ዘገርም ረብሓታት ዮጋ ንመቆጻጸሪ ሕማም ሽኮር

ሕማም ሽኮር እንተ ኣለካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ህይወትካ ምዃኑ ትፈልጥ ትኸውን። መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ይሕግዘካ ጥራይ ዘይኮነ፡ ምስ ሕማም ሽኮር ዝተኣሳሰሩ ካልኦት ጸገማት ንምንካይ እውን ይሕግዝ። ስለዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ክንሓስብ ከለና፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ ወይ ክብደት ምልዓል ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣእምሮና ይመጹና። ካብዚ ብተወሳኺ ግን ብዙሓት ሰባት ዘይሓስቡሉ ግን ከኣ ንኣካልን ኣእምሮን ኣዝዩ ጽቡቕ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ኣሎ። ንሱ ድማ "ዮጋ" እዩ።

ናይ ብሓቂ ጥዕናዊ ረብሓታት ዮጋ እንታይ እዩ?

ዮጋ ትማሊ ዝጀመረ ነገር ዘይኮነስ ኣማኢት ዓመታት ዝገበረ ታሪኽ ዘለዎ ነገር እዩ። ዮጋ ምግባር ንሓፈሻዊ ጽሬት ህይወትካ ኣዝዩ ከማሓይሽን ምልክታት ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር ከም ዝሕግዝን እውን ከይተረፈ መጽናዕትታት ይሕብሩ። "ብቐሊል ኣዘራርባ ዮጋ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ዘይኮነስ ናይ ኣእምሮ ምውስዋስ ኣካላት'ውን እዩ። ዮጋ ዝብል ቃል ንባዕሉ "ምጥርናፍ" ወይ "ምትእስሳር" ማለት እዩ። ማለት ዮጋ ንኣካላትካን ትንፋስካን ኣእምሮኻን ብሓባር የራኽቦ። ከም ኣስተንትኖ እዩ። ስለዚ ዮጋ ካብ ምግባር እንታይ ረብሓ ከም እትረክብ ንርአ።"

ዮጋ ንሕማም ሽኮር ብኸመይ ይሕግዝ?

ምስ ሕማም ሽኮር ጥዕና ንኽህልወካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ናይ ጉያ ወይ ምዝላል ጸገም እንተሃልዩካ ብፍላይ ኣብ ከም ብርክኻ ዝኣመሰሉ መላግቦታት ብዙሕ ጸቕጢ ክትገብር እንተዘይደሊኻ ዮጋ ብሉጽ ኣማራጺ እዩ። መብዛሕትኦም ዓይነታት ዮጋ ኤሮቢክ ኣይኮኑን። እዚ ማለት ረሃጽ ክትሰርሕ ወይ ንግሆ ክትትንስእ ኣየድልየካን እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ቁሩብ ዝቐልጠፉን ሕጂ’ውን ረብሓታት ካርድዮ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክህቡኻ ዝኽእሉን ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ኣለዉ። ዮጋ ሓደ ዓይነት ናይ ተጻዋርነት ልምምድ እዩ። ክብደት ከየልዓልካ ጭዋዳታትካ ንምሕያል ናይ ገዛእ ርእስኻ ክብደት ኣካላት ምጥቃም ዘጠቓልል እዩ። እዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብቶም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ከም ዝሕግዝ ተረጋጊጹ ኣሎ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ዋህዮታት ኣካላትካ ንኢንሱሊን ምላሽ ክህቡ ስለ ዝሕግዝ፡ እዚ ድማ ነቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ግሉኮስ (ሽኮር) ብቐሊሉ ናብ ጸዓት ንምቕያር ይሕግዝ ።

ዮጋ ብኸመይ ንጅምር?

ኣብ ዮጋ ሓድሽ እንተኾንካ፡ ምስ ብቑዕን ምኩርን መምህር ዮጋ ናይ ጀመርቲ ክፍሊ ምውሳድ ዝበለጸ እዩ። ኣብ ከባቢኻ ኣብ ዝርከብ ሆስፒታል ወይ ማእከል ሕክምና ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ነጻ ናይ ዮጋ ትምህርቲ ክህሉ ይኽእል። ብተወሳኺ ብኢንተርነት ቪድዮታት ክትዕዘብን ኣብ ገዛኻ ዮጋ ክትገብርን ትኽእል ኢኻ። ከምኡ እንተ ጌርካ ግን ኣዝዩ ተጠንቀቕ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ዮጋ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን "እዚ ክጅምሮ ዝግበኣኒ ነገር ድዩ?" ምኽንያቱ ንገለ ሰባት፡ ኣብ ውዑይ ክፍሊ ዝግበር ቅልጡፍ ቅዲ ዮጋ ከም ሆት ዮጋ ወይ ቢክራም ዮጋ፡ ዘይምቹእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ኩሉ ነገር ምዝርራብ ዝበለጸ ውሑስ እዩ።

ዮጋ ፖዝ ክትፍትን ትኽእል ኢኻ።

ዮጋ ፖዝ ክትገብር ከለኻ፡ ካብ ሓደ ፖዝ ናብ ካልእ ኣዝዩ ቀስ ኢልካ ምንቅስቓስካ ኣረጋግጽ። ሃንደበት ኣቃውማ እንተቐይርካ ጸቕጢ ደምካ ክወርድ ይኽእል እዩ፡ ምድንዛዝ ድማ ክስምዓካ ይኽእል። ገለ ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ክትፍትንዎም ትኽእሉ ኢኹም፤

• ጸሓይ ሰላምታ
• ኮፍ ኢልካ ኣቃውማ ከም እንቁርዖብ ፖዝ
• ኮፍ ኢልካ ዓንዲ ሕቖ ምጥዋይ

ብፍላይ ብዛዕባ እዚ ተጠንቀቑ!

ብዝተኻእለ መጠን ንዝተገልበጠ ኣቃውማ ከም ርእሲ ምቕማጥ ኣወግድ ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ርእስኻ ምውራድ ኣብ ውሽጢ ዓይንኻ ጸቕጢ ክውስኽ ስለ ዝኽእል እዩ። እዚ ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ምኽንያቱ ናይ ዓይኒ ጸገማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎም። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ዋላ ቀሊል ንቕድሚት ምዕጻፍ እውን ከምዚ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣብዚ ኣዝዩ ተጠንቀቑ።

ክሳብ ክንደይ ግዜ ዮጋ ክትገብር ኣለካ?

ዮጋ ክትገብር ዝግበኣካ ዝተወሰነ ግዜ የለን። እቲ ሓፈሻዊ ለበዋ ግን ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እዩ። ማእከላይ-ጽዓት ማለት ካብቲ ንቡር ቁሩብ ንላዕሊ ከተስተንፍስ ኣለካ፡ ግን ከኣ ገና ዕላል ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ። ግን እቲ ዝነኣሰ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ እውን እንተኾነ ንጥዕናኻ ክጠቅም ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ሕማም ሽኮር፡ ዮጋ፡ ዮጋ ንሕማም ሽኮር፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ሽኮር ደም፡ ምንቅስቓስ ንሕማም ሽኮር፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንሕማም ሽኮር