Siz we ýoldaşyňyz maşgalaňyza täze agza goşmagy meýilleşdirýärsiňizmi? Indi saglygyňyz barada öňküden has köp pikir etmegiň wagty geldi. Göwreli bolmazdan öň, bedenimizi we öý gurşawymyzy zäherli maddalardan arassalamak arkaly geljekki çagamyza berip biljek iň uly sowgadymyzy berip bileris. Bu barada pikir etmek agyr bolup biler, ýöne aladalanmaň. Geliň, iň ýönekeý, iň möhüm zatlara göz aýlalyň.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Göwrelilikden öňki ideg: Iň möhüm zatlar näme?
Gysgaça aýdylanda, göwrelilige taýýarlyk görmegiň iň möhüm elementleri gowy iýmitlenme, umumy saglyk we maşk etmekdir.
Başlamazdan öň iň gowy zat lukmanyňyz bilen duşuşyp, maslahat almakdyr . Biz muňa "göwrelilikden öňki barlag" diýýäris. Ol ýerde lukmanyňyz bilen ähli zady, şol sanda iýmitlenişiňizi, durmuşyňyzy, kabul edýän dermanlaryňyzy, witaminleriňizi we maşgala lukmançylyk taryhyňyzy açyk ara alyp maslahatlaşmaly. Ol size haýsy sanjymlaryň gerekdigi we nähili üýtgeşmeleri girizmelidigiňiz barada aýdyň maslahat berer.
"Özüňizi mümkin boldugyça sagdyn saklaň." Bu iň esasy zat. Çilim çekýän bolsaňyz, alkogol içýän bolsaňyz, düýbünden taşlaň . Kofein ýaly kofeini çäklendiriň. Sagdyn agramyňyzy saklaň. Eger sizde diabet ýaly keseliňiz bar bolsa, ony gowy gözegçilikde saklaň. Günde azyndan 30 minut maşk ediň. Iýmitiňize miweleri, gök önümleri, baklagilleri we däneli önümleri goşuň.
Gowy iýmitlenmeýän, ýagny ýeterlik iýmeýän aýallar daşky gurşawdaky toksinlere has köp duçar bolýarlar.
Folik kislotasynyň ähmiýeti
Muny hökman ýadyňyzda saklamaly zat. Iýmitiňize foliý turşusy atly witamini hökman goşmaly. Lobýa, noýba, apelsin we ispana ýaly ýaşyl gök önümler foliý turşusyny öz içine alýar. Foliý turşusy çagaňyzy göwreliligiň ilkinji birnäçe hepdesinde (göwrelidigiňizi hem bilmeýän wagtyňyzda) çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde döräp bilýän spina bifida ýaly agyr dogluş kemçiliklerinden goramaga kömek edýär.
Diňe iýmitden foliý kislotasynyň gerek mukdaryny almak kyn bolup biler. Şonuň üçin lukmanlar çaga dogurmak ýaşyndaky ähli aýallara göwreli bolmazdan öň we göwreliligiň ilkinji 3 aýynda günde 400 mikrogram foliý kislotasyny öz içine alýan tabletka kabul etmegi maslahat berýärler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we zerur maslahaty alyň.
Içýän suwuňyz barada hem pikir etmelimi?
Öýlerimize gelýän kran suwy adatça howpsuzdyr. Ýöne öýüňizde gaty köne suw turbalary bar bolsa, olaryň düzüminde gurşun bolup biler. Käbir köne bürünç kranlar hem gurşuny suwa siňdirip biler.
Göwrelilik döwründe bedende gurşun mukdarynyň ýokary bolmagy düşüklere, wagtyndan öň dogluşa, çaganyň agramynyň az bolmagyna we çagalaryň ösüşinde yza galmalara sebäp bolup biler. Bu barada ýerli saglyk işgäriniň edarasyndan ýa-da suw üpjünçiligi boýunça müdirden has giňişleýin maglumat alyp bilersiňiz. Eger suwuňyzda gurşun ýa-da başga hapa maddalaryň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, ýokary hilli suw süzgüjini oturtmak gowy çözgütdir.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Balyk iýmek barada näme pikir edýärsiňiz?
Balyk iýende köp adamyň gorkýan zatlarynyň biri onuň düzüminde simap bar. Simap çaganyň nerw ulgamyna zyýan ýetirip biler. Emma bu gorky balyk iýmegi doly bes etmelidigiňizi aňlatmaýar. Balyk, çaganyň beýnisiniň we gözleriniň ösmegi üçin zerur bolan belokly, ýagly we omega-3 ýag kislotalaryna baý bolan gowy iýmitdir.
Onda näme etmeli? Bu örän ýönekeý. Biz simoby az bolan balyklary saýlap iýmeli we simoby köp bolan balyklardan daşda durmaly.
| Iýmek üçin ýaramly balyk görnüşleri (simap az) | Gaça durmaly balyk görnüşleri (simap köp) |
|---|---|
|
|
| Bellik: Hepdede iki porsiýa balyk iýmek maslahat berilýär (takmynan 340 gram). Derýalardan we derýalardan tutulan süýji suw balyklary bilen seresap boluň, sebäbi käte olaryň simap derejesi ýokary bolup biler. | |
Pestisidler bilen seresap boluň
Pestisidleriň täsiriniň dölüň azalmagyna, düşükleriň döremegine we dogluş kemçiliklerine sebäp bolup biljekdigi şübhesizdir. Göwreliligiň ilkinji üç aýynda, çaganyň nerw ulgamy çalt ösýän döwründe, özüňizi pestisidlerden goramak aýratyn möhümdir.
- Öýde we bagda: Mör-möjeklere garşy göreşmek üçin himiki serişdeleriň ýerine tebigy usullary ulanyň.
- Tabakda näme bar: Mümkin bolsa, organiki gök önümleri we miweleri satyn alyň. Bu pestisidleriň galyndylaryna sezewar bolmagyňyzy azaldyp biler. Eger ähli organiki önümleri satyn almak kyn bolsa, iýmezden öň olary arassalaň, ýuwuň we arassalaň.
Öýde zatlary we beýleki zatlary arassalamak barada pikir ediň.
Arassalaýyş önümleri
Käbir öý arassalaýjy serişdeleriň düzüminde aşa köp mukdarda zyýanly himiki maddalar (eriji maddalar) bolup biler. Agyr ysly, hlor ýa-da ammiak bolmadyk tebigy arassalaýjy serişdeleri saýlaň. Has gowusy, öýde ýasalan önümleri ulanyň.
- Nahar sodasy: Aşhana we hammam otaglaryndaky rakowina ýaly ýagly ýerleri arassalamak üçin ulanylyp bilner.
- Sirke: Penjireleri, stollary we ş.m. arassalamak üçin suw bilen garyşdyryp bolýar.
Plastikler we himiki arassalaýyş
Käbir plastik gaplarda we örtüklerde ftalatlar atly himiki maddalar bar. Olar gyzdyrylanda iýmite siňip biler. Şonuň üçin iýmiti gyzdyrmak üçin plastik gaplary ulanmaň . Onuň ýerine aýna gaplary ulanyň. Mikrotolkunly peçde iýmiti örtmek üçin plastik örtügiň ýerine kagyz salfetka ulanyň.
Himiki arassalaýyş eşikleri bilen seresap boluň. "Perhloretilen" himiki maddasy iň köp ýaýrandyr. Mümkin bolsa, himiki arassalamak zerurlygy bolmadyk eşikleri saýlaň. Eger eşigi himiki arassalamak zerur bolsa, ony öýe getirmezden öň daşarda, howasy gowy geçýän ýerde asyň we öýe getirmezden öň ysynyň doly buharlanmagyna rugsat beriň.
Bu zatlar geljekki kakalara hem degişlidir!
Bu sagdyn syýahata ýeke özüňiz gitmeli däl. Ýoldaşyňyzyň hem sagdyn bolmagy örän möhümdir.
Pestitsidler, himiki dökünler, gurşun we simap ýaly zäherli maddalaryň yzygiderli täsiri erkeklerde spermanyň mukdaryny we hilini peseldip biler . Şeýle hem, aýalyň göwrelilik döwründe düşüklere sebäp bolup biler.
Şonuň üçin geljekde kaka bolmagyna garaşýan ýoldaşyňyza hem şu maslahatlara eýermegi ýatladyň. Onuň göwreli bolmazdan öň lukmana görünmegi we saglygyna üns bermegi örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çaga dogurmak barada pikirlenmäge başlamazdan ozal, ikiňiz hem lukman bilen duşuşyp, maslahat almaly.
- Lukmanyň maslahaty boýunça her gün fol turşusy tabletkasyny kabul etmäge başlaň.
- Çilim çekmegi we alkogol içmegi doly taşlaň. Deňeşdirilen iýmitleniň we yzygiderli maşk ediň.
- Içýän suwuňyza, iýýän balyklaryňyzyň görnüşlerine, ulanýan öý arassalaýjy serişdeleriňize we ulanýan plastik gaplaryňyza seresap boluň.
- Bu ýeke özüňiziň gidýän syýahatyňyz däl. Sagdyn bäbegiň hatyrasyna siz we ýoldaşyňyz bilelikde taýýarlanmaly.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.