Käwagt örän köp ulanylýan bir sözi birden ýatdan çykarýarsyňyzmy? Ýa-da möhüm bir işi ýerine ýetirýän wagtyňyz birden ünsüňizi ýitirip, näme edýändigiňizi ýatdan çykarýarsyňyzmy? Bu zatlaryň sebäbiniň işli durmuşyňyzdaky aşa köp ruhy stress , ýagny hemmämiziň bilýän stress bolup biljekdigini hiç pikir etdiňizmi? Şu gün biz şu örän möhüm tema barada gürleşýäris.
Stress bilen kognitiw ukyplaryň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Ilki bilen, bu " kognitiw ukyp" diýilýän zadyň nämedigine göz aýlalyň. Gysgaça aýdylanda, bu biziň beýnimiziň pikirlenmek, pikirlenmek, meseleleri çözmek, meýilnama düzmek, täze zatlary öwrenmek we üns bermek ukybydyr. Bu biziň beýnimizdäki esasy operasiýa ulgamy ýalydyr.
Ýakynda geçirilen uly gözlegde örän gorkunç zat ýüze çykdy. Ýagny, uzak wagtlap ýokary derejeli stress bilen ýaşaýan adamlarda kognitiw pese gaçmagyň töwekgelçiligi 37% ýokary . Bu çilim çekmek ýaly beýleki sagdyn däl endikleri hasaba alanyňda ýüze çykdy. Bu täsiriň gönüden-göni stressden gelip çykýandygyny aňladýar.
Diňe bir pikir ediň, stressiňiz diňe bir başyňyzy agyrtman , eýsem pikirlenmek we ýatda saklamak ukybyňyzy hem kem-kemden peseldip biler.
Stressiň insult ýaly fiziki kesellere sebäp bolup biljekdigini, adatça, bilýäris. Emma bu täze gözleg has çuňňur zady görkezýär. Ol stresiň beýnimiziň işlemegine gönüden-göni zyýan ýetirýändigini görkezýär.
Bu diňe ýatkeşligiň ýitmegi däl - bu howply zalym aýlaw!
Bilermenler bu ýagdaýy "zalym sikl" diýip häsiýetlendirýärler. Ýagny, biri-biri bilen baglanyşykly we ýagdaýy hasam erbetleşdirýän birnäçe waka. Muny şeýle göz öňüne getiriň.
1. Siz stressi başdan geçirýärsiňiz: işde mesele, maşgala meselesi, maliýe meselesi... bu islendik zat bolup biler.
2. Gormonlar beýniden bölünip çykýar: Bu basyşa jogap hökmünde beýni stress gormonlaryny bölüp çykarýar.
3. Beýniniň "dolandyryjysy" bozulandyr: Bu gormonlar beýnimiziň öň bölegine, prefrontal kortekse gönüden-göni baryp, täsir edýär. Bu beýnimiziň "baş ýerine ýetiriji direktory" ýalydyr. Meýilnamalaşdyrmagyň, karar kabul etmegiň, duýgulary gözegçilikde saklamagyň we üns bermegiň ähli möhüm funksiýalary şu ýerde ýerine ýetirilýär. Stress dörände, bu bölek dogry işlemegini bes edýär.
4. Derrew netijeler: Birden ünsüňizi ýitirýärsiňiz, hatda iň kiçi zatlary hem ýatdan çykarýarsyňyz,Üns dargaýar.
5. Uzak möhletli zyýan: Bu yzygiderli ýüze çykanda, ýagny dowamly stressde , beýniniň bu öň tarapyndaky çal madda ýitip başlaýar, ýagny beýni öýjükleri ölmäge başlaýar.
6. Zalym aýlawyň iň howply bölegi: Gynandyryjy zat, beýniniň bu bölegi zeperlenýär, size: "Men häzir stresde, kömege mätäç, rahatlanmaly" diýýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu awtoulagyňyzyň tormoz ulgamyna zyýan ýetirmek we şol bir wagtyň özünde tormoz duýduryş çyrasynyň ýanmagyna sebäp bolmak ýalydyr. Kynçylyk bar, ýöne meseläni düşünmäge we çözgüt tapmaga kömek edýän ulgamyň özi öçürilýär. Şonuň üçin stres artanda, ony dolandyrmak hasam kynlaşýar.
| Basyşyň täsiri | Özüňi nähili duýýarsyň? |
|---|---|
| Derrew täsir | Men pikirlerimi bir ýerde jemläp bilmeýärin. Kiçi zatlara gaharlanýaryn. Sözleri ýatdan çykarýaryn. Karar kabul etmekde kynçylyk çekýärin. |
| Uzak möhletli täsir | Beýniniň möhüm bölekleri (çal madda) kiçelýär. Ýatlylyk hemişelik bozulyp biler. Demensiýa ýaly keselleriň töwekgelçiligi artýar. |
| Zalym aýlaw | Stressi gözegçilikde saklamak ukyby kem-kemden ýitip gidýär we olaryň bir problemasynyň bardygyny aňlamak kynlaşýar. |
Munuň öňüni alyp bolmajak zatmy? Aslynda ýok!
Muny okandan soň gorkmagyňyz mümkin. Ýöne iň gowy habar şu ýerde.Stress üýtgedilip bilinýän faktordyr, ýagny biz ony üýtgedip ýa-da gözegçilikde saklap bileris. Bu bolsa, ýagdaýy tersine üýtgedip ýa-da onuň has erbetleşmeginiň öňüni alyp biljekdigimizi aňladýar.
Biz näme etmeli?
1. Ykrar etmek: Ilki bilen öz-özüňize "Men stresde" diýip boýun almakdyr. Ýadawlyk, ukusyzlyk, ýygy-ýygydan gaharjaňlyk we hemme zady ýatdan çykarmak ýaly alamatlara üns beriň.
2. Gürrüň: Kynçylyklaryňyzy içiňizde saklamaň. Bu barada ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Bu aňyňyzdaky ýükü aýyrmagyň ajaýyp usulydyr.
3. Dynç almak we uklamak: Günde 7-8 sagat gowy uklamak möhümdir. Şeýle hem, iş arasynda gysga arakesme alyň. Özüňize ýaraýan zady ediň - aýdym diňläň, kitap okaň, bagda gezelenç ediň.
4. Maşk ediň: Her gün azyndan 30 minutlap sizi terledýän maşk ediň. Bu ýöremek, ylgamak ýa-da ýüzmek bolup biler. Maşk stress gormonlaryny azaldýar we sizi bagtly edýän gormonlar bolan endorfinleri öndürýär.
5. Meditasiýa we dem alyş maşklary: Günde 10-15 minutlap çuňňur dem alyş maşklary etmek örän rahatlandyryjy bolup biler.
Iň esasy zat, eger bu stresi özbaşdak dolandyrmak kyn bolsa, hiç haçan utanmaň ýa-da lukman bilen bu barada gürleşmekden çekinmäň. Ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir we biziň gymmatly bolmaly zadymyzdyr. Kömek soramak gowşaklyk däl, güýçdür.
Beýniňiz iň gymmatly baýlygyňyzdyr. Ony stres sebäpli ýok edilmeginden goramak size bagly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress diňe aňyňyzdaky duýgy däl. Ol beýnäňize fiziki taýdan zyýan ýetirip biler.
- Aşa köp stress ýatkeşligiňize, pikirleniş ukybyňyza, öwrenmäge we üns bermäge gönüden-göni täsir edýär.
- Bu "zalym sikl". Başgaça aýdylanda, stress beýniniň stressi gözegçilikde saklamaga kömek edýän bölegine zyýan ýetirýär.
- Gowy habar, stressi üýtgedip biljek zadymyzdyr. Ony maşk etmek, gowy uklamak, dynç almak we başgalar bilen gürleşmek arkaly dolandyryp bolýar.
- Eger özüňiz başyňyzdan geçirmek kyn bolsa, lukmana ýüz tutmakdan hiç haçan çekinmäň. Bu saglygyňyz üçin kabul edip biljek iň gowy kararyňyzdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň