ንናይ ስፖርት ወቕትኹም ድሉዋት ዲኹም? ነዘን 5 ኣገደስቲ ነገራት ምፍላጥካ ርግጸኛ ኩን!

ስፖርት ምጽዋት ብሓቂ ዘዘናግዕ እዩ ሓቀይ? ጥዕና ክትህልወካ፡ ሓደስቲ ኣዕሩኽ ክትላለ፡ ከምኡ’ውን ናይ ሓባር ስራሕ ክትመሃር ይሕግዘካ። ቅድሚ ሕጂ ስፖርት ተጻዊትካ ዘይትፈልጥ እንተኾንካ፡ እዚ ሓድሽ ነገር ክትፍትን ዓቢ ዕድል እዩ። ስፖርት ግን ምዝንጋዕ ጥራይ ዘይኮነስ ብዙሕ ጻዕርን ልምምድን እውን ይሓትት። ስለዚ ሓድሽ ስፖርት ክትጅምር ከለኻ ቁሩብ ስንባደን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ከምኡ ኣይትፍራሕ! ብኸመይ ብዝበለጸ ክንዳለወሉ ከም እንኽእል እስከ ንርአ።

1. ኣብ ቅርጺ ንእቶ።

ስፖርታዊ ወቕቲ ክትጅምር ከለኻ ኣካላትካ ጽቡቕ ምድላዋት ክህልዎ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ። ሽዑ ነቲ ስፖርት ካብ መጀመርታ ብቐሊሉ ክትለምዶ ትኽእል ኢኻ። ወይ ሕሰብዎ፡ ኣብታ ቀዳመይቲ መዓልቲ ደኺምካ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ድማ ኣካላትካ ምስ ዝጎድእ ኣሰልቻዊ እዩ ሓቀይ?

ስለዚ፡ መጀመርታ መደብ ምውስዋስ ኣካላትካ ጽሓፍ።

• መደብ ንምምጻእ ጸገም ኣለካ? ንኣሰልጣኒኻ፡ መምህር ስፖርት ቤት ትምህርትኻ ወይ ንኣሰልጣኒ ጂምናዝየም ምኽሪ ሕተት። እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ንዓኻ ዝምጥንን ብኸመይ ከም እትገብሮን ክነግሩኻ ይኽእሉ።
• ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ግዜ የለን? ፀገም የብሉን። ሕጂ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሓት `ናይ ምንቅስቓስ ኣፕስ`ን `ብኢንተርነት ስፖርታዊ ምንቅስቓስ`ን ኣለዉ። ኣብ ስልክኻ ወይ ኣብ ጣብላኻ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ።
• ሰሙናዊ ዕላማታትካ ጽሓፍ : ኣብዚ ሰሙን እንታይ ክትገብር ከም እትደሊ ጽሓፍ፣ ፍሉይ ናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ግዜታት ሓዊስካ። እዚ ድማ ድርኺት ክትህልወካን ኣብ መደብካ ክትጸንዕን ይሕግዘካ።
• እንታይ ከም ዝገበርካ መዝገብ ምሓዝ፦ እንታይ ዓይነት ልምምድ ከም ዝገበርካን ክንደይ ግዜ ከም ዝገበርካዮን መዝገብ ኣቐምጥ። ሓደ ፍሉይ ልምምድ እንተፈቲኻዮ፡ ድሕሪ ሰሙን ዳግማይ ክትገብሮ ምእንቲ፡ ምልክት ግበር።

ዘክር፦ ከበድቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትልዕል: ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትግበሮ። ኣካላትካ በብቑሩብ ክለምዶ ፍቐደሉ።

2. ክውንነታዊ ሸቶታት ኣቐምጥ!

ንወቕቲ ስፖርት ክትዳሎ ከለኻ፡ እንታይ ክትበጽሕ ተስፋ ከም እትገብር ሕሰብ። ዕላማታትካ ዓቢ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ከም `ንጋንታ ምግባር`፡ ወይ ድማ ቅርጺ ምእታው ጥራይ ክኸውን ይኽእል።

• ብንኣሽቱ ሸቶታት ጀምር፦ ንሓደ ዓቢ ሸቶ ብሓንሳብ ኣብ ክንዲ እትሃድኖ ፡ ንኣሽቱ ፍሉያት ሸቶታት ኣቐምጥ . ንምብጻሕ ዝቐለለ እዩ። እተን ንኣሽቱ ዓወታት ተደሚረን ነቲ ዓቢ ዕላማኻ ክውን ይገብራ። ሕሰብዎ "ኣብዚ ሰሙን ንፍርቂ ሰዓት ሰለስተ መዓልቲ ክጎዪ እየ" ምባል ካብ "ማራቶን ክጎዪ እየ" ምባል ንምዕዋት ኣዝዩ ዝቐልጠፈ እዩ ሓቀይ?
• ሸቶታትካ ጽሓፍ፦ ሸቶታትካ ብንጹር ጽሓፍ። ብዙሕ ግዜ ኣብ እትርእየሉ ቦታ ክትልጥፎም ዝበለጸ እዩ።
• ምስ ወለድኻን ኣሰልጣኒኻን ተዘራረብ፦ ብዛዕባ ዕላማታትካ ተዘራረብ። ንሳቶም ክድግፉኻን ክሕግዙኻን ይኽእሉ እዮም።
• ዕላማ ምስ እትበጽሕ? ምዑዝ! ሕጂ ሓድሽ ሸቶ ኣቐምጥ። ናብ ከምዚ ዝበለ ዕላማ ምስራሕ ብዙሕ ድርኺት ይህበካ።

3. ናይ ስፖርት ማርሻኻ ምፍታሽ!

ሕራይ ሕጂ ኣካላትካ ኣብ ቅርጺ ሒዝካ ዕላማኻ ኣቐሚጥካ ኣለኻ። ቀጺልካ፡ ንመሳርሒታት ስፖርትካ ክትጥምት ኣለካ።

• ኣረጊት ኣትሌት እንተ ዄንካ፦ ኣረጊት ጫማኻን ክዳውንትኻን ናይ ድሕነት መሳርሒታትካን ፈትን። ሕጂ’ውን ይሰማምዑን ኣብ ጽቡቕ ኩነታት ከምዘለዉን ኣረጋግጽ። እንተ ተበላሽዮም ወይ እንተተበላሽዮም፡ ሓደስቲ ክትገዝእ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• ኣብቲ ስፖርት ሓድሽ እንተኾንካ: ንኣሰልጣኒኻ እንታይ ከም ዘድልየካ ሕተቶ። ገለ ስፖርት ፍሉይ ጫማን ናይ ድሕነት መሳርሒታትን የድልዮም።
• ገንዘብ ንምቑጣብ ዝሕግዙ መንገድታት፡- እቲ ዝሓሸ ማርሻ ክትገዝእ ዓቕሚ እንተዘይብልካ ፡ ኣብ ጥቕሚ ዝወዓለ (`ካልኣይ`) ማርሻ ክትገዝኣሉ እትኽእል ቦታታት ኣሎ ። ወይ ድማ፡ ንኣሕዋትካ፡ ንኣዕሩኽትኻ ወዘተ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ ግን፡ ኣብ ጽቡቕ ኩነታት ከም ዘለዉን ንዓኻ ከም ዝሰማምዑን ከተረጋግጽ ኣለካ።
• ጽሩይን ውሑስን ይኹን፦ ኩሉ መሳርሒታትካ ጽሩይን ኣብ ጽቡቕ ናይ ስራሕ ስርዓት ከም ዘሎን ኣረጋግጽ። ድሕነት እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ቅድሚ ልምምድ ምጅማርካ ንኣሰልጣኒኻ ሕተቶ።

4. ኣብ ስፖርታዊ መዓስከር ዲና ክንሳተፍ?

እዚ ኣዝዩ ክቡር ነገር እዩ፣ ብፍላይ ኣብቲ ጸወታ ሓድሽ እንተኾንካ ወይ ክእለትካ ቁሩብ ከተመሓይሽ እንተደሊኻ።

• እዚ ንመን እዩ ጽቡቅ? እዞም `ስፖርታዊ መዓስከራት` ሓደስቲን ምኩራትን ተጻወትቲ ቅድሚ ምጅማር ናይ ስፖርት ዓመተ ስፖርት ክእለቶም ንኽስሕሉ ይሕግዙ።
• መን ይምህር? እዞም መዓስከራት እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ብደረጃ ዩኒቨርሲቲ ብዘለዉ ስፖርተኛታት፡ ምኩራት ኣሰልጠንቲ ወይ ኣብ በብዓውዶም ብሞያውያን ይመሓደሩ።
• እንታይ ትገብር፧ መብዛሕትአን መዓልታት ብልምምድ ይጅምራ። ድሕሪኡ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ስክሪምጅስ ይካየድ። እዚ ናይ ልምምድ ስራሕ እዚ ናይ ምጽዋት ክእለትካ ንምምሕያሽ ይሕግዘካ። ምስ ካልኦት ተጻወትቲ ስክሪምጅ ክትጻወት ከለኻ፡ ነቲ ዝተማሃርካዮ ኣብ ሓቀኛ ጸወታ ክትለማመዶ ትኽእል ኢኻ።
• ናይ ሓባር ስራሕ፦ ቅድሚ ሕጂ ኣብ ጋንታ ዘይተጻወትካ እንተኾንካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ደምበ ነቲ ተመኩሮ ንምርካብ ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከመይ ጌርካ ብሓባር ትሰርሕን ምስ ሓንቲ ጋንታ ትረዳዳእን ክትመሃር ዓቢ ዕድል እዩ።
• መዓስ እዮም ዝረኽብዎ? ብዙሓት ኣብያተ ትምህርትን ዩኒቨርሲቲታትን ኣብ ግዜ ሓጋይ ዕረፍቲን ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን ከምዚ ዓይነት ` ስፖርት ካምፕ`ን `ክሊኒክ`ን የካይዳ። ገለ መጽናዕቲ ግበር።

5. ናብ ሓኪምካ ምርኣይ ኣይትረስዕ! (ንሓኪምካ ርአ)

እዚ እንተኾይኑግድን ክትገብሮ ዘለካ እዩ . ቤት ትምህርትኻ ወይ ስፖርታዊ ጋንታኻ ቅድሚ ምጽዋትካ ወይ ናብ ፈተነ ምኻድካ ስፖርታዊ ኣካላዊ መርመራ ክትገብር ክሓተካ እዩ።

• እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ስፖርት ክትጻወት እኹል ጥዕናኻ ንምርግጋጽ ስፖርታዊ ኣካላዊ ምግባር ይግበር። ሓደ ሓደ ግዜ ዘይንፈልጦ ናይ ጥዕና ጸገም ክህልወና ይኽእል እዩ፣ ስፖርት ብምጽዋት ድማ ክጋደድ ይኽእል እዩ።
• ብኣግኡ ቆጸራ ውሰድ፦ ኩሉ ሰብ ነዞም ፈተናታት ዝኸይድ ናይ ስፖርት ወቕቲ ምስ ተጀመረ እዩ። ስለዚ ኣብተን መዓልታት ሓካይም ኣዝዮም ትሑዛት እዮም። ስለዚ፡ ከምቲ ኣዴኻ ወይ ኣቦኻ ዝብሎ ፡ ቅድሚ እቲ ናይ ስፖርት ወቕቲ ምጅማሩ ምስ ሓኪምካ ቆጸራ ውሰድ። በዚ ኸምዚ ፡ እቲ ሓኪም ወረቐትካ ንምምላእ እኹል ግዜ ስለ ዚህልዎ፡ ከይደንጐኻ ምጽዋት ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።
• መነጽር ትገብር ዲኻ ? ድሕሪኡ ናብ ሓኪም ዓይንኻ ብምኻድ ምርኣይካ ይምርመር። ትእዛዝካ ትኽክል ምዃኑ ኣረጋግጽ። ከምኡ’ውን ብዛዕባ ስፖርት ክትጻወት ከለኻ ክትጥቀመሉ እትኽእል መከላኸሊ መነጽር ሕተት። ገለ ስፖርት ንዓይንኻ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዕረፍቲ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

ምስ ጉጅለ ይኹን ብውልቅኻ ትለማመድ ትኹን፡ ብርግጽ ኣብ መደብካ ናይ ዕረፍቲ ግዜ ከተካትት ይግባእ። ብቐጻሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ንኣካላትካ ጽቡቕ ኣይኮነን።

• ኣብ ሰሙን ክንደይ መዓልቲ ከተዕርፍ ኣለካ? ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ካብ 1-2 መዓልታት ካብ ውድድር ስፖርትን ልምምድን ምሉእ ብምሉእ ዕረፍቲ ውሰድ።
• ዓመታዊ ዕረፍቲ : ንሓደ ዓመት ሓደ ዓይነት ስፖርት ካብ ምጽዋት ምቑጣብ። ካብቲ ፍሉይ ስፖርት እንተወሓደ ን2 ወርሒ ዕረፍቲ ውሰድ ። እዚ ድማ ተደጋጋሚ ጸቕጢ መጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ሕሰብዎ፡ ንሓንቲ ኢድ ብተመሳሳሊ መንገዲ እትጥቀመሉ ስፖርት እንተ ተጻዊትካ፡ ኣብታ ኢድ እቲኣ ዘለዉ መላግቦታትን ጭዋዳታትን ውጥረት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ዕረፍቲ ንኽሓውዩ ይሕግዞም።

ኣብ መወዳእታ ነዚ (Take-Home Message) ዘክር

ሕራይ ስለዚ ንናይ ስፖርት ወቕቲ ምድላው ቁሩብ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን፡ ብግቡእ እንተ መደብካን ነዞም ነጥብታት ኣብ ግምት እንተኣእቲኻዮምን፡ ብርግጽ ዕዉትን ባህ ዘብልን ናይ ስፖርት ወቕቲ ክትህልወካ ትኽእል ኢኻ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ እትገብሮ ከተስተማቕርን ጥዕናኻ ምሕላውን እዩ።ዝከኣለካ ፈትን፡ ንኣካላትካ ድማ ስምዓዮ። እንተደኺምካ ኣዕርፍ። ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ ናብ ሓኪም ወይ ኣሰልጣኒ ምኻድ።

ብጣዕሚ ርሑስ ወቕቲ ስፖርት ይምነየልኩም! ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ!

ስፖርት፡ ምድላው፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ዕላማታት፡ ጥዕና፡ መሳርሒታት ስፖርት፡ ሕክምናዊ መርመራ