Ene boljak bolýarmyňyz? Sagdyn göwrelilik boýunça maslahatlar

Siz häzir durmuşyňyzda örän aýratyn we owadan döwürde. Ene bolmak uly jogapkärçilik, ýöne şol bir wagtyň özünde ajaýyp şatlyk getirýär. Bu gymmatly döwürde siziň we kiçijik çagaňyzyň sagdyn we gowy bolmagyny üpjün etmek möhümdir. Şu gün size bu ýolda kömek etjek birnäçe zat barada gürrüň ederis.

Göwrelilik döwründe saglygyňyz näme üçin şeýle möhüm?

Göwrelilik döwründe pikir edýäniňizden iki esse seresap bolmaly. Bilýärdiňizmi? Iýýän ähli zadyňyz, edýän ähli zadyňyz we hatda ruhy ýagdaýyňyz hem çagaňyzyň ösüşine gönüden-göni täsir edýär.

Diňe bir göz öňüne getiriň, bedeniňizde kiçijik bir janlylyk emele gelýär. Ol ähli zerur iýmit maddalaryny we energiýany sizden alýar. Şeýlelikde, eger siz sagdyn bolsaňyz, çaga hem bu dünýä sagdyn we güýçli dörär. Şeýle hem, saglygyňyzy gowy saklasaňyz, dogurmaga garşy durmak we ondan soň çagany ideg etmek üçin uly güýjüňiz bolar. Gysgaça aýdylanda, sagdyn eje sagdyn çaganyň esasydyr.

Dogrudan öň degişli ideg almak möhümdir!

Bu örän möhüm mesele. Köp adamlar munuň möhümdigini bilmeýän bolsa gerek. Göwrelilikden öňki gözegçilik, göwrelidigiňizi bilen gününden çaga dünýä inýänçä lukmanyň ýa-da maşgala saglygy goraýyş işgäriniň gözegçiliginde bolmagyňyzy aňladýar.

Eger göwreli bolmagyňyzy pikir edýän bolsaňyz, diagnozy tassyklamak we ilkinji göwrelilikden öňki duşuşygyňyzy belläp goýmak üçin mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutuň. Bu adatça 8 hepde töwereginde bolýar. Şeýle-de bolsa, eger sizde haýsydyr bir rahatsyzlyk ýa-da kynçylyk ýüze çyksa, lukmanyňyza has ir görşüp bilersiňiz.

Bu lukman kabul edişlerinde näme bolýar?

Bu duşuşyklar örän möhüm. Hörmet bilen, lukman:

• Men agramy synlaýaryn.
• Gan basyşy ölçenýär.
• Siýdik barlagy geçirilýär.
• Çaganyň ýürek urşuny diňlemek.
• Zerur bolan halatynda, çaganyň ösüşini gözegçilikde saklamak üçin ultrases skanirleme geçiriler.
• Size zerur maslahatlar we witaminler (esasanam `(Foliý kislotasy)` we `(Demir)`) berler.

Şeýle yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçmek size we çagaňyza mümkin bolan meseleleri irki döwürde anyklamaga we çözmäge kömek edip biler. Şonuň üçin bu duşuşyklary hiç haçan goýbermäň.

Göwrelilik üçin iýmitlenme

Iýmit we içgiler barada nädip gürleşmeli däl? Häzirki wagtda "iki adam üçin iýmek" diýmek iki esse köp iýmek diýmek, tersine , has ýokary hilli we peýdaly iýmit iýmek diýmek diýmekdir.

Hökman näme iýmeli?

• Deňagramly iýmitlenme: Ähli zatdan az-az iýiň. Tabaklaryňyza gök önümleri, gök önümleri, miweleri, däneli önümleri, et, balyk, ýumurtga we süýt goşuň.
• Folik kislotasy:Bu göwreliligiň ilkinji üç aýynda örän möhümdir. Bu çaganyň beýnisiniň we nerw ulgamynyň sagdyn ösmegi üçin örän möhümdir. Ýaşyl ýaprakly gök önümler, hozlar we apelsinler foliý turşusyny öz içine alýar. Ýöne lukmanyňyzyň size berýän "(Foliý turşusy)" tabletkasyny içmek iň gowusydyr.
• Demir: Demir ganazlygyň öňüni almak üçin gerek. Çaganyň ýeterlik kislorod almagy hem möhümdir. Gyzyl etde, balykda, ispanakda we moringa ýapraklarynda demir bar. Lukmanyň size berýän demir tabletkalaryny içmegiňizi ýatdan çykarmaň.
• Kalsiý: Kalsiý berk süňkler we dişler üçin zerurdyr. Süýt, gatyk, peýnir, kiçi balyk (süňk bilen iýilýär) we gara ýaşyl gök önümler kalsiýi öz içine alýar.
• Belok: Belok çagaňyzyň öýjükleriniň ösmegi üçin möhümdir. Belok et, balyk, ýumurtga, süýt, ýasmyk we nohut ýaly iýmitlerden gelip çykýar.
• Suw: Günde azyndan 8-10 stakan suw içiň. Bu suwsuzlanmanyň öňüni almaga kömek eder.

Ýadyňyzda bolsun, iýýän ähli zadyňyz çagaňyza gidýär, şonuň üçin arassa, täze iýmit iýmegiňizi üpjün ediň.

Bu iýmitlerden we içgilerden daşda duruň.

Göwrelilik döwründe zyýanly bolup biljek käbir iýmitler we içgiler bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Çig ýa-da ýeterlik bişirilmedik et, balyk we ýumurtga: Bularyň düzüminde zyýanly bakteriýalar bolup biler.
• Käbir iri deňiz balyklary: Simap derejesi ýokary bolan balyklary (meselem, tuna, akula) çäkli ulanyň.
• Pasterizasiýa edilmedik süýt we süýt önümleri: Bularyň içinde zyýanly bakteriýalar hem bolup biler.
• Kofeiniň aşa köp mukdary: Çaýda, kofede we şokoladda bolýan kofeiniň aşa köp mukdaryny içmäň. Günde bir ýa-da iki käse kofe ýeterlikdir.
• Alkogol: Bu asla laýyk däl . Ol çaganyň ösüşine örän zyýanlydyr.
• Çilim çekmek we çilim tüssesine sezewar bolmak: Munuň hem bes edilmegi zerurdyr . Onuň çaga getirip biljek zyýanyny göz öňüne getirip bolmaz.

Maşk etmek gowymy?

Käbir adamlaryň "Aý, göwreli aýallar maşk etmeli däl" diýýändigini eşiden bolmagyňyz mümkin. Ýöne bu düýbünden dogry däl. Göwrelilik döwründe lukmanyňyzyň razylygy bilen howpsuz maşk etmek iň gowusydyr.

Howpsuz maşk näme?

• Ýöremek: Bu iň ýönekeý we howpsuz maşkdyr.
• Suwda ýüzmek: Bedene hiç hili agram salman ýerine ýetirip bolýan gowy maşk.
• Göwreli aýallar üçin ýörite göwrelilikden öňki ýoga sapaklary.
• Ýeňil dartgynma maşklary.

Bu maşklar myşsalaryňyzy güýçlendirer, gan aýlanyşygyny gowulandyrar, arka agyrylaryny azaldar, has gowy uklamaga kömek eder we bedeniňizi çaga dogurmaga taýýarlar. Şeýle-de bolsa, gaty agyr, garynyňyza basyş edýän ýa-da ýykylmaga sebäp bolýan maşklardan gaça duruň. Islendik maşka başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegi ýatdan çykarmaň.

Ýeterlik derejede uklamak we dynç almak

Göwrelilik döwründe adatdakysyndan has köp ýadawlyk duýmak adaty zat, şonuň üçin ýeterlik derejede uklamak we dynç almak möhümdir.Günde azyndan 8 sagat uklamaga synanyşyň. Gündiz biraz dynç alyp bilseňiz hem gowy bolar.

Gowy uklamak üçin birnäçe maslahat:

• Her gün şol bir wagtda ýatyň we şol bir wagtda oýanyň.
• Ýatmazdan öň gyzgyn wanna kabul ediň.
• Gije kofeinli içgileri içmäň.
• Ýatylýan otagyňyzy garaňky, asuda we rahat ýatylýan ýere öwüriň.
• Çaganyň çep tarapynda ýatmak onuň gan bilen has gowy dolanyşyny üpjün edýär.

Göwrelilik bilen baglanyşykly umumy meseleler we olaryň çözgütleri

Göwrelilik döwründe kiçijik rahatsyzlyklaryň bolmagy adaty zat. Alada etmeň, ulanyp boljak ýönekeý bejergiler bar.

• Irdenki göwrelilik: Bu diňe irden däl, günüň islendik wagtynda bolup biler. Az-azdan, ýygy-ýygydan iýiň. Käbir adamlar irden düşekden turmazdan öň zanjabilli çaý içmegiň ýa-da gurak kreker ýaly bir zat iýmegiň peýdalydygyny görýärler.
• Bel agyry: Agramyň artmagy beliň üstüne basyş döredýär. Dogry duruşy saklaň, agyrlyklary göterende seresap boluň we ýeňil maşklary ediň.
• Aşgazan agyrysy: Birbada köp nahar iýmegiň ýerine, az-azdan iýiň. Açy we ýagly iýmitleri azaldyň. Iýenden soň biraz ýatmaň.
• Iç gatamagy: Süýümli iýmitleri (miweler, gök önümler, däneli önümler) has köp iýiň. Köp suw içiň.
• Aýaklaryň şişmegi: Bir ýerde uzak wagtlap durmakdan gaça duruň. Aýaklaryňyzy biraz ýokary saklaň.

Eger bu rahatsyzlyklar agyr we çydap bolmajak bolsa, lukmanyňyza habar bermegiňizi haýyş edýäris.

Ruhy saglyk hem örän möhümdir!

Göwrelilik döwründe beden saglygyňyzy, şeýle hem ruhy saglygyňyzy saklamak möhümdir. Gormonal üýtgeşmeler sebäpli keýpiňiz ýygy-ýygydan üýtgeýär. Bir pursat bagtly, beýleki pursat bolsa gynançly ýa-da gaharly bolup bilersiňiz. Bular adaty zatlar.

• Pikirleriňiz barada adamsyňyz, maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň.
• Aňyňyzy rahatlandyrýan zatlary ediň - kitap okaň, aýdym diňleň, oýlanyň.
• Kömege mätäç bolsaňyz, soramakdan çekinmäň.
• Eger siz gynanç, howsala ýa-da gorky ýaly duýgulary dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, hünärmen maslahatyna ýüz tutmakdan çekinmäň. Siziň ruhy saglygyňyz çagaňyza uly täsir edip biler.

Şu alamatlara üns beriň: Derhal lukmana ýüz tutuň!

Göwrelilik adatça sagdyn proses bolsa-da, käwagt adatdan daşary ýagdaýlar ýüze çykyp biler. Aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da hassahana gidiň:

• Waginal gan akmasy.
• Güýçli aşgazan agyry ýa-da arka agyry.
• Waginadan suwly suwuklygyň birden çykmagy (suw haltasynyň ýyrtylmagy).
• Çaganyň hereketiniň azalmagy ýa-da hiç hili hereket etmezligi (esasanam göwreliligiň soňky döwürlerinde).
• Güýçli baş agyry, görmegiň bulanyklygy.
• Titreme bilen gyzgynlyk.
• Elleriň, aýaklaryň we ýüziň birden şişmegi.

Şeýle zatlary gözardy etme. Eger olary irki döwürde bilseňiz, uly meseläniň öňüni alyp bilersiňiz.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Ene bolmagyň bu ajaýyp ýoly örän gymmatlydyr. Iň esasy zat, şu döwürde özüňiz we çagaňyz hakda pikir etmekdir.

Dogry iýiň we içiň. Gowy uklaň we dynç alyň. Lukmanyň maslahatyna eýeriň. Bagtly we rahat boluň.

Bularyň hemmesi siziň we söýgüli bäbegiňiziň sagdyn we abadan geljegine getirer. Siziň nähili kynçylygyňyz bolsa-da, lukmanyňyz ýa-da maşgala saglygy goraýyş işgäriňiz bilen bu barada gürleşmekden çekinmäň. Olar size kömek etmäge taýýar.

Sagdyn, howpsuz göwrelilik we ajaýyp dogluş arzuw edýärin!

` Göwrelilik saglygy, göwrelilikden öňki ideg, göwrelilikden öňki iýmit, göwrelilik maşklary, çaganyň ösüşi, göwrelilikden öňki ideg, sagdyn göwrelilik