ ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽን (TM) እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽን (TM) እንታይ እዩ?

ስግረ-ኣስተንትኖ ኣዝዩ ቀሊልን ተፈጥሮኣዊን ሜላ ኣስተንትኖ ኮይኑ፡ ነቲ ብቐጻሊ ዘሸግረና ሓሳባት ክንገድፎን ናብ ዝተፈላለየ ኣንፈት ክንጎዪን፡ ንኣእምሮና ናብ ዓሚቝ ምዝንጋዕ ከነእትዎን ይሕግዘና። ገሊኦም እዚ ልክዕ ከም ዝዀነ ካልእ ኣስተንትኖ ዀይኑ ይሓስቡ ይዀኑ። ኣብዚ ግን ቁሩብ ፍልልይ ኣሎ።

ኣእምሮኻ ከም ጽዑቕ ጽርግያ ምዃኑ እሞ ሕሰብ። ቀጻሊ ድምጺ ምውቃዕ ኣሎ፡ መካይን ንቕድሚትን ንድሕሪትን ይኸዳ፡ ኣዝዩ ጽዑቕ ድማ እዩ። TM ካብቲ ጽዑቕ ጽርግያ ርሒቕካ ናብ ጽምው ዝበለን ጽቡቕን መናፈሻ ብምኻድ ክትዛነ ማለት እዩ። ደረጃ ተራ ሓሳባት ሰጊርካ ንኣእምሮ ናብ ምሉእ ብምሉእ ህዱእን ብዕምቆት ዝተዛነየሉን ‘ንጹህ ንቕሓት’ ዝብል ኩነታት ምውሳድ ማለት እዩ።

ኣብ ከምዚ ኩነታት ኣእምሮኻ ምሉእ ብምሉእ ህዱእን ርጉእን እዩ። ናይ ኣእምሮ ድሩትነት የለን። ኣእምሮ ካብ ዓሚቕ ድቃስ ንላዕሊ ኣብ ዓሚቝ ዕረፍቲ ከም ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ።

ኣብ መንጎ TMን Mindfulness meditationን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ኣብዚ እዩ ብዙሓት ሰባት ዝደናገሩ። TMን Mindfulnessን ክልተ ናይ ኣስተንትኖ ሜላታት እዮም። ክልቲኦም ንኣእምሮ ንምፍዋስ ዝዓለሙ እኳ እንተኾኑ፡ ክልቲኡ ኣገባባት ግን ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ። ከመይ ከም ዝኸውን እስከ ንርአ።

ጥቕሚ TM እንታይ እዩ?

ብርክት ዝበሉ መጽናዕትታት ብስሩዕ TM ኣስተንትኖ ምልምማድ ዘለዎ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣረጋጊጾም እዮም።

ጸቕጢ፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ምጉዳል

እዚ እዩ እቲ ቀንዲ ረብሓ። ቲኤም ንኣእምሮ ዝህቦ ዓሚቝ ምዝንጋዕ ንስርዓተ ነርቭና የህድኦ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝእከብ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ፡ ጸቕጥን ጭንቀትን ኣብ ምንካይ ኣዝዩ ይሕግዝ። TM ኣብ ወተሃደራዊ ኣባላት ከም ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ኣብ ምፍዋስ ከይተረፈ ውጽኢታዊ ምዃኑ ተረጋጊጹ እዩ።

ምቁጽጻር ጸቕጢ ደም

ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ቀንዲ ጠንቂ ልዑል ጸቕጢ ደም እዩ። TM ጸቕጢ ብምንካይ ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ TM ከም ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ጸቕጢ ደም ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ምቹእ ድቃስ ምህላው

ለይቲ ኣብ ዓራት ክትወዛወዝን ክትዘውርን፡ ድቃስ ዘይትኽእል፡ ብናይ ቤት ጽሕፈት ጸገም ወይ ናይ ገዛ ጸገም ክትጭነቕ ትረኽባ ዲኻ? እቶም TM ዝለማመዱ ካብዚ ጸገም ክገላገሉ ይኽእሉ እዮም። ኣእምሮ ምስ ተረጋግአ፡ ጸገም ድቃስ ምስኣን ይፍታሕ። ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ TM ምስ እትገብር፡ ከይተጨነቕካ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።

ምምሕያሽ ፈጠራን ትኹረትን

ኣእምሮ ሓራ ምስ ዝኸውን ብንጹር ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ኣብቲ ኣብ ኢድካ ዘሎ ዕማም ከተተኩር ዘለካ ክእለት፡ ጸገማት ናይ ምፍታሕ ክእለትካን ፈጠራኻን የመሓይሽ .

