Käwagt ADHD sebäpli dostyňyz bilen gürleşeniňizde, ofis duşuşygynda ýa-da oturylyşykda özüňizi biraz oňaýsyz duýýarsyňyzmy? Pikiriňizdäki zady aýtmak kynmy ýa-da kimdir biri gürleşýän wagty tötänleýin sözüni bölýärsiňizmi? Alada etme, siz ýalňyz däl. ADHD bilen şeýle sosial kynçylyklaryň bolmagy adaty zat. ADHD-niň esasy alamatlary üns bermezlik , impulsiwlik we giperaktiwlikdir . Geliň, bu ýagdaýy nädip dolandyryp we sosial başarnyklaryňyzy nädip gowulandyryp biljekdigiňize seredeliň.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Diňe derman ýeterlik dälmi?
ADHD üçin käbir dermanlar, meselem, stimullaşdyryjy dermanlar, alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Olar size ünsüňizi jemlemäge we asuda bolmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, olar awtomatiki usulda sosial başarnyklaryňyzy gowulandyrmaýar. Ýagny, siz nädip dostlaşmagy, nähili söhbetdeşlik dowam etdirmegi ýa-da başga adamlaryň duýgularyny nädip düşünmegi tabletka bilen öwrenip bilmersiňiz. Bu tejribe talap edýär. Awtomobil sürmegi öwrenmek ýaly, bu başarnyklary hem tejribe etmek gerek.
Ýadyňyzda bolsun, sosial başarnyklar biziň tejribe bilen öwrenip we kämilleşdirip biljek zadymyzdyr. Bu bir gijede bolmaýar, şonuň üçin özüňize biraz wagt beriň.
ADHD bilen sosial başarnyklaryňyzy gowulandyrmak üçin amaly maslahatlar
Dostlaryňyz, maşgalaňyz ýa-da işdeşleriňiz bilen çykmazdan öň, biraz taýýarlyk görmek möhümdir. Şeýle ýagdaýlarda nämeleriň bolup biljekdigini we nähili hereket etmelidigini öwrenmek üçin kitap okap ýa-da internetde gözleg geçirip bilersiňiz. Göz bilen aragatnaşyk saklamagy, beýleki adamyň aýdýanlaryny üns bilen diňlemegi we olar gürrüňini gutarýança sabyrly bolmagy türgenleşdiriň .
Üns berip biljek başga käbir zatlar bar. Geliň, bulara tablisada seredeliň.
| Maslahat | Muny nädip etmeli we näme bolýar? |
|---|---|
| Açyk pikirli boluň. | Eger kimdir biri siziň jemgyýetçilik hereketiňiz barada pikir bildirse, muny kemsitme hökmünde kabul etmeň, tersine, öwrenmek üçin mümkinçilik hökmünde kabul ediň. "Aý, men munuň bolup geçýändigini bilmeýärin, aýdanyňyz üçin sag boluň" diýip pikir etmäge türgenleşiň. |
| Kiçi maksatlar goýuň. | Ähli zady birbada etmäge synanyşmaň. Bir ýa-da iki zady birbada ýerine ýetirmäge çalyşyň. Mysal üçin, kimdir biri gürleşýän wagty onuň sözüni bölmek endigiňiz bar bolsa, indiki gezek söhbetdeşlige goşulanyňyzda, diňe "Men şu gün söhbetdeşligiň ahyryna çenli diňlärin" diýip pikir ediň. Bu iş gutarandan soň, göz aragatnaşygy ýaly indiki zada geçiň. |
| "Eho" (wissonans) usulyny tejribe ediň | Ünsüňiziň sowulmagy sebäpli kimdir biriniň näme diýýändigini doly eşidip bilmersiňiz. Muny tassyklamak üçin, olardan sorag hökmünde aýdanlaryny gaýtalamagyny soraň. Mysal üçin: "Bolýar, siz taslama barada ertir irden gürleşeris diýdiňiz, şeýlemi? Men bir zady sypdyrdymmy?" Bu siziň möhüm maglumatlary sypdyrmagyňyzyň öňüni alar. |
