Käwagt hiç hili sebäpsiz ýadawlyk duýýarsyňyzmy we aýaklaryňyzda agyrylar bolýarmy? Biz köplenç bulary adaty zatlar hasaplaýarys, ýöne käwagt olar bedenimizdäki iýmit ýetmezçiliginden bolup biler. Magniý bedenimiziň sagdyn işlemegi üçin zerur bolan örän möhüm mineraldyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, magniý näme?
Magniý bedenimiziň dogry işlemegi üçin möhüm mineraldyr. Biz ony iýýän iýmitlerimizden we gerek bolsa, goşmaçalardan alýarys. Käbir göwüs gyzgynlygy üçin dermanlarda (antasidler) we iç geçirjilerde ( iç geçirjiler ) hem magniý bar. Bedeniňizdäki magniýiň ýarysyndan gowragy süňkleriňizde we dokumalaryňyzda saklanýar.
Bu kiçijik iýmit maddasynyň bedenimizde nähili köp iş edýändigini göz öňüne getiriň. Aslynda, magniý bedenimizde 300-e golaý ferment işjeňligine gatnaşýar. Bu işjeňlikler bedenimizi aşakdakylary etmäge mejbur edýär:
- Belok we berk süňkleri döretmek.
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak.
- Gan basyşyny dogry derejede saklamak.
- Myşsalaryň we nerwleriň işine kömek edýär.
- Stressi dolandyrýan gormon bolan kortizol derejesini kadalaşdyrýar.
- Rahat uklamaga kömek edýär.
Mundan başga-da, magniý bedenimizdäki kalsiý, kaliý we sink ýaly beýleki möhüm iýmit maddalarynyň derejesini deňleşdirmäge kömek edýär. Bu bolsa nerwlerimiziň signal ibermegine, myşsalarymyzyň gysylmagyna we ýüregimiziň yzygiderli ritmde urmagyna mümkinçilik berýär.
Magniýi nädip has köp almaly?
Bedenimiz günde ortaça 320-420 milligram magniý talap edýär. Eger siz deňagramly iýmitlenseňiz, şol iýmitlerden zerur bolan magniýi alarsiňiz. Magniý derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip biljek käbir iýmitler.
| Iýmit görnüşi | Magniý mukdary (takmynan) |
|---|---|
| Braziliýa hozlary | 1/2 käsede 250 milligram |
| Bişirilen ispanak | 1 käsede 157 milligram |
| Garpyz tohumlary | 1 unsiýada 150 milligram |
| Gara lobya | 1 käsede 120 milligram |
| Badamlar | 1 unsiýada 80 milligram |
| Kaju | 1 unsiýada 72 milligram |
| Awokado | Adaty miwede 58 milligram |
Ýadyňyzda saklamaly möhüm zat: Magniýi goşmaça hökmünde kabul edip bilseňiz-de, iýmit hünärmenleri size hemişe ilki bilen iýmit arkaly zerurlyklaryňyzy kanagatlandyrmaga synanyşmagy maslahat berýärler. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan hiç hili goşmaçalary ulanmaň.
Magniý barlagy kimlere gerek?
Käbir saglyk ýagdaýlary magniý derejäňize täsir edip biler. Eger aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, lukmanyňyz magniý derejäňizi barlamak we derejäňizi gözegçilik etmek kararyna gelip biler:
- Hroniki böwrek keseli
- Gözegçilik edilmeýän diabet
- Alkogol ulanmak bozulmasy
- Iýmitden iýmit maddalaryny özleşdirmekde kynçylyklar (Malabsorbsiýa sindromy)
- Iýmitlenmezlik
- Hroniki içgeçme
- Bedende kaliý we/ýa-da kalsiý derejesiniň pesligi
Şeýle hem, käbir dermanlar magniý derejesine täsir edip biler. Mysal üçin, diuretikler, käbir antibiotikler, proton nasosynyň ingibitorlary we aspirin we litium ýaly dermanlar muňa täsir edip biler.
Magniý derejesiniň pes we ýokary bolmagy näme aňladýar?
Magniý derejesi deňagramly bolanda, gaty pes ýa-da gaty ýokary bolmadyk ýagdaýynda bedenimiz iň gowy işleýär.
Magniý derejesiniň pesligi (Gipomagnezemiýa)
Magniý ýetmezçiligi şuňa meňzeýär. Bu bedende magniý derejesiniň adatdakysyndan pesdigini aňladýar. Bu gaty köp duş gelýän ýagdaý däl. Magniý derejesi pes bolanda, şeýle alamatlar ýüze çykyp biler:
- Titremeler
- Myşsa spazmlary we kramplary
- Ellerde we aýaklarda uýuşma
- Gözleriň adatdan daşary hereketi (Nistagmus)
- Ýygy-ýygydan güýçli ýadawlyk we ejizlik
Agyr ýagdaýlarda magniý derejesi peselip, tutgaýlar, demensiýa we ýürek ritmleriniň bozulmagy (aritmiýa) ýaly howply ýagdaýlara getirip biler .
Magniý derejesiniň ýokarlanmagy (Gipermagnezemiýa)
Bu örän seýrek duş gelýän ýagdaý. Bu bedende magniý derejesiniň zerur bolan möçberden has ýokarydygyny aňladýar. Bu köplenç böwrek keseli bolan adamlarda duş gelýär . Bu töwekgelçilik, esasanam, böwrek keseli bolan gartaşan adam magniý saklaýan dermanlary (meselem, antasidler) ulanmagyny dowam etdirse, ýokarydyr. Bu ýagdaýda aşakdaky alamatlary görüp bilersiňiz:
- Gan basyşynyň pesligi (gipotenziý)
- Ýürek aritmiýalary
- Demensiýa
- Bedende gowşaklyk we energiýanyň ýetmezçiligi
Magniý derejesini barlaýan synaglaryň görnüşleri
Magniý derejäňizi lukmanyň birnäçe usuly barlap biler.
Syworotka magniý gan barlagy
Bu iň köp ýaýran barlagdyr. Ol goluňyzdaky damardan gan nusgasyny alyp, ondaky magniýiň mukdaryny ölçemegi öz içine alýar. Adatça, sagdyn adamyň ganyndaky magniýiň derejesi 1,7 bilen 2,2 mg/dL aralygynda bolmaly.
Magniý siýdik barlagy
Bu siýdigiňizdäki magniýiň mukdaryny ölçeýär. Emma bu adaty siýdik barlagy ýaly däl. Bu, adatça, 24 sagadyň dowamynda bölünip çykýan ähli siýdigi ýygnamak arkaly amala aşyrylýar. Sebäbi siýdigiňizdäki magniýiň derejesi gün dowamynda iýýän iýmitimize baglylykda üýtgeýär.
Magniý gyzyl gan öýjükleriniň barlagy
Bu, gyzyl gan öýjükleriňizdäki magniýiň mukdaryny ölçeýär. Bu barlag magniý ýetmezçiligini anyklamak üçin standart gan barlagyndan has duýgur bolup biler.
Lukmanyňyz bu barlaglaryň haýsysynyň size iň gowusydygyny alamatlaryňyza we saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp kesgitleýär. Eger sizde haýsydyr bir alamat bar bolsa, özbaşdak diagnoz goýmagyň ýerine, hökman lukmana ýüz tutmaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Magniý bedenimiziň energiýa öndürmegi, belok sintezi, myşsalaryň işlemegi we sagdyn süňkleriň we ýüregiň saklanmagy üçin möhüm mineraldyr.
- Köp adamlar zerur bolan magniýi ýaşyl gök önümleri, baklagilleri, hozlary we däneli önümleri öz içine alýan deňagramly iýmitlenmeden alýarlar.
- Magniý derejesiniň üýtgemegi käte myşsalaryň ýygy-ýygydan gyjyndyrylmagy, aşa ýadawlyk ýa-da çaşgynlyk ýaly alamatlaryň sebäbi bolup biler.
- Eger sizde böwrek keseli ýa-da diabet ýaly alamatlar ýa-da saglyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz magniý derejesini barlamak üçin synag tabşyryp biler.
- Iň esasy zat: Lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç haçan magniý ýa-da başga bir iýmit goşundysyny kabul etme.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment