ድኻም ዝስምዓካ ፣ ሰዓል፣ ቃንዛ ኣካላት ፣ ምጥፋእ ሸውሃት ... ምስዚ ኩሉ ጉንፋዕ ምሓዝ ብሓቂ ዘሕርቕ ኣይኮነን ድዩ? ኣብዚ ግዜ እዚ ዋላ እኳ ሓይሊ ክትረክብ ገለ ክትበልዕ እንተደለኻ ክትበልዕ ግን ኣይስምዓካን እዩ። ስለዚ ንሎሚ ኣብዚ ጽንኩር እዋን ኣካላትና ቀልጢፉ ንኽሓዊ ዝሕግዙ ብሉጻት ናይ ምብላዕን ምስታይን ነገራት ንዛረብ።
መግብን መስተን ንሰዓል ክፍውስ ይኽእል ድዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ እወ! ግቡእ ኣመጋግባ ምርካብ ስርዓተ ምክልኻልካ ንቫይረስ ጉንፋዕ ንምምካት ዓቢ ድፍኢት ይህቦ። ንሓደ ናብ ውግእ ዝኣቱ ሰራዊት ጽቡቕ ኣጽዋርን መግብን ምሃብ ማለት እዩ።
ዋላ ኣብ ዘይሓመምካ እዋን፡ ፕሮቲን ጸዓት ኣካላትካ ንምዕቃብ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ክትሓምም ከለኻ ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ። ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ ደርሆ፡ ዓሳ፡ ውጽኢት ጸባ ፡ እንቋቑሖ ፡ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ዘርእ ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲን እዮም።
ብማእከላይ ገምጋም ሓንቲ ዓባይ ሰበይቲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 46 ግራም ፕሮቲን ከድልያ ከሎ፡ ሓደ ዓቢ ሰብኣይ ድማ ኣስታት 56 ግራም ፕሮቲን የድልዮ። ይኹን እምበር እዚ መጠን እዚ ከከም ድሌታት ኣካላትካ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ነፍሰጾራትን ጡብ ዘጥብዋን ኣዴታት ዝያዳ ፕሮቲን የድልዮም።
ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ከም ቫይታሚን ቢ6ን ቫይታሚን ቢ12 ን ዝኣመሰሉ መኣዛታት እውን ኣለዎም፣ እዚኦም ድማ ንኣሰራርሓ ስርዓተ ምክልኻልና ኣገደስቲ እዮም። ከምኡ’ውን ዚንጎን ሰሌንየምን ዝበሃሉ ማዕድናት ንሕማም ምክልኻል ኣዝዩ ኣገደስቲ እዮም። እዚኦም ኣብ ፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ከም ስጋ፡ ዓሳን ፍረታትን እውን ይርከቡ።
ስርዓተ ምክልኻልካ ከም ሰራዊት ናብ ውግእ ዝኣቱ እዩ። ጽቡቕ ጌሩ ብምምጋብን ድልዱል ብምሕላውን ጥራይ እዩ ሕማም ክቃለስን ክዕወትን ዝኽእል።
ካልኦት እንታይ ዓይነት ፍሉያት መኣዛታት እዮም ንሕማም ምክልኻል ዝድርኹ?
ፍረታት ክትበልዖም ከለኻ ብዛዕባ እቲ ጽቡቕ ሕብሪ ዘለዎ ሕብሪ ሓሲብካዶ ትፈልጥ፧ እቶም ሕብርታት ብሰንኪ ፍላቮኖይድስ ዝበሃሉ ኬሚካላዊ ውህደታት እዮም። እዞም ኣብ ጻዕዳ ፒት ናይ ከም ኣራንሺ፡ ለሚንን ኖራን ዝኣመሰሉ ፍረታት ሲትረስ ዝርከቡ ፍላቮኖይድስ፡ ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ንምሕያል ከም ዝሕግዙ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ካልእ ሓያል ጸረ-ኦክስጅን ድማ ግሉታቲዮን እዩ። እዚ’ውን ኣካላትና ንሕማም ምክልኻል ዓቕሚ ብምዕባይ ንረኽስታት ንምምካት ይሕግዝ። ኣብ ቀይሕ ስጋ ሓርጭን ኣብ ከም መሸላ፡ ብሮኮሊን ካሌን ዝኣመሰሉ ኣሕምልቲ ብብዝሒ ይርከብ።
መግቢ ከም ፍሌግን ረስኒን ዝኣመሰሉ ነገራት ብኸመይ ይጸልዎም?
