Holesterin barada soraglaryňyz barmy? Geliň, hemme zat barada ýönekeý gürleşeliň!

Siz klinika baranyňyzda ýa-da öýde uly ýaşly adam gürleşende "holesterin" sözüni köp eşiden bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Käbir adamlar ondan gaty gorkýarlar, käbirleri bolsa ony hakykatdanam düşünmeýärler. Holesterin näme? Näme üçin biz bu barada şeýle alada etmeli? Şu gün, geliň, bularyň hemmesini dostumyz bilen gürleşýän ýaly ýönekeý düşüneliň.

Holesterin hakykatdan näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin bedenimizde tebigy ýagdaýda öndürilýän mum ýaly, ýagly maddadyr. Ol esasan bagrymyz tarapyndan öndürilýär. Şeýle hem, biz holesterini iýýän käbir iýmitlerimizden alýarys. Aslynda, holesterin bedeniň kadaly işlemegi üçin möhümdir.

Bedenimizi öý hökmünde göz öňüne getiriň. Holesterin bu öýüň diwarlaryny gurmak üçin ulanylýan ýörite garyndy ýalydyr. Bedenimizdäki her bir öýjükde, şol sanda beýnimizdäki, nerwlerimizdäki, myşsalarymyzdaky, derimizdäki, bagyrymyzdaky, içegelerimizdäki we hatda ýüregimizdäki öýjüklerde holesterin bar. Şeýlelik bilen, holesterin beden üçin zerurdyr.

Eýsem, näme üçin biz holesterinden şeýle gorkmaly?

Başga zatlar ýaly, bu mesele hem bedende holesteriniň derejesi gaty ýokary bolanda başlaýar. Eger şeýle bolsa, ýürek-damar keselleri ýaly keselleriň döremek howpy has ýokary bolýar.

Suw turbasynyň wagtyň geçmegi bilen hapa we pos bilen tıkanmagy ýaly, holesterin ýokarlananda, ýüregimize gan daşaýan arteriýalaryň diwarlarynda toplanyp başlaýar. Lukmançylykda holesterin arteriýalarda şeýle toplanýar, biz muňa ateroskleroz diýýäris. Arteriýalar şeýle tıkananda, ýürege ýetýän gan we kislorodyň mukdary azalýar. Bu bolsa döş agyrylary, ýürek agyrylary we insult ýaly howply ýagdaýlaryň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.

"Gowy" we "erbet" holesteriniň arasyndaky tapawut näme?

Holesterin hasabatyna seretseňiz, onuň iki görnüşiniň bardygyny görersiňiz: LDL we HDL. Olaryň arasyndaky tapawudy düşünmek örän möhümdir.

• LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) Holesterin: Biz muňa "ýaramaz" holesterin diýýäris. Köçede hapa zyňýan adam ýaly, bu LDL holesterin gan damarlarynyň diwarlaryna çökýär we olary ýapýar. LDL derejesi näçe ýokary bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçiligi şonça ýokary bolýar.

• HDL (Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein) Holesterin: Biz muňa "gowy" holesterin diýýäris. Zibil daşaýan awtoulag ýaly, HDL holesterin gan damarlarynda toplanan "erbet" LDL holesterini aýyrýar we ony bagra gaýtaryp getirýär. Şonuň üçin HDL derejesi näçe ýokary bolsa, biziň üçin şonça gowy.

Holesteriniň derejesi nähili bolmaly?

Lukmanlar umumy holesteriniň derejesini 200 mg/dL-den aşak saklamagy maslahat berýärler. Emma diňe bir sana esaslanyp karar kabul edip bolmaýar. Tutuş surata seretmeli.

• LDL ("ýaramaz") holesterin: 100 mg/dL-den az holesterin örän gowy. 130-159 aralygyndaky dereje ýokarydyr. 190-dan ýokary bolsa ýürek keselleri, insult we beýleki keseller üçin örän ýokary töwekgelçilikdir.
• HDL ("gowy") holesterin: Bu näçe ýokary bolsa, şonça gowy. 60 mg/dL ýa-da ondan ýokary bolsa örän gowy. 40-dan aşak islendik zat ýürek keseliniň töwekgelçilik faktorydyr.
• Triglitseridler: Bu gandaky ýagyň başga bir görnüşidir. Bulary 150 mg/dL-den aşak saklamak iň gowusydyr. Eger olar 200-den ýokary bolsa, bejergi zerur bolup biler.

Holesterini peseltmek üçin näme edip bilersiňiz?

Gowy habar, ýaşaýyş durmuşymyzdaky üýtgeşmeleri girizmek arkaly holesterin derejämizi gözegçilikde saklamakda uzak ýol geçip bileris. Ine, edip biljek käbir zatlarymyz:

• Gowy iýmitlenme:
• Ýag, ýag we holesterin mukdary ýokary bolan iýmitleriň (meselem, gyzyl et, kolbasa, pizza, ýag, ýagly süýt önümleri) mukdaryny mümkin boldugyça azaldyň.
• Towuk ýaly zatlaryň derisini aýryň we iýiň.
• Nahary gyzardyp bişirmegiň ýerine gaýnadyp, gyzdyryp, grilde bişirip ýa-da buglap bişiriň.
• Iýmitiňize köp miweleri, gök önümleri we otlary goşuň.
• Çörek we tüwi iýýän wagtyňyz, däneli önümlerinden ýasalanlaryny saýlaň (meselem, bugdaý tüwisi, urad dal, atta uny).

• Maşk:
• Günde azyndan 30 minutlap terleýän we dem alyş tizligiňizi ýokarlandyrýan maşklary ediň. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek we suwda ýüzmek ýaly zatlaryň hemmesi ajaýypdyr.
• Möhüm: Haýsy maşklaryň size laýyk we howpsuzdygy barada maslahat almak üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň .

• Başga zatlar:
• Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, aryklamaga synanyşyň .
• Eger çilim çekýän bolsaňyz, derhal taşlaň. Çilim çekmek "gowy" HDL holesterinini peseldýär we gan damarlaryna zyýan ýetirýär.
• Eger lukmanyňyz tarapyndan bellenen dermanlaryňyz bar bolsa, olary takyk bellenen tertipde, dogry wagtda we dogry dozada kabul ediň.

Holesterini peseltmek üçin haýsy dermanlar ulanylýar?

Eger durmuş ýörelgesini üýtgetmek holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamasa, lukmanyňyz derman belläp biler. Iň köp ulanylýan dermanlaryň käbiri:

• Statinleriň görnüşleri
• Ezetimibe
• PCSK9 ingibitorlary
• Öt kislotasy smolalary
• Niasin
• Fibratlar

Holesterini barlamak üçin näçe ýaşdan başlamaly?

Arteriýalarda holesteriniň toplanmagy (ateroskleroz) köp ýyllaryň dowamynda ýuwaş-ýuwaşdan bolup geçýän zatdyr, şonuň üçin ýaşlykda holesteriniň derejesine üns bermek möhümdir.

Umuman, 9-11 ýaş aralygynda bir gezek, 17-21 ýaş aralygynda bolsa ýene-de bir gezek holesterin barlatmagyňyz maslahat berilýär. Holesterin barlatmagyňyz has ir, esasanam maşgalaňyzda kimdir biri ýaşlykda ýürek keselinden ejir çeken bolsa ýa-da maşgalaňyzda ýokary holesterin taryhy bar bolsa, akyllylyk bilen amala aşyrylýar.