Ýakyn adamymyzy ýitirenimizde we ony söýýänimizde duýýan agyrymyzy we ýalňyzlygymyzy söz bilen beýan etmek kyn, şeýlemi? Heläkçilik ýa-da tebigy betbagtçylyk sebäpli durmuşymyzda uly ýitgini başdan geçirenimizde hem şeýle bolýar. Bu çuňňur gynanç we derdi biz "gamgynlyk" diýip atlandyrýarys. Bu adaty zat, ýöne käwagt bu gynanç çydap bolmajak derejede agyr bolýar. Şonuň üçin şu gün gynanç näme we oňa garşy göreşmek üçin nädip kömek alyp boljakdygy barada gürleşeliň.
Gamgynlyk boýunça maslahat beriş näme?
Gysgaça aýdylanda, gynanç boýunça maslahat bermek, duýýan çuňňur gynanç we agyry bilen göreşmäge we olary dolandyrmaga kömek edýän professional bejergidir. Ol size duýgularyňyzy düşünmäge, olara garşy göreşmäge däl-de, täze hakykatyňyz bilen ýaşamaga kömek edýär.
Psihiatr Elizabet Kubler-Ross 1969-njy ýylda gynanmagyň bäş esasy tapgyryny kesgitledi. Hemmeler bu tapgyrlaryň hemmesini tertipli geçirmese-de, olardan habardar bolmak möhümdir.
- Inkär etmek: "Ýok, munuň bolup bilmejekdigi" barada pikir etmek.
- Gahar : Özüňe, başgalara we hatda Hudaýa gaharlanyp, "Näme üçin bu meniň başyma geldi?" diýip soramak.
- Söwdalaşmak: "Eger men muny eden bolsam, ol henizem şu ýerde bolardy" ýaly pikirler bilen ýagdaýy üýtgetmäge synanyşmak.
- Depressiýa: Çuňňur gynanç, ýalňyzlyk we islendik zada gyzyklanmanyň ýitmegi duýgulary.
- Kabul etmek: Ýitginiň bolandygyny boýun almak we şol hakykat bilen öňe gitmegi karar etmek.
Ýadyňyzda bolsun, her kim dürli-dürli gynanýar. Munuň belli bir wagty ýa-da tertibi ýok. Käbir adamlar bu tapgyrlaryň ikisini ýa-da üçüsini başdan geçirýärler, beýlekiler bolsa bu gynanjy düýbünden başgaça başdan geçirip bilerler.
Bu döwürde siz şeýle alamatlary hem başdan geçirip bilersiňiz:
- Güýçli şok duýýaryn
- Ynanmazlyk
- Howsala we rahatsyzlyk
- Agyr ruhy stress
- Ukusyzlyk
- Işdä
Eger bu duýgular siziň gündelik durmuşyňyzda işlemegiňizi kynlaşdyrýan bolsa, bu size kömege mätäçdigiňiziň alamatydyr. Käbir adamlar 6 aýyň içinde sagalýarlar, ýöne käbirleri bir ýyl ýa-da ondan hem köp wagt talap edip biler.
Gam-gussanyň dürli görnüşleri barmy?
Hawa, gynanjyň häsiýeti başdan geçirýän ýitgimiziň häsiýetine we şol adam ýa-da zat bilen bolan gatnaşygymyza baglylykda üýtgeýär. Geliň, esasy görnüşleriniň käbirine göz aýlalyň.
Çylşyrymly gynanç
Köp adamlar wagtyň geçmegi bilen gynançlaryny dolandyrmagy öwrenýärler. Emma käbir adamlarda (takmynan 15%) bu gynanç bir ýyl ýa-da ondan hem köp dowam edip biler we örän agyr bolup biler. Bu çylşyrymly gynanç diýlip atlandyrylýar. Ol gündelik durmuşda işlemegi kynlaşdyryp biler.
| Çylşyrymly gynançlaryň häsiýetleri | |
|---|---|
| Güýçli we dowamly gynanç we ruhy ejir çekmek duýgusy. | Ýiten adam bilen ýene-de duşuşmagyňyzy hemişe arzuw edýärin. |
| Durmuş barada boşluk we umytsyzlyk duýgusy. | Ýiten adam ýa-da onuň nähili ölendigi barada yzygiderli pikir etmek. |
| Ýiten adamyň hatda gowy ýatlamalaryny hem şatlyk bilen ýatlamak kyn. | Ýiten adamy ýatladýan zatlardan (ýerlerden, zatlardan) gaça durmak. |
| Özüňe bolan ynamyň ýitmegi, kimligiňi ýitiren ýaly duýgy. | Dostlaryndan we maşgala agzalaryndan daşda, ýeke galmaga synanyşýar. |
Trawmatiki gynanç
Ýakyn adamyňyzy garaşylmadyk ýagdaýda, meselem, heläkçilikde ýitirseňiz ýa-da wakany öz gözüňiz bilen görseňiz, nähili duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň. Şeýle ýagdaýda ýüze çykýan gynanç trawmatiki gynanç diýlip atlandyrylyp bilner. Bu duýgular käte wakadan birnäçe sagat, gün ýa-da hatda hepde soň ýüze çykyp biler. Bu bilen başa çykmak örän kyn we gorkunç tejribe bolup biler. Eger siz muny başdan geçirýän bolsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň we kömek soraň.
Ýürek döwülme sindromy
Gaýgy-gam adamyň ölümine sebäp bolmagy ähtimallygy az bolsa-da, birden dörän şok stresi ýürege täsir edip biler. Özüňizi güýçli gynanç duýanyňyzda, bedeniňiz köp stress gormonlaryny çykarýar. Bu bolsa ýüregiňiziň bir böleginiň şişmegine we ganyň kadasyz aýlanmagyna sebäp bolup biler. Şeýle hem, ýürek agyrysyna meňzeş döş agyrysyny başdan geçirip bilersiňiz. Bu döwülen ýürek sindromy diýlip atlandyrylýar. Emma alada etmeň, köp adamlar birnäçe hepde içinde sagalýarlar.
Gaýgy bilen depressiýanyň arasyndaky gatnaşyk
Gaýgy-gam, howsala we umytsyzlyk ýaly gam-gussanyň alamatlary depressiýanyň alamatlaryna örän meňzeşdir. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaýlar tapawutlydyr. Şeýle-de bolsa, gam-gussa depressiýa hem getirip biler, bu bolsa gam-gussany has-da beterleşdirip biler. Şonuň üçin, eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukman, psihiatr ýa-da maslahatçy bilen gürleşmek örän möhümdir.
Gaýgy-gam maslahatlarynda nähili usullar ulanylýar?
Gaýgy-gam maslahatynyň dört esasy maksady bar:
- Ýitginiň hakykatdygyny kabul etmäge kömek etmek.
- Gam-gussanyň agyrysy bilen göreşmek üçin görkezme.
- Ýiten adamsyz durmuşa uýgunlaşmaga kömek etmek.
- Ýiten adamyňyz bilen gatnaşygy ýüregiňizde saklap, durmuşda öňe gitmegiň ýollaryny tapyň.
Munuň üçin psihologlar ýa-da maslahatçylar Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT) ýa-da Psihoterapiýa ýaly usullary ulanýarlar.
| Maslahat beriş usulyýeti | Beýany |
|---|---|
| Söhbetdeşlige salgylanyp | Sizi ýitgi, ýitiren adamyňyz we ölüme sebäp bolan ýagdaýlar barada gürrüň etmäge höweslendirýärin. |
| Duýgulary tanamak | Sizden duýýan duýgularyňyzy (gamgynlyk, gahar-gazap, günä) beýan etmegiňiz soralýar. |
| Öňüni alyş strategiýalary | Doglan günler we ýubileýler ýaly ýörite günler bilen başa çykmak üçin başa çykma strategiýalary işlenip düzülýär. |
| Zyýanly hereketleri anyklamak | Gündelik durmuşa zyýanly täsir edýän zyýanly hereketleri anyklamak we olary ýeňip geçmäge kömek etmek. |
| Täze kimligi döretmek | Bu size täze gatnaşyklary gurmaga we durmuşda täze bir şahsyýet döretmäge kömek edýär. |
Çagalara gynanç bilen göreşmäge nädip kömek etmeli?
Çagalar gynanjy ululardan tapawutly başdan geçirýärler. Olar ilki başda ýitgini we onuň öz durmuşlaryna täsirini düşünmeýärler. Olar gynanmagy ululary synlap öwrenýärler. Şonuň üçin çaga bilen bu barada gürleşende dogruçyl we gönümel bolmak möhümdir.
Eger ýakyn adamyňyzy ýitirseňiz, gynanç bilen sagdyn ýolda nädip göreşmelidigini öwrenmek üçin çagalar geňeşçisiniň kömegini soramak möhümdir. Şeýle hem maşgala terapiýasyna maşgala hökmünde gatnaşyp bilersiňiz. Şeýle hem, çagaňyza bu ýitgini erteki gürrüň bermek we oýun oýnamak ýaly işler arkaly düşündirip bilersiňiz.
Maslahaty nädip almaly?
Eger gynanç sizi basyp ýatyrsa we hereket etmegiňizi kynlaşdyrýan bolsa, hünärmenlerden kömek soramak iň gowusydyr. Kömek soramak üçin hiç haçan ir ýa-da giç däl. Ýöne kömek näçe ir gözleseňiz, şonça-da çalt başa çykmak üçin zerur bolan güýji gazanyp bilersiňiz.
Maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip, hünärli psihologa ýa-da geňeşçige ýollanma alyp bilersiňiz. Şeýle hem döwlet hassahanalaryndaky ruhy saglyk bölümlerinden kömek alyp bilersiňiz. Iň esasy zat, kömek soramak we ýeke ejir çekmezlikdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýakyn adamyň ýitgisine gynanmak örän adaty zat. Bu ejizlik däl.
- Her kim dürli-dürli gynanýar we onuň üçin gerek bolan wagt dürli-dürli. Özüňizi başgalar bilen deňeşdirmäň.
- Eger agyryňyz gündelik işleriňizi ýerine ýetirmäge päsgel berýän derejede güýçli bolsa, hünärmen kömegini soramakdan çekinmäň. Lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Bu döwürde fiziki we ruhy saglygyňyza üns beriň. Doly iýmitleniň, mümkin boldugyça köp maşk ediň we ýeterlik uklaň.
- Özüňize sabyrly boluň. Sagalmak üçin özüňize wagt beriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň