Sizde hem gijelerine uklamagy kynlaşdyrýan, burnuň dykylmagy, dem almagyň kynlaşmagy we uklap galmagyň kynlaşmagy ýaly allergiýalar barmy? Onda siz ýalňyz dälsiňiz. Bir gözlegiň netijelerine görä, allergiýasy bolan adamlaryň 50% -i gijelerine uklap galmakda kynçylyk çekýändiklerini we ukudan oýanýandyklaryny aýdýarlar. Bu hakykatdanam biynjalyk ediji.
Gowy uklamazlyk biziň durmuşymyzdaky ähli zada täsir edýär. Ol diňe bir ýokary gan basyşy we ýürek keselleri ýaly uly saglyk kynçylyklaryna sebäp bolmak bilen çäklenmän, eýsem bizi ruhy streslere hem sezewar edip biler. Şonuň üçin, allergiýa sebäpli gijelerine ukumyzy ýitirýändigimize üns bermelidiris.
Allergiýa bilen ukusyzlygyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, allergiýa ýüze çykanda, bedenimizde, esasanam burnymyzda, dört esasy zat bolup geçýär. Eger biz muňa dogry düşünsek, onuň bilen başa çykmak bize has aňsat bolar.
| Allergiýanyň dört esasy alamaty | Näme bolýar? |
|---|---|
| 1. Asgyrma we gyjyndyrma | Burun, göz we bokurdak ýaly ýerlerde yzygiderli gyjyndyrma we asgyrma. |
| 2. Sotu suwuklygynyň çykarylyşy | Burundan damja damjasy. |
| 3. Burun dykylmagy | Burnuň içindäki perdeleriň şişmegi, dem almagy kynlaşdyrýar. |
| 4. Şişme | Burnuň nemli bardalarynyň şişmegi. |
Göz öňüne getiriň, siz bütin gün köp işlediňiz we gowy uklamak niýeti bilen ýatmaga gidýärsiňiz. Emma soňra burnyňyz dykylýar we dem alyp bilmeýärsiňiz. Şonuň üçin kelläňizi ýassykdan galdyrýarsyňyz, gapdala öwrülýärsiňiz we dem almagyň has aňsat ýoluny tapýarsyňyz. Gözleriňizi ýumjak bolanyňyzda, bokurdagyňyzdaky çilim aýrylýar.Siz üsgürmäge başlaýarsyňyz. Yzygiderli üsgürýän wagtyňyz we burnuň dykylmagy bilen dem almaga kynçylyk çekýän wagtyňyz, bu has-da kynlaşýar. Şeýdip, siz bütin gijäni aýlanyp-öwrülip, horlap, dogry uklap bilmeýärsiňiz. Ertesi gün irden siz örän ýadaw we gaharjaň oýanýarsyňyz. Bularyň hemmesi allergiýa sebäplidir.
Gije ýüze çykýan bu allergiýa alamatlary üçin haýsy dermanlary ulanyp bolýar?
Biz esasan iki görnüşli derman barada gürrüň edip bileris.
- Antihistaminler: Bular asgyrma we burnuň akmasyndan dynç alýar.
- Burun açyjy serişdeler : Burun dykylmagyndan dynç alýar.
Ýöne has gowy usul burun spreýlerini (dem alyş üçin burun steroidlerini we burun içi antihistaminleri) ulanmakdyr . Bu spreýler öň ara alyp maslahatlaşan allergiýanyň esasy dört alamatynyň hemmesinden (asgyrma, gyjyndy, burun akmasy we burun dykylmagy) bir wagtyň özünde dynç alýar.
Eger sizde tozan ýaly zatlara allergiýaňyz bar bolsa, möwsüm başlamazdan iki hepde öň bu burun spreýini ulanmaga başlamak, alamatlaryň öňüni almaga uly kömek edip biler. Zerur bolsa, allergiýaňyzy gözegçilikde saklamak üçin ony aýlarboýy ulanmaga dowam edip bilersiňiz. Ýöne bularyň hemmesi lukmanyňyzyň ýolbaşçylygynda edilmelidir.
Allergiýaňyzyň sebäbi haýwanyňyz bolmagy mümkin. Ýöne haýwanyňyzy aýyrmazdan öň, haýwanyňyza hakykatdanam allergiýaňyzyň bardygyny anyklamak üçin allergologa ýüz tutuň. Käwagt burnuň dykylmagy temperaturanyň üýtgemegi ýaly allergiki däl sebäplerden hem ýüze çykyp biler.
Burun duzly ergini bilen çaýkamak ýeňillik berýärmi?
Hawa, elbetde. Bu burnuň içindäki çilim we allergenleri ýuwmaga uly kömek edýär. Burun arassa bolanda, agzyňyzdan dem almagyňyz gerek däl. Burnyňyzdan dem alanyňyzda, howa öýkenleriňize girmezden öň arassalanýar, çygly bolýar we bedeniňize laýyk temperaturada bolýar. Bu size gijelerine rahat uklamaga kömek edýär.
Örän möhüm: Burnuňyzy çaýkamak üçin ulanýan suwuňyza örän seresap bolmaly. Hatda CDC hem diňe distilledlenen, steril ýa-da gaýnadylan suw ulanmagy maslahat berýär. Şeýle hem, ulanandan soň burun suwlandyryjy enjamyňyzy (meselem, neti gap) gowy çaýkap, guradyň.
Burun dermanyEger spreý ulanýan bolsaňyz, ony kelläňiziň ortasyna, burnuňyza gönükdirmeli. Ony gaşlaryňyza gönükdirmek köp peýda bermez. Şeýle hem, köp suw içmek möhümdir. Ol çilimiň suwuklaşmagyna we dykylmanyň azalmagyna kömek eder.
Allergiýaňyzyň nämedigini nädip bilip bolýar?
Siz özüňiz kiçijik detektiw bolup, sebäbini tapmaga synanyşyp bilersiňiz. Eger allergiýaňyz diňe gije ýüze çyksa, sebäp ýatylýan otagyňyzda ýatan bolmagy mümkin.
- Tozan akarlary: Bu görünmeýän tozan akarlary ýatylýan otaglardaky esasy allergenleriň biridir. Olar düşek örtüklerinde, ýassyklarda we matraslarda ýaşaýarlar.
- Kämler: Eger otagyňyzdaky çyglylyk 40% -den ýokary bolsa, kömelek halylarda we düşek örtüklerinde ösüp biler.
- Çilim tüssesi: Eger öýde kimdir biri çilim çekýän bolsa, şol tüssäniň dem almagy sebäpli burnuň hem dykylyp biler. Munuň üçin iň gowy çözgüt otagda HEPA süzgüji bolan howa arassalaýjyny ulanmakdyr .
Eger bularyň nämedigini anyklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmana görünip, näme allergiýaňyz bardygyny anyklamak üçin deri barlagyny ýa-da gan barlagyny geçirip bilersiňiz .
Allergiýa bilen horlama arasynda baglanyşyk barmy?
Hawa. Burnumuz dykylanda, agzymyz bilen dem almaly bolýarys. Bu köplenç horlamaga getirýär. Käwagt horlama Obstruktiw Uky Apneýasy (OSA) diýlip atlandyrylýan has agyr ýagdaýyň duýduryş alamaty bolup biler.
Bu ýagdaýda, horlama wagtynda dem alyş birnäçe sekuntlap togtadylanda, OSA ýüze çykýar. Bu, diliň düýbündäki dem alyş ýollarynyň dykylmagy sebäpli ýüze çykýar. Eger lukmanyňyz siziň bu ýagdaýa sezewar bolmagyňyzyň howp astyndadygyny pikir etse, sizi uklama barlagyna (polisomnografiýa) ugradar.
Eger bu barlag sizde OSA bardygyny tassyklasa, lukmanyňyz size agramyňyzy azaltmagy we CPAP atly enjamy ulanmagy maslahat berer. Bu enjam siz uklap ýatan wagtyňyz burnuňyza geýilýän maska arkaly howany yzygiderli berýän we dem alyş ýollaryňyzy açyk we päsgelçiliksiz saklaýan enjamdyr.
Gowy uklamaga kömek etjek başga-da birnäçe maslahatlar
Gowy uklamak bedenimizi dikeltmek we immun ulgamymyzy berkitmek üçin iň gowy dermandyr. Şonuň üçin allergiýalaryňyzy dolandyrýan wagtyňyz, gowy uklamak üçin şu zatlary synap görüň.
- Kofein we alkogol: Ýatmazdan azyndan alty sagat öň kofein (kofe, çaý) we alkogol içmekden gaça duruň.
- Dermanlar bilen seresap boluň: Käbir allergiýa dermanlary hem ukusyzlyk ýa-da rahatsyzlyk döredip biler.Difengidramin (marka ady: Benadryl) ýaly käbir antihistaminler uky getirmegi mümkin. Ýöne lukman bilen maslahatlaşmazdan hiç hili derman ulanmaň.
- Maşk etmek: Gündelik maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler. Ýöne ýatmaga gaty golaý maşk etmeň, sebäbi ol bedeniňizi aşa köp höweslendirip, uklamagyňyzy gijikdirip biler. Irden maşk etmek tebigy gün şöhlesini üpjün edýär we bedeniňiziň sirkadian ritmini kadalaşdyrmaga kömek edýär, bu bolsa ukyňyzy we oýalygyňyzy kadalaşdyrýar.
- Penjireleri ýapyk saklaň: Ýatylýan otagyňyzdaky penjireleri, esasanam gijelerine ýapyk saklaň. Bu bolsa tozan ýaly zatlaryň otaga girmeginiň öňüni alar.
- Başyňyzy galdyryň: Ýatagyňyzyň başyny birnäçe dýuým galdyryň. Bu burun dykylmasyny aýyrmaga kömek edip biler.
- Otagy ýyly saklaň: Allergiýaňyz bolanda, bedeniňiz hatda iň kiçijik sowuga-da asgyrmak we burnuň dykylmagy bilen reaksiýa berýär. Şonuň üçin ýatylýan otagyňyzy amatly temperaturada saklaň. Bedeniňizi ýyly saklamak üçin ýatmazdan öň ýyly içgi (kofeinsiz) içiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Allergiýa gijelerine ukusyzlygyň esasy sebäbidir. Muny kem baha berme.
- Nämelere allergiýaňyz bardygyny anyklaň (tozan, tozan, kömelek). Mümkin boldugyça şol zatlardan daşda duruň. Ýatylýan otagyňyzy arassa saklaň.
- Siziň ýagdaýyňyz üçin haýsy dermanyň (burun spreýi, antihistamin) iň gowusydygyny kesgitlemek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Burnuňyzy duzly suw bilen çaýkamak we düşegiňiziň başyny galdyrmak ýaly ýönekeý zatlar uly ýeňillik berip biler. Burnuňyzy çaýkamak üçin hemişe howpsuz (gaýnadylan) suw ulanyň.
- Eger siz gün boýy köp horlaýan bolsaňyz we özüňizi ýadaw duýýan bolsaňyz, uky apnoesini barlamak üçin lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment