Çaga garaşýarsyňyzmy? Ýa-da eýýäm garnyňyzda kiçijik çaga barmy? Ulgunlaşýan garnyňyzyň ähli tolgundyryjy duýgulary bilen, agramyňyz barada pikir etmek biraz kyn bolup biler. "Aý, indi bu barada pikirlenmäge wagtym ýok" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne geliň, bu barada bir pursat gürleşeliň. Sebäbi bu siziň we çagaňyzyň üçin örän möhüm zat.
Göwrelilikden öň sagdyn agramy saklamak näme üçin möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, göwreli bolmazdan öň sagdyn agrama ýetmek size we çagaňyza birnäçe kynçylyklaryň öňüni almaga kömek edip biler. Sagdyn agram we durmuş ýörelgesi diňe bir göwreli bolmagy ýeňilleşdirmän, eýsem göwrelilik döwründe we ondan soň sagdyn bolmagyňyza hem kömek eder.
Ýöne gynandyryjy zat, häzirki wagtda köp aýallar aşa köp agram göterip göwreli bolýarlar. Ýagny, olar semiz. Agramly wagtynda göwreli bolmak ene we çaga üçin belli bir howp döredip biler.
Ýadyňyzda bolsun, sagdyn başlangyç sagdyn ýoluň esasydyr. Şonuň üçin göwreli bolmazdan öň saglygyňyz barada oýlanmak örän möhümdir.
Indi bu howplaryň nämedigini göreliň.
| Kim howp astynda? | Mümkin bolan töwekgelçilikler |
|---|---|
| Ejeme |
|
| Çaga üçin |
|
Agramyň bir bölegini ýitirmek hem uly mesele!
Bu töwekgelçilikler sizi gorkuzyp biler, ýöne siz ýetip bilmejek derejede ýokary agramy azaltmak maksatlaryny goýmak islemeýärsiňiz. Lukmanyň maslahat berýän agramyna ýetip bilmeseňiz-de, şol agrama has ýakynlaşmak uly täsir edip biler.
Eger göwreli bolmazdan öň beden agramyňyzyň 5% -den 10% -ine çenli azaltsaňyz, bu size hökman köp kömek eder.
Siziň agramyňyzyň 80 kilogramdygyny göz öňüne getiriň. Onda 5% diňe 4 kilogram diýmekdir. Şeýle az mukdarda agramy ýitirmegiň size we çagaňyza nähili gymmatdygyny göz öňüne getiriň.
Eger men eýýäm göwreli bolsam, näme etmeli?
Bolýar, eger siz eýýäm göwreli bolsaňyz, öz-özüňize: "Indi näme etmeli?" diýip sorag bermekden gorkmaň . Häzir iýmitlenişiňizi çäklendirmek we agramyňyzy azaltmak üçin wagt däl. Bu bolsa çagaňyzy zerur bolan iýmit maddalaryndan mahrum edip biler.
Munuň ýerine, sagdyn göwrelilige üns bermeli, bu bolsa her gün maşk etmek we agramyň artmagyny gözegçilikde saklamak diýmekdir.
Umuman alanyňda, göwrelilikden öň artykmaç agramy bolan aýal göwrelilik döwründe 7 bilen 11,5 kilogram aralygynda agram goşmaly. Semiz aýal üçin bolsa, bu möçber 5 bilen 9 kilogram aralygynda bolmaly.
Ýöne şuny ýadyňyzda saklaň: bularyň diňe ortaça görkezijileri. Siziň üçin agramyň artmagynyň dogry möçberini lukmanyňyzdan soraň.
Sagdyn göwrelilik üçin eýermeli 4 zat
Agramyňyz biraz artyk bolsa-da, şu ýönekeý, ýöne örän möhüm maslahatlara eýermek bilen sagdyn göwrelilik dowam etdirip bilersiňiz.
| Fakt | Beýany |
|---|---|
| 1. "Iki adam üçin iýmeli" bolmaly däl! | Bu umumy ýalňyş düşünje. Sagdyn agramly göwreli aýal hem günde diňe 300 goşmaça kaloriýa gerek. Bu, adaty kabul edişiňizi iki esse köpeltmegiňiziň zerur däldigini aňladýar! Size gerek bolan kaloriýanyň takyk mukdary barada lukmanyňyzdan soraň. |
| 2. Iýýän zatlaryňyza üns beriň. | Çagaňyz iýmitini siziň iýýän iýmitiňizden alýar. Şonuň üçin peýdaly iýmitleri iýiň. Beloklara (balyk, ýumurtga, nohut, nohut) we sagdyn ýaglara (köp doýmadyk ýaglar) baý iýmitleri saýlaň. Şeker, ýönekeý uglewodlar (ak çörek we undan ýasalan bulka ýaly) we doýgun/trans ýaglara (mümkin boldugyça) baý iýmitleri azaldyň. |
| 3. Köp suw içiň. | Günde takmynan 2,5-3 litr suw içmeli. Göwrelilik döwründe ganyňyzyň göwrümi artýar. Bu bolsa sizi çalt suwsuzlandyryp, başyňyzy aýlap we başyňyzy aýlap biler. Şonuň üçin köp suw içmek möhümdir. |
| 4. Maşk etmegi ýatdan çykarmaň. | Günde azyndan 30 minutlap ortaça fiziki işjeňlik bilen meşgullanyň. Pyýada ýöremek, tans etmek we suwda ýüzmek peýdalydyr. Aýratyn hem suwda ýüzmek stressi aýyrmaga we özüňizi has ýeňil duýmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger göwreli bolmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, mümkin boldugyça sagdyn agrama ýetmäge synanyşyň. Azajyk agramy azaltmak hem gowy pikir.
- Eger siz eýýäm göwreli bolsaňyz, horlanmaga synanyşmaň. Onuň ýerine, agramyňyzyň artmagyny sagdyn ýol bilen dolandyryň.
- Agramyňyz, iýmitlenişiňiz we maşkyňyz barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- "Iki adam üçin iýmegiň" zerurlygy ýok. Esasy zat mukdary däl-de, iýýän iýmitiňiziň iýmitliligidir.
- Her gün maşk etmek we köp suw içmek siziň we göwreli bäbegiňiz üçin örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň