ፕራናያማ እንታይ እዩ? ዘገርም ጥቕሚ እዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ

ብዙሕ ጸቕጢ ወይ ጸቕጢ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ኣዕሚቕካ ኣስተንፊስካ ትፈልጥ ዲኻ? ከምኡ ምስ እትገብር ኣብ ልብኻ ቁሩብ እፎይታን ምቕላልን ይስምዓካ ሓቀይ? ብሓቂ እዚ ብዘይፍላጥ እንገብሮ ነገር ኣዝዩ ሳይንሳዊ መሰረት ዘለዎ ኮይኑ ኣብ ኣካላትናን ኣእምሮናን ዘገርም ፈውሲ የምጽእ እዩ። ንሱ እዩ እቲ " ፕራናያማ " (ፕራናያማ) እንብሎ ስነ-ጥበብ ምስትንፋስ። እዚ ምትንፋስ ጥራይ ዘይኮነስ ካብኡ ኣዝዩ ዝዓሞቐ ነገር እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ፕራናያማ ብቐሊሉ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ፕራናያማ ካብ ጥንታዊ ስርዓታት ዮጋ ህንዲ ዝመጽእን ትንፋስና ዝቆጻጸርን ፍሉይ ሜላ እዩ። ኣብዚ ድማ ብዝተፈላለየ መንገዲን ንዝተፈላለየ ንውሓት ግዜን ምትንፋስን ምሓዝን ምውጻእን ንለማመድ።

እዚ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን፡ ኣብ ዮጋ ራብዓይ መሓውር ወይ "ራብዓይ መሓውር ዮጋ" ይበሃል። ክሳብ ክንድኡ ኣገዳሲ እዩ። "ፕራናያማ" ዝብል ቃል ብኽልተ ቃላት ዝቖመ እዩ። "ፕራና" ማለት "ትንፋስ" ወይ "ሓይሊ ህይወት" ማለት እዩ። "ኣያማ" ማለት "ምቁጽጻር"፡ "ምስፋሕ" ወይ "ምንዋሕ" ማለት እዩ። ስለዚ፡ ፕራናያማ ማለት "ምቁጽጻር ሓይሊ ህይወት" ማለት እዩ።

ብመሰረት እምነት ዮጋ ነዚ ትንፋስ ምቁጽጻር ንሓይሊ ኣእምሮና ከም ዝቆጻጸሮ ይንገር። እዚ ኣገባብ እዚ ካብ ኣካላትና መርዛማት ነገራት ንምእላይን ንኣካላትና ንምጽራይ (መርዛም ነገራት ንምውጋድን) ከም ዝሕግዝ እውን ይእመን።

ዑደት ምስትንፋስ ፕራናያማ ብኸመይ ይፍጸም?

መብዛሕትኡ ግዜ ናብ ሓደ ዙርያ ምትንፋስ ፕራናያማ ሰለስተ ቀንዲ መድረኻት ኣለዉ። ነዚኦም ክትዝክር እንተጸጊምካ ብዛዕባ ቃላት ኣይትጨነቕ፡ መስርሕ ጥራይ ተረዳእ።

• ፑራካ ፡ እዚ ምትንፋስ እዩ . ቀስ ኢልናን ብዕምቆትን ነቲ ትንፋስ ናብ ኣፍልብና እነስተንፍሰሉ መድረኽ።
• ኩምባካ ፡ እዚ ማለት ንእተወሰነ እዋን ትንፋስ ምዕቃብ ማለት እዩ .
• ረቻካ ፡ እዚ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ናይቲ ዝተሓዝአ ትንፋስ እዩ።

ሓደ ዑደት ፕራናያማ ነዞም ሰለስተ መድረኻት ብተኸታታሊ ብምፍጻም ይዛዘም።

ቀንዲ ዓይነታት ፕራናያማ እንታይ እዮም?

ቅልጡፍን ቀስ ዝበለን ሜላታት ፕራናያማ ኣሎ። ዋላ እኳ ብዙሓት ዓይነታት እንተሃለዉ፡ ውሑዳት ካብቶም ኣብ መንጎና ህቡባትን ልሙድ ዝኾኑን ዓይነታት ንርአ። ኣስማት ናይዚኦም ቁሩብ ዝተሓላለኸ እኳ እንተኾነ እቲ ኣሰራርሓ ግን ኣዝዩ ቀሊል እዩ።

ፕራናያማ ንኣካላትናን ኣእምሮናን እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ሕጂ ዘመናዊ ሳይንስ ብዛዕባ ጥዕናዊ ረብሓታት ናይዞም ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ብዙሕ ረኺቡ ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ምንቅስቓስ ንጥፈታት ሓንጎል

ፕራናያማ ምልምማድ ንናይ ኣእምሮ ስራሕካ የመሓይሾ።፡ ማለት ከም ምሕሳብ፡ ምዝካርን ኣቓልቦን ዝኣመሰሉ ነገራት ይመሓየሹ። ብፍላይ ናይ ምስማዕን ህዋሳውን-ምንቅስቓስን ክእለት ብቕልጡፍ ፕራናያማ ሜላታት ከም ዝምዕብል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ንሳንቡእ ዝወሃብ ጸዓት

እዚ ዘገርም ኣይኮነን። ከም ናይ ምስትንፋስ ልምምድ መጠን ፡ ስራሕ ሳንቡእ ብርግጽ ይመሓየሽ። ትንፋስካ ናይ ምሓዝ ክእለት ይውስኽ፣ ጭዋዳታት ስርዓተ ምስትንፋስ ድማ ይድልድል። እዚ ድማ ነቶም ካብ ከም ኒሞንያ ዝኣመሰሉ ሕማማት ዝሓውዩን ኣዝማ ዘለዎምን ሳንቡእ ኣብ ምሕያል ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።

ሽጋራ ምትካኽ ንምቁራጽ ሓግዝ

If you're trying to quit smoking , ፕራናያማ ዓቢ ዓርኪ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሽጋራ ክትሃርም ከለኻ ነዞም ናይ ምስትንፋስ ሜላታት ምልምማድ ነቲ ድሌት ንምቁጽጻር ከም ዝሕግዝ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ንኣእምሮ የህድእ፡ ጸቕጥን ጭንቀትን የጉድል

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ፕራናያማ ዝለማመዱ ተማሃሮ፡ ብፍላይ ኣብ ከም ፈተና ዝኣመሰሉ ልዑል ጸቕጢ ዘለዎም ኩነታት ፡ ምጉዳል ጸቕጥን ምጥቃዕን የጋጥሞም ። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ንምቕያር ክሕግዝ ይኽእል። ፕራናያማ ንጭንቀትን ምስኡ ዝተኣሳሰር ኣሉታዊ ስምዒታትን እውን ብዓቢኡ ክቕንስ ይኽእል። ዋላ ሓንሳብ ምስ ተለማመድካዮ እቲ ፍልልይ ክስመዓካ እዩ።

ልዑል ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር (Hypertension)

ብፍላይ ብህራማሪ (ትንፋስ ንህቢ) ፕራናያማ ምልምማድ ልዑል ጸቕጢ ደም (ልዑል ጸቕጢ ደም) ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። በዚ መንገዲ ጸቕጢ ብምንካይ፡ ካብ ብርክት ዝበሉ ሓደገኛታት ሕማማት ከም ወቕዒን ሕማም ልቢ ኮሮናን እውን ክንከላኸል ዕድል ንረክብ።

ካብ ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸገማት ምሕዋይ

ገለ ሕማማት ብኽልቲኡ ኣካልን ኣእምሮን ዝመጹ ኣለዉ። ነዞም ሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደርስ ኢልና ንጽውዖም ። ኣብነት ናይዚ ሕማም ርእሲ ማይግሬን፡ ገለ ቁስሊ ከስዐ፡ ከምኡ’ውን ከም ሶርያሲስ ዝኣመሰሉ ኩነታት ቆርበት ይርከብዎም። ፕራናያማ ብትንፋስ ኣቢሉ ንኣእምሮን ኣካላትን ብምትእስሳር ነዞም ሕማማት ንምምሕዳር ክሕግዝ ይኽእል።

ፕራናያማ ብኸመይ ንለማመድ?

ከምቲ ኣብ ዝኾነ ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝግበር፡ ቅድሚ ፕራናያማ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ ።ብፍላይ ከም ኣዝማ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ወይ ሕማም ልቢ ዝኣመሰለ ናይ ጥዕና ኩነታት ምስ ዝህልወካ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ክትጅምር ከለኻ ኣዝዩ ቀስ ኢልካ ጀምር . ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጀምር እሞ ምቹእነት ምስ ዝስምዓካ በብቑሩብ ነቲ ግዜ ወስኽ። መጀመርታ ካብ ምኩር መምህር ምምሃር ዝበለጸ እዩ፣ ምኽንያቱ ብጌጋ ምግባር ናብ ዘየድሊ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ። ኣብ ከም ዩቱብ ዝኣመሰሉ ነገራት ቪድዮታት ብምርኣይ ትገብርዎ እንተኾይንኩም ብጣዕሚ ቀሊል ቪድዮ ጀምር ብፍላይ ንጀመርቲ።