Çaga garaşýan her bir aýal üçin iň uly aladalaryň biri göwrelilik döwründe agramyň artmagydyr. Käbir adamlar muny isleýän zadyny etmek üçin wagt hökmünde görýärler. Beýlekiler bolsa bu döwürde agramyň artmagy barada alada edýärler we "Men bedenimiň görnüşini ýitirerinmi?" diýip pikir edýärler. Siz bu barada nähili pikir etseňiz-de, esasy zat özüňiz we çagaňyz üçin sagdyn agramy saklamakdyr.
Göwrelilik döwründe näçe agram almaly?
Göwrelilik döwründe näçe agram goşmalydygyňyz iki esasy faktora baglydyr. Birinjisi, göwreli bolmazdan öňki agramyňyz. Ikinjisi, göwreliligiňizdäki çagalaryň sanydyr. Munuň üçin ulanýan lukmançylyk ölçegimiz bar. Ol Beden massasynyň indeksi (BMI) diýilýär. Gysgaça aýdylanda, bu siziň boýyňyza laýyk gelýän sagdyn agramdadygyňyzy ýa-da däldigiňizi görkezýän ölçegdir.
BMI-ňizi bileniňizden soň, näçe agram almagyň zerurdygy barada takmynan düşünje berip bileris. Umuman, BMI-si ýokary bolan adamlara göwrelilikden öň az agram almagy, BMI-si pes bolan adamlara bolsa has köp agram almagy maslahat berilýär.
Göwräňizde çagaňyz bardygyny göz öňüne getiriň. Şeýlelikde, nähili agram goşmalydygyňyz şeýle.
| Göwrelilikden öň BMI-ňiz | Göwrelilik döwründe näçe agram almaly? |
|---|---|
| Eger 18,5-den az bolsa (agramy ýetmezçilikli bolsa) | 12,5-18 kilogram (28-40 funt) |
| Eger 18.5 bilen 24.9 aralygynda bolsa (sagdyn agram) | 11,5-16 kilogram (25-35 funt) |
| Eger 25 bilen 29.9 aralygynda bolsa (agramyň artykmaçlygy) | 7-11,5 kilogram (15-25 funt) |
| Eger 30 ýa-da ondan köp bolsa (semizlik) | 5-9 kilogram (11-20 funt) |
Eger siz birden ekiz çaga garaşýan bolsaňyz, onda biraz has köp agram goşmaly bolarsyňyz.
| Göwrelilikden öňki BMI-ňiz (ekizler) | Arzanladyş üçin agramyň möçberi |
|---|---|
| Eger 18.5 bilen 24.9 aralygynda bolsa (sagdyn agram) | 17-25 kilogram (37-54 funt) |
| Eger 25 bilen 29.9 aralygynda bolsa (agramyň artykmaçlygy) | 14-23 kilogram (31-50 funt) |
| Eger 30 ýa-da ondan köp bolsa (semizlik) | 11-19 kilogram (25-42 funt) |
Esasy zat, bularyň diňe umumy görkezmeler bolmagydyr. Siziň üçin dogry agram barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
Semremegi haçan başlamaly?
Göwrelilik döwründe agramyň artmagy meselesinde wagty kesgitlemek örän möhümdir.
Köplenç, birinji üç aýlykda köp agram almaýarsyňyz. Şeýle bolmaly. Çagaňyz çalt ösýän hem bolsa, ol henizem örän kiçi we köp goşmaça kaloriýa mätäç däl. Ýöne käwagt açlyk sebäpli ýa-da suwuňyzy saklap galýandygyňyz üçin biraz agram goşup bilersiňiz. Käbir eneler hatda irdenki kesel sebäpli iýmit iýip bilmeýändikleri üçin agramyny ýitirip bilerler.
Çagaňyzyň ösüşi ikinji trimestrden soň çaltlaşýar. Şol pursatdan başlap, agramyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan artdyrmak möhümdir. Eger BMI-ňiz 24.9 ýa-da ondan pes bolsa, hepdede bir funt (takmynan 450 gram) agram almagy maksat edin, eger BMI-ňiz ýokary bolsa, hepdede ýarym funt (takmynan 225 gram) agram almagy maksat edin.
Agramyňyzy köp alsaňyz ýa-da azaltsaňyz näme bolar?
Bu örän möhüm sorag.
Maslahat berilýän agramyň artmagyny saklamak bilen, wagtyndan öň dogluş töwekgelçiligini azaldyp bilersiňiz. Şeýle hem, çaganyň agramy doglanda gaty artmaz ýa-da azalmaz. Çaga sagdyn agramda dogular.
Uzak möhletde, eger ene göwrelilik döwründe gaty köp agram alsa, onuň çagasynyň geljekde semiz bolmagy we ýokary gan basyşy bolmagy ähtimal. Şeýle hem, eger ene ýeterlik agram almasa, çaga az agram bilen dogulmagy mümkin. Şeýle az agram bilen doglan çagalarda ulalanda ýürek keselleri we diabet ýaly dowamly keselleriň döremegine has köp meýilli bolýar.
Ýöne, eger agramyňyz maslahat berilýän möçberden bir ýa-da iki kilogram ýokary bolsa, bu uly mesele däl. Şonuň üçin lukmanlar belli bir aralygy belläp geçdiler. Şonuň üçin hemişe lukmanyňyzyň maslahatyna gulak asyň. Eger şübheleriňiz bolsa, aýdyň soraň.
Goşmaça näçe iýmit satyn almaly?
"Aý, indi iki adamlyk nahar iýmeli!" diýip pikir edip bilersiňiz, ýöne hakykatda beýle däl.
- Ikinji trimestrden başlap , size günde adaty iýýän kaloriýaňyzdan diňe 340 goşmaça kaloriýa gerek. Bu başga bir tabak tüwi diýmek däl; belki bir stakan iýmitli süýt we bir bölek miwe ýaly bir zat.
- Üçünji trimestrde bu mukdar takmynan 450 goşmaça kaloriýa bolýar.
- Eger siz ekiz çaga dogurýan bolsaňyz, ikinji trimestrde size goşmaça 440 kaloriýa, soňky trimestrde bolsa takmynan 500-600 kaloriýa gerek bolar.
Iň esasy zat deňagramly iýmitlenmekdir. Iýmitiňize däneli ekinler , gök önümler we baklagiller ýaly süýümli iýmitleri goşuň. Bular size doýgunlyk duýgusyny döretmäge we gereksiz agramyň artmagynyň öňüni almaga kömek eder. Köp suw içiň. Bu, şeýle hem iç gatamagy ýaly göwrelilik bilen baglanyşykly umumy meseleleriň öňüni almaga kömek edip biler.
Islegleri nädip gözegçilikde saklamaly?
Göwrelilik — bu dürli zatlara höwesli bolýan döwür. Biz muňa "isleg" hem diýýäris. Emma bu mümkinçilikden peýdalanyp, iýmit gymmaty pes, ýag we şekeri köp bolan "zyýanly iýmitlere" garaşly bolmaň.
Barlaglar, eger ene göwrelilik döwründe bu zyýanly iýmitleri yzygiderli iýse, onuň çagasynyň semiz bolmagynyň we geljekde şekerli we ýagly iýmitleri halamagynyň ähtimallygynyň has ýokarydygyny görkezdi.
Şonuň üçin açlyk duýanyňyzda, ondan az-az iýmegiňiz mümkin. Ýöne muny endige öwürmäň. Onuň ýerine, açlyk duýmazdan öň günüň dowamynda az-azdan, peýdaly iýmit iýiň. Gaýnadylan ýumurtga, gatyk ýa-da bir bölek däneli çörek ýaly bir zat iýiň.
Göwrelilikden öň sagdyn agramy saklamak näme üçin möhüm?
Iň gowy zat , göwreli bolmazdan öň sagdyn agrama ýetmekdir . Şonda siz indiki dokuz aýyň dowamynda diňe dogry agramy alyp bilersiňiz. Sagdyn agramda göwreli bolmak çagaňyzyň gowy ösmegi üçin iň gowy mümkinçilik berýär. Şeýle hem, bu enäniň gan basyşynyň ýokary bolmagy we keser kesişine mätäçlik ýaly kynçylyklaryny azaltmaga kömek edip biler.
Eger siz eýýäm göwreli bolsaňyz, howsala düşmäň. Häzirki wagtda dieta saklamaň. Bu çaga üçin örän zyýanly. Emma indiki göwreliligiňiz barada pikir edýän bolsaňyz, häzir meýilnama düzüň. Çaga doglandan soň, bir ýylyň içinde öňki agramyňyza ýa-da sagdyn agramyňyza gaýdyp gelmäge synanyşyň. Bu özüňiz we maşgalaňyz üçin edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwreli bolmazdan öň BMI-ňizi biliň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Göwrelilik döwründe agramyň artmagy ýuwaş-ýuwaşdan bolmaly. Ilkinji üç aýda agramyň artmagyny ýuwaş-ýuwaşdan, soňra bolsa yzygiderli depginde amala aşyryň.
- "Iki adam üçin iýmek" pikirini ýatdan çykaryň. Deňagramly, iýmitli iýmitleniň.
- Göwrelilik iýmitlenmek üçin gowy wagt däl . Şeýle etmek çaganyň ösüşine zyýan ýetirip biler.
- Eger agramyňyzyň artmagy barada soraglaryňyz ýa-da şübheleriňiz bolsa, ikirjiňlenmezden lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň