Çalt arryklamagyň aňsat ýoluny gözleýärsiňizmi? Gözlegiňizde sosial mediada ýa-da internetde "Suwuklyk iýmiti " düşünjesine duş gelen bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, bu esasy gündelik iýmitleriňizi miwe ýa-da gök önüm şireleri ýa-da ýörite taýýarlanan kokteýller ýaly suwuklyklar bilen çalşyrmagy öz içine alýar. Çalt arryklamagyň wadasy sebäpli köp adam bu usullara gyzyklanýar . Emma bu hakykatdanam bedeniňiz üçin peýdalymy? Geliň, bu temany çuňňur we ýönekeý öwreneliň.
Suwuk iýmitleniş hakykatda näme aňladýar?
Adyna laýyklykda, suwuk iýmitlenme gündelik kaloriýalaryňyzyň ählisini ýa-da köpüsini suwuklyklardan alýan iýmitlenme tertibidir. Şeýle-de bolsa, bu iýmitlenmeleriň birnäçe dürli görnüşleri bar.
Lukmançylyk tarapyndan bellenen suwuk iýmitler
Öňüňizde bellenen operasiýa ýa-da endoskopiýa ýaly lukmançylyk barlagy bar diýip göz öňüne getiriň. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz size bir ýa-da iki günläp eýermek üçin "Aýdyň suwuklyk iýmitini" belläp biler. Bu adatça şorba, miwe suwlary we şuňa meňzeş önümlerden ybarat bolýar.
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, lukman tarapyndan bellenen suwuk iýmit bedeniňiziň zerur bolan ähli iýmitlenişini üpjün etmeýär. Şonuň üçin bularyň gaty gysga wagtlap we diňe berk lukman gözegçiligi astynda ýerine ýetirilmegi göz öňünde tutulýar. Bulary öýde özbaşdak synap görmek hiç haçan howpsuz däl.
Aryklamak üçin suwuk iýmitler
Bu görnüş köpçüligiň arasynda iň meşhurdyr. Ol bir ýa-da iki esasy nahary (köplenç ertirlik we günortanlyk nahary) ýa-da käwagt üç naharyň hemmesini miwe/gök önüm şireleri ýa-da önümçilik belok kokteýlleri bilen çalşyrmagy öz içine alýar. Käbir meýilnamalarda kiçi naharlar hem bar.
Bu usul hakykatdanam agramyň azalmagyna getirýärmi we netijeleri näçe wagtlap dowam edýär?
Ýönekeý jogap, hawa, bu usul agramyň azalmagyna getirip biler. Islendik çäklendiriji iýmitlenmede bolşy ýaly, eger siz bedeniňiziň gündelik sarp edýän kaloriýasyndan az kaloriýa sarp etseňiz, agramyňyzy ýitirersiňiz. Bu kokteýller köp tagalla etmezden porsiýany gözegçilikde saklamaga kömek edýändigi üçin, käbirleri bu usuly özüne çekiji hasaplap bilerler.
Şeýle-de bolsa, bu ýerde möhüm bir mesele bar.
Kaloriýa kabul edişiňizi düýpli çäklendirseňiz, bedeniňiziň metabolizmi — energiýa ýakmak tizligi — ep-esli haýallaýar. Bedeniňiz muny "iýmit ýetmezçiligi" hökmünde kabul edýär we özünde bar bolan energiýany tygşytlamaga synanyşýar.
Şonuň üçin, suwuk iýmitlenmegi bes edip, adaty iýmitlenmäge gaýdyp geleniňizde, metabolizmiňiziň haýallamagy, öňküden has çalt agramyňyzy gaýtaryp almagyňyzyň ähtimallygyny has ýokarlandyrýar. Başgaça aýdylanda, köp zähmet çekip ýitiren agramyňyz örän çalt gaýdyp gelip biler.
Uzak möhletli netije üçin, suwuklyklary gaty iýmitler bilen utgaşdyrmak, kaloriýalaryň deňagramly gözegçiligini saklamak we durnukly, sagdyn iýmitlenmek endiklerini öwrenmek has gowudyr.
Suwuk iýmitlenmegiň çynlakaý howplary nämelerdir?
Dogry iýmitlenme meýilnamasy her gün deňagramly iýmit maddalaryny üpjün etmelidir. Şeýle-de bolsa, täjirçilik meýilnamalarynyň köpüsi bu talaplara laýyk gelmeýär. Has takygy, örän az kaloriýa mukdaryny (günde 400-800 kaloriýa) üpjün edýän meýilnamalar lukmanyň gözegçiligi bolmazdan örän howplydyr.
Aşakdaky tablisada bu diýetalar bilen baglanyşykly käbir töwekgelçilikler görkezilýär.
| Töwekgelçilik / Ýan täsir | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Iýmit ýetmezçiligi | Esasy beloklaryň, uglewodlaryň, ýaglaryň, witaminleriň we minerallaryň deňagramlylygyny üpjün edip bilmezlik. |
| Fiziki rahatsyzlyk | Yzygiderli ýadawlyga, baş aýlanmasyna we saç dökülmegine sebäp bolup biler. |
| Öt daşlary | Çalt agramyň azalmagy öd daşlarynyň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Ýürek dartgynlylygy | Uzak wagtlap zerur iýmit maddalarynyň ýetmezçiligi ýüregiň işine täsir edip biler. |
| Iç gatama | Miweleriň, gök önümleriň we däneli önümleriň düzüminde süýümiň ýetmezçiligi iýmit siňdiriş kynçylyklaryna sebäp bolup biler. |
| Myşsa ýitgisi | Eger belok ýeterlik kabul edilmese, bedeniňiz diňe ýagy däl-de, myşsa massasyny ýakyp biler. |
Suwuk iýmitlenmäge başlamazdan öň edilmeli ädimler
Bularyň hemmesini okandan soň, munuň hiç haçan gowy pikir däldigini pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, lukmanyň görkezmesi bilen dogry edilse, käbir ýagdaýlarda peýdaly bolup biler. Eger muny göz öňünde tutýan bolsaňyz, aşakdaky nokatlara üns beriň.
Ilki bilen, lukmanyňyza ýüz tutuň!
Bu iň möhüm we hökmany ädimdir. Siz agramyňyzy azaltmaga synanyşýarsyňyzmy ýa-da başga bir sebäp bilenmi, şeýle iýmitlenmäge başlamazdan öň esasy lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň . Bu usulyň saglyk ýagdaýyňyz üçin howpsuzdygyny ýa-da howpsuz däldigini olar çözmeli.
Hususan-da, eger siz göwreli ýa-da çaga emdirýän bolsaňyz, diabet üçin insulin kabul edýän bolsaňyz ýa-da başga bir dowamly keseliňiz bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan şeýle iýmitleri saklamaga synanyşmaň.
Bellige alnan dietolog bilen maslahatlaşyň
Eger lukmanyňyz size rugsat berse, zerur bolan iýmitlenmäni takyk almagyňyzy üpjün edýän meýilnama düzmek üçin bellige alnan dietolog bilen duşuşmak maslahat berilýär. Olar şeýle hem belli witaminleri ýa-da goşundylar teklip edip bilerler.
Näme iýýändigiňizi biliň
Eger siz öňünden gaplanan suwuk naharyň ornuny tutýan iýmitleri ulanýan bolsaňyz, Iýmitlenme maglumatlarynyň ýazgysyny üns bilen okaň. Gündelik zerur bolan witaminleriň we minerallaryň 100% -ini alýandygyňyza göz ýetiriň. Açlygyňyzy dolandyrmaga kömek etjek ýeterlik derejede belok we süýümi öz içine alýan meýilnamany saýlaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Suwuk iýmitler, adatça, iki görnüşe bölünýär: gysga möhletli lukmançylyk görkezmeleri we agramy azaltmak üçin niýetlenen iýmitler.
- Suwuk agramy azaltmak üçin diýetalar çalt netije berip bilse-de, adaty iýmitleniş tertibine gaýdyp geleniňizden soň, agramyňyzyň çalt gaýdyp gelmeginiň howpy ýokarydyr.
- Şeýle iýmitlenmeler iýmit ýetmezçiligi, aşa ýadawlyk, saç dökülmegi, iç gatamagy we myşsalaryň gowşaklygy ýaly çynlakaý täsirlere sebäp bolup biler.
- Hiç hili ýagdaýda lukman bilen maslahatlaşmazdan suwuk iýmitlenmäge başlamaly däl. Bu saglygyňyza uly zyýan ýetirip biler.
- Hakyky we uzak möhletli netijeler üçin, gysga möhletli moda diýetalaryna eýermekden has köp deňagramly iýmitlenmegi we yzygiderli fiziki işjeňligi öz içine alýan durmuş ýörelgesine eýermek has gowudyr.
Suwuk iýmit, Arryklama, Iýmitlenme, Sagdyn iýmitlenme endikleri, Lukmançylyk maslahaty
