ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ `auto PIL ot` ከም ዘለኻ ከመይ ጌርካ ከም እትሰርሕ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ሕሰብዎ፡ ቀዳም ንግሆ ካብ ድቃስካ ተሲእካ፡ ናብ መናፈሻ ክትከይድ፡ ኣብ መኪናኻ ክትኣቱ ሓሲብካ፡ ከይተረድኣካ ድማ ናብ ቤት ጽሕፈት ትኸይድ ኣለኻ... ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ኩሉ ግዜ የጋጥመና እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ ብኣእምሮ ኣይንሰርሕን ኢና። ናይዚ ምኽንያት ድማ ኣብ ህሉው ህሞት ስለዘይንነብር እዩ። ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ `ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር` እዩ። እዛ ቃል እዚኣ ብዙሕ ግዜ ሰሚዕኩም ትኾኑ፡ ብሓቂ ግን እንታይ ማለት እዩ? ሎሚ ብዛዕባኡ ንዛረበሉ።
ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት፡ ብዘይ ፍርዲ፡ ነቲ ዝፍጸም ዘሎ ኣቓልቦ ምሃብ እዩ። ኣብ ኣእምሮኻ ዝፍጸም ዘሎ፡ ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ዘሎ፡ ኣብ ከባቢኻ ዝፍጸም ዘሎ ምፍላጥ ማለት እዩ።
- ኣብ ውሽጢ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ዝፍጸሙ ነገራት፦ ንኣብነት፡ ብዛዕባ እቲ ክትከፍሎ ዘለካ ሕሳብ ክትሓስብ ከለኻ ክሳብ ከብድኻ ሕማም ዝስምዓካ።
- ኣብ ከባቢኻ ዝፍጸሙ ነገራት፦ ናብ ስራሕ ኣብ እትኸደሉ እዋን ጽቡቓት ዕምባባታት ክዕምብቡ ምርኣይ።
ነዞም ነገራት እዚኦም ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ እቲ ኣገዳሲ ነገር ፡ ‘ጽቡቕ’ ወይ ‘ሕማቕ’ ኢልካ ምጽዋዕ ኣይኮነን። እቲ ዝስምዓካ ስምዒታት ጽቡቕ ወይ ሕማቕ ኣይኮነን፡ ስምዒት ጥራይ እዩ። ስለዚ `ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር` ብሓቂ ምዕዛብ እዩ። ኣብ ክንዲ ብስምዒት ምላሽ ምሃብ ንህይወትካ ካብ ቁሩብ ርሒቕካ ምጥማት እዩ።
ናይዚ ፍሊፕ ሳይድ ኣብ ``ኣውቶፓይሎት'' ኢና ዘለና።እዚ ማለት ነገራት ካብ ልምዲ ወጻኢ ኢና ንገብሮም፣ ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ከይሓሰብና። መብዛሕትኡ ግዜ ከምኡ ኢና እንነብር።
እዚ ብግቡእ ይገብሮ እንተኾይነ ብኸመይ ክፈልጥ?
ነዚ ኣብ ዝኾነ ቦታ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ክትለማመዶ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መኪና፡ ኣብ መስርዕ እናተጸበኻ፡ ኣብ ስራሕ፡ ኣብ ዝኾነ ቦታ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ነገር ምግባር ተለማመድ። እዚ ማለት ድማ ኣብቲ እትገብሮ ዘለኻ ምሉእ ኣቓልቦ ምሃብ ማለት እዩ። ከም ኣስናንካ ምብራሽ ወይ ኣፕል ምብላዕ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክኸውን ይኽእል።
ነዚ ክትለማመዶ እትኽእል ሒደት ደቓይቕ ክትዛነየሉ ከለኻ እዩ።
| ስጉምትታት | እንታይ ንግበር |
|---|---|
| 1. ንሓጺር እዋን ተጸበ። | ንኣካላትካ ኣቓልቦ ሃቦ። እንታይ ትርኢን ትሰምዕን? ከምኡ’ውን ጨናን ጣዕምን ምትንኻፍን ኣስተብህል። ጽቡቕ ወይ ሕማቕ ኢልካ ክትጽውዖ ኣይትፈትን። ተዓዘቦ ጥራይ። |