| Başgalardan öwren. | Sosial başarnyklary öwrenmegiň iň gowy usullarynyň biri başga adamlaryň dürli ýagdaýlarda nähili hereket edýändigine syn etmekdir. Adamlaryň öýde, ofis naharhanasynda, toýda nähili gürleýändigine we özüni alyp barýandygyna syn ediň. Olaryň gowy häsiýetlerini nusga alyp bilersiňiz. |
| Rol oýunlary (aktýorlyk ussatlygy) | Öwrenen zatlaryňyzy bolup biljek ýagdaýy sahnalaşdyrmak arkaly tejribe ediň. Iş söhbetdeşliginiň golaýlap gelýändigini göz öňüne getiriň. Öýde aýnanyň öňünde gürleşmegi tejribe ediň. Ýa-da iň gowy dostuňyzdan söhbetdeşlik geçirýän adam ýaly hereket etmegini haýyş ediň. Bu ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolmagyň gorkusyny we stresini hakykatdanam azaldyp biler. |
| Görselleşdiriň | Eger köp adamly bir ýere gitmeli bolsaňyz ýa-da täze ýerde bir topar adam bilen duşuşmaly bolsaňyz, bu size öz-özüňize ynamsyzlyk duýgusyny döredip biler. Muny ýeňip geçmek üçin, ol ýerde bolup biljek wakany we gürrüňi göz öňüne getiriň. Mysal üçin, eger siz ofis oturylyşygyna barýan bolsaňyz, ol ýerde nähili gündelik temalar barada gürleşip biljekdigiňiz barada oýlanyň we olar barada birnäçe gezek aňyňyzda gürleşmegi türgenleşdiriň. |
| Talaplary ulanyň. | Kiçi ýatlatmalar sosial ýagdaýlarda ADHD alamatlaryňyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Bulary ýapyşdyryjy kagyzlara ýazyp bilersiňiz. Ýa-da, eger ýoldan çykan ýaly duýsaňyz, ynamdar dostuňyzdan size kiçijik bir alamat bermegini haýyş edip bilersiňiz. Şeýle hem, telefonyňyzda ýatlatmalary goýup ýa-da programmalary ulanyp bilersiňiz. |
Bu syýahata ýeke özüň gitmegiň zerurlygy ýok.
Bu başarnyklary ösdürmek wagt talap edýär. Şahsy durmuşyňyzda we işde sosial çemberiňizi giňeldeniňizde, size kömek etmäge taýyn bolanlardan peýdaly pikir soraň. Eger käwagt bu zatlary özbaşdak etmek kyn bolsa, kömek soramakda hiç hili ýalňyşlyk ýok.
Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz. Ol size gerek bolan görkezmeleri berip biler. Şeýle hem, bu başarnyklary ösdürmäge kömek edip biljek hünär ýa-da karýera boýunça tälimçiniň kömegini soramak peýdaly bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD sebäpli sosial gatnaşyklarda kynçylyk çekmek adaty zat. Munuň üçin utanmaň ýa-da utanmaň.
- Eger alamatlaryňyz lukmanyň bellän dermanlary bilen gözegçilikde saklansa-da, sosial başarnyklary kämilleşdirmek üçin türgenleşik geçirmek möhümdir.
- Hemme zady birbada özleşdirmäge synanyşmagyň ýerine, birbada kiçijik başarnyklaryň birini kämilleşdirmegi maksat edin (meselem, başgalaryň sözüne päsgel bermezlik).
- Bu ýolda size kömek etmäge taýyn we sizi düşünýän dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan goldaw soraň.
- Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, bu maksat üçin ýöriteleşdirilen okuw berýän tälimçiden ýa-da mentordan kömek soramak hem örän peýdaly bolup biler.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.