Ömründe belli bir döwürde arka agyry çekmedik adamy tapmak kyn, şeýlemi? Belki, bu nädogry uklamakdan, agyr zatlary götermekden ýa-da diňe edip bilmeýän zadyňyzdan bolup biler. Bu hakykatdanam biynjalyk ediji bolup biler we şeýle bir biynjalyk ediji bolup biler welin, hatda gündelik işleriňizi hem dogry ýerine ýetirip bilmeýärsiňiz. Şonuň üçin şu gün arka agyry diýlip atlandyrylýan bu umumy, ýöne agyryly ýagdaý we bu barada näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Näme üçin biziň belimiz agyrýar?
Bel agyrynyň ýeke-täk sebäbini anyklamak kyn. Käwagt ol biziň özümiziň hem duýman goýberýän kiçijik ýalňyşlygymyzdan döräp bilýär. Göz öňüne getiriň, siz agyr çelek ýa-da gaz ballony ýaly zady nädogry göterýärsiňiz. Soňra bolsa, arka myşsalaryna we oňurgalara basyş agyry döredip bilýär. Käwagt bu ýagdaý kiçijik heläkçilik ýa-da ýykylma sebäpli hem döräp bilýär.
Emma bularyň hemmesinden has köp, häzirki wagtda köp adamyň arka agyry çekmeginiň esasy sebäbi , olaryň bir ýagdaýda köp wagt geçirmekleridir. Esasanam, ofisde oturgyçda oturmak ýa-da öýden işleýän wagtyňyz kompýuteriň öňünde sagatlap oturmak. Hatda fizioterapewtler hem biziň "oturan durmuş ýörelgesiniň" munuň iň uly sebäbidigini aýdýarlar. Bedenimize zerur hereketi we maşklary bermesek, arka myşsalarymyz gowşaýar, dartgynly bolýar we agyryp başlaýar.
Beliňiz agyranda iň möhüm zat - hereket ediň!
Köp adamlaryň arkasy agyranda edýän zatlarynyň biri, diňe düşekde ýatyp dynç almakdyr. Ýöne bu biziň edýän iň uly ýalňyşlyklarymyzyň biridir.
"Soňky 25 ýylyň dowamynda geçirilen barlaglardan arka agyrylary barada öwrenen iň aýdyň zadymyz, düşekde dynç almagyň gowy pikir däldigidir."
Ýatakda ýatan wagtyňyz, arka myşsalaryňyz has berk, gowşaýar we sagalmagy has haýallaşýar. Şonuň üçin mümkin boldugyça işjeň bolmak iň gowusydyr. Aslynda, arka agyry güýçli bolsa-da, seýrek ýagdaýlarda agyr zyýan ýetirýär. Şonuň üçin agyrydan gorkman , mümkin boldugyça köp hereket etmek möhümdir.
Hatda diňe ýöremek hem gowy başlangyçdyr. Mümkin bolsa, haýsy maşklaryň howpsuz we size laýykdygyny bilmek üçin fizioterapewte ýüz tutuň. Ol size agyrynyň çäginiň nämedigini we haýsy hereketleri etmegiň iň gowydygyny düşündirip biler.
Duruşyňyza üns beriň!
Oturyş, duruş, ýöremek we uklamak ýaly ýagdaýlarymyz — duruşymyz — arkamyzyň saglygyna gönüden-göni täsir edýär. Gowy duruş omurgaňyzdaky ähli süňkleriň dogry deňleşýändigini aňladýar. Ýaramaz duruş arka myşsalaryňyzyň dartgynly bolmagyna, olara gereksiz basyş edilmegine we agyry döretmegine sebäp bolup biler.
Eýsem, bu duruşlary nädip dogry saklamaly? Size kömek etjek käbir ýönekeý maslahatlar.
| Wezipe we mümkinçilik | Edilmeli we edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Oturyp oturanyňyzda (esasanam işläniňizde) |
|
| Dik duranda |
|
Uky hem örän möhümdir!
Uklamagyň usuly arka agyryňyza hem täsir edip biler. Iň gowy uklamak ýagdaýy gapdalyňyzda ýa-da arkaňyzda ýatmakdyr . Garnyňyzda ýatmak gowy pikir däl. Bu sizi dem almak üçin gijäniň dowamynda kelläňizi bir tarapa öwürmäge mejbur eder. Bu bolsa boýnuň agyrysyna sebäp bolup biler.
Eger siz gapdalyňyzda ýatýan bolsaňyz, dyzyňyzyň arasyna ýassyk goýup, bil süňkleriňizi deňleşdirmäge we arkaňyza düşýän basyşy azaltmaga kömek edip bilersiňiz.
Aňyňy rahatlandyrmak hem dermandyr!
Käwagt arka agyrynyň sebäbiniň fiziki däldigini bilýärdiňizmi? Stress we dartgynlylyk hem bolup biler. Stressli wagtyňyz bedeniňizdäki myşsalar, esasanam arkaňyzdaky we boýnyňyzdaky myşsalar dartgynly bolýar. Eger şeýle dowam etse, agyry döredip biler.
Şonuň üçin aňy rahatlandyrmak hem munuň üçin gowy bejergidir.
- Massaj etmek dartgynly myşsalary rahatlandyrmaga kömek edip biler.
- Käbirleri üçin akupunktura ýaly zatlar kömek edýär.
- Ýoga we meditasiýa ýaly işler keýpiňizi gowulaşdyryp, myşsalaryňyzy uzadyp, aňyňyzy rahatlandyrmak arkaly agyryny has gowy dolandyrmaga kömek edip biler.
Bir aýal öz başyndan geçirenlerini şeýle beýan etdi: "Agyry sebäpli hatda dogry hereket edip bilmeýän wagtlarym hem boldy. Şol wagtlarda men meditasiýa etdim. Bedenimin her santimetriniň sagalýandygyny göz öňüne getirdim. Özümi seýilgähde gulaklyk dakyp, tans edýändigimi göz öňüne getirdim! Bu pikir maňa täze durmuş getirdi."
Biz haçan lukmana görünmeli?
Bel agyrylary adatça birnäçe gün ýa-da iki-üç hepdede ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, şu ýagdaýlarda hökman lukmana ýüz tutmaly:
- Eger agyry takmynan 4 hepdeden soň peselmese.
- Eger agyry 12 hepdeden (3 aý) köp dowam etse we gündelik işleriňizi ýerine ýetirmäge päsgel berse.
- Derhal lukmançylyk kömegini talap edýän duýduryş alamatlary: Eger aýaklaryňyzda uýuşma, gyjyndy ýa-da ejizlik , şeýle hem arka agyry duýsaňyz, bu çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler. Şeýle ýagdaýda, gijikdirmäň we derhal lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
Lukman sizi barlap, agyrynyň anyk sebäbini anyklar we size gerek bolan bejergini bellär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Beliňiz agyranda düşekde ýatmaň. Mümkin boldugyça köp ýöremek ýaly ýönekeý zatlary edip, işjeň boluň.
- Duruşyňyza hemişe üns beriň, esasanam uzak wagtlap oturanyňyzda we agyr zatlary göterende.
- Uklanda kelläňizi öwrüň ýa-da gapdalyňyzda ýatyň. Garnyňyzda ýatmaň.
- Stressi azaltmak arka agyryny gözegçilikde saklamakda hem örän peýdalydyr.
- Eger agyry 4 hepdeden köp wagt geçenden soň hem peselmese, eger agyry gündelik işleri ýerine ýetirip bilmejek derejede güýçli dowam etse ýa-da aýaklaryňyz uýuşýan/ejiz bolýan bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň