Çalt horlanmagyň aňsat ýoluny gözleýärsiňizmi? Şeýle zady gözläp ýörkäňiz, internetde we sosial mediada şeýle "Suwuk iýmit " barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, bu günüň esasy naharlarynyň ýerine diňe miwe ýa-da gök önüm suwlary ýa-da ýörite taýýarlanan kokteýller ýaly suwuk iýmitleri içmek diýmekdir. Köp adamlar muňa gyzyklanýarlar , sebäbi olar derrew horlanjakdyklaryny aýdýarlar. Emma bu hakykatdanam bedeniňiz üçin peýdalymy? Geliň, bu barada has çuňňur we ýönekeý gürrüň edeliň.
Bu suwuk iýmit diýilýän zadyň hakyky manysy näme?
Adyndan görnüşi ýaly, suwuk iýmitlenme gündelik kaloriýalaryňyzyň ählisini ýa-da köpüsini suwuklyklardan alýan iýmitlenmedir. Şeýle-de bolsa, bu iýmitlenmäniň birnäçe dürli görnüşleri bar.
Lukmanyň maslahatyna esaslanýan suwuk iýmit meýilnamasy
Aşgazanyňyzy barlamak üçin operasiýa ýa-da endoskopiýa ýaly lukmançylyk barlagyndan geçjek bolýanyňyzy göz öňüne getiriň. Şeýle wagtda lukmanyňyz size günde diňe iki gezek berjaý etmek üçin "arassa suwuk iýmit" belläp biler. Bu şorba suwy we miwe suwy ýaly zatlary öz içine alýar.
Iň esasy zat, lukmanyň bellän şeýle suwuk iýmiti bedeni zerur bolan doly iýmit bilen üpjün etmeýär. Şonuň üçin bular diňe gysga wagtlap we doly lukmanyň gözegçiligi astynda edilýär. Bu zatlary öýde ýeke özi etmek asla gowy däl.
Aryklamak üçin suwuk iýmitler
Bu köp adamlaryň arasynda meşhur bolan görnüş. Bunda siz günüň bir, iki ýa-da käte üç esasy naharynyň (köplenç ertirlik we günortanlyk nahary) ählisini miwe/gök önümlerinden taýýarlanan şireler ýa-da bazarda bar bolan ýörite belok kokteýlleri bilen çalşyrýarsyňyz. Käbir meýilnamalar size kiçi nahar iýmäge hem mümkinçilik berýär.
Bu usul hakykatdanam agramyňyzy azaltmaga kömek edýärmi? Netije näçe wagt dowam edýär?
Ýönekeý jogap, hawa, bu usul size agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler. Islendik iýmitlenme ýaly, her gün ýakýan kaloriýaňyzdan az kaloriýa sarp etseňiz, agramyňyzy azaldar. Bu suwuk iýmitlenme käbir adamlara aňsat ýaly görünmegi mümkin, sebäbi ol köp porsiýa gözegçiligini talap etmeýär.
Ýöne bu ýerde uly mesele bar.
Kaloriýa kabul edişiňizi birden çäklendirseňiz, bedeniňiziň energiýa ýakmak tizligi bolan metabolizmi birden haýallaýar. Beden: "Iýmit ýetmezçiligi bar we häzirki energiýasyny tygşytlamaly" diýip pikir edýär.
Şeýlelik bilen, suwuk iýmitlenmegi bes edip, gaýtadan kadaly iýmitlenmäge başlanyňyzdan soň, maddalaryň alyş-çalyşyňyz haýallaýar we öňküden has çalt agram almagyňyzyň ähtimallygy has ýokary bolýar. Bu bolsa ýitiren agramyňyzy çalt gaýtaryp almagyňyzyň mümkindigini aňladýar.
Şonuň üçin uzak möhletli netijä ýetmek üçin suwuk iýmitlenmäni gaty iýmitler bilen utgaşdyrmak, kaloriýalary deňagramly gözegçilikde saklamak we dogry iýmitlenmek endiklerini öwrenmek örän möhümdir.
Suwuk iýmitlenmegiň çynlakaý howplary nämelerdir?
Gowy suwuk iýmit meýilnamasy gün üçin iýmit maddalarynyň deňagramly kabul edilmegini üpjün etmelidir. Şeýle-de bolsa, bazardaky köp meýilnamalar beýle däl. Esasan hem günde 400-800 kaloriýa çenli örän pes kaloriýaly iýmitleri lukmanyň gözegçiligi bolmazdan berjaý etmek örän howplydyr.
Aşakdaky tablisada şeýle işleri etmekden ýüze çykyp biljek käbir töwekgelçilikler sanalyp geçilýär.
| Töwekgelçilik/ýan täsir | Ýönekeý düşündirildi |
|---|---|
| Iýmit ýetmezçiligi | Zerur beloklaryň, uglewodlaryň, ýaglaryň, witaminleriň we minerallaryň ýeterlik derejede kabul edilmezligi. |
| Fiziki rahatsyzlyk | Yzygiderli ýadawlyk, baş aýlanma we saç dökülmegi ýaly ýagdaýlar ýüze çykyp biler. |
| Öt daşlary | Çalt agramyň azalmagy öd daşlarynyň töwekgelçiligini artdyrýar. |
| Ýürek zeperlenmesi | Esasy iýmit maddalarynyň uzak wagtlap ýetmezçiligi ýüregiň işine täsir edip biler. |
| Iç gatama | Däneli önümleri, miweleri we gök önümleri iýmezlik sebäpli beden zerur bolan süýümi almaýan mahaly iç gatama ýüze çykýar. |
| Myşsalaryň gowşaklygy | Eger iýmitiňizde ýeterlik derejede belok bolmasa, bedeniňiz diňe ýag ýakmak arkaly däl, eýsem gymmatly myşsa massasyny hem ýitirmek arkaly agramyny ýitirer. |
Suwuk iýmitlenmäge başlamazdan öň näme etmeli
Bularyň hemmesini okandan soň, munuň asla gowy zat däldigini pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, dogry we lukmanyň maslahaty bilen edilse, käbir ýagdaýlarda peýdaly bolup biler. Şonuň üçin, eger siz bu barada pikir edýän bolsaňyz, aşakdaky nokatlary göz öňünde tutuň.
Ilki bilen, lukmanyňyza görün!
Bu iň möhüm we hökmany ädimdir. Siz agramyňyzy azaltmaga synanyşýarsyňyzmy ýa-da başga bir sebäp bilenmi, bu görnüşli iýmitlenmä başlamazdan öň maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol siziň saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini çözjek iň gowy adamdyr.
Esasan hem, göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler, diabet üçin insulin kabul edýän adamlar ýa-da başga bir dowamly keseli bolan adamlar lukmanyň maslahaty bolmazdan bu zatlary synap görmeli däldirler.
Diýetolog bilen maslahatlaşyň.
Eger lukmanyňyz rugsat berse, size laýyk gelýän we zerur iýmitlenmäni almagyňyzy üpjün etjek meýilnama düzmek üçin bellige alnan dietolog bilen duşuşmak gowy pikir. Şeýle hem, olar size goşmaça witaminleri ýa-da goşundylar kabul etmegi maslahat berip bilerler.
Näme içýändigiňizi biliň.
Eger siz öňünden gaplanan suwuk iýmit ulanýan bolsaňyz, Iýmitlenme maglumatlarynyň ýazgysyny üns bilen okaň. Gündelik maslahat berilýän witaminleriň we minerallaryň mukdarynyň 100% -ini alýandygyňyza göz ýetiriň. Açlygy gözegçilikde saklamaga kömek etjek ýeterlik derejede belok we süýümi öz içine alýan meýilnamany saýlaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Suwuk iýmitler esasan iki görnüşe bölünýär: gysga möhletli lukmançylyk sebäpleri bilen edilýänler we agramy azaltmak üçin edilýänler.
- Aryklamak üçin suwuk iýmitler çalt netije berip bilse-de, adaty iýmitlenmä gaýdyp geleniňizde ýitirilen agramyňyzy çalt gaýtaryp almak howpy ýokarydyr.
- Iýmitlenmegiň bu görnüşleri iýmit ýetmezçiligi, aşa ýadawlyk, saç dökülmegi, iç gatamagy we myşsalaryň gowşaklygy ýaly çynlakaý täsirlere sebäp bolup biler.
- Hiç hili sebäp bilen lukmana ýüz tutmazdan, suwuk iýmitlenmäge başlamaň. Bu saglygyňyza uly zyýan ýetirip biler.
- Hakyky we uzak möhletli netijelere ýetmek üçin, gysga möhletli moda diýetalaryna eýermekden has köp, deňagramly iýmitlenmegi we yzygiderli maşk etmegi öz içine alýan durmuş ýörelgesine eýermek has möhümdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment