Degenerativ disk keseli arka agyrynyň sebäbimi? - Bu maşk kömek edip biler!

Sizde köplenç arka ýa-da boýun agyrylary bolýarmy? Belki, irden oýananyňyzda arkaňyz gaty duýulýarmy? Ýa-da birnäçe wagt oturandan soň turanyňyzda arkaňyzdan agyry duýýarsyňyzmy? Bu köp adamlar üçin umumy mesele. Biz muny ýönekeý arka agyrysy hökmünde kabul edýäris. Ýöne käwagt bu agyrynyň sebäbi has çuňňur zat bolup biler. Bu biziň şu gün gürrüň edýän ýagdaýymyz, degeneratiw disk keseli diýilýär.

Degenerativ disk keseli näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu kesel däl, ýaşymyz geçensoň oňurgamyzda ýüze çykýan tebigy üýtgeşmedir. Arkaňyzdaky oňurgalary (oňurgaňyzdaky süňkleri) biri-biriniň üstüne goýlan kerpiçler hökmünde göz öňüne getiriň. Bu kerpiçleriň arasynda, ýagny iki oňurganyň arasynda, hereket edende ýa-da agram göterende bir-birine urulmagynyň öňüni almak üçin "amortizator" ýaly hereket edýän jele ýaly bir ýer bar. Biz bu diskleri "(Oňurga diskleri)" diýip atlandyrýarys.

Bu diskleriň daşky bölegi biraz berk, ýöne içki bölegi esasan suwdan ybarat ýumşak bölekdir. Ýaşymyz artdygyça, awtoulagyň tekeriniň wagtyň geçmegi bilen könelmegi ýaly, bu disklerdäki suwuň mukdary azalýar we olar ýassyklanyp, könelip başlaýar. Soňra şol "ýassyk" ýitip, oňurgalar biri-birine sürtülip başlaýar. Şonda siz agyry we rahatsyzlyk duýup başlaýarsyňyz. Bu ýagdaý "Degeneratiw disk keseli" diýlip atlandyrylýar.

Agryny dolandyrmaga kömek edýän maşklar

Bu ýagdaýyň döredýän agyryny dolandyrmagyň iň gowy usullarynyň biri maşk etmekdir. Ýöne ýadyňyzda bolsun, muny birden etmeli däl. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly we islendik maşk maksatnamasyna onuň maslahaty bilen başlamaly.

Bu ýerde gürrüň edýän maşklarymyzyň esasy maksady oňurganyň töweregindäki myşsalary berkitmek, olaryň çeýeligini ýokarlandyrmak we oňurgalara düşýän basyşy azaltmakdyr. Bularyň öýde ýerine ýetirip boljak örän ýönekeý maşklardyr. Iň esasy zat, haýal başlamak we agyry duýsaňyz derrew bes etmekdir.

Şol maşklaryň käbiri:

1. Bud myşsalaryny dartmak (budyň arkasyndaky myşsalary dartmak)

Köp adamlaryň arka agyrysy budyň arka tarapynda ýerleşýän bud myşsalarynyň dartgynlylygyndan ýüze çykýar. Bu myşsalar dartgynly bolanda, olar aşaky arka tarapyna gereksiz agram salýar. Bolýar, geliň, muny nädip etmelidigine seredeliň.

• Ilki bilen, oturgyç, düşegiň burçy ýa-da basgançak ýaly biraz beýik ýeriň öňünde duruň.
• Indi aýaklaryňyzyň birini göni saklaň we dabanyňyzy şol beýik ýere goýuň. Arkaňyzy göni saklamak örän möhümdir.
• Soňra, arkaňyzy göni tutup, bedeniňiziň ýokarky bölegini öňe, üstünde duran aýagyňyza tarap ýuwaşlyk bilen egiň. Budyňyzyň arka tarapynda gowy dartgynlyk duýýança egiliň. Agyrýança egilmäň.
• Takmynan 30 sekunt saklaň, soňra ýuwaşlyk bilen düzeldiň we beýleki aýak bilen hem şeýle ediň.
• Muny üç gezek, taraplaryny çalşyp ýerine ýetiriň.

2. Pişik-Sygyr Uzatma

Bu oňurga üçin örän sagdyn maşkdyr. Ol arkanyň gatylygyny azaldýar we gowy çeýeligi üpjün edýär.

• Ilki bilen, elleriňizi we dyzlaryňyzy ýere goýup, dört aýagyňyzyň hemmesine çykyň. Elleriňiz eginleriňiz bilen, dyzlaryňyz bolsa biliňiz bilen bir hatarda bolmaly.
• Indi, dem alýan wagtyňyz, garnyňyzy aşak çekiň we kelläňizi we biliňizi ýokary galdyryň (sygyr ýaly).
• Soňra, dem çykaranyňyzda, arkaňyzy berk galdyryň (gaharly pişik ýaly). Bu gezek eňegiňizi göwsüňize tarap egiň.
• Muny ýuwaş-ýuwaşdan, ýokary-aşak, takmynan 10-15 gezek ediň. Muny günde iki ýa-da üç gezek edip bilseňiz has gowy bolar.

3. Arka uzaldyş

Bu arka myşsalaryňyzy berkitmäge kömek edýän ýönekeý maşk.

• Ýere ýorgan ýazyň we garnyňyzy aşagyňyza goýup ýatyň.
• Indi elleriňizi eginleriňiziň iki tarapynda ýere goýuň.
• Başyňyzy we göwsüni ýuwaşlyk bilen ýokary galdyryň. Elleriňiz bilen ýeňilçe basyň. Garyn myşsalaryňyzyň we arkaňyzyň aşaky böleginiň dartgynlygyny duýarsyňyz.
• Rahat maksimum derejä ýetiň, takmynan 30 sekunt saklaň we soňra ýuwaş-ýuwaşdan asyl ýagdaýyňyza gaýdyp geliň.
• Muny günüň dowamynda ýa-da arkaňyz ýadaw bolanda edip bilersiňiz.

4. Dizden göwrege çenli dartgynmak

Bu aşaky arkadaky myşsalaryň dartgynlylygyny azaldýar we oňurga üçin gowy ýeňillik berýär.

• Aýaklaryňyzy göni goýup, ýüzüňizi ýere goýuň.
• Indi sag dyzyňyzy ýuwaşlyk bilen büküň we ony göwsüňize tarap getiriň. Beýleki aýagyňyzy uzaldylan görnüşde saklaň.
• Iki eliňiz bilen dyzlaryňyzy tutup, göwsüňize biraz ýakynlaşdyryň. Beliňiziň aşaky böleginde gowy dartgynlyk duýarsyňyz.
• Bu ýagdaýy takmynan 30 sekunt saklaň, soňra aýagyňyzy ýuwaşlyk bilen uzadyň we beýleki aýak bilen hem şeýle ediň.
• Muny üç gezek, taraplaryny çalşyp ýerine ýetiriň.

5. Guş-It Uzatma

Bu beden deňagramlylygyny, kalçalary, budlary we arka güýjüni gowulandyrmaga kömek edýän gowy maşkdyr.

• Dört aýagyň üstüne gaýdyp geliň (eller eginleriň aşagynda, dyzlar bolsa billeriň aşagynda).
• Garyn myşsalaryňyzy berkidiň we arkaňyzy göni saklaň.
• Indi sag eliňizi göni öňe uzadyň. Şol bir wagtyň özünde, çep aýagyňyzy göni yza uzadyň. Bedeniňizi bir hatarda saklamaga synanyşyň.
• Bu ýagdaýy 8-10 sekuntlap ​​saklaň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň.
• Soňra, çep eliňizi we sag aýagyňyzy ulanyp, şol bir zady ediň.
• Muny azyndan üç gezek, taraplaryny çalyşdyryp ýerine ýetiriň.

Maşk edeniňizde şu zatlary ýadyňyzda saklaň!

Bu ýagdaýda, maşk edende ony aşa köp etmek aňsat. Şonuň üçin şu nokatlary ýadyňyzda saklaň.

• Haýal başlaň: Birbada köp iş etmeň. Her gün maşk etmegiň wagtyny we ýygylygyny kem-kemden artdyryň.
• Bedeniňizi diňläň: Bu iň möhüm zat. Diňe özüňizi rahat duýýan derejede maşk ediň. Eger özüňizi rahatsyz ýa-da agyry duýsaňyz, mundan beýläk gitmäň.
• Agyry bilen maşk etme: Maşk edýän wagtyňyz güýçli agyry duýsaňyz, derhal bes ediň. Bu maşk size laýyk gelmezligi mümkin.
• Lukmanyňyz bilen gürleşiň: Eger bu maşklary ýerine ýetirenden soň agyryňyz hasam güýçlense ýa-da täze agyry dörese, lukmanyňyza ýüz tutuň. Size ýörite maşklar ýa-da fizioterapiýa gerek bolup biler.