ካልኦት ምስ ሰዓል ዝመጹ ዘሕርቑ ምልክታት ድማ ፍሕኛን ረስኒን እዮም። ኣብዚ ግዜ እዚ እንታይ ንበልዕን ንሰትዮን ቁሩብ ክንጥንቀቕ የድሊ።
| ምልክት | ጽቡቕ ነገራት ክትበልዖም/ክትሰትዮምን ምኽርታትን |
|---|---|
| ፍሌግምን ምጽባብ ኣፍልብን | ገለ ሰባት ካብ ጸባ ዝመጹ መግብታት (ንኣብነት ጸባ፡ ጣፍ) ምስታይ ምፍራይ ምውቃጥ ከም ዝውስኽ ክስምዖም ይኽእል። እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንገለ መዓልታት ካብ መግቢ ጸባ ክትቁጠብ ፈትን። ኣብ ክንድኡስ ፡ ውዑይ መስተ (ንኣብነት፡ ሻሂ፡ ሾርባ) ምስታይ፡ ነቲ ዝተዓጽወ መስመራት ኣየርካ ንምፍታሕ ክሕግዝ ይኽእል። |
| ረስኒን ምብስባስ ከብድን | ኣብዚ እዋን’ዚ፡ ቀለልቲ፡ ዘይቲ ዘይብሎም፡ ብቐሊሉ ዝሕከኹ መግብታት ምምጋብ ዝበለጸ እዩ። ከም ሽሮ፡ ሽሮ፡ ሻሂ ጅንጅብል፡ ባኒ፡ ሩዝን ባናናን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትኑ። ፈሳሲ ክትሰቲ ከለኻ፡ ብሓንሳብ ብዙሕ ካብ ምስታይ፡ ብውሑድ መጠን ስተ። |
| ምሕርቃምን ቃንዛን ጎሮሮ | ውዑይ ሻሂ ምስ መዓር ምስታይ ንቃንዛ ጎሮሮ ንምህዳእ ብሉጽ መገዲ እዩ። ከምኡ’ውን ውዑይ ሾርባን ጀሊን ንሕማም ጎሮሮ ጽቡቕ እዩ። |
| ምውሓድ ማይ | ምስ ሰዓል ኣካላትካ ብዙሕ ፈሳሲ ይስእን። ስለዚ ብዙሕ ፈሳሲ ከም ማይ፡ ሻሂ ዕጸ-ፋርስ፡ ጽማቝ ፍረታት (ትሑት ሽኮር ዘለዎ)፡ ከምኡ’ውን ሾርባ ስተ። ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ብጫ እንተኾይኑ ኣብ ኣካላትካ እኹል ፈሳሲ ኣለካ ማለት እዩ። |
ጽማቝ ኣራንሺ ብሓቂ ጽቡቕ ድዩ?
ጽማቝ ኣራንሺ ብፍላይ ሓድሽ ዝተጨፍለቐ ብቫይታሚን ሲን ፎሊክ ኣሲድን ዝሃብተመ ኮይኑ፡ ስርዓተ ምክልኻል ሕማምካ ንምዕባይ ክሕግዝን ቀልጢፍካ ክትሓዊ ክሕግዘካን ይኽእል።
እቲ ኣዴኻ እትሰርሖ ሾርባ ደርሆ ብሓቂ ጽቡቕ ድዩ?
እዚ ኣብ ገዛና ሰዓል ወይ ጉንፋዕ ምስ ዝህልወና መተካእታ ዘይብሉ ነገር እዩ። እዚ ዛንታ ጥራይ ኣይኮነን። ሳይንሳዊ መርመራ ላቦራቶሪ ከይተረፈ፡ ሾርባ ደርሆ ኣብ ርእስን ኣፍልብን ንዝፍጠር ምልክታት ሰዓል ናይ ምፍዋስ ዓቕሚ ከምዘለዎ ተረጋጊጹ።
ሕሰብ ጥራይ... ሙቐቱ ነቲ ምውቃጥ ይፈትሖ፣ ኣፍንጫን ኣፍልብን ቀሊል ኮይኑ ክስምዓካ ይገብሮ። ከምኡ’ውን እቲ ኣብኡ ዘሎ ደርሆን ኣሕምልትን ንኣካላትና ዘድሊ መግቢን ጸዓትን ይህብ። ስለዚ ኣብ ዝቕጽል እዋን ኣዴኻ ሾርባ ክትሰርሓልካ ከለኻ፡ ጥቕሙ ዘኪርካ ስተዮ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ምስማዕ እዩ። እንተ ጠሚኻ ብላዕ፡ እንተ ጸሚእካ ስተ። እቲ ጸገም ከቢድ እንተኾይኑ ግን፡ ወይ ሸውሃትካ ምጥፋእ ንመዓልታት ዝጸንሕ እንተኾይኑ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።
ካብ ሰዓልካ ምስ ሓወኻ እውን ከይተረፈ፡ እተፈላለየ ሕብራዊ ፍረታትን ኣሕምልትን ፍረታትን ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ጽናዕ። እዚ ድማ ናይ ምክልኻል ዓቕምኻ ከሐይልን ዳግማይ ከይትሓምም ክሕግዘካን እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ዋላ እኳ ኣካላትና ሰዓል ምስ ዝስምዖ ድኹም እንተኾነ፡ ንቕልጡፍ ሕውየት ግን ጽቡቕ ኣመጋግባ ኣገዳሲ እዩ።
- ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት (ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ፍረታት) ንህንጸት ሕማም ምክልኻል ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
- ውዑይ ፈሳሲ ብፍላይ ከም ሾርባ ደርሆ ዝኣመሰሉ ነገራት ንሰዓልን ቃንዛ ጎሮሮን ንምፍዋስ ብሉጽ እዩ።
- ረስኒ ወይ ከብድኻ እንተተረበሽካ፡ ቀለልቲ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም መግብታት ከም ሽሮ፡ ሽሮ፡ ባኒ ምብላዕ።
- ብዛዕባ ሓደ መግቢ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ወይ ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።