Siz köp wagt ýadawlyk, agyry we letargik duýýarsyňyzmy? Munuň diňe ýadawlygyň alamatydygyny pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, käwagt bu bedeniňiziň zerur bolan möhüm iýmit maddasynyň ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup biler. Şu gün biz bedenimiz üçin möhüm bolan, ýöne bu barada köp gürleşmeýän we uly iş edýän kiçi, ýöne gymmatly zat barada gürleşeris. Ol magniýdir .
Magniý näme? Ol näme üçin biziň üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, magniý bedenimiz üçin möhüm mineraldyr . Awtomobiliň işlemegi üçin motor ýagyna mätäçligi ýaly, magniý hem bedenimizdäki 300-den gowrak himiki prosesleriň sazlaşykly işlemegine kömek edýär. Bu kiçijik zadyň nähili köp iş edip biljekdigini göz öňüne getiriň!
Bedenimiz magniýi özbaşdak öndürip bilmeýär. Şonuň üçin ony iýmitden almalydyrys. Magniý bolmasa, bu zatlar dogry işlemez:
- Myşsalar we nerwler: Myşsalaryňyzyň dogry işlemegi, gysylmagy we dynç almagy üçin magniý gerek. Şeýle hem, ol nerw ulgamy arkaly habar ibermek üçin hem möhümdir.
- Ýürek saglygy : Magniý ýüregiň yzygiderli ritmde urmagyna kömek edýär.
- Gan şekeriniň derejesi : Magniý gan şekeriniň derejesini deňleşdirmäge hem kömek edýär.
- Süňkler we bogunlar: Bu şeýle hem berk süňkleri döretmek we bogunlardaky kekirdegiň sagdynlygyny saklamak üçin zerurdyr.
- DNK we belok: Magniý şeýle hem bedenimizde beloklaryň we genetiki maglumatlary öz içine alýan DNK-nyň emele gelmegine goşant goşýar.
Ortaça hasap bilen, uly ýaşly aýalyň günde takmynan 310 milligram, göwreli bolsa 350 milligram gerek. Uly ýaşly erkek adamyň günde 400-420 milligram aralygynda gerek.
Magniýi kabul etmegiň iň gowy usullary nähili?
Muny almagyň iň gowy we howpsuz ýoly gündelik iýmitlenişimiz arkaly amala aşyrylýar . Tebigy iýmitlerde magniý bilen birlikde başga-da köp sanly iýmit maddalary bar, şonuň üçin bedene peýdasy has-da uly.
Käwagt, eger sizde magniý ýetmezçiligi bolsa, lukmanlar goşmaça dermanlary belläp bilerler. Ýöne muny diňe lukmanyňyzyň maslahaty bilen etmeli . Dermanhanadan goşmaça dermanlary özbaşdak kabul etmek howply bolup biler.
Magniýe iň baý iýmitler haýsylar?
Bagtymyza, magniýi tapmak kyn däl. Bu iýmit maddasy töweregimizdäki köp iýmitlerde we azyk dükanlarynda aňsatlyk bilen tapyp bolýan iýmitlerde köp mukdarda bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Iýmit kategoriýasy | Mysallar |
|---|---|
| Otlar we gök önümler (Ýaprakly gök önümler we gök önümler) | Ispanak, kelem, gotu kola, moringa ýapraklary, bamýa, brokkoli we kartoşka gabygy bilen gaýnadylýar. |
| Miwe (Miweler) | Banan, avokado, tamarind, papaýa, gara üzüm ýaly miweler. |
| Hoz we tohumlar (Hozlar we tohumlar) | Badam, keşýu hozy, kädi tohumy, günebakar tohumy, zygyr tohumy, çia tohumy, ýertudana we ýertudana ýagy. |
| Kök ekinleri we däneli ekinler (Däneli ösümlikler we däneli ösümlikler) | Nohut, nohut, soja, ýaşyl lobya, ýasmyk, kepekli goňur tüwi, kinoa, ýulaf. |
| Balyk we süýt önümleri (Balyk we süýt önümleri) | Losos we skumbriýa ýaly ýagly balyklar, gatyk, peýnir we süýt. |
Magniýiň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Sagdyn iýmitlenme arkaly ýeterlik magniý almak size köp saglyk peýdasyny berýär.
- Ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär: Barlaglar magniý bilen baý iýmitlenýän adamlaryň gan basyşyny gözegçilikde saklamagyň has aňsatdygyny görkezdi. Şeýle-de bolsa, bu ýokary gan basyşy üçin dermanlaryň ornuny tutmaýar. Bu sagdyn durmuş ýörelgesiniň diňe bir bölegidir.
- Ýürek keseliniň we insult howpuny azaltmak: Deňeşdirilen iýmit bilen birlikde ýeterlik magniý kabul etmegiň beýnide gan laxtalanmalary sebäpli ýürek keseliniň we insult howpuny azaltmak bilen baglanyşyklydygy anyklandy.
- Diabet (2-nji görnüşli diabet): Magniý bilen baý iýmitlenýän adamlarda 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy has pes. Şeýle-de bolsa, eýýäm diabet keselinden ejir çekýän adamyň gan şekerini gözegçilikde saklamak üçin magniý goşundysyny kabul etmelidigini ýa-da ulanmaly däldigini diňe lukmanyňyz çözmeli.
- Migren we Astma: Magniý käbir migren we astma keselinden ejir çekýänlere kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bu keselhanada lukmanyň gözegçiligi astynda damardan (damardan) berilýän magniý bilen bejerilýär. Iýmit arkaly kabul edilýän mukdaryň şeýle uly täsire garaşmagy kyn.
Magniý derejesi ýokarlansa näme bolar? Hiç hili howp barmy?
Bu hem köp adamlar üçin kynçylyk döredýär. Gowy habar , sagdyn adamda diňe iýmitden alynýan artykmaç magniý adatça kynçylyk döretmeýär. Sebäbi biziň iki akylly böwregimiz bedenden artykmaç magniýi süzüp çykarýar we ony siýdik bilen çykarýar.
Ýöne, mesele lukman bilen maslahatlaşmazdan magniý goşundylaryny ulanmaga başlanyňyzda başlaýar. Bu bir zadyň aşa köp kabul edilmeginiň nähili howply bolup biljekdiginiň gowy mysalydyr.
Magniý goşundylarynyň aşa köp kabul edilmegi aşakdaky sebäplere sebäp bolup biler:
- Içgeçme
- Bulanma
- Garyn agyrylary we spazmlar
Eger örän ýokary dozada kabul edilse, ol ýürek urşunyň kadasyzlygy, gan basyşynyň örän pes bolmagy we hatda ýürek agyry ýaly örän howply ýagdaýlara sebäp bolup biler.
Bu adamlar magniý goşundylaryny kabul edende aýratyn seresap bolmaly.
Käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlar magniý goşundylaryny kabul etmekden gaça durmalydyrlar, sebäbi olaryň bedeni artykmaç magniýi çykarmakda kynçylyk çekýär.
- Böwrek ýetmezçiligi
- Käbir ýürek keselleri (meselem, ýürek blokadasy)
- Miasteniýa grawis ýaly nerw-myşsa keselleri
- Içegeleriň dykylmagy
Şonuň üçin, eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa,Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan hiç hili goşundylar kabul etmeň. Şeýle hem, käbir dermanlar (meselem, käbir osteoporoz dermanlary we käbir antibiotikler) bedeniň magniýiň özleşdirilmegini azaldyp biler. Eger siz uzak wagtlap haýsydyr bir derman kabul edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen hem gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Magniý myşsalarymyzyň, nerwlerimiziň, ýüregimiziň we süňklerimiziň sagdyn işlemegi üçin zerur bolan mineraldyr.
- Muny almagyň iň gowy we howpsuz usuly gök önümler, hoz we däne ýaly tebigy iýmitlerden almakdyr.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan magniý ýa-da başga bir goşundy ulanmaň. Ol howply, garaşylmadyk täsirlere sebäp bolup biler.
- Magniý derejesi barada alada edýän bolsaňyz ýa-da yzygiderli ýadawlyk ýa-da myşsalaryň agyrmagy ýaly alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň