ኣብ ኣእምሮኻ እውን ናጽነት ትደሊ ዲኻ? ብዛዕባ ኣስተንትኖ ንዛረብ!

ኣብዚ ግዜ እዚ ኩላትና ምስ ግዜ ንጉያ ኢና ሓቀይ? ካብ ንግሆ ክሳብ ለይቲ፡ ስራሕ፡ ጸገም ገዛ ፡ ፋይናንሳዊ ጸገም ፡ ጭንቀት... እዚ ኩሉ ኣብ ኣእምሮና ከቢድ እዩ። ስለዚ፡ ኣብ ከምዚ እዋን ኣእምሮና እንዛነየሉን ንህድኣሉን መንገዲ እንተዝህሉ ክንደይ ዓቢ ምኾነ? ኣስተንትኖ በዚ እዩ ክሕግዘና ዝኽእል። ኣስተንትኖ ክንሰምዕ ከለና ገለ ሰባት ኣዝዩ ከቢድን ሃይማኖታዊን ኮይኑ ይስምዖም። ብሓቂ ግን ኣዝዩ ቀሊልን ሓያልን መሳርሒ ኮይኑ፡ ጸቕጢ ንምንካይ፡ ትኹረት ንምምሕያሽ፡ ዋላ'ውን ኣካላዊ ጥዕናና ንምምሕያሽ ክንጥቀመሉ እንኽእል እዩ።

ካብ ኣስተንትኖ እንታይ ረብሓታት ኢና እንረክብ፧

ኣስተንትኖ ጸቕጢ ንምንካይ፡ ንኣእምሮ ንምህዳእን ሚዛን ህይወት ንምምጻእን ዝሕግዝ ድንቂ መገዲ እዩ። ኣእምሮኣውን ኣካላውን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ረብሓታት

• ፈጠራኻን ሓድሽ ነገራት ናይ ምሕሳብ ዓቕምኻን ክዓቢ እዩ።
• ምጽውዋር፡ ንኻልኦት ናይ ምርዳእ ክእለትን ርእሰ- ንቕሓትን ይመሓየሽ።
• ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሕማቕን ኣሉታውን ስምዒታት ከተመሓድር ዓቢ ሓይሊ ይህበካ።
• ኣብ ህይወት ንዝኾነ ጸቕጢ ንምግጣም ዘድሊ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ክትሃንጽ ትኽእል ኢኻ።

ኣካላዊ ረብሓታት

ኣስተንትኖ እውን ምልክታት ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እዚ ማለት ግን ነቲ ሕማም ይፍውስ ማለት ዘይኮነስ፡ ምልክታት ንምምሕዳር ይሕግዝ ማለት እዩ።

ገለ ኣስተንትኖ ክሕግዘሎም ዝኽእል ኩነታት፤

• ጭንቀት
• ኣዝማ
• ጸቕጢ ኣብ መንሽሮ
• ጭንቀት
• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ገለ ሕማማት መዓንጣ (Irritable bowel syndrome)
• ስእነት ድቃስ

ሕጂ ድማ ዓይነታት ኣስተንትኖ በበይኑ ንርአ።

ኣስተንትኖ ካብ ሓደ ንላዕሊ መገድታት ኣሎ። ገለ ካብቲ ቀንዲ ሜላታት እስከ ንርአ። እዚ ድማ ምስ ኣነባብራኻን ምስ ምርጫኻን ዝሰማማዕ ኣገባብ ክትመርጽ ይሕግዘካ።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣስተንትኖ

እዚ ኣብዚ እዋን’ዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት እቲ ዝያዳ ተፈታዊ ዝኾነ ኣገባብ ኣስተንትኖ እዩ። ኣብ ትምህርቲ ቡድሃ ዝተመስረተ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሓሳባትን ስምዒታትን ብዘይ ዝኾነ ይኹን ፍርዲ (‘ጽቡቕ፡ ሕማቕ’ ኢልካ ከይጽውዖ) ብቕንዕና ምርኣይ ዘጠቓልል እዩ። እዚ ድማ ንነብስኻ ብዝበለጸ ንምርዳእ ይሕግዘካ።

ብኸመይ ንገብሮ?

• ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኣብ መሬት ወይ ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ በል።
• ኣዒንትኻ ዕጸው። ወይ ድማ ኣብ ሓደ ቦታ ከየተኩርካ ጥራይ ምጥማት።
• ከምቲ ልሙድ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። እናተተንፈስካ "ውሽጢ" ሕሰብ፡ እናተተንፈስካ ድማ "ውጽእ"።
• ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ከቢድ እዩ። ኣእምሮኻ ይዕንድር። እዚ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ከምኡ ምስ ዝኸውን ኣይትስንብድ። "ኣንታ ኣእምሮይ ኮለል ኢሉ" ጥራይ ተገንዚብካ ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብ ትንፋስካ ምለሶ።

ምንቅስቓስ ኣስተንትኖ

ገለ ሰባት ንገለ ደቓይቕ ስቕ ኢሎም ኮፍ ምባል የጸግሞም እዩ ሓቀይ? እዚ ኣገባብ እዚ ንዓኣቶም ዓቢ እዩ። እዚ ንሓደ ሓድሽ ሰብ ኣብ ኣስተንትኖ እውን ጽቡቕ መንገዲ እዩ።

ነዚ ንምግባር ሓያሎ መንገድታት ኣሎ።

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ናይ እግሪ ኣስተንትኖ

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ወግዓውያን ኣገባባት ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ዋላ’ውን መዓልታዊ ዕማማት ነዚ ክጥቀሙሉ ይኽእሉ። ኣብቲ ጀርዲን ዕምባባ ትተክል ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ኣብቲ እዋን እቲ፡ ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ፡ ኣእዳውካ ንሓመድ ዝትንክፈሉ ኣገባብን ትንፋስካን ጥራይ እንተድኣ ኣተኲርካ፡ ንሱ’ውን ‘Movement Meditation’ እዩ።

ትኹረት ዝገበረ ኣስተንትኖ (ኣብ ዕላማ ምትኳር)

እዚ ድማ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ዕላማ ከተተኩር ምልምማድ የጠቓልል። እዚ ድማ ንኣተኩሮኻ ኣዝዩ ከማሓይሾ እዩ።

ነዚ ድማ ናይ ደገ ነገር ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፥

• ኣብ ሃልሃልታ ሽምዓ እናጠመተ።
• ዋሕዚ ማይ ምዕዛብ።
• ማንትራ ወይ ከም 'ኦም' ዝኣመሰለ ድምጺ ቀስ ኢልካ ምዝራብ።

ከምቲ ኣብ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ዝግበር፡ ኣእምሮኻ ኮለል እንተ ኢሉ፡ ቀስ ኢልካ ናብ ዕላማኻ ክትመልሶ ኣለካ። ኣብዚ ኣገባብ እዚ ዝግበር 'Body Scan' ዝበሃል ኣስተንትኖ ንቃንዛን ዘይምቾትን ኣካላት ንምምሕዳር ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ማለት ንነፍሲ ​​ወከፍ ክፍሊ ኣካላትካ በበይኑ ካብ ርእስኻ ክሳብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ኣቓልቦ ምሃብ።

ልቢ ማእከል ዝገበረ ኣስተንትኖ

እዚ ብመጠኑ ምስቲ ኩላትና እንፈልጦ ናይ ማይትሪ ኣስተንትኖ ዝመሳሰል ኣገባብ እዩ። ኣብዚ ኣብ ክንዲ ኣብ ኣእምሮና ኣብ ስምዒታትና ኢና ነተኩር ብፍላይ ድማ ከም ፍቕሪ፡ ሕያውነትን ርህራሄን ዝኣመሰሉ ስምዒታት።

• ኣብቲ ልብኻ ኣብ ዘለዎ ከባቢ ኣፍልብኻ ኣተኩር። ኩሉ ስምዒታትካን ጸዓትካን ካብኡ ከም ዝብገስ እሞ ሕሰብ።
• ብዛዕባ እቲ ኣብ ልብኻ ዘሎ ፍቕርን ፍቕርን ሕሰብ። ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ እተፍቅሮ ሰብ ሕሰብ (ኣደ፡ ኣቦ፡ መጻምድቲ፡ ውላድ)። ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ነቲ ፍቕርን ሕያውነትን ናብ ካልኦት ኣብ ህይወትካ፡ ናብ ኣዕሩኽትኻ፡ ንቤተሰብካ፡ ድሕሪኡ ንገዛእ ርእስኻ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ናብ መላእ ዓለም ኣስፍሕፎ።
• ከም ጓሂ፡ ፍርሒ፡ ቁጥዐ ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ስምዒታት ካብ ልብኻ ፈቲሕካ ብፍቕርን ሕያውነትን ተክኦ። እዚ ድማ ንዝተጎድአ ልቢ ንምፍዋስ ዓቢ ሓይሊ ይህበካ።

ብኸመይ ሓገዝ ክረክብ እኽእል፧

ባዕልኻ ኣስተንትኖ ክትጅምር እንተ ኣጸጊሙካ፡ ክትሕግዘካ እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

ኣብዚ እዋን እዚ፡ ኣብ ስልክኻ ካብ ዝርከቡ ኣፕስ፡ ኣብ ዩቱብ ካብ ዝግበር መምርሒ ኣስተንትኖን ካልእን ደረጃ ብደረጃ መምርሒ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ብዙሓት ካብዚኦም ብናጻ ክትጥቀመሎም ትኽእል ኢኻ።