ኣእምሮኻ ኩሉ ግዜ ድዩ ዝደክም? ኣእምሮኻ ብኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ ነጻ ንገብሮ!

ኣብዚ ግዜ እዚ ህይወትና ኣዝዩ ጽዑቕ እዩ ሓቀይ? ንግሆ ካብ እንበራበርሉ ሰዓት ጀሚርና ክሳብ ለይቲ እንድቅስ ብቐጻሊ ንሰርሕ ኣለና። ናይ ቴሌፎን መፍለጢ፡ ናይ ቤት ጽሕፈት ዕላማታት፡ ናይ ገዛ ጸገም፡ ናይ ህጻናት ስራሕ... ኣብ ማእከል እዚ ኩሉ፡ ኣእምሮኻ ቁሩብ ናጻን ሰላምን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ምናልባት ኩሉ ግዜ ኣብ ርእስኻ ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ሓሳባት ዝጎዩ ዘለዉ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ድማ ከቢድ እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ክሕግዘና ዝኽእል ኣዝዩ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል ኣገባብ ኢና ንዛረብ ዘለና። ንሱ ድማ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ ’ ዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ እንታይ እዩ?

ነዚ ንምርዳእ መጀመርያ ነዘን ክልተ ቃላት ንፈላልየን ።

1. ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ እቲ ዝቐለለ ትርጉም ናይዚ ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ምንባር እዩ . ማለት ሓደ ነገር ክትገብር ከለኻ ኣብቲ ነገር ጥራይ ኢኻ ተተኩር፣ ኣብ ከባቢኻ ዝፍጸምን ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ዝፍጸም ዘሎን ድማ ኣስተውዕል። ንኣብነት፡ ሻሂ ትሰቲ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ማለት ጨና ናይቲ ሻሂ፡ ንሙቐቱ፡ ከንፈርካ ምስ ዝትንክፍ ዝስምዓካ ስምዒት፡ ኣብ ጎሮሮኻ ክወርድ ከሎ ዝስምዓካ ጣዕሚ ብቐረባ ምክትታል ማለት እዩ። ኣብቲ እዋን እቲ ዝፍጸም ዘሎ ከይሓሰብካ (ብዛዕባ ሕሉፍ ምጭናቕ፡ ብዛዕባ መጻኢ ምፍራሕ) ኣብቲ "ህሉው ህሞት" ጥራይ ምንባር።

2. ኣስተንትኖ፦ ኣስተንትኖ ማለት ዕምቆት ኣእምሮና ንምድህሳስ ማለት ኣእምሮና ብኸመይ ከም ዝሰርሕ ንምርዳእ ዝግበር ልምምድ እዩ። ኣብዚ፡ ከም ምስትንፋስናን ኣብ ኣካላትና ዝስምዓና ስምዒታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ነስተብህል።

ሕጂ እዞም ክልተ ምስ ተኣከቡ ፡ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ (Mindfulness Meditation) ፡ ንዝኾነ ነገር ከይፈረድካ (ጽቡቕ ወይ ሕማቕ ከይበልካ)፡ ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ንዝፍጸም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ ዘጠቓልል ኣስተንትኖኣዊ ልምምድ እዩ።

ካብዚ እንታይ ረብሓ ንረክብ?

ኣስተንትኖ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ምሓዝ ጥራይ ኣይኮነን። ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናና ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ጸቕጥን ጭንቀትን የጉድል፦ ጸቕጢ ኣብ ዝህልወና እዋን፡ ኣካላትና ንባእሲ ኩሉ ግዜ ድሉው እዩ። ነዚ ናይ ኣስተንትኖ ኣገባብ ምስ እንለማመድ፡ ኣእምሮና ይህድእ፡ ኣካላትና ይዛነ፡ ካብ ዘየድሊ ጸቕጢ ክንገላገል ድማ ይሕግዘና።
• ንስራሕ ሓንጎል የመሓይሽ፤እዚ ስልጠና እዚ ንጥፈት ዝተወሰኑ ክፋላት ሓንጎልና ብፍላይ ድማ ንደስታ፡ ኣቓልቦን ውሳነን ዝቆጻጸሩ ክፋላት (እቲ `Cerebral Cortex`) ከም ዝውስኽ መጽናዕትታት ይሕብሩ። እዚ ማለት ድማ ​​ዝኽርኻን ኣቓልቦኻን ይመሓየሽ።
• ምልክታት ጭንቀት ንምምሕዳር ይሕግዝ፦ ጭንቀት ኣእምሮ ብቐጻሊ ብኣሉታዊ ሓሳባት ዝመልኣሉ ኩነታት እዩ። እዚ ኣስተንትኖ እዚ፡ ኣእምሮኻ ነቶም ኣሉታዊ ሓሳባት ብግዳማዊ ኣረኣእያ ብምርኣይ ከተመሓድሮም ከተሰልጥን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ክንዲ ኣብኡ ምትሓዝ። ይኹን እምበር ፡ ንጭንቀት ዚኸውን መድሃኒት መተካእታ ኣይኰነን። ከም መመላእታ ሕክምናዊ ሕክምናኻ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ይቆጻጸር፦ ገሊኦም ሰባት ውጥረት ወይ ሓዚኖም ኣብ ዝህልዎም እዋን ብዘይ ኣእምሮ ይበልዑ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ክትለማመድ ከለኻ፡ ስለ ዝጠመኻ ዲኻ ትበልዕ ዘለኻ ወይስ ኣብ ኣእምሮኻ ብዘሎ ጸገም ክትግንዘብ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ነዚ ሕማቕ ኣመጋግባ ንምቁጽጻር ዓቢ ሓገዝ እዩ።
• ንሕዱር ቃንዛ ንምጽዋር ይሕግዝ፦ እዚ ኣገባብ እዚ ነቶም ምስ ነዊሕ ዝጸንሕ ቃንዛ ከም ቃንዛ ሕቖን ቃንዛ መላግቦን ዝነብሩ ሰባት ነቲ ቃንዛ ከይተጨነቑ ምስቲ ቃንዛ ክነብሩን ከማሓድሩን ይሕግዞም።

ነዚ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ብኸመይ ንለማመድ?

ነዚ ንምጅማር ክቡር መሳርሒ ወይ ፍሉይ ሃይማኖታዊ ድሕረ ባይታ ኣየድልየካን እዩ። ነዚ ንምግባር ተወፋይነት ጥራይ እዩ ዘድልየካ። በይንኻ ክትገብሮ እንተጸጊሙካ፡ ብሓገዝ ወይ መምርሒ ናይዚ ዝፈልጥ ሰብ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።

ንኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ንምልምማድ ሓያሎ ቀንዲ መገድታት ኣለዉ።

ንጀማሪ ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት

ኣብዚ ሓድሽ እንተኾንካ ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ክትክተል ትኽእል ኢኻ፤

1. ጽምው ዝበለ ቦታ ድለ፦ ኣብ ገዛኻ ንእተወሰነ እዋን ከይተረበሽካ ጽምው ዝበለ ቦታ ምረጽ። ኣብ መንበር ወይ ኣብ መሬት ምቹእ ኮፍ በል።

2. ኣዒንትኻ ምዕጻው፦ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፣ ቀስ ኢልካ ድማ ትንፋስ ኣውጽእ። ኣካላትካ ኣዛንዮ .

3. ኣብ ትንፋስካ ኣተኩር፦ ኣብ እዋን ትንፋስካ ኣፍልብኻ ከመይ ከም ዝለዓልን ከብድኻ ከም ዝሰፍሕን፡ ከምኡ’ውን ኣፍልብኻ ከመይ ከም ዝወድቕን ትንፋስካ ምስ ኣውጻእካ ከብድኻ ከም ዝውጥጥን ጥራይ ኣተኩር። ትንፋስካ ክትቆጻጸሮ ኣይትፈትን፡ በቲ ተፈጥሮኣዊ ህርመቱ ጥራይ ግደፎ።

4. ኣእምሮ ክዕንድር ከሎ፤ኣብ ዘስተንትነሉ እዋን ሓሳባት ኣብ ኣእምሮኻ ክመጹ ንቡር እዩ። ሓደ ሓሳብ ኣብ ኣእምሮኻ ምስ መጸ፡ "ኣንታ... በቃ እዚ ሓሳብ መጺኡኒ" ብምባል ተዓዘቦ፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብ ትንፋስካ ምለሶ። በቲ ሓሳባት ኣይትሕረቕ ወይ ኣይትወቅሶ።

ነዚ ንሓጺር ግዜ ብምግባር ጀምር፣ ከም 5 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ . እናለመድካ ምስ ከድካ፡ ነቲ ግዜ ናብ 10፡ 15፡ ወይ 20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ነዚ ምግባር ልምዲ ምግባር እዩ።