| 2. ትኹረትካ ኣጽርዮ | ኣብ ኣካላትካ እንታይ ይስመዓካ ኣሎ? ንረቀቕቲ ስምዒታት፡ ከም ምሕንጣጥ ወይ ምድናስ ኣቓልቦ ሃብ። ካብ ርእስኻ ክሳብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንነፍሲ ወከፍ ክፋል ኣካላትካ ንሓጺር እዋን ምሉእ ኣቓልቦኻ ሃቦ። |
| 3. ኣብ ትንፋስካ ኣተኩር | ኣብ ኣካላትካ ኣበይ እዩ ትንፋስ ዝያዳ ዝስምዓካ? ኣብ ጫፍ ኣፍንጫኻ? ኣብ ኣፍልብኻ? ኣብ ከብድኻ? ኣቓልቦኻ ኣብኡ ኣተኩር። |
| 4. "ኣብዚ ሕጂ እዋን ከመይ ኣለኹ?" | ነዚ ሕቶ እዚ ንነብስኻ ሕተታ። ሓሳባትካን ስምዒታትካን እንታይ ምዃኑ ኣለሊ። ብዘይ ዝኾነ ይኹን ፍርዲ ይኹኑ ጥራይ። |
| 5. ኣእምሮ ክዕንድር ከሎ... | ኣእምሮኻ ኮለል ክብል ንቡር እዩ። ኣብ ኩሉ ሰብ እዩ ዘጋጥም። ብዛዕባ እዚ ንነብስኻ ኣይትሃርማ። ኣእምሮኻ ኮለል ክብል ምስ ኣስተብሃልካ፡ ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብ ምትንፋስካ ምለሶ። |
ስለምንታይ ኢና Mindfulness ክንለማመድ ዘለና?
ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ክትለማመድ ከለኻ፡ ብኣውቶፓይሎት ክትሰርሕ ከለኻ ከተለሊ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ፡ ድሒርካ ኣብ ክንዲ እትጣዓስ፡ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ሽዑን ኣብኡን ክትቅይሮ ዕድል ኣሎካ።
እሞ ሕሰብዎ፡ ምሸት ምሸት ኣብ ቅድሚ ቲቪ ቦርሳ ቺፕስ ትበልዕ። ልምዲ ኮይኑ ኣሎ። `ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር` ክትለማመድ ከለኻ፡ ካብዚ `ኣውቶፓይሎት` ዝብል ልምዲ ክትወጽእ ትኽእል ኢኻ። ቅድሚ ቦርሳ ቺፕስ ምብላዕካ፡ ንሓጺር እዋን "ብሓቂ እዚ ድየ ዝደሊ?" ምናልባት ኣብ ክንዲ ቺፕስ ካሮት ትበልዕ ትኸውን፡ ወይ ድማ ቲቪ ምርኣይ ኣቋሪጽካ ንእግሪ ትኸይድ ትኸውን።
በዚ ኸምዚ ድማ ካብቲ ልሙድ ዘይሓሰብካዮ ተግባራት ሓራ ወጺእካ ዕላማኻ ክትወቅዕ ትኽእል ኢኻ .`ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር` ንዓኻ ብዝጥዕመካ መንገዲ ክትሰርሕ ይሕግዘካ።
ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣብ ጥዕና ኣእምሮ ይሕግዝ
ኣእምሮና ኩሉ ግዜ ይቀዳደም፣ ኣብ ዝሓለፈ ዘጋጠመ ነገራት ይጣዓስ ወይ ኣብ መጻኢ ንዝፍጸሙ ነገራት ይፈርሕ። ነዚ ’ ዩ ድማ ብዙሕ ግዜ ከም ጸቕጥን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ነገራት ዘጋጥመና ።
ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ናብ ህሉው ህሞት፡ ናብ ህሉው የብጽሓና። ንኣእምሮ ካብ ጣዕሳ ብዛዕባ ሕሉፍን ብዛዕባ መጻኢ ዘየድሊ ፍርሕን ነጻ ይገብሮ። ኩሉ ግዜ ዝጎዪን ዝደኸመን ኣእምሮ ከም ንእሽቶ ዕረፍቲ እዩ።
ነዚ ልምዲ እዚ ኣካል ህይወትካ ምስ ትገብሮ፡ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጾር ኣዝዩ ይንኪ፡ ዓቢ ስምዒት ሰላም ድማ ክስምዓካ ክጅምር እዩ። ናይ ኣእምሮ ሕማም እንተሃልዩካ፡ `Mindfulness` ምልምማድ፡ ንዕኡ ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝሓሸ ውጽኢት ክትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል። ዝያዳ ንምፍላጥ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
ነዚ ከመይ ጌርና ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ንጥቀመሉ?
እወ፡ እዚ ልምዲ እዚ ክብደትካ ንምቁጽጻር እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣብ ምብላዕ ክመጽእ ከሎ፡ ብዙሕ ግዜ `ኣውቶፓይሎት` ኢና ንኸይድ። `ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር` ክትለማመድ ከለኻ፡ ምስ መግቢ ዘለካ ርክብ ናብ ጥዕና ዘለዎ ርክብ ክትቅይሮ ትኽእል ኢኻ።
- ቅድሚ ምብላዕካ ንነብስኻ "ብሓቂ ድየ ጠሚየ?" ምናልባት ብሓቂ ጥሜት ዘይኮንካስ፡ ኣብ ክንድኡ ጽምዋ፡ ኣሰልቻዊ ወይ ውጥረት ይስምዓካ ይኸውን።
- ክትበልዕ ከለኻ ፡ ነፍሲ ወከፍ ንኸስቶ እናጠዓምካ ቀስ ኢልካ ምብላዕ። ንጨና ፣ ሕብሪ፣ ጣዕምን ቅርጺን ናይቲ መግቢ ኣቓልቦ ግበር።
- ኣብ እትበልዓሉ እዋን ከብድኻ ምልኣት እንተሃልዩ መርምሮ። "ምጽጋብ" ምስ ተሰምዓካ ብቕልጡፍ ምብላዕ ኣቋርጽ። ጻሕሊኻ ባዶ ክትገብር ከም ዘለካ ኮይኑ ኣይስምዓካ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብሰንኪ እዚ ልምዲ እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ንበልዕ።
ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላት ብኸመይ ክሕግዝ ይኽእል?
"ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣሰልቻዊ እዩ" ዶ ትብሉ? ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝያዳ ባህ ዘብል ተመክሮ ክገብሮ ይኽእል እዩ። ሽዑ ዝያዳ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድራኸ ክትረክብ ኢኻ።
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ከመይ ጌርካ ኣእምሮኣዊት ክትከውን ከም እትኽእል እንሆ፤
- ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ኣካላትካ ከመይ ከም ዝስምዓካ ኣስተብህል። ጭዋዳታትካ ተጠርኒፎም ድዮም? ዘይምቹእነት ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ጽቡቕ ይስምዓካ፧
- ነቲ ንጥፈት ኣስተማቕሮ፦ ኣካላትካ ካብቲ እትገብሮ ዘለኻ ምውስዋስ ኣካላት ሕጉስን ምዝንጋዕን ይስምዖ እንተ ዀይኑ ርአ።
- ኣቓልቦ ግበር፦ ንሓደ ፍሉይ ክፍሊ ኣካላትካ ንምዕላም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተ ዄንካ (ንኣብነት ምውስዋስ ኣካላት ከብዲ)፡ እቲ ክፍሊ እንታይ ከም ዚስምዓካ ኣስተብህል።
- ሓሳባትኩም ርኣዩ፤ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ እንታይ ሓሳባት ኣብ ኣእምሮኻ ይጐዓዝ፧ ድርኺት ዝፈጥሩ ድዮም ወይስ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ዝብሉ ሓሳባት?
በዚ ኣገባብ ንኣካላትካ ክትከናኸን ከለኻ፡ ምሉእ መዓልቲ ዝያዳ ንጥፈት ክስምዓካ እዩ። ንኣካላትካ ኣድናቖትን ፍቕርን እውን ከተማዕብል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- `ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር` ማለት ኣብ ህሉው ህሞት እንታይ ይፍጸም ከምዘሎ ምፍላጥ ማለት እዩ፣ ብዘይ ዝኾነ ፍርዲ።
- እዚ ልምዲ እዚ ካብቲ ኣብ 'ኣውቶፓይሎት' ናይ ምስራሕ ልምዲ ንኽትወጽእ ክሕግዘካ እዩ።
- እዚ ኣብ ህሉው ህሞት ስለ ዘተኮረ ጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይ ጽቡቕ መገዲ እዩ።
- ኣብ እዋን ምብላዕን ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣእምሮኣዊ ምዃንካ፡ ኣካላዊ ጥዕናኻ እውን ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ።
- እዚ ብሓደ ለይቲ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጀሚርካ ስራሕ። እዚ ምስ ልምምድ ዝምዕብል ክእለት እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።