መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዶባዊ ድዩ? ብዛዕባ ቅድመ ሕማም ሽኮር ንዛረብ!

ኣብዚ ቀረባ እዋን ኣብ ዝተገብረካ ጸብጻብ መርመራ ደም ፡ እቲ ሓኪም " ሽኮርካ ቁሩብ ልዑል እዩ፡ ገና ሕማም ሽኮር ኣይኮነን ፡ ግን ኣብ ደረጃ ዶብ እዩ ዘሎ" ኢሉካ ድዩ? ወይስ ከምዚ ዝበለ ነገር ሰሚዕካ ትፈልጥ ዲኻ? ብሓቂ እዚ 'ዶባዊ' ኩነታት ብሕክምና ` ቅድመ ሽኮርያ ` ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚ ከም ንእሽቶ ናይ መጠንቀቕታ ምልክት ቅድሚ እቲ ዓቢ ጸገም ሕማም ሽኮር ዝመጽእ እዩ። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ ኩሉ ኣዝዩ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ቅድመ ሽኮርያ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ `ቅድመ-ሕማም ሽኮርያ`፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ዝኾነሉ፡ ግን ከኣ ሕማም ሽኮር ክበሃል ዝኽእል ልዑል ዘይኮነሉ ማእከላይ ደረጃ እዩ። ኣብ መብራህቲ ትራፊክ ከም ብጫ መብራህቲ እዩ። ደው ክትብል ቀይሕ መብራህቲ ኣይኮነን፡ ክትከይድ ድማ ቀጠልያ መብራህቲ ኣይኮነን። ግን ቀይሕ ክኸውን ከም ዝቐረበ መጠንቀቕታ እዩ።

ዳርጋ ኩሉ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘማዕብል ሰብ 'ቅድመ ሽኮርያ' ዝበሃል ደረጃ ይሓልፍ። እቲ ዘፍርሕ ግን ልዕሊ 80% እዚ ሕማም ዘለዎም ሰባት ከም ዘለዎም እኳ ኣይፈልጡን እዮም። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ዝኾነ ምልክታት ስለዘየስዕብ እዩ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ቅድመ ሕማም ሽኮር ኣብ ዘለካሉ እዋን ኣለሊኻ ስጉምቲ እንተ ወሲድካ፡ ምምዕባል ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ክትከላኸል ወይ ከተደናጉዮ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ’ውን ከቢድ ጸገማት ከም ሕማም ልቢ፡ ጸገም ሰራውር ደም ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ዓይንኻን ኩሊትካን ዝበጽሕ ጉድኣት ክትድሕን ትኽእል ኢኻ። ሓኪምካ ነዚ ኩነታት ምጉዳል ተጻዋርነት ግሉኮስ (IGT) ወይ ምጉዳል ምጽዋር ግሉኮስ (IFG) ክብሎ ይኽእል እዩ።

ቅድመ ሕማም ሽኮር እውን ምልክታት ኣለዎ ድዩ?

መብዛሕትኦም ሰባት ዝኾነ ምልክታት እኳ እንተዘይብሎም፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ጽምኢ ዝስምዓካ።
• ብተደጋጋሚ ሽንቲ ምፍሳስ ዘድሊ ።
• ራእየይ ቁሩብ ድብዝዝ ዝበለ ኮይኑ ይስምዓኒ ።
• ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ድኻም ዝስምዓካ።
• ኣብ ቅልጽም ወይ ክሳድ ዘሎ ቆርበት ጸሊም ኮይኑ ረጒድ ’ ዩ ።
• ኣብቶም ሓደ ዓይነት ከባቢታት ኣዝዮም ንኣሽቱ ምልክታት ቆርበት ተፈጢሮም ኣለዉ።

ንደቂ ኣንስትዮ ዝምልከት ፍሉይ ባህርያት

ሓደ ሓደ ግዜ ደቂ ኣንስትዮ ምስዚ ኩነታት ካልእ ምልክታት ከጋጥመን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• ብተደጋጋሚ ረኽሲ ማይ ብሑቝ ወይ ረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ (UTIs)።
• ዘይስሩዕ ወርሓዊ ጽግያት ወይ ከቢድ ምፍሳስ ደም።
• ኣብ መስርሕ ጾታዊ ርክብ ዝነከየ ተገዳስነት።
• ንምጥናስ ጸገም።

ስለምንታይ ኢና ቅድመ ሽኮርያ ንሕማም?

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት `ኢንሱሊን ተጻዋርነት` ዝበሃል ኩነታት እዩ።ሕጂ እንታይ ምዃኑ ንርአ።

እቲ እንበልዖ መግቢ ብፍላይ ካርቦሃይድሬት ( ስታርች ) ኣብ ደምና ሽኮር (ግሉኮስ) ይውስኽ። እዚ ሽኮር ብዋህዮታት ኣካላትና ከም ጸዓት ንኽጥቀመሉ፡ `ኢንሱሊን` ዝበሃል ሆርሞን የድሊ። `ኢንሱሊን` ከም መፍትሕ ማዕጾ ዋህዮታት ከፊቱ ነቲ ሽኮር ዝኣቱ እዩ።

`Insulin Resistance` ማለት ኣካላትና `ኢንሱሊን` እኳ እንተ ኣፍረየ፡ ዋህዮታትና ግን ነቲ `ኢንሱሊን` ግቡእ ምላሽ ኣይህቡን እዮም። መፍትሕ ማዕጾ ክኸፍት ከም ዘይክእል እዩ። ሽዑ እንታይ ይኸውን? ሽኮር ናብ ዋህዮታት ክኣቱ ስለዘይክእል ኣብ ደም ይእከብ። `ቅድመ ሽኮር` ደረጃ ሽኮር ደም ምስ ዝውስኽ ብኸምዚ እዩ።

ነዚ `Insulin Resistance` ዝብል ኩነታት ከስዕቡ ዝኽእሉ ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፤

• ካብ ወለዶ ናብ ወለዶ ዝመጽእ ጀነቲካዊ ጽልዋታት .
• ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣካላት ፣ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብዲ ስብሒ ምውህላል።
• ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ .
• እኹል ድቃስ ዘይምህላው .
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር .
• ካብ መጠን ንላዕሊ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ዝተመቐሩ መስተታትን ስብሒ ዘለዎም መግብታትን ምውሳድ።
• ገለ ምስ ሆርሞን ዝተኣሳሰሩ ኩነታት ከም PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)።

ቅድመ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ብኸመይ ብልክዕ ትፈልጥ?

ነዚ ንምርግጋጽ፡ ሓኪምካ ሓያሎ መርመራታት ደም ክገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ። እዚ ሰሌዳ ነዞም መርመራታትን ውጽኢቶምን ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።

ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ እንታይ ክንገብር ይግባእ?

እቲ ጽቡቕ ዜና ቅድመ-ሕማም ሽኮርያ ንድሕሪት ዝምለስ ኩነታት ምዃኑ እዩ። ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

1. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ

ነዚ ዝኸውን ፍሉይ "ኣመጋግባ" የለን። ነዞም ቀለልቲ ለውጥታት ኣብ ህይወትካ ከተእትዎም ግን ፈትን፤

• ካብ ጻዕዳ ሓርጭ ከም ባኒ፡ ሩዝን ኖድልን ዝኣመሰሉ መግብታት ኣብ ክንዲ ምብላዕ፡ ካብ ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስን ቡናዊ ሩዝን ዝኣመሰሉ መግብታት ክትበልዕ ፈትን።
• ኣብ ክንዲ ምቁር መስተታትን ጽማቝ ፍረታትን ማይ፡ ሻሂን ቡንን (ብዘይ ሽኮር) ስተ .
• ኣብ ክንዲ ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ)ን ከም ሶስጅ ዝኣመሰሉ ዝተመስርሑ ስጋታትን ፡ ዓሳ፡ ደርሆ፡ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ፍረታት ፍረታት ምብላዕ ።
• ኣብ ክንዲ ዲፕ-ፍራይንግ ፡ ምግቢ ምጥሓን/ጥብሲ ወይ ምፍላሕ።
• ቁሩብ ቁመት ናይቲ ክፋል ኣጉዲልካ ተወሳኺ ኣሕምልትን ፍረታትን ወስኸሉ።

2. ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ጸዓት የድልዮም። ከምኡ ንምግባር ድማ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ይጥቀሙ። ስለዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ የጉድሎ። እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 150 ደቓይቕከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰለ ነገር ግበር (ንኣብነት፡ ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት)።

3. ምቁጽጻር ክብደት ኣካላት

ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ፡ ካብ ክብደት ኣካላትካ 5% - 10% ጥራይ ምጉዳል፡ ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባልካ ብልዕሊ 50% ከጉድሎ ይኽእል።

4. ሽጋራ ምትካኽ ምውጋድን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ምቁጽጻር

ሽጋራ ምትካኽ ንናይ ኢንሱሊን ተጻዋርነት የጋድዶ። ስለዚ ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ንኽትገድፎ ሓገዝ ድለ። ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ምድራት እውን ኣገዳሲ እዩ።

5. ሕክምናዊ ምኽሪ ምኽታል

ንገለ ሰባት፡ ምስ ለውጢ ኣነባብራ፡ ሓኪምካ ከም ሜትፎርሚን (ግሉኮፋጅ) ዝኣመሰለ መድሃኒት ክትጅምር ክመኽረካ ይኽእል። መድሃኒት ምውሳድ ባዕልኻ ፈጺምካ ኣይትጀምር ወይ ኣቋርጽ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ዝኾነ ውሳነ ምሃብካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ቅድመ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ሽኮር፡ ደረጃ ሽኮር፡ ተጻዋርነት ኢንሱሊን፡ ሽኮር ደም፡ HbA1c፡ ምልክታት ሕማም ሽኮር