TM ከመይ ጌርካ ትለማመድ?

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ።TM ዩቱብ ብምርኣይ ወይ መጽሓፍ ብምንባብ ባዕልኻ ክትመሃሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ኣብ ትሕቲ ብፍሉይ ዝሰልጠነን ሰርቲፊኬት ዘለዎን TM መምህር ምምሃር የድሊ።

እቲ ናይ ስልጠና መደብ መብዛሕትኡ ግዜ ንገለ መዓልታት ይጸንሕ። እንታይ ከም ዝኸውን እንሆ፤

1. ቀዳማይ ኣኼባ፦ እዚ ምስ መምህር ሓደ ብሓደ ዝግበር ዘተ እዩ። ኣብዚ፡ እቲ መምህር ንዓኻ ፍሉይ ዝኾነ ማንትራ (mant RA ) ይህበካ። ነዚ ማንትራ ምስጢር ክትሕዞ ይንገረካ።

2. ናይ ጉጅለ ክፍለ ግዜ፦ ኣብ ዝቕጽሉ ሒደት መዓልታት መምህር ምስ ንእሽቶ ጉጅለ ዳግማይ ክራኸብ እዩ። ኣብዚ ቅኑዕ ኣገባብ ኣስተንትኖን ዘጋጥም ተመኩሮታትን ብዝያዳ ክግለጽ እዩ። ዝኾነ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

3. ልምምድ፦ ድሕሪ ትምህርቲ፡ ነዚ ኣስተንትኖ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ፡ ንኣስታት 15-20 ደቓይቕ ክትለማመዶ ይግባእ . መብዛሕትኡ ግዜ ንግሆ ቅድሚ ቁርሲ፡ ምሸት ድማ ድሕሪ ስራሕ ቅድሚ ድራር እዚ ምግባር ይምከር።

4. ምክትታል፦ እቲ ስልጠና ምስተወድአ ኣስታት 10 መዓልቲ ምስ መምህር እንደገና ተራኺብኩም ምዕባለኹም ክትዘራረቡ ኢኹም።

ነዚ ኣስተንትኖ ክትገብር ከለኻ፡ ኣብ ምቹእ ቦታ፡ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ፡ ኣዒንትኻ ዓሚትካ፡ ስቕ ኢልካን ብዘይ ጻዕርን ነቲ ዝተቐበልካዮ ማንትራ ከተስተንትኖ ጥራይ እዩ ዘድልየካ። ኣብኡ ከተተኩር ወይ ጻዕሪ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንቡር እናተተንፈስካ እቲ ማንትራ ብኣእምሮኻ ክውሕዝ ምግባር እዩ።

ኣብዚ ሓደጋ ኣሎ ድዩ?

ብሓፈሻ ኣስተንትኖ ኣዝዩ ውሑስ እዩ፡ እንተኾነ ግን ውሑዳት ክንጥንቀቐሎም ዘለካ ነገራት ኣለዉ።

ኣብ ሳሕቲ ኣጋጣሚታት፡ ኣስተንትኖ ኣብቶም ዝተወሰኑ ናይ ኣእምሮ ጥዕናዊ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ምልክታት ከጋድዶ ስለ ዝኽእል፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ካልእ ድማ TM መተካእታ ሕክምናዊ ፍወሳ ዘይምዃኑ እዩ። ማለት ንልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ሽኮር ወይ ካልእ ኩነታት ብሓኪም መድሃኒት እንተተኣዚዙካ፡ "ሕጂ ስለ ዘስተንትን መድሃኒት ኣየድልየንን" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ነዚ ብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ ሕክምና ምውሳድ ከተቋርጽ ወይ መርመራታት ከተሰጋግሮ ከም ምኽንያት ፈጺምካ ኣይትጠቐመሉ። TM ኣብ ሕክምናዊ ፍወሳኻ ተወሳኺ ጥራይ እዩ፣ እዚ ድማ ንጽቡቕ ሂወትካ ንምምሕያሽ ክሕግዝ ይኽእል።